Μέτρια θρεπτική αξία
Βενεζουελάνικη αρέπα ψημένη σε πλάκα, γεμιστή με βούτυρο και λευκό τυρί.
Οι αρέπες είναι χοντρά στρογγυλά πιτάκια από προβρασμένο λευκό καλαμποκάλευρο, νερό και αλάτι, ψημένα σε πλάκα μέχρι να τραγανίσουν απ' έξω, και μετά ανοίγονται και γεμίζονται· αυτές οι τιμές αφορούν μία αρέπα με βούτυρο και τριμμένο λευκό τυρί. Μία αρέπα (περίπου 150 g) έχει γύρω στις 395 θερμίδες, 15 g πρωτεΐνης και 20 g λίπους, εκ των οποίων 10 g κορεσμένο. Μαύρα φασόλια ή ξεφτισμένο κοτόπουλο δίνουν γέμιση με λιγότερο κορεσμένο λίπος από επιπλέον τυρί.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9.8g | 17.5% |
| Λιπαρά | 14g | 20.0% |
| Υδατάνθρακες | 26g | 8.7% |
| Απλά σάκχαρα | 9.1g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 15.2g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.7g | 6.8% |
| Νερό | 49g | 2.0% |
| Θερμίδες | 263 | 11.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.71 | g | 33.6% |
| Monounsaturated | 3.66 | g | 14.6% |
| Polyunsaturated | 2.26 | g | 17.4% |
| Omega-3 | 0.678 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.582 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.31 | g | 15.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη E | 0.45 | mg |
| Σελήνιο | 7.72 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 70.3 | mcg | 7.8% |
| vitamin B1 | 0.05 | mg | 4.2% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 0.297 | mg | 1.9% |
| vitamin B6 | 0.072 | mg | 4.2% |
| vitamin B9 | 7.14 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.534 | mcg | 22.3% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.211 (8 IU) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.453 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 5.16 | mcg | 4.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 210 | mg | 21.0% |
| iron | 0.427 | mg | 2.4% |
| magnesium | 19.6 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 175 | mg | 25.0% |
| potassium | 86.5 | mg | 3.3% |
| sodium | 527 | mg | 22.9% |
| zinc | 1.15 | mg | 10.5% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.066 | mg | 2.9% |
| selenium | 7.72 | mcg | 14.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 332 | mg | 47.4% | 180% |
| Ισολευκίνη | 432 | mg | 30.9% | 125% |
| Λευκίνη | 1076 | mg | 39.4% | 153% |
| Λυσίνη | 758 | mg | 36.1% | 137% |
| Μεθειονίνη | 363 | mg | 34.6% | 137% |
| Φαινυλαλανίνη | 990 | mg | 56.6% | 209% |
| Θρεονίνη | 336 | mg | 32.0% | 117% |
| Τρυπτοφάνη | 113 | mg | 40.4% | 149% |
| Βαλίνη | 572 | mg | 31.4% | 124% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το χλιαρό νερό με το αλάτι και 1 κ.γ. από το λάδι, στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά το αλεύρι καλαμποκιού, ανακατεύοντας με το χέρι σας για να σπάσετε τυχόν σβώλους.
Ζυμώστε για 2 λεπτά μέχρι να γίνει μια μαλακή, λεία ζύμη που δεν ραγίζει στις άκρες, προσθέτοντας λίγο νερό αν χρειαστεί, και αφήστε την να ξεκουραστεί για 5 λεπτά.
Χωρίστε τη ζύμη σε 5 μπάλες και πλατύνετε την καθεμία σε δίσκο περίπου 10 εκ. πλάτος και 1,5 εκ. πάχος.
Ζεστάνετε μια πλάκα ψησίματος ή ένα βαρύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά και αλείψτε το με το υπόλοιπο λάδι.
Μαγειρέψτε τις αρέπας για 6-8 λεπτά ανά πλευρά μέχρι να σχηματιστεί μια σφιχτή χρυσαφένια κρούστα, στη συνέχεια ολοκληρώστε το ψήσιμο σε φούρνο στους 180 °C για 10 λεπτά μέχρι να ακούγονται κούφιες όταν τις χτυπάτε ελαφρά.
Ανοίξτε κάθε ζεστή αρέπα στο πλάι με ένα μαχαίρι για να δημιουργήσετε μια τσέπη.
Αλείψτε το εσωτερικό με βούτυρο, γεμίστε με το τριμμένο τυρί και σερβίρετε ζεστό.