Γκουλάμπ τζαμούν

Περιορισμένο θρεπτικό όφελος

Ινδικό επιδόρπιο από τηγανητά μπαλάκια ζύμης με γάλα σε σκόνη, εμποτισμένα σε σιρόπι ζάχαρης.

Gulab Jamun — φωτογραφία 1

Τα γκουλάμπ τζαμούν είναι ινδικό επιδόρπιο. Πρόκειται για μικρές μπαλίτσες ζύμης από γάλα σε σκόνη (παραδοσιακά κόγια) με λίγο αλεύρι, που τηγανίζονται αργά σε γκι μέχρι να γίνουν σκούρα χρυσαφένιες. Στη συνέχεια μουλιάζουν σε σιρόπι ζάχαρης αρωματισμένο με κάρδαμο και ροδόνερο μέχρι να φουσκώσουν. Τρία κομμάτια με σιρόπι (100 g) έχουν περίπου 315 kcal, 38 g ζάχαρης και 14 g λιπαρών, από τα οποία τα 9 g είναι κορεσμένα. Αν παραλείψετε την επιπλέον κουταλιά σιρόπι, εξοικονομείτε περίπου 40 kcal.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.9g (11.0%)
Fat: 14g (22.3%)
Carbs: 42g (66.8%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.9g12.3%
Λιπαρά14g20.0%
Υδατάνθρακες42g14.0%
Απλά σάκχαρα14.7gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες27.3gΕκτίμηση
Νερό36g1.4%
Θερμίδες31313.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated8.56g42.8%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated0.46g3.5%
Omega-30.138gΕκτίμηση
Omega-60.322gΕκτίμηση
Trans0.29g14.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.31mg
Βιταμίνη E0.31mg
Σελήνιο5.97mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A107mcg11.9%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.259mg19.9%
vitamin B30.187mg1.2%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B97.29mcg1.8%
vitamin B120.679mcg28.3%
vitamin C1.31mg1.5%
vitamin D0.114 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.313mg2.1%
vitamin K1.06mcg0.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium225mg22.5%
iron0.195mg1.1%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus193mg27.6%
potassium328mg12.6%
sodium144mg6.3%
zinc0.858mg7.8%
copper0.034mg3.8%
manganese0.07mg3.0%
selenium5.97mcg10.9%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 187mg26.7%156%
Ισολευκίνη 403mg28.8%179%
Λευκίνη 664mg24.3%145%
Λυσίνη 523mg24.9%145%
Μεθειονίνη 239mg22.8%139%
Φαινυλαλανίνη 664mg37.9%216%
Θρεονίνη 303mg28.9%162%
Τρυπτοφάνη 96mg34.3%194%
Βαλίνη 450mg24.7%150%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Επιδόρπιο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 5 Σύνολο: 55 λεπτά

Συστατικά

  • Πλήρες γάλα σε σκόνη 1 φλιτζάνι (120 g)
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 3 κ.σ. (25 g)
  • Σόδα μαγειρικής 1/4 κ.γ.
  • Βούτυρο γκι, λιωμένο, για τη ζύμη 1 κ.σ. (13 g)
  • Πλήρες γάλα, χλιαρό περίπου 60 ml
  • Βούτυρο γκι ή λάδι για βαθύ τηγάνισμα 500 ml
  • Ζάχαρη 300 g
  • Νερό 360 ml
  • Κάψουλες πράσινου κάρδαμου, σπασμένες 4
  • Ροδόνερο 1 κ.γ.
  • Χυμός λεμονιού 1 κ.γ.
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Φέρτε σε βρασμό τη ζάχαρη, το νερό και το κάρδαμο και σιγοβράστε για 5-6 λεπτά, μέχρι το σιρόπι να γίνει ελαφρώς κολλώδες αλλά να μην κάνει κλωστή· προσθέστε ανακατεύοντας τον χυμό λεμονιού και το ροδόνερο και διατηρήστε το ζεστό.

  2. 2

    Ανακατέψτε το γάλα σε σκόνη, το αλεύρι και τη σόδα, ενσωματώστε με τα δάχτυλα το λιωμένο γκι, έπειτα προσθέστε το γάλα λίγο λίγο και μαζέψτε το μείγμα σε μια μαλακή, κολλώδη ζύμη χωρίς να τη ζυμώσετε· αφήστε τη να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.

  3. 3

    Λαδώστε τις παλάμες σας και πλάστε τη ζύμη σε 16 λεία μπαλάκια (περίπου 14 g το καθένα) χωρίς ρωγμές.

  4. 4

    Ζεστάνετε το γκι σε βαθιά κατσαρόλα στους περίπου 140 °C, αρκετά χαμηλά ώστε ένα μπαλάκι να βυθίζεται και να ανεβαίνει αργά στην επιφάνεια.

  5. 5

    Τηγανίστε τα μπαλάκια σε δόσεις για 6-8 λεπτά, γυρίζοντάς τα συνεχώς, μέχρι να πάρουν ομοιόμορφα βαθύ χρυσοκαφέ χρώμα.

  6. 6

    Στραγγίξτε τα και ρίξτε τα κατευθείαν στο ζεστό σιρόπι· αφήστε τα να μουλιάσουν για τουλάχιστον 2 ώρες, ώστε να φουσκώσουν περίπου στο διπλάσιο μέγεθος.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστά ή σε θερμοκρασία δωματίου, 3 κομμάτια ανά μπολ με μια κουταλιά σιρόπι.