Σάμσα

Μέτρια θρεπτική αξία

Ψημένο αρτοσκεύασμα της Κεντρικής Ασίας, γεμιστό με ψιλοκομμένο αρνί και κρεμμύδι.

Samsa — φωτογραφία 1

Η σαμσά είναι ένα αρτοσκεύασμα ψημένο στον φούρνο από το Ουζμπεκιστάν και την υπόλοιπη Κεντρική Ασία: λεπτή φυλλωτή ζύμη αλειμμένη με βούτυρο διπλώνεται γύρω από ψιλοκομμένο αρνί, αρνίσιο λίπος και κρεμμύδι καρυκευμένα με κύμινο και μαύρο πιπέρι, και στη συνέχεια αλείφεται με κρόκο αυγού και πασπαλίζεται με σουσάμι. Μία σαμσά 155 g έχει περίπου 455 kcal, 16 g πρωτεΐνης, 24 g λιπαρών (11 g κορεσμένα) και 42 g υδατανθράκων, κυρίως από ραφιναρισμένο αλεύρι. Το άπαχο αρνί χωρίς το λίπος της ουράς μειώνει τα λιπαρά.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 10g (18.9%)
Fat: 16g (30.2%)
Carbs: 27g (50.9%)
Φυτικές ίνες: 1.4g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη10g17.9%
Λιπαρά16g22.9%
Υδατάνθρακες27g9.0%
Απλά σάκχαρα9.45gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες16.15gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.4g5.6%
Νερό45g1.8%
Θερμίδες29313.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated7.32g36.6%
Monounsaturated5.83g23.3%
Polyunsaturated1.34g10.3%
Omega-30.402gΕκτίμηση
DHA2mg0.2%
Omega-60.938gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.08mg
Βιταμίνη E0.24mg
Σελήνιο19.4mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A32.6mcg3.6%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.096mg7.4%
vitamin B32.36mg14.8%
vitamin B60.078mg4.6%
vitamin B915.9mcg4.0%
vitamin B120.863mcg36.0%
vitamin C1.08mg1.2%
vitamin D0.099 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.244mg1.6%
vitamin K1.84mcg1.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium30.5mg3.0%
iron1.33mg7.4%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus114mg16.3%
potassium168mg6.5%
sodium369mg16.0%
zinc1.84mg16.7%
copper0.13mg14.4%
manganese0.305mg13.3%
selenium19.4mcg35.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 287mg41.0%144%
Ισολευκίνη 442mg31.6%118%
Λευκίνη limiting758mg27.8%99%
Λυσίνη 662mg31.5%110%
Μεθειονίνη 384mg36.6%134%
Φαινυλαλανίνη 780mg44.6%152%
Θρεονίνη 381mg36.3%122%
Τρυπτοφάνη 124mg44.3%150%
Βαλίνη 501mg27.5%100%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγάΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Ψητά στον φούρνο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 90 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 400 γρ.
  • Κρύο νερό 200 ml
  • Αλάτι 2 κ.γ. (11 γρ.), μοιρασμένο
  • Βούτυρο, μαλακωμένο 60 γρ.
  • Σπάλα αρνιού, χωρίς κόκαλο 450 γρ.
  • Λίπος από ουρά αρνιού ή κομμάτια λίπους από το κρέας 50 γρ.
  • Κρεμμύδια 2 μεγάλα (300 γρ.)
  • Κύμινο τριμμένο 1,5 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι τριμμένο 1 κ.γ.
  • Κρόκος αυγού 1 (17 γρ.)
  • Σουσάμι 1 κ.σ.
Προετοιμασία
60 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το αλεύρι, το νερό και 0,5 κ.γ. από το αλάτι σε σφιχτή ζύμη, ζυμώστε για 5 λεπτά, σκεπάστε και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.

  2. 2

    Ανοίξτε τη ζύμη σε λεπτό φύλλο περίπου 50 x 60 εκ., αλείψτε το με το μαλακωμένο βούτυρο, τυλίξτε το σφιχτά σε ρολό και βάλτε το στο ψυγείο για 20 λεπτά.

  3. 3

    Κόψτε το αρνί και το λίπος σε κυβάκια 5 χιλ., ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια και ανακατέψτε τα με το κύμινο, το μαύρο πιπέρι και το υπόλοιπο αλάτι.

  4. 4

    Κόψτε το ρολό σε 8 κομμάτια, στήστε το καθένα όρθιο πάνω στην κομμένη πλευρά του, πιέστε το να πλατύνει και ανοίξτε το σε κύκλο 15 εκ.

  5. 5

    Βάλτε περίπου 100 γρ. γέμιση στο κέντρο κάθε κύκλου, διπλώστε τις άκρες προς τα μέσα σε σχήμα τριγώνου και πιέστε καλά τις ενώσεις για να κλείσουν σφιχτά.

  6. 6

    Τοποθετήστε τα με την ένωση προς τα κάτω σε ταψί στρωμένο με λαδόχαρτο, αλείψτε τα με τον χτυπημένο κρόκο αυγού και πασπαλίστε τα με το σουσάμι.

  7. 7

    Ψήστε στους 200 °C για 30 έως 35 λεπτά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα, και αφήστε τα να ξεκουραστούν για 5 λεπτά πριν τα σερβίρετε.