Μέτρια θρεπτική αξία
Κινέζικη κρέπα του δρόμου με αυγό, σάλτσες, μυρωδικά και ένα τραγανό κράκερ.
Το τζιανμπίνγκ είναι βορειοκινεζική πρωινή κρέπα από χυλό σίτου και φασολιών μουνγκ, ψημένη λεπτή σε πλάκα, με αυγό, φρέσκο κρεμμυδάκι, κόλιανδρο και σουσάμι από πάνω, αλειμμένη με γλυκιά σάλτσα φασολιών και λάδι τσίλι και διπλωμένη γύρω από ένα τραγανό τηγανητό κράκερ. Μία κρέπα 200 g έχει περίπου 410 kcal, 15 g πρωτεΐνης, 48 g υδατανθράκων, 18 g λιπαρών και 710 mg νατρίου. Η αντικατάσταση του τηγανητού κράκερ με μαρούλι αφαιρεί περίπου 5 g λιπαρών.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 7.4g | 13.2% |
| Λιπαρά | 9g | 12.9% |
| Υδατάνθρακες | 24g | 8.0% |
| Απλά σάκχαρα | 8.4g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 13.5g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.1g | 8.4% |
| Νερό | 58g | 2.3% |
| Θερμίδες | 207 | 9.2% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.83 | g | 9.2% |
| Monounsaturated | 2.47 | g | 9.9% |
| Polyunsaturated | 4.12 | g | 31.7% |
| Omega-3 | 1.236 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 2.884 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.71 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.91 | mg |
| Σελήνιο | 16.1 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.2 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 0.632 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.079 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 41.3 | mcg | 10.3% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 1.71 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.454 (18 IU) | mcg | 3.0% |
| vitamin E | 0.911 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 31.3 | mcg | 26.1% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.1 | mg | 4.8% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 26 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 176 | mg | 6.8% |
| sodium | 356 | mg | 15.5% |
| zinc | 0.776 | mg | 7.1% |
| copper | 0.151 | mg | 16.8% |
| manganese | 0.289 | mg | 12.6% |
| selenium | 16.1 | mcg | 29.3% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 179 | mg | 25.6% | 119% |
| Ισολευκίνη | 327 | mg | 23.4% | 116% |
| Λευκίνη | 570 | mg | 20.9% | 100% |
| Λυσίνη limiting | 393 | mg | 18.7% | 87% |
| Μεθειονίνη | 302 | mg | 28.8% | 140% |
| Φαινυλαλανίνη | 641 | mg | 36.6% | 167% |
| Θρεονίνη | 266 | mg | 25.3% | 114% |
| Τρυπτοφάνη | 94 | mg | 33.6% | 152% |
| Βαλίνη | 403 | mg | 22.1% | 108% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Χτυπήστε με σύρμα το αλεύρι, το αλεύρι μουνγκ, το αλάτι και το νερό μέχρι να γίνει ένας λείος, ρευστός χυλός και αφήστε τον να ξεκουραστεί για 15 λεπτά.
Ζεστάνετε το λάδι σε μικρό τηγάνι στους 180 °C και τηγανίστε τα φύλλα γουόντον ανά δύο, το ένα πάνω στο άλλο, για 30-40 δευτερόλεπτα μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανά· στραγγίξτε τα σε χαρτί κουζίνας.
Περάστε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι με λίγο από το λάδι του τηγανίσματος και βάλτε το σε μέτρια φωτιά· ρίξτε το ένα τέταρτο του χυλού και στριφογυρίστε το τηγάνι ώστε να απλωθεί σε λεπτή κρέπα διαμέτρου περίπου 30 εκ.
Όταν η κρέπα πήξει, σε περίπου 1 λεπτό, σπάστε ένα αυγό από πάνω, σπάστε τον κρόκο και απλώστε το σε όλη την επιφάνεια· πασπαλίστε με φρέσκα κρεμμυδάκια, κόλιανδρο και σουσάμι.
Όταν πήξει το αυγό, γυρίστε την κρέπα και αλείψτε την επάνω πλευρά με 1 κ.σ. γλυκιά σάλτσα φασολιών και 1 κ.γ. λάδι τσίλι.
Τοποθετήστε δύο κράκερ στη μέση, διπλώστε τις πλευρές από πάνω τους και κόψτε το τζιενμπίνγκ στη μέση· σερβίρετε αμέσως, όσο τα κράκερ είναι τραγανά.
Επαναλάβετε με τον υπόλοιπο χυλό και τα υπόλοιπα υλικά της γέμισης.