Μπάκσο

Μέτρια θρεπτική αξία

Ινδονησιακή σούπα με κεφτεδάκια μοσχαριού, βερμιτσέλι ρυζιού και νουντλς αυγού.

Bakso — φωτογραφία 1

Το μπάκσο είναι μια ινδονησιακή σούπα με ελαστικά κεφτεδάκια από μοσχάρι και ταπιόκα σε διαυγή ζωμό μοσχαριού, που σερβίρεται πάνω σε βερμιτσέλι ρυζιού και κίτρινα νούντλς αυγού με μποκ τσόι, φύλλα σέλινου, φρέσκα κρεμμυδάκια και τηγανητά ασκαλώνια. Ένα μπολ 450 g έχει περίπου 350 kcal, 22 g πρωτεΐνης και 11 g λιπαρών, με περίπου 1.240 mg νατρίου από τον καρυκευμένο ζωμό. Αν αφήσετε λίγο από τον ζωμό στο μπολ, μειώνεται το αλάτι.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5g8.9%
Λιπαρά2.5g3.6%
Υδατάνθρακες8.6g2.9%
Απλά σάκχαρα3.01gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες5.59gΕκτίμηση
Νερό83g3.3%
Θερμίδες773.4%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gΕκτίμηση
Omega-60.126gΕκτίμηση
Trans0.08g4.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.73mg
Βιταμίνη E0.17mg
Σελήνιο6.26mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 141mg20.1%148%
Ισολευκίνη 203mg14.5%114%
Λευκίνη 360mg13.2%99%
Λυσίνη 355mg16.9%124%
Μεθειονίνη 165mg15.7%121%
Φαινυλαλανίνη 330mg18.9%135%
Θρεονίνη 178mg17.0%120%
Τρυπτοφάνη limiting30mg10.7%76%
Βαλίνη 232mg12.7%97%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σούπα Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 7 Σύνολο: 75 λεπτά

Συστατικά

  • Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς 500 γρ.
  • Άμυλο ταπιόκας 100 γρ.
  • Ασπράδι αυγού 1 (30 γρ.)
  • Σκόρδο 8 σκελίδες (32 γρ.)
  • Εσαλότ 4 (60 γρ.)
  • Παγωμένο νερό 100 ml
  • Ζωμός βοδινού 2 λίτρα
  • Αλάτι 2 κ.γ. (12 γρ.)
  • Λευκό πιπέρι σε σκόνη 2 κ.γ. (4 γρ.)
  • Φυτικό λάδι 2 κ.σ. (27 γρ.)
  • Λεπτά νουντλς ρυζιού (μπιχούν) 100 γρ.
  • Ξερά κίτρινα νουντλς αυγού 100 γρ.
  • Μποκ τσόι 300 γρ.
  • Φύλλα σέλινου και φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα 30 γρ.
Προετοιμασία
35 λεπτά
Μαγείρεμα
40 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Χτυπήστε τον κιμά στο πολυμηχάνημα με διακοπτόμενες κινήσεις μαζί με 4 σκελίδες σκόρδο, το μισό αλάτι, 1 κ.γ. από το πιπέρι, το ασπράδι και το παγωμένο νερό μέχρι να γίνει λείο μείγμα, και έπειτα ενσωματώστε το άμυλο ταπιόκας.

  2. 2

    Φέρτε τον ζωμό σε σιγανό βρασμό· με βρεγμένα χέρια σφίξτε το μείγμα μέσα στη γροθιά σας ώστε να βγουν μπαλάκια των 3 εκ. και ρίξτε τα σε μια κατσαρόλα με ζεστό, όχι βραστό, νερό.

  3. 3

    Βράστε τα κεφτεδάκια μέχρι να επιπλεύσουν, περίπου 10 λεπτά, και έπειτα μεταφέρετέ τα στον ζωμό.

  4. 4

    Κόψτε σε φέτες τα εσαλότ και το υπόλοιπο σκόρδο και τηγανίστε τα στο λάδι για 4-5 λεπτά μέχρι να ροδίσουν· προσθέστε τα μισά στον ζωμό και κρατήστε τα υπόλοιπα για το γαρνίρισμα.

  5. 5

    Καρυκεύστε τον ζωμό με το υπόλοιπο αλάτι και πιπέρι και σιγοβράστε τα κεφτεδάκια μέσα σε αυτόν για 15 λεπτά.

  6. 6

    Μουλιάστε τα νουντλς ρυζιού σε ζεστό νερό για 5 λεπτά και βράστε τα νουντλς αυγού για 4 λεπτά· στραγγίξτε και τα δύο. Ζεματίστε το μποκ τσόι στον ζωμό για 1 λεπτό.

  7. 7

    Μοιράστε τα νουντλς και το μποκ τσόι σε μπολ, προσθέστε τα κεφτεδάκια και τον καυτό ζωμό και γαρνίρετε με φύλλα σέλινου, φρέσκα κρεμμυδάκια και τηγανητά εσαλότ.