Τσεμπουρέκια

Περιορισμένο θρεπτικό όφελος

Τσεμπουρέκια, τηγανητά ημισέληνα πιτάκια γεμιστά με κιμά και κρεμμύδι.

Chebureki — φωτογραφία 1

Τα τσεμπουρέκι είναι μεγάλες μισοφέγγαρες πίτες από λεπτή άζυμη ζύμη, γεμισμένες με κιμά αρνίσιο ή μοσχαρίσιο, κρεμμύδι και λίγο νερό, που τηγανίζονται σε βαθύ λάδι μέχρι να φουσκώσουν και να τραγανίσουν. Είναι πλούσια σε λίπος, τόσο από το κρέας όσο και από το λάδι που απορροφά η ζύμη, ενώ η ζύμη προσθέτει επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Να τα αντιμετωπίζετε ως περιστασιακό σνακ· το τηγάνισμα σε σταθερή θερμοκρασία 180°C και το στράγγισμα σε σχάρα περιορίζει το επιπλέον λάδι.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 9.1g (17.8%)
Fat: 17g (33.3%)
Carbs: 25g (48.9%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη9.1g16.3%
Λιπαρά17g24.3%
Υδατάνθρακες25g8.3%
Απλά σάκχαρα8.75gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες15.15gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό48g1.9%
Θερμίδες29213.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated4.33g21.6%
Monounsaturated4.94g19.8%
Polyunsaturated6.65g51.2%
Omega-31.995gΕκτίμηση
Omega-64.655gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1mg
Βιταμίνη E3.49mg
Σελήνιο16.6mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A1.85mcg0.2%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.055mg3.2%
vitamin B912.1mcg3.0%
vitamin B120.66mcg27.5%
vitamin C1mg1.1%
vitamin D0.03 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E3.49mg23.3%
vitamin K9.32mcg7.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium14.3mg1.4%
iron0.945mg5.3%
magnesium15.5mg3.9%
phosphorus89.7mg12.8%
potassium131mg5.0%
sodium334mg14.5%
zinc1.39mg12.6%
copper0.085mg9.4%
manganese0.242mg10.5%
selenium16.6mcg30.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 255mg36.4%138%
Ισολευκίνη 390mg27.9%113%
Λευκίνη limiting670mg24.5%95%
Λυσίνη 582mg27.7%105%
Μεθειονίνη 341mg32.5%129%
Φαινυλαλανίνη 690mg39.4%146%
Θρεονίνη 336mg32.0%117%
Τρυπτοφάνη 108mg38.6%142%
Βαλίνη 441mg24.2%96%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

Γλουτένη

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σνακ Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 80 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 450 g
  • Νερό 200 ml
  • Ηλιέλαιο, για τη ζύμη 2 κ.σ.
  • Αρνίσιος ή μοσχαρίσιος κιμάς 500 g
  • Κρεμμύδια 2 μέτρια (200 g)
  • Κρύο νερό, για τη γέμιση 100 ml
  • Φρέσκος μαϊντανός ή άνηθος, ψιλοκομμένος 2 κ.σ.
  • Αλάτι 2 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι 0,5 κ.γ.
  • Ηλιέλαιο, για τηγάνισμα 1 l
Προετοιμασία
50 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το αλεύρι, 1 κ.γ. αλάτι, 2 κ.σ. λάδι και το νερό μέχρι να γίνει μια σφιχτή, λεία ζύμη, ζυμώστε για 8 λεπτά, στη συνέχεια σκεπάστε και αφήστε να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.

  2. 2

    Τρίψτε ή ψιλοκόψτε πολύ καλά τα κρεμμύδια και ανακατέψτε τα με τον κιμά, τα μυρωδικά, το πιπέρι, το υπόλοιπο αλάτι και το κρύο νερό μέχρι η γέμιση να γίνει χαλαρή και ζουμερή.

  3. 3

    Χωρίστε τη ζύμη σε 12 κομμάτια και ανοίξτε το καθένα σε λεπτό κύκλο διαμέτρου περίπου 18 cm.

  4. 4

    Απλώστε περίπου 65 g γέμιση στο ένα μισό κάθε κύκλου, διπλώστε τη ζύμη και πιέστε για να βγει ο αέρας.

  5. 5

    Σφραγίστε καλά τις άκρες με ένα πιρούνι ή κόψτε τις με τροχό ζαχαροπλαστικής.

  6. 6

    Ζεστάνετε το λάδι σε ένα βαθύ τηγάνι στους 180 °C και τηγανίστε τα τσεμπουρέκια ένα ή δύο τη φορά για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να φουσκώσουν και να ροδίσουν.

  7. 7

    Στραγγίστε τα σε σχάρα ή χαρτί κουζίνας και σερβίρετε ζεστά.