Περιορισμένο θρεπτικό όφελος
Τσεμπουρέκια, τηγανητά ημισέληνα πιτάκια γεμιστά με κιμά και κρεμμύδι.
Τα τσεμπουρέκι είναι μεγάλες μισοφέγγαρες πίτες από λεπτή άζυμη ζύμη, γεμισμένες με κιμά αρνίσιο ή μοσχαρίσιο, κρεμμύδι και λίγο νερό, που τηγανίζονται σε βαθύ λάδι μέχρι να φουσκώσουν και να τραγανίσουν. Είναι πλούσια σε λίπος, τόσο από το κρέας όσο και από το λάδι που απορροφά η ζύμη, ενώ η ζύμη προσθέτει επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Να τα αντιμετωπίζετε ως περιστασιακό σνακ· το τηγάνισμα σε σταθερή θερμοκρασία 180°C και το στράγγισμα σε σχάρα περιορίζει το επιπλέον λάδι.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9.1g | 16.3% |
| Λιπαρά | 17g | 24.3% |
| Υδατάνθρακες | 25g | 8.3% |
| Απλά σάκχαρα | 8.75g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 15.15g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 48g | 1.9% |
| Θερμίδες | 292 | 13.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.33 | g | 21.6% |
| Monounsaturated | 4.94 | g | 19.8% |
| Polyunsaturated | 6.65 | g | 51.2% |
| Omega-3 | 1.995 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 4.655 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1 | mg |
| Βιταμίνη E | 3.49 | mg |
| Σελήνιο | 16.6 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.85 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.055 | mg | 3.2% |
| vitamin B9 | 12.1 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.66 | mcg | 27.5% |
| vitamin C | 1 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.03 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 3.49 | mg | 23.3% |
| vitamin K | 9.32 | mcg | 7.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14.3 | mg | 1.4% |
| iron | 0.945 | mg | 5.3% |
| magnesium | 15.5 | mg | 3.9% |
| phosphorus | 89.7 | mg | 12.8% |
| potassium | 131 | mg | 5.0% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.39 | mg | 12.6% |
| copper | 0.085 | mg | 9.4% |
| manganese | 0.242 | mg | 10.5% |
| selenium | 16.6 | mcg | 30.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 255 | mg | 36.4% | 138% |
| Ισολευκίνη | 390 | mg | 27.9% | 113% |
| Λευκίνη limiting | 670 | mg | 24.5% | 95% |
| Λυσίνη | 582 | mg | 27.7% | 105% |
| Μεθειονίνη | 341 | mg | 32.5% | 129% |
| Φαινυλαλανίνη | 690 | mg | 39.4% | 146% |
| Θρεονίνη | 336 | mg | 32.0% | 117% |
| Τρυπτοφάνη | 108 | mg | 38.6% | 142% |
| Βαλίνη | 441 | mg | 24.2% | 96% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το αλεύρι, 1 κ.γ. αλάτι, 2 κ.σ. λάδι και το νερό μέχρι να γίνει μια σφιχτή, λεία ζύμη, ζυμώστε για 8 λεπτά, στη συνέχεια σκεπάστε και αφήστε να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.
Τρίψτε ή ψιλοκόψτε πολύ καλά τα κρεμμύδια και ανακατέψτε τα με τον κιμά, τα μυρωδικά, το πιπέρι, το υπόλοιπο αλάτι και το κρύο νερό μέχρι η γέμιση να γίνει χαλαρή και ζουμερή.
Χωρίστε τη ζύμη σε 12 κομμάτια και ανοίξτε το καθένα σε λεπτό κύκλο διαμέτρου περίπου 18 cm.
Απλώστε περίπου 65 g γέμιση στο ένα μισό κάθε κύκλου, διπλώστε τη ζύμη και πιέστε για να βγει ο αέρας.
Σφραγίστε καλά τις άκρες με ένα πιρούνι ή κόψτε τις με τροχό ζαχαροπλαστικής.
Ζεστάνετε το λάδι σε ένα βαθύ τηγάνι στους 180 °C και τηγανίστε τα τσεμπουρέκια ένα ή δύο τη φορά για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να φουσκώσουν και να ροδίσουν.
Στραγγίστε τα σε σχάρα ή χαρτί κουζίνας και σερβίρετε ζεστά.