Μέτρια θρεπτική αξία
Ζυμαρικά ανακατεμένα με πέστο βασιλικού με κουκουνάρι, παρμεζάνα και ελαιόλαδο.
Τα ζυμαρικά με πέστο είναι ζυμαρικά ανακατεμένα με πέστο, μια άψητη σάλτσα από τη Γένοβα φτιαγμένη από φρέσκο βασιλικό, κουκουνάρι, σκόρδο, παρμεζάνα και ελαιόλαδο, αραιωμένη με λίγο νερό βρασίματος. Μια μερίδα 300 γρ. έχει περίπου 650 θερμίδες, 30 γρ. λιπαρά, κυρίως ακόρεστα από το ελαιόλαδο και το κουκουνάρι, 20 γρ. πρωτεΐνη και 75 γρ. υδατάνθρακες. Τα ολικής άλεσης ζυμαρικά αυξάνουν τις φυτικές ίνες από περίπου 5 γρ. σε 10 γρ.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.5g | 11.6% |
| Λιπαρά | 10g | 14.3% |
| Υδατάνθρακες | 25g | 8.3% |
| Απλά σάκχαρα | 8.75g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 14.65g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.6g | 6.4% |
| Νερό | 57g | 2.3% |
| Θερμίδες | 218 | 9.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.76 | g | 8.8% |
| Monounsaturated | 5.76 | g | 23.0% |
| Polyunsaturated | 1.78 | g | 13.7% |
| Omega-3 | 0.534 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.246 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.91 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.26 | mg |
| Σελήνιο | 22 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.6 | mcg | 2.2% |
| vitamin B1 | 0.033 | mg | 2.8% |
| vitamin B2 | 0.039 | mg | 3.0% |
| vitamin B3 | 0.625 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.053 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 7.9 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.05 | mcg | 2.1% |
| vitamin C | 0.914 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 1.26 | mg | 8.4% |
| vitamin K | 22.6 | mcg | 18.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 64.9 | mg | 6.5% |
| iron | 0.783 | mg | 4.4% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 109 | mg | 15.6% |
| potassium | 107 | mg | 4.1% |
| sodium | 212 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.782 | mg | 7.1% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.581 | mg | 25.3% |
| selenium | 22 | mcg | 40.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 172 | mg | 24.6% | 112% |
| Ισολευκίνη | 275 | mg | 19.6% | 96% |
| Λευκίνη | 520 | mg | 19.0% | 89% |
| Λυσίνη limiting | 263 | mg | 12.5% | 57% |
| Μεθειονίνη | 206 | mg | 19.6% | 94% |
| Φαινυλαλανίνη | 515 | mg | 29.4% | 131% |
| Θρεονίνη | 229 | mg | 21.8% | 96% |
| Τρυπτοφάνη | 89 | mg | 31.8% | 141% |
| Βαλίνη | 330 | mg | 18.1% | 86% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Καβουρδίστε τα κουκουνάρια σε ένα στεγνό τηγάνι σε χαμηλή προς μέτρια φωτιά για 3-4 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να πάρουν ανοιχτό χρυσαφί χρώμα, και αφήστε τα να κρυώσουν.
Βάλτε τον βασιλικό, τα κουκουνάρια, το σκόρδο και μια πρέζα αλάτι στο μούλτι και χτυπήστε παλμικά μέχρι να ψιλοκοπούν.
Με τη συσκευή σε λειτουργία, ρίξτε το ελαιόλαδο σε λεπτή ροή, στη συνέχεια ανακατέψτε την παρμεζάνα με το χέρι.
Βράστε τα ζυμαρικά σε μια μεγάλη κατσαρόλα με αλατισμένο βραστό νερό μέχρι να γίνουν αλ ντέντε. Κρατήστε στην άκρη 120 ml από το νερό βρασμού και στραγγίστε.
Βάλτε το πέστο σε ένα μεγάλο ζεστό μπολ και αραιώστε το με 3-4 κ.σ. από το ζεστό νερό βρασμού.
Προσθέστε τα ζυμαρικά και ανακατέψτε καλά, προσθέτοντας κι άλλο νερό βρασμού αν χρειάζεται ώστε το πέστο να καλύψει κάθε κομμάτι· μη ζεσταίνετε το πέστο σε τηγάνι, καθώς ο βασιλικός σκουραίνει.
Σερβίρετε αμέσως.