Μέτρια θρεπτική αξία
Ινδονησιακή σούπα με κεφτεδάκια μοσχαριού, βερμιτσέλι ρυζιού και νουντλς αυγού.
Το μπάκσο είναι μια ινδονησιακή σούπα με ελαστικά κεφτεδάκια από μοσχάρι και ταπιόκα σε διαυγή ζωμό μοσχαριού, που σερβίρεται πάνω σε βερμιτσέλι ρυζιού και κίτρινα νούντλς αυγού με μποκ τσόι, φύλλα σέλινου, φρέσκα κρεμμυδάκια και τηγανητά ασκαλώνια. Ένα μπολ 450 g έχει περίπου 350 kcal, 22 g πρωτεΐνης και 11 g λιπαρών, με περίπου 1.240 mg νατρίου από τον καρυκευμένο ζωμό. Αν αφήσετε λίγο από τον ζωμό στο μπολ, μειώνεται το αλάτι.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 5g | 8.9% |
| Λιπαρά | 2.5g | 3.6% |
| Υδατάνθρακες | 8.6g | 2.9% |
| Απλά σάκχαρα | 3.01g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 5.59g | Εκτίμηση |
| Νερό | 83g | 3.3% |
| Θερμίδες | 77 | 3.4% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.126 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.73 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.17 | mg |
| Σελήνιο | 6.26 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| Ισολευκίνη | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| Λευκίνη | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| Λυσίνη | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| Μεθειονίνη | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| Φαινυλαλανίνη | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| Θρεονίνη | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| Τρυπτοφάνη limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| Βαλίνη | 232 | mg | 12.7% | 97% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Χτυπήστε τον κιμά στο πολυμηχάνημα με διακοπτόμενες κινήσεις μαζί με 4 σκελίδες σκόρδο, το μισό αλάτι, 1 κ.γ. από το πιπέρι, το ασπράδι και το παγωμένο νερό μέχρι να γίνει λείο μείγμα, και έπειτα ενσωματώστε το άμυλο ταπιόκας.
Φέρτε τον ζωμό σε σιγανό βρασμό· με βρεγμένα χέρια σφίξτε το μείγμα μέσα στη γροθιά σας ώστε να βγουν μπαλάκια των 3 εκ. και ρίξτε τα σε μια κατσαρόλα με ζεστό, όχι βραστό, νερό.
Βράστε τα κεφτεδάκια μέχρι να επιπλεύσουν, περίπου 10 λεπτά, και έπειτα μεταφέρετέ τα στον ζωμό.
Κόψτε σε φέτες τα εσαλότ και το υπόλοιπο σκόρδο και τηγανίστε τα στο λάδι για 4-5 λεπτά μέχρι να ροδίσουν· προσθέστε τα μισά στον ζωμό και κρατήστε τα υπόλοιπα για το γαρνίρισμα.
Καρυκεύστε τον ζωμό με το υπόλοιπο αλάτι και πιπέρι και σιγοβράστε τα κεφτεδάκια μέσα σε αυτόν για 15 λεπτά.
Μουλιάστε τα νουντλς ρυζιού σε ζεστό νερό για 5 λεπτά και βράστε τα νουντλς αυγού για 4 λεπτά· στραγγίξτε και τα δύο. Ζεματίστε το μποκ τσόι στον ζωμό για 1 λεπτό.
Μοιράστε τα νουντλς και το μποκ τσόι σε μπολ, προσθέστε τα κεφτεδάκια και τον καυτό ζωμό και γαρνίρετε με φύλλα σέλινου, φρέσκα κρεμμυδάκια και τηγανητά εσαλότ.