Αρέπας

Μέτρια θρεπτική αξία

Βενεζουελάνικη αρέπα ψημένη σε πλάκα, γεμιστή με βούτυρο και λευκό τυρί.

Arepas — φωτογραφία 1

Οι αρέπες είναι χοντρά στρογγυλά πιτάκια από προβρασμένο λευκό καλαμποκάλευρο, νερό και αλάτι, ψημένα σε πλάκα μέχρι να τραγανίσουν απ' έξω, και μετά ανοίγονται και γεμίζονται· αυτές οι τιμές αφορούν μία αρέπα με βούτυρο και τριμμένο λευκό τυρί. Μία αρέπα (περίπου 150 g) έχει γύρω στις 395 θερμίδες, 15 g πρωτεΐνης και 20 g λίπους, εκ των οποίων 10 g κορεσμένο. Μαύρα φασόλια ή ξεφτισμένο κοτόπουλο δίνουν γέμιση με λιγότερο κορεσμένο λίπος από επιπλέον τυρί.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 9.8g (19.7%)
Fat: 14g (28.1%)
Carbs: 26g (52.2%)
Φυτικές ίνες: 1.7g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη9.8g17.5%
Λιπαρά14g20.0%
Υδατάνθρακες26g8.7%
Απλά σάκχαρα9.1gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες15.2gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.7g6.8%
Νερό49g2.0%
Θερμίδες26311.7%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated6.71g33.6%
Monounsaturated3.66g14.6%
Polyunsaturated2.26g17.4%
Omega-30.678gΕκτίμηση
EPA3mg0.3%
DHA1mg0.1%
Omega-61.582gΕκτίμηση
Trans0.31g15.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη E0.45mg
Σελήνιο7.72mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A70.3mcg7.8%
vitamin B10.05mg4.2%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B30.297mg1.9%
vitamin B60.072mg4.2%
vitamin B97.14mcg1.8%
vitamin B120.534mcg22.3%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0.211 (8 IU)mcg1.4%
vitamin E0.453mg3.0%
vitamin K5.16mcg4.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium210mg21.0%
iron0.427mg2.4%
magnesium19.6mg4.9%
phosphorus175mg25.0%
potassium86.5mg3.3%
sodium527mg22.9%
zinc1.15mg10.5%
copper0.034mg3.8%
manganese0.066mg2.9%
selenium7.72mcg14.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 332mg47.4%180%
Ισολευκίνη 432mg30.9%125%
Λευκίνη 1076mg39.4%153%
Λυσίνη 758mg36.1%137%
Μεθειονίνη 363mg34.6%137%
Φαινυλαλανίνη 990mg56.6%209%
Θρεονίνη 336mg32.0%117%
Τρυπτοφάνη 113mg40.4%149%
Βαλίνη 572mg31.4%124%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

Γαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Πρωινό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 5 Σύνολο: 40 λεπτά

Συστατικά

  • Προμαγειρεμένο λευκό αλεύρι καλαμποκιού (μασαρέπα) 250 g
  • Χλιαρό νερό 330 ml
  • Αλάτι 1 κ.γ.
  • Φυτικό λάδι 4 κ.γ.
  • Βούτυρο 25 g
  • Κέσο μπλάνκο ή άλλο φρέσκο λευκό τυρί, τριμμένο 225 g
Προετοιμασία
10 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το χλιαρό νερό με το αλάτι και 1 κ.γ. από το λάδι, στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά το αλεύρι καλαμποκιού, ανακατεύοντας με το χέρι σας για να σπάσετε τυχόν σβώλους.

  2. 2

    Ζυμώστε για 2 λεπτά μέχρι να γίνει μια μαλακή, λεία ζύμη που δεν ραγίζει στις άκρες, προσθέτοντας λίγο νερό αν χρειαστεί, και αφήστε την να ξεκουραστεί για 5 λεπτά.

  3. 3

    Χωρίστε τη ζύμη σε 5 μπάλες και πλατύνετε την καθεμία σε δίσκο περίπου 10 εκ. πλάτος και 1,5 εκ. πάχος.

  4. 4

    Ζεστάνετε μια πλάκα ψησίματος ή ένα βαρύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά και αλείψτε το με το υπόλοιπο λάδι.

  5. 5

    Μαγειρέψτε τις αρέπας για 6-8 λεπτά ανά πλευρά μέχρι να σχηματιστεί μια σφιχτή χρυσαφένια κρούστα, στη συνέχεια ολοκληρώστε το ψήσιμο σε φούρνο στους 180 °C για 10 λεπτά μέχρι να ακούγονται κούφιες όταν τις χτυπάτε ελαφρά.

  6. 6

    Ανοίξτε κάθε ζεστή αρέπα στο πλάι με ένα μαχαίρι για να δημιουργήσετε μια τσέπη.

  7. 7

    Αλείψτε το εσωτερικό με βούτυρο, γεμίστε με το τριμμένο τυρί και σερβίρετε ζεστό.