Μέτρια θρεπτική αξία
Γερμανικά αυγοζυμαρικά σε στρώσεις με λιωμένο τυρί και τηγανητά κρεμμύδια.
Τα σπέτσλε με τυρί, ή κέζεσπετσλε, είναι ένα πιάτο από τη Σουαβία και το Άλγκοϊ στη νότια Γερμανία: μαλακά αυγοζυμαρικά που πιέζονται απευθείας μέσα σε βραστό νερό, στρώνονται με τριμμένο έμενταλ και τυρί βουνού και από πάνω μπαίνουν κρεμμύδια τηγανισμένα σε βούτυρο. Ένα πιάτο 350 g έχει περίπου 720 kcal, 32 g πρωτεΐνης, 30 g λιπαρών (17 g κορεσμένα) και 78 g υδατανθράκων. Μια πράσινη σαλάτα είναι το συνηθισμένο συνοδευτικό.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9.1g | 16.3% |
| Λιπαρά | 8.7g | 12.4% |
| Υδατάνθρακες | 22g | 7.3% |
| Απλά σάκχαρα | 7.7g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 13.1g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.2g | 4.8% |
| Νερό | 58g | 2.3% |
| Θερμίδες | 205 | 9.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.73 | g | 23.7% |
| Monounsaturated | 2.52 | g | 10.1% |
| Polyunsaturated | 0.68 | g | 5.2% |
| Omega-3 | 0.204 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 0.476 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.37 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.26 | mg |
| Σελήνιο | 16.6 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 71.6 | mcg | 8.0% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.106 | mg | 8.2% |
| vitamin B3 | 0.322 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.058 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 13.9 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 0.439 | mcg | 18.3% |
| vitamin C | 1.37 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.266 (11 IU) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.263 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 1.5 | mcg | 1.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 169 | mg | 16.9% |
| iron | 0.615 | mg | 3.4% |
| magnesium | 15.7 | mg | 3.9% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 97.2 | mg | 3.7% |
| sodium | 284 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.222 | mg | 9.7% |
| selenium | 16.6 | mcg | 30.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 278 | mg | 39.7% | 160% |
| Ισολευκίνη | 435 | mg | 31.1% | 134% |
| Λευκίνη | 816 | mg | 29.9% | 123% |
| Λυσίνη | 611 | mg | 29.1% | 117% |
| Μεθειονίνη | 365 | mg | 34.8% | 146% |
| Φαινυλαλανίνη | 928 | mg | 53.0% | 209% |
| Θρεονίνη | 320 | mg | 30.5% | 118% |
| Τρυπτοφάνη | 124 | mg | 44.3% | 173% |
| Βαλίνη | 574 | mg | 31.5% | 132% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Χτυπήστε το αλεύρι, τα αυγά, το νερό, 1 κ.γ. αλάτι και το μοσχοκάρυδο σε έναν πηχτό, κολλώδη χυλό, μέχρι να σχηματίσει φουσκάλες· αφήστε τον να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.
Λιώστε το βούτυρο σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τηγανίστε τα κρεμμύδια για 15-20 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα· ανάψτε τον φούρνο στους 180 °C.
Βάλτε να βράσει μια μεγάλη κατσαρόλα με νερό και 1 κ.σ. αλάτι και περάστε τον χυλό από ειδικό εργαλείο για σπέτσλε ή ξύστε τον από ένα βρεγμένο ξύλο κοπής σε λεπτές λωρίδες, σε 3-4 δόσεις.
Όταν τα σπέτσλε ανέβουν στην επιφάνεια, βράστε τα για 1 λεπτό ακόμα και έπειτα βγάλτε τα με μια τρυπητή κουτάλα.
Απλώστε εναλλάξ στρώσεις από τα ζεστά σπέτσλε και το τυρί σε ένα ζεστό πυρίμαχο σκεύος, πασπαλίζοντας κάθε στρώση με πιπέρι και τελειώνοντας με τυρί.
Ψήστε για 8-10 λεπτά μέχρι να λιώσει το τυρί, έπειτα γαρνίρετε με τα τηγανητά κρεμμύδια και το σχοινόπρασο και σερβίρετε.