Τηγανίτες με φρέσκο κρεμμυδάκι

Μέτρια θρεπτική αξία

Κινέζικη σφολιατοειδής πίτα τηγανισμένη στο τηγάνι, σε στρώσεις με φρέσκα κρεμμυδάκια και λάδι.

Scallion Pancakes — φωτογραφία 1

Οι τηγανίτες με φρέσκο κρεμμυδάκι (τσονγκ γιου μπινγκ) είναι ένα κινεζικό πλακέ ψωμί: ζύμη σιταριού με ζεστό νερό ανοίγεται λεπτά, αλείφεται με πάστα λαδιού και ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια, τυλίγεται σε σπείρα ώστε να σχηματιστούν στρώσεις και τηγανίζεται στο τηγάνι μέχρι να γίνει τραγανή. Μία τηγανίτα 100 g έχει περίπου 300 kcal, 40 g ραφιναρισμένων υδατανθράκων, 13 g λιπαρών και 5,6 g πρωτεΐνης, με περίπου 380 mg νατρίου. Το σερβίρισμά της με γάλα σόγιας ή αυγό προσθέτει πρωτεΐνη.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
Φυτικές ίνες: 1.9g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5.6g10.0%
Λιπαρά13g18.6%
Υδατάνθρακες40g13.3%
Απλά σάκχαρα14gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες24.1gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.9g7.6%
Νερό40g1.6%
Θερμίδες30113.4%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gΕκτίμηση
Omega-65.159gΕκτίμηση
Trans0.07g3.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.83mg
Βιταμίνη E1.02mg
Σελήνιο17.4mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 121mg17.3%80%
Ισολευκίνη 186mg13.3%65%
Λευκίνη 370mg13.6%64%
Λυσίνη limiting127mg6.0%28%
Μεθειονίνη 207mg19.7%95%
Φαινυλαλανίνη 436mg24.9%112%
Θρεονίνη 149mg14.2%63%
Τρυπτοφάνη 69mg24.6%110%
Βαλίνη 218mg12.0%57%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Γλουτένη

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σνακ Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 75 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 300 γρ.
  • Νερό, μισό μόλις βρασμένο και μισό κρύο 180 ml
  • Αλάτι 1 κ.γ. (6 γρ.)
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα 8 (100 γρ.)
  • Φυτικό λάδι, για τη γέμιση 3 κ.σ. (40 γρ.)
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις, για την πάστα λαδιού 2 κ.σ. (16 γρ.)
  • Κινέζικο μείγμα πέντε μπαχαρικών 1/2 κ.γ. (1 γρ.)
  • Φυτικό λάδι, για το τηγάνισμα 4 κ.σ. (54 γρ.)
Προετοιμασία
50 λεπτά
Μαγείρεμα
25 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Διαλύστε το μισό αλάτι σε 90 ml κρύο νερό. Ρίξτε 90 ml μόλις βρασμένο νερό στο αλεύρι ανακατεύοντας με ξυλάκια, προσθέστε το αλατισμένο κρύο νερό και ζυμώστε σε μαλακή, λεία ζύμη· σκεπάστε και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.

  2. 2

    Ανακατέψτε τις 3 κ.σ. λάδι, τις 2 κ.σ. αλεύρι και το μείγμα πέντε μπαχαρικών σε λεία πάστα.

  3. 3

    Χωρίστε τη ζύμη σε 6 κομμάτια και ανοίξτε το καθένα σε λεπτό ορθογώνιο περίπου 15 x 25 εκ.

  4. 4

    Αλείψτε κάθε φύλλο με την πάστα λαδιού, πασπαλίστε με τα κρεμμυδάκια και το υπόλοιπο αλάτι, τυλίξτε το σφιχτά από τη μακριά πλευρά σε κορδόνι, κουλουριάστε το σε σπιράλ και βάλτε την άκρη από κάτω· αφήστε να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.

  5. 5

    Πατήστε κάθε σπιράλ με την παλάμη σας και ανοίξτε το σε στρογγυλή πίτα 18 εκ. με πάχος περίπου 5 χιλ.

  6. 6

    Ζεστάνετε 2 κ.γ. λάδι σε τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τηγανίστε κάθε πίτα για 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά, σκεπασμένη για το πρώτο λεπτό, μέχρι να ροδίσει και να γίνει τραγανή.

  7. 7

    Σπρώξτε τις άκρες προς το κέντρο με δύο σπάτουλες για να ανοίξουν οι στρώσεις, κόψτε σε τρίγωνα και σερβίρετε ζεστές.