Ταμάλες

Μέτρια θρεπτική αξία

Μεξικανική μάσα καλαμποκιού με λαρδί, γεμιστή με χοιρινό σε κόκκινο τσίλι και μαγειρεμένη στον ατμό.

Tamales — φωτογραφία 1

Τα ταμάλες ρόχος είναι μεξικανικό πιάτο από μάσα (ζύμη από νιξταμαλοποιημένο καλαμπόκι) χτυπημένη με λαρδί και ζωμό, γεμισμένη με ξεφτισμένο χοιρινό σε σάλτσα από τσίλι γκουαχίγιο, τυλιγμένη σε φύλλα καλαμποκιού και μαγειρεμένη στον ατμό. Δύο ταμάλες (περίπου 285 g) έχουν γύρω στις 650 kcal, 21 g πρωτεΐνης και 41 g λιπαρών, εκ των οποίων 15 g κορεσμένα, καθώς και περίπου 780 mg νατρίου. Ένα ταμάλ με φασόλια ή σαλάτα είναι ελαφρύτερο γεύμα.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Φυτικές ίνες: 1.9g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη7.4g13.2%
Λιπαρά14g20.0%
Υδατάνθρακες18g6.0%
Απλά σάκχαρα6.3gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες9.8gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.9g7.6%
Νερό59g2.4%
Θερμίδες22910.2%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gΕκτίμηση
Omega-61.344gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.42mg
Βιταμίνη E0.17mg
Σελήνιο10.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IU)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 262mg37.4%184%
Ισολευκίνη 307mg21.9%115%
Λευκίνη 653mg23.9%120%
Λυσίνη 527mg25.1%123%
Μεθειονίνη 284mg27.0%138%
Φαινυλαλανίνη 538mg30.7%147%
Θρεονίνη 297mg28.3%133%
Τρυπτοφάνη 81mg28.9%138%
Βαλίνη 376mg20.7%105%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Δύσκολη Μερίδες: 8 Σύνολο: 270 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινή σπάλα, χωρίς κόκαλο 700 γρ.
  • Λευκό κρεμμύδι 1/2 (70 γρ.)
  • Σκόρδο 4 σκελίδες (16 γρ.)
  • Αποξηραμένες πιπεριές τσίλι γουαχίγιο, χωρίς κοτσάνι και σπόρους 6 (40 γρ.)
  • Κύμινο σε σκόνη και ξερή ρίγανη από 1/2 κ.γ.
  • Αλεύρι καλαμποκιού μάσα αρίνα για ταμάλες 500 γρ.
  • Λαρδί 180 γρ.
  • Ζωμός χοιρινού 1050 ml (από το βράσιμο του χοιρινού)
  • Μπέικιν πάουντερ 2 κ.γ. (8 γρ.)
  • Αλάτι 2,5 κ.γ. (15 γρ.)
  • Αποξηραμένα φύλλα καλαμποκιού 20
Προετοιμασία
90 λεπτά
Μαγείρεμα
180 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βάζουμε το χοιρινό σε κατσαρόλα με το κρεμμύδι, 2 σκελίδες σκόρδο, 1 κ.γ. από το αλάτι και 2 λίτρα νερό· σιγοβράζουμε σκεπασμένο για 1,5 ώρα, μέχρι να μαλακώσει, έπειτα ξεφτίζουμε το κρέας και κρατάμε 1050 ml από τον ζωμό.

  2. 2

    Μουλιάζουμε τα φύλλα καλαμποκιού σε ζεστό νερό για 30 λεπτά. Καβουρδίζουμε ελαφρά τις πιπεριές τσίλι σε στεγνό τηγάνι, τις μουλιάζουμε σε ζεστό νερό για 15 λεπτά, έπειτα τις πολτοποιούμε στο μπλέντερ με το κρεμμύδι από την κατσαρόλα, το υπόλοιπο σκόρδο, το κύμινο, τη ρίγανη και 200 ml από τον ζωμό και σουρώνουμε.

  3. 3

    Σιγοβράζουμε τη σάλτσα τσίλι για 10 λεπτά, προσθέτουμε ανακατεύοντας το ξεφτισμένο χοιρινό και μαγειρεύουμε μέχρι η σάλτσα να καλύψει πηχτά το κρέας.

  4. 4

    Χτυπάμε το λαρδί με ηλεκτρικό μίξερ για 3-4 λεπτά, μέχρι να αφρατέψει, και έπειτα προσθέτουμε χτυπώντας τη μάσα αρίνα, το μπέικιν πάουντερ, το υπόλοιπο αλάτι και περίπου 850 ml ζεστό ζωμό, λίγο λίγο, μέχρι να σχηματιστεί μια μαλακή ζύμη που απλώνεται εύκολα και επιπλέει όταν ρίχνουμε ένα μικρό κομμάτι της σε νερό.

  5. 5

    Στεγνώνουμε τα φύλλα, απλώνουμε περίπου 95 γρ. ζύμη (1/3 φλιτζανιού, γεμάτο) στο φαρδύ μέρος κάθε φύλλου, προσθέτουμε περίπου 40 γρ. από τη γέμιση χοιρινού και διπλώνουμε τις πλευρές από πάνω, έπειτα διπλώνουμε προς τα πάνω τη στενή άκρη.

  6. 6

    Στήνουμε τα ταμάλες όρθια σε ατμομάγειρα με νερό κάτω από το καλάθι, τα σκεπάζουμε με επιπλέον φύλλα και καπάκι και τα μαγειρεύουμε στον ατμό για 1 ώρα και 15 λεπτά, συμπληρώνοντας βραστό νερό όσο χρειάζεται.

  7. 7

    Βγάζουμε ένα ταμάλ και το αφήνουμε να ξεκουραστεί για 5 λεπτά: είναι έτοιμο όταν η ζύμη ξεκολλάει καθαρά από το φύλλο. Αφήνουμε τα ταμάλες να ξεκουραστούν 10 λεπτά πριν τα σερβίρουμε και τα ξετυλίγουμε στο τραπέζι.