Μέτρια θρεπτική αξία
Τουρκική πίτα από στρώσεις φύλλου γιούφκα, ψημένη με λευκό τυρί, αυγό και γάλα.
Το πεϊνιρλί τεψί μπορεγί είναι ένα τουρκικό μπορέκ ταψιού από λεπτά φύλλα γιουφκά, στρωμένα με θρυμματισμένο λευκό τυρί και μαϊντανό, μουλιασμένα σε σάλτσα από γάλα, αυγό και λάδι και ψημένα μέχρι να γίνουν τραγανά από πάνω. Ένα τετράγωνο κομμάτι 150 g έχει περίπου 430 kcal, 14 g πρωτεΐνης, 24 g λίπους, εκ των οποίων 7,7 g κορεσμένα, και περίπου 810 mg νατρίου. Αν μουλιάσετε το λευκό τυρί σε κρύο νερό για μία ώρα πριν από τη χρήση, μειώνεται το νάτριο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9.4g | 16.8% |
| Λιπαρά | 16g | 22.9% |
| Υδατάνθρακες | 26g | 8.7% |
| Απλά σάκχαρα | 9.1g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 15.8g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 46g | 1.8% |
| Θερμίδες | 288 | 12.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.13 | g | 25.7% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 5.79 | g | 44.5% |
| Omega-3 | 1.737 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 4.053 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.65 | mg |
| Βιταμίνη E | 3.07 | mg |
| Σελήνιο | 19.9 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 68.3 | mcg | 7.6% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.279 | mg | 21.5% |
| vitamin B3 | 0.629 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.121 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 21.5 | mcg | 5.4% |
| vitamin B12 | 0.558 | mcg | 23.3% |
| vitamin C | 2.65 | mg | 2.9% |
| vitamin D | 0.402 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 3.07 | mg | 20.5% |
| vitamin K | 50.1 | mcg | 41.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 172 | mg | 17.2% |
| iron | 1.1 | mg | 6.1% |
| magnesium | 19.5 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 172 | mg | 24.6% |
| potassium | 118 | mg | 4.5% |
| sodium | 540 | mg | 23.5% |
| zinc | 1.3 | mg | 11.8% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.257 | mg | 11.2% |
| selenium | 19.9 | mcg | 36.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 241 | mg | 34.4% | 131% |
| Ισολευκίνη | 451 | mg | 32.2% | 131% |
| Λευκίνη | 805 | mg | 29.5% | 115% |
| Λυσίνη | 572 | mg | 27.2% | 104% |
| Μεθειονίνη | 358 | mg | 34.1% | 136% |
| Φαινυλαλανίνη | 848 | mg | 48.5% | 180% |
| Θρεονίνη | 363 | mg | 34.6% | 127% |
| Τρυπτοφάνη | 125 | mg | 44.6% | 165% |
| Βαλίνη | 572 | mg | 31.4% | 125% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεστάνετε τον φούρνο στους 180 °C και λαδώστε ένα ταψί 30 x 40 cm.
Ανακατέψτε το θρυμματισμένο τυρί και τον μαϊντανό με 1 από τα αυγά.
Χτυπήστε με σύρμα το γάλα, το λάδι, τα υπόλοιπα 2 αυγά, το αλάτι και το πιπέρι ώστε να γίνει μια σάλτσα.
Στρώστε 1 φύλλο γιουφκά στο ταψί αφήνοντας το περίσσιο να κρέμεται έξω από τα τοιχώματα, αλείψτε το με σάλτσα, έπειτα σκίστε το δεύτερο φύλλο σε κομμάτια, βουτήξτε τα στη σάλτσα και στρώστε τα σε χαλαρές, τσαλακωμένες πτυχές.
Σκορπίστε τη γέμιση τυριού πάνω από τις στρώσεις, καλύψτε με το τρίτο φύλλο, σκισμένο και βουτηγμένο με τον ίδιο τρόπο, διπλώστε προς τα μέσα τις άκρες που κρέμονται και περιχύστε με όση σάλτσα έχει απομείνει.
Αλείψτε την επιφάνεια με τον κρόκο αυγού, πασπαλίστε με σουσάμι ή μαυροκούκι και ψήστε για 40-45 λεπτά, μέχρι να πάρει βαθύ χρυσαφί χρώμα και να γίνει τραγανό από πάνω.
Αφήστε το να ξεκουραστεί για 10 λεπτά, έπειτα κόψτε το σε 8 τετράγωνα και σερβίρετε ζεστό.