Κοτόπουλο του στρατηγού Τσο

Μέτρια θρεπτική αξία

Τηγανητό κοτόπουλο σε κουρκούτι με γλυκό, ξινό και πικάντικο γλάσο σόγιας.

General Tso's Chicken — φωτογραφία 1

Το κοτόπουλο του στρατηγού Τσο είναι κινεζοαμερικανικό πιάτο για πακέτο με κομμάτια μπούτι κοτόπουλου πανέ σε αυγό και κορν φλάουρ, τηγανισμένα σε άφθονο λάδι και ανακατεμένα σε γλάσο από σάλτσα σόγιας, ζάχαρη, ξίδι, σάλτσα χόισιν, σκόρδο, τζίντζερ και αποξηραμένες καυτερές πιπεριές. Μια μερίδα 270 g έχει περίπου 655 kcal, 38 g πρωτεΐνης, 36 g λιπαρών και 18 g σακχάρων, με σχεδόν 1.300 mg νατρίου. Μισή μερίδα με μπρόκολο στον ατμό και ρύζι αποτελεί ένα πιο ισορροπημένο πιάτο.

Υψηλή πρωτεΐνη

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 14g (32.6%)
Fat: 13g (30.2%)
Carbs: 16g (37.2%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη14g25.0%
Λιπαρά13g18.6%
Υδατάνθρακες16g5.3%
Απλά σάκχαρα5.6gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες10.4gΕκτίμηση
Νερό55g2.2%
Θερμίδες24310.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.47g12.4%
Monounsaturated3.48g13.9%
Polyunsaturated6.63g51.0%
Omega-31.989gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA7mg0.8%
Omega-64.641gΕκτίμηση
Trans0.07g3.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.94mg
Βιταμίνη E1.02mg
Σελήνιο16.8mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A18.3mcg2.0%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.152mg11.7%
vitamin B33.26mg20.4%
vitamin B60.254mg14.9%
vitamin B96.57mcg1.6%
vitamin B120.37mcg15.4%
vitamin C0.939mg1.0%
vitamin D0.083 (3 IU)mcg0.6%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K26.4mcg22.0%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium17.2mg1.7%
iron0.89mg4.9%
magnesium22.9mg5.7%
phosphorus146mg20.9%
potassium221mg8.5%
sodium481mg20.9%
zinc1.2mg10.9%
copper0.067mg7.4%
manganese0.126mg5.5%
selenium16.8mcg30.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 410mg58.6%167%
Ισολευκίνη 667mg47.6%145%
Λευκίνη 1182mg43.3%126%
Λυσίνη 1278mg60.9%173%
Μεθειονίνη 561mg53.4%159%
Φαινυλαλανίνη 1092mg62.4%173%
Θρεονίνη 652mg62.1%170%
Τρυπτοφάνη 160mg57.1%158%
Βαλίνη 690mg37.9%112%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγάΣόγιαΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 50 λεπτά

Συστατικά

  • Μπούτια κοτόπουλου, χωρίς κόκαλο και πέτσα 700 g
  • Αυγό, μεγάλο 1 (50 g)
  • Κορν φλάουρ 100 g (περίπου 3/4 φλιτζανιού)
  • Σάλτσα σόγιας 4 κ.σ.
  • Φυτικό λάδι, για βαθύ τηγάνισμα 1 λίτρο
  • Ζάχαρη 5 κ.σ. (62 g)
  • Ξίδι ρυζιού 3 κ.σ.
  • Σάλτσα hoisin 2 κ.σ. (32 g)
  • Ζωμός κοτόπουλου 120 ml
  • Σκόρδο 4 σκελίδες (16 g)
  • Φρέσκια πιπερόριζα (τζίντζερ), ψιλοκομμένη 1 κ.σ. (8 g)
  • Αποξηραμένες κόκκινες καυτερές πιπερίτσες 8 (4 g)
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια 3 (45 g)
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
25 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόβετε το κοτόπουλο σε κομμάτια 3 cm και το ανακατεύετε με το αυγό και 1 κ.σ. από τη σάλτσα σόγιας· το αφήνετε για 15 λεπτά.

  2. 2

    Για τη σάλτσα, χτυπάτε με σύρμα την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας με τη ζάχαρη, το ξίδι, τη σάλτσα hoisin, τον ζωμό κοτόπουλου και 1 κ.σ. από το κορν φλάουρ.

  3. 3

    Ανακατεύετε το κοτόπουλο με το υπόλοιπο κορν φλάουρ, μέχρι να πασπαλιστεί καλά κάθε κομμάτι, και τινάζετε την περίσσεια.

  4. 4

    Ζεσταίνετε το λάδι σε γουόκ ή βαθύ σκεύος στους 175 °C και τηγανίζετε το κοτόπουλο σε 2-3 δόσεις για 5-6 λεπτά, μέχρι να χρυσίσει και να ψηθεί καλά· το στραγγίζετε σε σχάρα.

  5. 5

    Αφαιρείτε όλο το λάδι εκτός από 1 κ.σ., προσθέτετε τις αποξηραμένες πιπερίτσες, το σκόρδο, την πιπερόριζα και τα λευκά μέρη από τα φρέσκα κρεμμυδάκια και τα σοτάρετε ανακατεύοντας για 30 δευτερόλεπτα.

  6. 6

    Ανακατεύετε τη σάλτσα, τη ρίχνετε στο γουόκ και σιγοβράζετε για 1-2 λεπτά, μέχρι να πήξει και να γυαλίσει.

  7. 7

    Προσθέτετε το τηγανητό κοτόπουλο, ανακατεύετε για 30 δευτερόλεπτα, μέχρι να καλυφθεί με τη σάλτσα, πασπαλίζετε με τα πράσινα μέρη από τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε αμέσως με ρύζι.