Μέτρια θρεπτική αξία
Ψημένο αρτοσκεύασμα της Κεντρικής Ασίας, γεμιστό με ψιλοκομμένο αρνί και κρεμμύδι.
Η σαμσά είναι ένα αρτοσκεύασμα ψημένο στον φούρνο από το Ουζμπεκιστάν και την υπόλοιπη Κεντρική Ασία: λεπτή φυλλωτή ζύμη αλειμμένη με βούτυρο διπλώνεται γύρω από ψιλοκομμένο αρνί, αρνίσιο λίπος και κρεμμύδι καρυκευμένα με κύμινο και μαύρο πιπέρι, και στη συνέχεια αλείφεται με κρόκο αυγού και πασπαλίζεται με σουσάμι. Μία σαμσά 155 g έχει περίπου 455 kcal, 16 g πρωτεΐνης, 24 g λιπαρών (11 g κορεσμένα) και 42 g υδατανθράκων, κυρίως από ραφιναρισμένο αλεύρι. Το άπαχο αρνί χωρίς το λίπος της ουράς μειώνει τα λιπαρά.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 10g | 17.9% |
| Λιπαρά | 16g | 22.9% |
| Υδατάνθρακες | 27g | 9.0% |
| Απλά σάκχαρα | 9.45g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 16.15g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.4g | 5.6% |
| Νερό | 45g | 1.8% |
| Θερμίδες | 293 | 13.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.32 | g | 36.6% |
| Monounsaturated | 5.83 | g | 23.3% |
| Polyunsaturated | 1.34 | g | 10.3% |
| Omega-3 | 0.402 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.938 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.08 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.24 | mg |
| Σελήνιο | 19.4 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 32.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.096 | mg | 7.4% |
| vitamin B3 | 2.36 | mg | 14.8% |
| vitamin B6 | 0.078 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 15.9 | mcg | 4.0% |
| vitamin B12 | 0.863 | mcg | 36.0% |
| vitamin C | 1.08 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0.099 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.244 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 1.84 | mcg | 1.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30.5 | mg | 3.0% |
| iron | 1.33 | mg | 7.4% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 114 | mg | 16.3% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 369 | mg | 16.0% |
| zinc | 1.84 | mg | 16.7% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.305 | mg | 13.3% |
| selenium | 19.4 | mcg | 35.3% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 287 | mg | 41.0% | 144% |
| Ισολευκίνη | 442 | mg | 31.6% | 118% |
| Λευκίνη limiting | 758 | mg | 27.8% | 99% |
| Λυσίνη | 662 | mg | 31.5% | 110% |
| Μεθειονίνη | 384 | mg | 36.6% | 134% |
| Φαινυλαλανίνη | 780 | mg | 44.6% | 152% |
| Θρεονίνη | 381 | mg | 36.3% | 122% |
| Τρυπτοφάνη | 124 | mg | 44.3% | 150% |
| Βαλίνη | 501 | mg | 27.5% | 100% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το αλεύρι, το νερό και 0,5 κ.γ. από το αλάτι σε σφιχτή ζύμη, ζυμώστε για 5 λεπτά, σκεπάστε και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.
Ανοίξτε τη ζύμη σε λεπτό φύλλο περίπου 50 x 60 εκ., αλείψτε το με το μαλακωμένο βούτυρο, τυλίξτε το σφιχτά σε ρολό και βάλτε το στο ψυγείο για 20 λεπτά.
Κόψτε το αρνί και το λίπος σε κυβάκια 5 χιλ., ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια και ανακατέψτε τα με το κύμινο, το μαύρο πιπέρι και το υπόλοιπο αλάτι.
Κόψτε το ρολό σε 8 κομμάτια, στήστε το καθένα όρθιο πάνω στην κομμένη πλευρά του, πιέστε το να πλατύνει και ανοίξτε το σε κύκλο 15 εκ.
Βάλτε περίπου 100 γρ. γέμιση στο κέντρο κάθε κύκλου, διπλώστε τις άκρες προς τα μέσα σε σχήμα τριγώνου και πιέστε καλά τις ενώσεις για να κλείσουν σφιχτά.
Τοποθετήστε τα με την ένωση προς τα κάτω σε ταψί στρωμένο με λαδόχαρτο, αλείψτε τα με τον χτυπημένο κρόκο αυγού και πασπαλίστε τα με το σουσάμι.
Ψήστε στους 200 °C για 30 έως 35 λεπτά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα, και αφήστε τα να ξεκουραστούν για 5 λεπτά πριν τα σερβίρετε.