Μέτρια θρεπτική αξία
Τηγανίτα με λάχανο και χοιρινό σε στυλ Οσάκα, με σάλτσα και μαγιονέζα από πάνω.
Το οκονομιγιάκι είναι μια αλμυρή τηγανίτα από την Οσάκα, φτιαγμένη από κουρκούτι με ντάσι και αλεύρι, με αυγά και άφθονο ψιλοκομμένο λάχανο, ψημένη στην πλάκα με φέτες χοιρινής πανσέτας και ολοκληρωμένη με γλυκιά-αλμυρή σάλτσα, μαγιονέζα, νιφάδες μπονίτο και αονόρι. Μία τηγανίτα 300 g έχει περίπου 615 kcal, 20 g πρωτεΐνης, 39 g λιπαρών, 46 g υδατανθράκων και 900 mg νατρίου. Αν παραλείψετε τη μαγιονέζα, γλιτώνετε περίπου 70 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.8g | 12.1% |
| Λιπαρά | 13g | 18.6% |
| Υδατάνθρακες | 15g | 5.0% |
| Απλά σάκχαρα | 5.25g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 8.45g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.3g | 5.2% |
| Νερό | 64g | 2.6% |
| Θερμίδες | 205 | 9.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.09 | g | 15.4% |
| Monounsaturated | 5.45 | g | 21.8% |
| Polyunsaturated | 3.51 | g | 27.0% |
| Omega-3 | 1.053 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 15 | mg | 1.7% |
| DHA | 25 | mg | 2.8% |
| Omega-6 | 2.457 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 8.33 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.95 | mg |
| Σελήνιο | 13 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 28.2 | mcg | 3.1% |
| vitamin B1 | 0.08 | mg | 6.7% |
| vitamin B2 | 0.135 | mg | 10.4% |
| vitamin B3 | 1.2 | mg | 7.5% |
| vitamin B6 | 0.121 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 21 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0.227 | mcg | 9.5% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.603 (24 IU) | mcg | 4.0% |
| vitamin E | 0.946 | mg | 6.3% |
| vitamin K | 35.3 | mcg | 29.4% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 39 | mg | 3.9% |
| iron | 1.01 | mg | 5.6% |
| magnesium | 12.9 | mg | 3.2% |
| phosphorus | 87.4 | mg | 12.5% |
| potassium | 191 | mg | 7.3% |
| sodium | 301 | mg | 13.1% |
| zinc | 0.749 | mg | 6.8% |
| copper | 0.072 | mg | 8.0% |
| manganese | 0.17 | mg | 7.4% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 205 | mg | 29.3% | 160% |
| Ισολευκίνη | 310 | mg | 22.1% | 129% |
| Λευκίνη | 533 | mg | 19.5% | 109% |
| Λυσίνη | 462 | mg | 22.0% | 120% |
| Μεθειονίνη | 284 | mg | 27.0% | 154% |
| Φαινυλαλανίνη | 553 | mg | 31.6% | 169% |
| Θρεονίνη | 272 | mg | 25.9% | 136% |
| Τρυπτοφάνη | 80 | mg | 28.6% | 152% |
| Βαλίνη | 364 | mg | 20.0% | 114% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Χτυπήστε το αλεύρι με το κρύο ντάσι ώστε να γίνει ένας λείος χυλός και αφήστε τον να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.
Προσθέστε τα αυγά, το λάχανο, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, τα κομματάκια τέμπουρα και την πιπερόριζα τουρσί και ανακατέψτε απαλά, μέχρι να επικαλυφθεί μόλις το λάχανο.
Ζεστάνετε 1/2 κ.σ. λάδι σε τηγάνι σε μέτρια φωτιά, απλώστε το ένα τέταρτο του χυλού σε στρογγυλό σχήμα πάχους περίπου 2 εκ. και τοποθετήστε από πάνω το ένα τέταρτο από τις φέτες χοιρινού.
Μαγειρέψτε για 5 λεπτά μέχρι να ροδίσει από κάτω, γυρίστε την ώστε το χοιρινό να βρεθεί από κάτω, σκεπάστε και μαγειρέψτε για 5 λεπτά μέχρι να γίνει τραγανό το χοιρινό, έπειτα γυρίστε την ξανά και μαγειρέψτε άλλα 2 λεπτά.
Επαναλάβετε με το υπόλοιπο λάδι, τον χυλό και το χοιρινό για να φτιάξετε τέσσερις τηγανίτες.
Αλείψτε κάθε τηγανίτα με σάλτσα οκονομιγιάκι και περιχύστε με μαγιονέζα.
Πασπαλίστε με νιφάδες παλαμίδας και αονόρι και σερβίρετε αμέσως.