Σπανακόπιτα

Μέτρια θρεπτική αξία

Ελληνική πίτα με σπανάκι, φέτα και μυρωδικά, ψημένη ανάμεσα σε φύλλα.

Spanakopita — φωτογραφία 1

Η σπανακόπιτα είναι μια ελληνική πίτα με σπανάκι, φέτα, αυγά, κρεμμύδι και άνηθο, ψημένη ανάμεσα σε φύλλα ζύμης αλειμμένα με ελαιόλαδο. Ένα κομμάτι 180 g έχει περίπου 480 kcal, 16 g πρωτεΐνης και 30 g λίπους από το λάδι και τη φέτα, καθώς και περίπου 820 mg νατρίου· το σπανάκι προσφέρει βιταμίνη Κ και φολικό οξύ. Αν αλείψετε με λάδι κάθε δεύτερο φύλλο αντί για όλα, εξοικονομείτε περίπου 60 kcal ανά κομμάτι.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 8.7g (18.6%)
Fat: 17g (36.4%)
Carbs: 21g (45.0%)
Φυτικές ίνες: 2.5g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη8.7g15.5%
Λιπαρά17g24.3%
Υδατάνθρακες21g7.0%
Απλά σάκχαρα7.35gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες11.15gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.5g10.0%
Νερό50g2.0%
Θερμίδες26711.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
59

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated4.77g23.8%
Monounsaturated8.51g34.0%
Polyunsaturated2.49g19.2%
Omega-30.747gΕκτίμηση
DHA6mg0.7%
Omega-61.743gΕκτίμηση
Trans0.02g1.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C14.7mg
Βιταμίνη E2.75mg
Σελήνιο14.4mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A326mcg36.2%
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.321mg24.7%
vitamin B30.913mg5.7%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B9114mcg28.5%
vitamin B120.379mcg15.8%
vitamin C14.7mg16.3%
vitamin D0.263 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E2.75mg18.3%
vitamin K343mcg285.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium193mg19.3%
iron2.81mg15.6%
magnesium68.8mg17.2%
phosphorus156mg22.3%
potassium490mg18.8%
sodium462mg20.1%
zinc1.33mg12.1%
copper0.15mg16.7%
manganese0.834mg36.3%
selenium14.4mcg26.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 211mg30.1%121%
Ισολευκίνη 419mg29.9%128%
Λευκίνη 714mg26.2%108%
Λυσίνη 527mg25.1%101%
Μεθειονίνη 308mg29.3%123%
Φαινυλαλανίνη 751mg42.9%168%
Θρεονίνη 339mg32.3%125%
Τρυπτοφάνη 116mg41.4%162%
Βαλίνη 515mg28.3%118%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Ψητά στον φούρνο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 90 λεπτά

Συστατικά

  • Φρέσκο σπανάκι 1 κιλό
  • Ελαιόλαδο 150 ml
  • Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1 μέτριο (150 γρ.)
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα σε ροδέλες 6 (90 γρ.)
  • Φέτα 300 γρ.
  • Αυγά 3 μεγάλα
  • Φρέσκος άνηθος 20 γρ.
  • Φρέσκος μαϊντανός 20 γρ.
  • Μαύρο πιπέρι 1/2 κ.γ.
  • Φύλλα κρούστας 450 γρ.
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
60 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Πλύνετε το σπανάκι και μαραίνετέ το σε παρτίδες σε μια μεγάλη κατσαρόλα με καπάκι σε μέτρια φωτιά για 2-3 λεπτά. Αφήστε το να κρυώσει, στύψτε το όσο πιο καλά μπορείτε για να φύγει το υγρό και ψιλοκόψτε το.

  2. 2

    Ζεστάνετε 2 κ.σ. από το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και σοτάρετε το κρεμμύδι και τα κρεμμυδάκια σε μέτρια φωτιά για 6-8 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.

  3. 3

    Χτυπήστε τα αυγά σε ένα μεγάλο μπολ, έπειτα ανακατέψτε το σπανάκι, τα κρεμμύδια, τη θρυμματισμένη φέτα, τον ψιλοκομμένο άνηθο και μαϊντανό και το πιπέρι.

  4. 4

    Ζεστάνετε τον φούρνο στους 180°C και αλείψτε με λάδι ένα ταψί 23 x 33 εκ. Στρώστε τα μισά φύλλα ένα-ένα, αλείφοντας το καθένα με λάδι.

  5. 5

    Απλώστε τη γέμιση ομοιόμορφα, σκεπάστε με τα υπόλοιπα φύλλα, αλείφοντας το καθένα με λάδι, και διπλώστε τις άκρες προς τα μέσα.

  6. 6

    Αλείψτε την επιφάνεια με λάδι και χαράξτε την σε 8 κομμάτια με ένα κοφτερό μαχαίρι, κόβοντας μόνο τα πάνω φύλλα.

  7. 7

    Ψήστε για 45-50 λεπτά, μέχρι να ροδίσει έντονα και να γίνει τραγανή, και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 15 λεπτά πριν την κόψετε.