Μέτρια θρεπτική αξία
Βραζιλιάνικες κροκέτες σε σχήμα δάκρυ με ξεφτισμένο κοτόπουλο, πανέ και τηγανητές.
Η κοσίνια είναι βραζιλιάνικο σνακ από ξεφτισμένο κοτόπουλο και τυρί κρέμα, τυλιγμένο σε ζύμη μαγειρεμένη σε ζωμό κότας, πλασμένο σε σχήμα δάκρυ, πανέ με αυγό και φρυγανιά και τηγανισμένο σε άφθονο λάδι. Μία κοσίνια περίπου 90 g έχει περίπου 230 kcal, 9 g πρωτεΐνης, 13 g λιπαρών και 18 g ραφιναρισμένων υδατανθράκων, οπότε περίπου οι μισές θερμίδες της προέρχονται από λιπαρά. Αν ψήσετε τις πανέ κοσίνιες στον φούρνο στους 200°C αντί να τις τηγανίσετε, εξοικονομείτε περίπου 60 kcal ανά τεμάχιο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 10g | 17.9% |
| Λιπαρά | 15g | 21.4% |
| Υδατάνθρακες | 20g | 6.7% |
| Απλά σάκχαρα | 7g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 12g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1g | 4.0% |
| Νερό | 53g | 2.1% |
| Θερμίδες | 255 | 11.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.44 | g | 17.2% |
| Monounsaturated | 7.08 | g | 28.3% |
| Polyunsaturated | 3.09 | g | 23.8% |
| Omega-3 | 0.927 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 2.163 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.14 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.68 | mg |
| Σελήνιο | 16.6 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.1 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.064 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 2.64 | mg | 16.5% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.13 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 1.14 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.098 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 1.68 | mg | 11.2% |
| vitamin K | 17.8 | mcg | 14.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.5 | mg | 3.5% |
| iron | 0.642 | mg | 3.6% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 113 | mg | 16.1% |
| potassium | 164 | mg | 6.3% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.567 | mg | 5.2% |
| copper | 0.072 | mg | 8.0% |
| manganese | 0.225 | mg | 9.8% |
| selenium | 16.6 | mcg | 30.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 326 | mg | 46.6% | 167% |
| Ισολευκίνη | 472 | mg | 33.7% | 129% |
| Λευκίνη | 822 | mg | 30.1% | 110% |
| Λυσίνη | 764 | mg | 36.4% | 131% |
| Μεθειονίνη | 390 | mg | 37.1% | 139% |
| Φαινυλαλανίνη | 813 | mg | 46.5% | 163% |
| Θρεονίνη | 411 | mg | 39.1% | 135% |
| Τρυπτοφάνη | 129 | mg | 46.1% | 160% |
| Βαλίνη | 520 | mg | 28.6% | 107% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Σιγοβράστε το κοτόπουλο στο νερό με τον κύβο ζωμού για 20 λεπτά, έπειτα βγάλτε το, ξεφτίστε το ψιλά και μετρήστε 500 ml από τον ζωμό.
Σοτάρετε το κρεμμύδι σε 1 κ.σ. λάδι για 5 λεπτά, προσθέστε το σκόρδο και το ξεφτισμένο κοτόπουλο με το μισό αλάτι, μαγειρέψτε για 3 λεπτά και στη συνέχεια, εκτός φωτιάς, ανακατέψτε μέσα το τυρί κρέμα και τα μυρωδικά.
Φέρτε τα 500 ml ζωμού σε βρασμό με το βούτυρο και το υπόλοιπο αλάτι, ρίξτε όλο το αλεύρι μονομιάς και ανακατέψτε δυνατά σε χαμηλή φωτιά για 3-4 λεπτά, μέχρι η ζύμη να ξεκολλάει από την κατσαρόλα.
Αναποδογυρίστε τη ζύμη σε λαδωμένη επιφάνεια και ζυμώστε την όσο είναι ακόμη ζεστή μέχρι να γίνει λεία· αφήστε τη να κρυώσει ώσπου να μπορείτε να τη χειριστείτε.
Χωρίστε τη ζύμη σε 16 κομμάτια, πλατύνετε το καθένα στην παλάμη σας, γεμίστε το με μια κουταλιά κοτόπουλο, κλείστε το και πλάστε το σε σχήμα σταγόνας.
Βουτήξτε κάθε κοσίνια σε χτυπημένο αυγό και μετά κυλήστε τη στη φρυγανιά.
Τηγανίστε σε άφθονο λάδι στους 180 °C σε δόσεις για 4-5 λεπτά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα· στραγγίξτε σε χαρτί κουζίνας και σερβίρετε ζεστές.