Περιορισμένο θρεπτικό όφελος
Ινδικό επιδόρπιο από τηγανητά μπαλάκια ζύμης με γάλα σε σκόνη, εμποτισμένα σε σιρόπι ζάχαρης.
Τα γκουλάμπ τζαμούν είναι ινδικό επιδόρπιο. Πρόκειται για μικρές μπαλίτσες ζύμης από γάλα σε σκόνη (παραδοσιακά κόγια) με λίγο αλεύρι, που τηγανίζονται αργά σε γκι μέχρι να γίνουν σκούρα χρυσαφένιες. Στη συνέχεια μουλιάζουν σε σιρόπι ζάχαρης αρωματισμένο με κάρδαμο και ροδόνερο μέχρι να φουσκώσουν. Τρία κομμάτια με σιρόπι (100 g) έχουν περίπου 315 kcal, 38 g ζάχαρης και 14 g λιπαρών, από τα οποία τα 9 g είναι κορεσμένα. Αν παραλείψετε την επιπλέον κουταλιά σιρόπι, εξοικονομείτε περίπου 40 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.9g | 12.3% |
| Λιπαρά | 14g | 20.0% |
| Υδατάνθρακες | 42g | 14.0% |
| Απλά σάκχαρα | 14.7g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 27.3g | Εκτίμηση |
| Νερό | 36g | 1.4% |
| Θερμίδες | 313 | 13.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.56 | g | 42.8% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.46 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.138 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.322 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.31 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.31 | mg |
| Σελήνιο | 5.97 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 107 | mcg | 11.9% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.259 | mg | 19.9% |
| vitamin B3 | 0.187 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.29 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.679 | mcg | 28.3% |
| vitamin C | 1.31 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.114 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.313 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 225 | mg | 22.5% |
| iron | 0.195 | mg | 1.1% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 193 | mg | 27.6% |
| potassium | 328 | mg | 12.6% |
| sodium | 144 | mg | 6.3% |
| zinc | 0.858 | mg | 7.8% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 5.97 | mcg | 10.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 187 | mg | 26.7% | 156% |
| Ισολευκίνη | 403 | mg | 28.8% | 179% |
| Λευκίνη | 664 | mg | 24.3% | 145% |
| Λυσίνη | 523 | mg | 24.9% | 145% |
| Μεθειονίνη | 239 | mg | 22.8% | 139% |
| Φαινυλαλανίνη | 664 | mg | 37.9% | 216% |
| Θρεονίνη | 303 | mg | 28.9% | 162% |
| Τρυπτοφάνη | 96 | mg | 34.3% | 194% |
| Βαλίνη | 450 | mg | 24.7% | 150% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Φέρτε σε βρασμό τη ζάχαρη, το νερό και το κάρδαμο και σιγοβράστε για 5-6 λεπτά, μέχρι το σιρόπι να γίνει ελαφρώς κολλώδες αλλά να μην κάνει κλωστή· προσθέστε ανακατεύοντας τον χυμό λεμονιού και το ροδόνερο και διατηρήστε το ζεστό.
Ανακατέψτε το γάλα σε σκόνη, το αλεύρι και τη σόδα, ενσωματώστε με τα δάχτυλα το λιωμένο γκι, έπειτα προσθέστε το γάλα λίγο λίγο και μαζέψτε το μείγμα σε μια μαλακή, κολλώδη ζύμη χωρίς να τη ζυμώσετε· αφήστε τη να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.
Λαδώστε τις παλάμες σας και πλάστε τη ζύμη σε 16 λεία μπαλάκια (περίπου 14 g το καθένα) χωρίς ρωγμές.
Ζεστάνετε το γκι σε βαθιά κατσαρόλα στους περίπου 140 °C, αρκετά χαμηλά ώστε ένα μπαλάκι να βυθίζεται και να ανεβαίνει αργά στην επιφάνεια.
Τηγανίστε τα μπαλάκια σε δόσεις για 6-8 λεπτά, γυρίζοντάς τα συνεχώς, μέχρι να πάρουν ομοιόμορφα βαθύ χρυσοκαφέ χρώμα.
Στραγγίξτε τα και ρίξτε τα κατευθείαν στο ζεστό σιρόπι· αφήστε τα να μουλιάσουν για τουλάχιστον 2 ώρες, ώστε να φουσκώσουν περίπου στο διπλάσιο μέγεθος.
Σερβίρετε ζεστά ή σε θερμοκρασία δωματίου, 3 κομμάτια ανά μπολ με μια κουταλιά σιρόπι.