Μέτρια θρεπτική αξία
Τηγανητό κοτόπουλο σε κουρκούτι με γλυκό, ξινό και πικάντικο γλάσο σόγιας.
Το κοτόπουλο του στρατηγού Τσο είναι κινεζοαμερικανικό πιάτο για πακέτο με κομμάτια μπούτι κοτόπουλου πανέ σε αυγό και κορν φλάουρ, τηγανισμένα σε άφθονο λάδι και ανακατεμένα σε γλάσο από σάλτσα σόγιας, ζάχαρη, ξίδι, σάλτσα χόισιν, σκόρδο, τζίντζερ και αποξηραμένες καυτερές πιπεριές. Μια μερίδα 270 g έχει περίπου 655 kcal, 38 g πρωτεΐνης, 36 g λιπαρών και 18 g σακχάρων, με σχεδόν 1.300 mg νατρίου. Μισή μερίδα με μπρόκολο στον ατμό και ρύζι αποτελεί ένα πιο ισορροπημένο πιάτο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 14g | 25.0% |
| Λιπαρά | 13g | 18.6% |
| Υδατάνθρακες | 16g | 5.3% |
| Απλά σάκχαρα | 5.6g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 10.4g | Εκτίμηση |
| Νερό | 55g | 2.2% |
| Θερμίδες | 243 | 10.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.47 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 3.48 | g | 13.9% |
| Polyunsaturated | 6.63 | g | 51.0% |
| Omega-3 | 1.989 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 4.641 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.94 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.02 | mg |
| Σελήνιο | 16.8 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 18.3 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.152 | mg | 11.7% |
| vitamin B3 | 3.26 | mg | 20.4% |
| vitamin B6 | 0.254 | mg | 14.9% |
| vitamin B9 | 6.57 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.939 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.083 (3 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 26.4 | mcg | 22.0% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 17.2 | mg | 1.7% |
| iron | 0.89 | mg | 4.9% |
| magnesium | 22.9 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 146 | mg | 20.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 481 | mg | 20.9% |
| zinc | 1.2 | mg | 10.9% |
| copper | 0.067 | mg | 7.4% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 16.8 | mcg | 30.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 410 | mg | 58.6% | 167% |
| Ισολευκίνη | 667 | mg | 47.6% | 145% |
| Λευκίνη | 1182 | mg | 43.3% | 126% |
| Λυσίνη | 1278 | mg | 60.9% | 173% |
| Μεθειονίνη | 561 | mg | 53.4% | 159% |
| Φαινυλαλανίνη | 1092 | mg | 62.4% | 173% |
| Θρεονίνη | 652 | mg | 62.1% | 170% |
| Τρυπτοφάνη | 160 | mg | 57.1% | 158% |
| Βαλίνη | 690 | mg | 37.9% | 112% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόβετε το κοτόπουλο σε κομμάτια 3 cm και το ανακατεύετε με το αυγό και 1 κ.σ. από τη σάλτσα σόγιας· το αφήνετε για 15 λεπτά.
Για τη σάλτσα, χτυπάτε με σύρμα την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας με τη ζάχαρη, το ξίδι, τη σάλτσα hoisin, τον ζωμό κοτόπουλου και 1 κ.σ. από το κορν φλάουρ.
Ανακατεύετε το κοτόπουλο με το υπόλοιπο κορν φλάουρ, μέχρι να πασπαλιστεί καλά κάθε κομμάτι, και τινάζετε την περίσσεια.
Ζεσταίνετε το λάδι σε γουόκ ή βαθύ σκεύος στους 175 °C και τηγανίζετε το κοτόπουλο σε 2-3 δόσεις για 5-6 λεπτά, μέχρι να χρυσίσει και να ψηθεί καλά· το στραγγίζετε σε σχάρα.
Αφαιρείτε όλο το λάδι εκτός από 1 κ.σ., προσθέτετε τις αποξηραμένες πιπερίτσες, το σκόρδο, την πιπερόριζα και τα λευκά μέρη από τα φρέσκα κρεμμυδάκια και τα σοτάρετε ανακατεύοντας για 30 δευτερόλεπτα.
Ανακατεύετε τη σάλτσα, τη ρίχνετε στο γουόκ και σιγοβράζετε για 1-2 λεπτά, μέχρι να πήξει και να γυαλίσει.
Προσθέτετε το τηγανητό κοτόπουλο, ανακατεύετε για 30 δευτερόλεπτα, μέχρι να καλυφθεί με τη σάλτσα, πασπαλίζετε με τα πράσινα μέρη από τα φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε αμέσως με ρύζι.