Μέτρια θρεπτική αξία
Κινέζικη σφολιατοειδής πίτα τηγανισμένη στο τηγάνι, σε στρώσεις με φρέσκα κρεμμυδάκια και λάδι.
Οι τηγανίτες με φρέσκο κρεμμυδάκι (τσονγκ γιου μπινγκ) είναι ένα κινεζικό πλακέ ψωμί: ζύμη σιταριού με ζεστό νερό ανοίγεται λεπτά, αλείφεται με πάστα λαδιού και ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια, τυλίγεται σε σπείρα ώστε να σχηματιστούν στρώσεις και τηγανίζεται στο τηγάνι μέχρι να γίνει τραγανή. Μία τηγανίτα 100 g έχει περίπου 300 kcal, 40 g ραφιναρισμένων υδατανθράκων, 13 g λιπαρών και 5,6 g πρωτεΐνης, με περίπου 380 mg νατρίου. Το σερβίρισμά της με γάλα σόγιας ή αυγό προσθέτει πρωτεΐνη.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 5.6g | 10.0% |
| Λιπαρά | 13g | 18.6% |
| Υδατάνθρακες | 40g | 13.3% |
| Απλά σάκχαρα | 14g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 24.1g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.9g | 7.6% |
| Νερό | 40g | 1.6% |
| Θερμίδες | 301 | 13.4% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 5.159 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.83 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.02 | mg |
| Σελήνιο | 17.4 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| Ισολευκίνη | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| Λευκίνη | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| Λυσίνη limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| Μεθειονίνη | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| Φαινυλαλανίνη | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| Θρεονίνη | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| Τρυπτοφάνη | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| Βαλίνη | 218 | mg | 12.0% | 57% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Διαλύστε το μισό αλάτι σε 90 ml κρύο νερό. Ρίξτε 90 ml μόλις βρασμένο νερό στο αλεύρι ανακατεύοντας με ξυλάκια, προσθέστε το αλατισμένο κρύο νερό και ζυμώστε σε μαλακή, λεία ζύμη· σκεπάστε και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.
Ανακατέψτε τις 3 κ.σ. λάδι, τις 2 κ.σ. αλεύρι και το μείγμα πέντε μπαχαρικών σε λεία πάστα.
Χωρίστε τη ζύμη σε 6 κομμάτια και ανοίξτε το καθένα σε λεπτό ορθογώνιο περίπου 15 x 25 εκ.
Αλείψτε κάθε φύλλο με την πάστα λαδιού, πασπαλίστε με τα κρεμμυδάκια και το υπόλοιπο αλάτι, τυλίξτε το σφιχτά από τη μακριά πλευρά σε κορδόνι, κουλουριάστε το σε σπιράλ και βάλτε την άκρη από κάτω· αφήστε να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.
Πατήστε κάθε σπιράλ με την παλάμη σας και ανοίξτε το σε στρογγυλή πίτα 18 εκ. με πάχος περίπου 5 χιλ.
Ζεστάνετε 2 κ.γ. λάδι σε τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τηγανίστε κάθε πίτα για 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά, σκεπασμένη για το πρώτο λεπτό, μέχρι να ροδίσει και να γίνει τραγανή.
Σπρώξτε τις άκρες προς το κέντρο με δύο σπάτουλες για να ανοίξουν οι στρώσεις, κόψτε σε τρίγωνα και σερβίρετε ζεστές.