Κοσίνια

Μέτρια θρεπτική αξία

Βραζιλιάνικες κροκέτες σε σχήμα δάκρυ με ξεφτισμένο κοτόπουλο, πανέ και τηγανητές.

Coxinha — φωτογραφία 1

Η κοσίνια είναι βραζιλιάνικο σνακ από ξεφτισμένο κοτόπουλο και τυρί κρέμα, τυλιγμένο σε ζύμη μαγειρεμένη σε ζωμό κότας, πλασμένο σε σχήμα δάκρυ, πανέ με αυγό και φρυγανιά και τηγανισμένο σε άφθονο λάδι. Μία κοσίνια περίπου 90 g έχει περίπου 230 kcal, 9 g πρωτεΐνης, 13 g λιπαρών και 18 g ραφιναρισμένων υδατανθράκων, οπότε περίπου οι μισές θερμίδες της προέρχονται από λιπαρά. Αν ψήσετε τις πανέ κοσίνιες στον φούρνο στους 200°C αντί να τις τηγανίσετε, εξοικονομείτε περίπου 60 kcal ανά τεμάχιο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 10g (22.2%)
Fat: 15g (33.3%)
Carbs: 20g (44.4%)
Φυτικές ίνες: 1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη10g17.9%
Λιπαρά15g21.4%
Υδατάνθρακες20g6.7%
Απλά σάκχαρα7gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες12gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1g4.0%
Νερό53g2.1%
Θερμίδες25511.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.44g17.2%
Monounsaturated7.08g28.3%
Polyunsaturated3.09g23.8%
Omega-30.927gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA4mg0.4%
Omega-62.163gΕκτίμηση
Trans0.12g6.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.14mg
Βιταμίνη E1.68mg
Σελήνιο16.6mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A41.1mcg4.6%
vitamin B10.064mg5.3%
vitamin B20.095mg7.3%
vitamin B32.64mg16.5%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.13mcg5.4%
vitamin C1.14mg1.3%
vitamin D0.098 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E1.68mg11.2%
vitamin K17.8mcg14.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium35.5mg3.5%
iron0.642mg3.6%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus113mg16.1%
potassium164mg6.3%
sodium344mg15.0%
zinc0.567mg5.2%
copper0.072mg8.0%
manganese0.225mg9.8%
selenium16.6mcg30.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 326mg46.6%167%
Ισολευκίνη 472mg33.7%129%
Λευκίνη 822mg30.1%110%
Λυσίνη 764mg36.4%131%
Μεθειονίνη 390mg37.1%139%
Φαινυλαλανίνη 813mg46.5%163%
Θρεονίνη 411mg39.1%135%
Τρυπτοφάνη 129mg46.1%160%
Βαλίνη 520mg28.6%107%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σνακ Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 105 λεπτά

Συστατικά

  • Στήθος κοτόπουλου, χωρίς κόκαλο και πέτσα 400 g
  • Νερό, για το βράσιμο (χρησιμοποιούνται 500 ml από τον ζωμό) 1 λίτρο
  • Κύβος ζωμού κότας 1 κύβος (10 g)
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 250 g
  • Βούτυρο 2 κ.σ. (28 g)
  • Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1 μέτριο (120 g)
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες (12 g)
  • Τυρί κρέμα (ή requeijão cremoso) 100 g
  • Φρέσκος μαϊντανός και φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένα 4 κ.σ. (20 g)
  • Αλάτι 1 κ.γ. (6 g)
  • Αυγά, χτυπημένα, για την πανάρισμα 2 μεγάλα
  • Φρυγανιά τριμμένη, για το πανάρισμα 150 g
  • Σπορέλαιο 1 κ.σ. και περίπου 1,5 λίτρα για βαθύ τηγάνισμα
Προετοιμασία
60 λεπτά
Μαγείρεμα
45 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Σιγοβράστε το κοτόπουλο στο νερό με τον κύβο ζωμού για 20 λεπτά, έπειτα βγάλτε το, ξεφτίστε το ψιλά και μετρήστε 500 ml από τον ζωμό.

  2. 2

    Σοτάρετε το κρεμμύδι σε 1 κ.σ. λάδι για 5 λεπτά, προσθέστε το σκόρδο και το ξεφτισμένο κοτόπουλο με το μισό αλάτι, μαγειρέψτε για 3 λεπτά και στη συνέχεια, εκτός φωτιάς, ανακατέψτε μέσα το τυρί κρέμα και τα μυρωδικά.

  3. 3

    Φέρτε τα 500 ml ζωμού σε βρασμό με το βούτυρο και το υπόλοιπο αλάτι, ρίξτε όλο το αλεύρι μονομιάς και ανακατέψτε δυνατά σε χαμηλή φωτιά για 3-4 λεπτά, μέχρι η ζύμη να ξεκολλάει από την κατσαρόλα.

  4. 4

    Αναποδογυρίστε τη ζύμη σε λαδωμένη επιφάνεια και ζυμώστε την όσο είναι ακόμη ζεστή μέχρι να γίνει λεία· αφήστε τη να κρυώσει ώσπου να μπορείτε να τη χειριστείτε.

  5. 5

    Χωρίστε τη ζύμη σε 16 κομμάτια, πλατύνετε το καθένα στην παλάμη σας, γεμίστε το με μια κουταλιά κοτόπουλο, κλείστε το και πλάστε το σε σχήμα σταγόνας.

  6. 6

    Βουτήξτε κάθε κοσίνια σε χτυπημένο αυγό και μετά κυλήστε τη στη φρυγανιά.

  7. 7

    Τηγανίστε σε άφθονο λάδι στους 180 °C σε δόσεις για 4-5 λεπτά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα· στραγγίξτε σε χαρτί κουζίνας και σερβίρετε ζεστές.