Γύρος

Μέτρια θρεπτική αξία

Ελληνικό ψητό κρέας σε πίτα με σάλτσα.

Gyros — φωτογραφία 1

Ο γύρος είναι μαριναρισμένο χοιρινό ή κοτόπουλο ψημένο σε κάθετη σούβλα, κομμένο σε λεπτές φέτες και τυλιγμένο σε ζεστή πίτα με ντομάτα, κρεμμύδι, τζατζίκι και συχνά λίγες τηγανητές πατάτες. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, με υδατάνθρακες από την πίτα και λίπος από το κρέας και τη σάλτσα γιαουρτιού. Ένας γύρος 280 γρ. έχει περίπου 615 θερμίδες· η παράλειψη των τηγανητών πατατών μέσα και η προσθήκη ελληνικής σαλάτας ως συνοδευτικό το κρατούν πιο ελαφρύ.

Υψηλή πρωτεΐνη

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 12g (28.6%)
Fat: 12g (28.6%)
Carbs: 18g (42.9%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη12g21.4%
Λιπαρά12g17.1%
Υδατάνθρακες18g6.0%
Απλά σάκχαρα6.3gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες11.7gΕκτίμηση
Νερό52g2.1%
Θερμίδες2209.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.57g12.8%
Monounsaturated6.68g26.7%
Polyunsaturated1.88g14.5%
Omega-30.564gΕκτίμηση
EPA2mg0.2%
DHA7mg0.8%
Omega-61.316gΕκτίμηση
Trans0.03g1.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.47mg
Βιταμίνη E0.91mg
Σελήνιο21.2mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A14.1mcg1.6%
vitamin B10.138mg11.5%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B33.3mg20.6%
vitamin B60.236mg13.9%
vitamin B914.5mcg3.6%
vitamin B120.407mcg17.0%
vitamin C3.47mg3.9%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.911mg6.1%
vitamin K7.11mcg5.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium61.8mg6.2%
iron1.12mg6.2%
magnesium26.8mg6.7%
phosphorus163mg23.3%
potassium255mg9.8%
sodium472mg20.5%
zinc1.26mg11.5%
copper0.111mg12.3%
manganese0.242mg10.5%
selenium21.2mcg38.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 335mg47.9%148%
Ισολευκίνη 551mg39.4%130%
Λευκίνη 987mg36.2%115%
Λυσίνη 936mg44.6%138%
Μεθειονίνη 464mg44.2%143%
Φαινυλαλανίνη 956mg54.6%165%
Θρεονίνη 511mg48.7%145%
Τρυπτοφάνη 138mg49.3%148%
Βαλίνη 590mg32.4%104%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 45 λεπτά

Συστατικά

  • Μπούτια κοτόπουλου ή χοιρινό, σε φέτες 500 γρ.
  • Γιαούρτι στραγγιστό 3 κ.σ.
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες
  • Ελαιόλαδο 3 κ.σ.
  • Ρίγανη ξερή 2 κ.γ.
  • Πάπρικα 1 κ.γ.
  • Χυμός λεμονιού 2 κ.σ.
  • Πίτες 4
  • Τζατζίκι 200 γρ.
  • Ντομάτα, σε φέτες 1
  • Κόκκινο κρεμμύδι, σε φέτες 1/2
  • Αλάτι και πιπέρι κατά βούληση
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Μαρινάρετε το κρέας με το γιαούρτι, το σκόρδο, το ελαιόλαδο, τη ρίγανη, την πάπρικα, τον χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι για τουλάχιστον 1 ώρα.

  2. 2

    Σοτάρετε το κρέας σε καυτό τηγάνι ή στη σχάρα σε δόσεις μέχρι να ροδίσει και να ψηθεί με τραγανές άκρες.

  3. 3

    Ζεστάνετε τις πίτες για λίγο σε στεγνό τηγάνι ή πάνω από φλόγα μέχρι να μαλακώσουν και να γίνουν εύπλαστες.

  4. 4

    Απλώστε τζατζίκι σε κάθε ζεστή πίτα.

  5. 5

    Προσθέστε το ζεστό κρέας, ντομάτα σε φέτες και κόκκινο κρεμμύδι.

  6. 6

    Τυλίξτε σφιχτά, τυλίξτε σε χαρτί και σερβίρετε με επιπλέον τζατζίκι.