Τζιενμπίνγκ

Μέτρια θρεπτική αξία

Κινέζικη κρέπα του δρόμου με αυγό, σάλτσες, μυρωδικά και ένα τραγανό κράκερ.

Jianbing — φωτογραφία 1

Το τζιανμπίνγκ είναι βορειοκινεζική πρωινή κρέπα από χυλό σίτου και φασολιών μουνγκ, ψημένη λεπτή σε πλάκα, με αυγό, φρέσκο κρεμμυδάκι, κόλιανδρο και σουσάμι από πάνω, αλειμμένη με γλυκιά σάλτσα φασολιών και λάδι τσίλι και διπλωμένη γύρω από ένα τραγανό τηγανητό κράκερ. Μία κρέπα 200 g έχει περίπου 410 kcal, 15 g πρωτεΐνης, 48 g υδατανθράκων, 18 g λιπαρών και 710 mg νατρίου. Η αντικατάσταση του τηγανητού κράκερ με μαρούλι αφαιρεί περίπου 5 g λιπαρών.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 7.4g (18.3%)
Fat: 9g (22.3%)
Carbs: 24g (59.4%)
Φυτικές ίνες: 2.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη7.4g13.2%
Λιπαρά9g12.9%
Υδατάνθρακες24g8.0%
Απλά σάκχαρα8.4gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες13.5gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.1g8.4%
Νερό58g2.3%
Θερμίδες2079.2%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.83g9.2%
Monounsaturated2.47g9.9%
Polyunsaturated4.12g31.7%
Omega-31.236gΕκτίμηση
DHA15mg1.7%
Omega-62.884gΕκτίμηση
Trans0.04g2.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.71mg
Βιταμίνη E0.91mg
Σελήνιο16.1mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A53.2mcg5.9%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B30.632mg4.0%
vitamin B60.079mg4.6%
vitamin B941.3mcg10.3%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C1.71mg1.9%
vitamin D0.454 (18 IU)mcg3.0%
vitamin E0.911mg6.1%
vitamin K31.3mcg26.1%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium48.1mg4.8%
iron1.49mg8.3%
magnesium26mg6.5%
phosphorus106mg15.1%
potassium176mg6.8%
sodium356mg15.5%
zinc0.776mg7.1%
copper0.151mg16.8%
manganese0.289mg12.6%
selenium16.1mcg29.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 179mg25.6%119%
Ισολευκίνη 327mg23.4%116%
Λευκίνη 570mg20.9%100%
Λυσίνη limiting393mg18.7%87%
Μεθειονίνη 302mg28.8%140%
Φαινυλαλανίνη 641mg36.6%167%
Θρεονίνη 266mg25.3%114%
Τρυπτοφάνη 94mg33.6%152%
Βαλίνη 403mg22.1%108%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγάΣόγιαΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Πρωινό Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 50 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 120 γρ.
  • Αλεύρι από φασόλια μουνγκ 40 γρ.
  • Νερό 280 ml
  • Αυγά, μεγάλα 4 (200 γρ.)
  • Γλυκιά σάλτσα φασολιών (τιενμιεντζιάνγκ) ή σάλτσα χόισιν 4 κ.σ. (60 γρ.)
  • Λάδι τσίλι 4 κ.γ. (18 γρ.)
  • Αλάτι 1/2 κ.γ. (3 γρ.)
  • Φύλλα για γουόντον, για τα κράκερ 8 (64 γρ.)
  • Φυτικό λάδι, για το τηγάνισμα και το τηγάνι 250 ml
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα 4 (60 γρ.)
  • Κόλιανδρος, ψιλοκομμένος 1 μικρό ματσάκι (20 γρ.)
  • Σουσάμι, καβουρδισμένο 1 κ.σ. (8 γρ.)
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Χτυπήστε με σύρμα το αλεύρι, το αλεύρι μουνγκ, το αλάτι και το νερό μέχρι να γίνει ένας λείος, ρευστός χυλός και αφήστε τον να ξεκουραστεί για 15 λεπτά.

  2. 2

    Ζεστάνετε το λάδι σε μικρό τηγάνι στους 180 °C και τηγανίστε τα φύλλα γουόντον ανά δύο, το ένα πάνω στο άλλο, για 30-40 δευτερόλεπτα μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανά· στραγγίξτε τα σε χαρτί κουζίνας.

  3. 3

    Περάστε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι με λίγο από το λάδι του τηγανίσματος και βάλτε το σε μέτρια φωτιά· ρίξτε το ένα τέταρτο του χυλού και στριφογυρίστε το τηγάνι ώστε να απλωθεί σε λεπτή κρέπα διαμέτρου περίπου 30 εκ.

  4. 4

    Όταν η κρέπα πήξει, σε περίπου 1 λεπτό, σπάστε ένα αυγό από πάνω, σπάστε τον κρόκο και απλώστε το σε όλη την επιφάνεια· πασπαλίστε με φρέσκα κρεμμυδάκια, κόλιανδρο και σουσάμι.

  5. 5

    Όταν πήξει το αυγό, γυρίστε την κρέπα και αλείψτε την επάνω πλευρά με 1 κ.σ. γλυκιά σάλτσα φασολιών και 1 κ.γ. λάδι τσίλι.

  6. 6

    Τοποθετήστε δύο κράκερ στη μέση, διπλώστε τις πλευρές από πάνω τους και κόψτε το τζιενμπίνγκ στη μέση· σερβίρετε αμέσως, όσο τα κράκερ είναι τραγανά.

  7. 7

    Επαναλάβετε με τον υπόλοιπο χυλό και τα υπόλοιπα υλικά της γέμισης.