Μπουρέκι

Μέτρια θρεπτική αξία

Τουρκική πίτα από στρώσεις φύλλου γιούφκα, ψημένη με λευκό τυρί, αυγό και γάλα.

Borek — φωτογραφία 1

Το πεϊνιρλί τεψί μπορεγί είναι ένα τουρκικό μπορέκ ταψιού από λεπτά φύλλα γιουφκά, στρωμένα με θρυμματισμένο λευκό τυρί και μαϊντανό, μουλιασμένα σε σάλτσα από γάλα, αυγό και λάδι και ψημένα μέχρι να γίνουν τραγανά από πάνω. Ένα τετράγωνο κομμάτι 150 g έχει περίπου 430 kcal, 14 g πρωτεΐνης, 24 g λίπους, εκ των οποίων 7,7 g κορεσμένα, και περίπου 810 mg νατρίου. Αν μουλιάσετε το λευκό τυρί σε κρύο νερό για μία ώρα πριν από τη χρήση, μειώνεται το νάτριο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 9.4g (18.3%)
Fat: 16g (31.1%)
Carbs: 26g (50.6%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη9.4g16.8%
Λιπαρά16g22.9%
Υδατάνθρακες26g8.7%
Απλά σάκχαρα9.1gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες15.8gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό46g1.8%
Θερμίδες28812.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated5.13g25.7%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated5.79g44.5%
Omega-31.737gΕκτίμηση
DHA9mg1.0%
Omega-64.053gΕκτίμηση
Trans0.19g9.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.65mg
Βιταμίνη E3.07mg
Σελήνιο19.9mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A68.3mcg7.6%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.279mg21.5%
vitamin B30.629mg3.9%
vitamin B60.121mg7.1%
vitamin B921.5mcg5.4%
vitamin B120.558mcg23.3%
vitamin C2.65mg2.9%
vitamin D0.402 (16 IU)mcg2.7%
vitamin E3.07mg20.5%
vitamin K50.1mcg41.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium172mg17.2%
iron1.1mg6.1%
magnesium19.5mg4.9%
phosphorus172mg24.6%
potassium118mg4.5%
sodium540mg23.5%
zinc1.3mg11.8%
copper0.103mg11.4%
manganese0.257mg11.2%
selenium19.9mcg36.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 241mg34.4%131%
Ισολευκίνη 451mg32.2%131%
Λευκίνη 805mg29.5%115%
Λυσίνη 572mg27.2%104%
Μεθειονίνη 358mg34.1%136%
Φαινυλαλανίνη 848mg48.5%180%
Θρεονίνη 363mg34.6%127%
Τρυπτοφάνη 125mg44.6%165%
Βαλίνη 572mg31.4%125%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγάΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Ψητά στον φούρνο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 70 λεπτά

Συστατικά

  • Φύλλα γιουφκά (ή φύλλο κρούστας) 3 στρογγυλά φύλλα (500 g)
  • Μπεγιάζ πεϊνίρ (τουρκικό λευκό τυρί) ή φέτα, θρυμματισμένο 300 g
  • Μαϊντανός πλατύφυλλος, ψιλοκομμένος 1 ματσάκι (40 g)
  • Αυγά 3 μεγάλα (150 g)
  • Γάλα πλήρες 250 ml
  • Ηλιέλαιο 100 ml
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι από 0,25 κ.γ.
  • Κρόκος αυγού, για το άλειμμα 1
  • Σουσάμι ή μαυροκούκι 1 κ.σ.
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
45 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεστάνετε τον φούρνο στους 180 °C και λαδώστε ένα ταψί 30 x 40 cm.

  2. 2

    Ανακατέψτε το θρυμματισμένο τυρί και τον μαϊντανό με 1 από τα αυγά.

  3. 3

    Χτυπήστε με σύρμα το γάλα, το λάδι, τα υπόλοιπα 2 αυγά, το αλάτι και το πιπέρι ώστε να γίνει μια σάλτσα.

  4. 4

    Στρώστε 1 φύλλο γιουφκά στο ταψί αφήνοντας το περίσσιο να κρέμεται έξω από τα τοιχώματα, αλείψτε το με σάλτσα, έπειτα σκίστε το δεύτερο φύλλο σε κομμάτια, βουτήξτε τα στη σάλτσα και στρώστε τα σε χαλαρές, τσαλακωμένες πτυχές.

  5. 5

    Σκορπίστε τη γέμιση τυριού πάνω από τις στρώσεις, καλύψτε με το τρίτο φύλλο, σκισμένο και βουτηγμένο με τον ίδιο τρόπο, διπλώστε προς τα μέσα τις άκρες που κρέμονται και περιχύστε με όση σάλτσα έχει απομείνει.

  6. 6

    Αλείψτε την επιφάνεια με τον κρόκο αυγού, πασπαλίστε με σουσάμι ή μαυροκούκι και ψήστε για 40-45 λεπτά, μέχρι να πάρει βαθύ χρυσαφί χρώμα και να γίνει τραγανό από πάνω.

  7. 7

    Αφήστε το να ξεκουραστεί για 10 λεπτά, έπειτα κόψτε το σε 8 τετράγωνα και σερβίρετε ζεστό.