Μέτρια θρεπτική αξία
Ελληνική πίτα με σπανάκι, φέτα και μυρωδικά, ψημένη ανάμεσα σε φύλλα.
Η σπανακόπιτα είναι μια ελληνική πίτα με σπανάκι, φέτα, αυγά, κρεμμύδι και άνηθο, ψημένη ανάμεσα σε φύλλα ζύμης αλειμμένα με ελαιόλαδο. Ένα κομμάτι 180 g έχει περίπου 480 kcal, 16 g πρωτεΐνης και 30 g λίπους από το λάδι και τη φέτα, καθώς και περίπου 820 mg νατρίου· το σπανάκι προσφέρει βιταμίνη Κ και φολικό οξύ. Αν αλείψετε με λάδι κάθε δεύτερο φύλλο αντί για όλα, εξοικονομείτε περίπου 60 kcal ανά κομμάτι.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 8.7g | 15.5% |
| Λιπαρά | 17g | 24.3% |
| Υδατάνθρακες | 21g | 7.0% |
| Απλά σάκχαρα | 7.35g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 11.15g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.5g | 10.0% |
| Νερό | 50g | 2.0% |
| Θερμίδες | 267 | 11.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.77 | g | 23.8% |
| Monounsaturated | 8.51 | g | 34.0% |
| Polyunsaturated | 2.49 | g | 19.2% |
| Omega-3 | 0.747 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.743 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 14.7 | mg |
| Βιταμίνη E | 2.75 | mg |
| Σελήνιο | 14.4 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 326 | mcg | 36.2% |
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.321 | mg | 24.7% |
| vitamin B3 | 0.913 | mg | 5.7% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 114 | mcg | 28.5% |
| vitamin B12 | 0.379 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 14.7 | mg | 16.3% |
| vitamin D | 0.263 (11 IU) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 2.75 | mg | 18.3% |
| vitamin K | 343 | mcg | 285.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 193 | mg | 19.3% |
| iron | 2.81 | mg | 15.6% |
| magnesium | 68.8 | mg | 17.2% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 490 | mg | 18.8% |
| sodium | 462 | mg | 20.1% |
| zinc | 1.33 | mg | 12.1% |
| copper | 0.15 | mg | 16.7% |
| manganese | 0.834 | mg | 36.3% |
| selenium | 14.4 | mcg | 26.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 211 | mg | 30.1% | 121% |
| Ισολευκίνη | 419 | mg | 29.9% | 128% |
| Λευκίνη | 714 | mg | 26.2% | 108% |
| Λυσίνη | 527 | mg | 25.1% | 101% |
| Μεθειονίνη | 308 | mg | 29.3% | 123% |
| Φαινυλαλανίνη | 751 | mg | 42.9% | 168% |
| Θρεονίνη | 339 | mg | 32.3% | 125% |
| Τρυπτοφάνη | 116 | mg | 41.4% | 162% |
| Βαλίνη | 515 | mg | 28.3% | 118% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Πλύνετε το σπανάκι και μαραίνετέ το σε παρτίδες σε μια μεγάλη κατσαρόλα με καπάκι σε μέτρια φωτιά για 2-3 λεπτά. Αφήστε το να κρυώσει, στύψτε το όσο πιο καλά μπορείτε για να φύγει το υγρό και ψιλοκόψτε το.
Ζεστάνετε 2 κ.σ. από το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και σοτάρετε το κρεμμύδι και τα κρεμμυδάκια σε μέτρια φωτιά για 6-8 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.
Χτυπήστε τα αυγά σε ένα μεγάλο μπολ, έπειτα ανακατέψτε το σπανάκι, τα κρεμμύδια, τη θρυμματισμένη φέτα, τον ψιλοκομμένο άνηθο και μαϊντανό και το πιπέρι.
Ζεστάνετε τον φούρνο στους 180°C και αλείψτε με λάδι ένα ταψί 23 x 33 εκ. Στρώστε τα μισά φύλλα ένα-ένα, αλείφοντας το καθένα με λάδι.
Απλώστε τη γέμιση ομοιόμορφα, σκεπάστε με τα υπόλοιπα φύλλα, αλείφοντας το καθένα με λάδι, και διπλώστε τις άκρες προς τα μέσα.
Αλείψτε την επιφάνεια με λάδι και χαράξτε την σε 8 κομμάτια με ένα κοφτερό μαχαίρι, κόβοντας μόνο τα πάνω φύλλα.
Ψήστε για 45-50 λεπτά, μέχρι να ροδίσει έντονα και να γίνει τραγανή, και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 15 λεπτά πριν την κόψετε.