Ζυμαρικά με Πέστο

Μέτρια θρεπτική αξία

Ζυμαρικά ανακατεμένα με πέστο βασιλικού με κουκουνάρι, παρμεζάνα και ελαιόλαδο.

Pesto Pasta — φωτογραφία 1

Τα ζυμαρικά με πέστο είναι ζυμαρικά ανακατεμένα με πέστο, μια άψητη σάλτσα από τη Γένοβα φτιαγμένη από φρέσκο βασιλικό, κουκουνάρι, σκόρδο, παρμεζάνα και ελαιόλαδο, αραιωμένη με λίγο νερό βρασίματος. Μια μερίδα 300 γρ. έχει περίπου 650 θερμίδες, 30 γρ. λιπαρά, κυρίως ακόρεστα από το ελαιόλαδο και το κουκουνάρι, 20 γρ. πρωτεΐνη και 75 γρ. υδατάνθρακες. Τα ολικής άλεσης ζυμαρικά αυξάνουν τις φυτικές ίνες από περίπου 5 γρ. σε 10 γρ.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.5g (15.7%)
Fat: 10g (24.1%)
Carbs: 25g (60.2%)
Φυτικές ίνες: 1.6g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.5g11.6%
Λιπαρά10g14.3%
Υδατάνθρακες25g8.3%
Απλά σάκχαρα8.75gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες14.65gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.6g6.4%
Νερό57g2.3%
Θερμίδες2189.7%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
46

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.76g8.8%
Monounsaturated5.76g23.0%
Polyunsaturated1.78g13.7%
Omega-30.534gΕκτίμηση
Omega-61.246gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.91mg
Βιταμίνη E1.26mg
Σελήνιο22mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A19.6mcg2.2%
vitamin B10.033mg2.8%
vitamin B20.039mg3.0%
vitamin B30.625mg3.9%
vitamin B60.053mg3.1%
vitamin B97.9mcg2.0%
vitamin B120.05mcg2.1%
vitamin C0.914mg1.0%
vitamin D0.021 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E1.26mg8.4%
vitamin K22.6mcg18.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium64.9mg6.5%
iron0.783mg4.4%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus109mg15.6%
potassium107mg4.1%
sodium212mg9.2%
zinc0.782mg7.1%
copper0.148mg16.4%
manganese0.581mg25.3%
selenium22mcg40.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 172mg24.6%112%
Ισολευκίνη 275mg19.6%96%
Λευκίνη 520mg19.0%89%
Λυσίνη limiting263mg12.5%57%
Μεθειονίνη 206mg19.6%94%
Φαινυλαλανίνη 515mg29.4%131%
Θρεονίνη 229mg21.8%96%
Τρυπτοφάνη 89mg31.8%141%
Βαλίνη 330mg18.1%86%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΞηροί καρποί

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 30 λεπτά

Συστατικά

  • Ζυμαρικά (τροφιέ, λινγκουίνι ή σπαγγέτι) 400 γρ.
  • Φρέσκα φύλλα βασιλικού 50 γρ.
  • Κουκουνάρια 30 γρ.
  • Παρμεζάνα, ψιλοτριμμένη 50 γρ.
  • Σκόρδο 2 σκελίδες
  • Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 90 ml
  • Αλάτι κατά βούληση
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Καβουρδίστε τα κουκουνάρια σε ένα στεγνό τηγάνι σε χαμηλή προς μέτρια φωτιά για 3-4 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να πάρουν ανοιχτό χρυσαφί χρώμα, και αφήστε τα να κρυώσουν.

  2. 2

    Βάλτε τον βασιλικό, τα κουκουνάρια, το σκόρδο και μια πρέζα αλάτι στο μούλτι και χτυπήστε παλμικά μέχρι να ψιλοκοπούν.

  3. 3

    Με τη συσκευή σε λειτουργία, ρίξτε το ελαιόλαδο σε λεπτή ροή, στη συνέχεια ανακατέψτε την παρμεζάνα με το χέρι.

  4. 4

    Βράστε τα ζυμαρικά σε μια μεγάλη κατσαρόλα με αλατισμένο βραστό νερό μέχρι να γίνουν αλ ντέντε. Κρατήστε στην άκρη 120 ml από το νερό βρασμού και στραγγίστε.

  5. 5

    Βάλτε το πέστο σε ένα μεγάλο ζεστό μπολ και αραιώστε το με 3-4 κ.σ. από το ζεστό νερό βρασμού.

  6. 6

    Προσθέστε τα ζυμαρικά και ανακατέψτε καλά, προσθέτοντας κι άλλο νερό βρασμού αν χρειάζεται ώστε το πέστο να καλύψει κάθε κομμάτι· μη ζεσταίνετε το πέστο σε τηγάνι, καθώς ο βασιλικός σκουραίνει.

  7. 7

    Σερβίρετε αμέσως.