Σπέτσλε με τυρί

Μέτρια θρεπτική αξία

Γερμανικά αυγοζυμαρικά σε στρώσεις με λιωμένο τυρί και τηγανητά κρεμμύδια.

Cheese Spaetzle — φωτογραφία 1

Τα σπέτσλε με τυρί, ή κέζεσπετσλε, είναι ένα πιάτο από τη Σουαβία και το Άλγκοϊ στη νότια Γερμανία: μαλακά αυγοζυμαρικά που πιέζονται απευθείας μέσα σε βραστό νερό, στρώνονται με τριμμένο έμενταλ και τυρί βουνού και από πάνω μπαίνουν κρεμμύδια τηγανισμένα σε βούτυρο. Ένα πιάτο 350 g έχει περίπου 720 kcal, 32 g πρωτεΐνης, 30 g λιπαρών (17 g κορεσμένα) και 78 g υδατανθράκων. Μια πράσινη σαλάτα είναι το συνηθισμένο συνοδευτικό.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 9.1g (22.9%)
Fat: 8.7g (21.9%)
Carbs: 22g (55.3%)
Φυτικές ίνες: 1.2g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη9.1g16.3%
Λιπαρά8.7g12.4%
Υδατάνθρακες22g7.3%
Απλά σάκχαρα7.7gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες13.1gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.2g4.8%
Νερό58g2.3%
Θερμίδες2059.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated4.73g23.7%
Monounsaturated2.52g10.1%
Polyunsaturated0.68g5.2%
Omega-30.204gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA7mg0.8%
Omega-60.476gΕκτίμηση
Trans0.1g5.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.37mg
Βιταμίνη E0.26mg
Σελήνιο16.6mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A71.6mcg8.0%
vitamin B10.04mg3.3%
vitamin B20.106mg8.2%
vitamin B30.322mg2.0%
vitamin B60.058mg3.4%
vitamin B913.9mcg3.5%
vitamin B120.439mcg18.3%
vitamin C1.37mg1.5%
vitamin D0.266 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E0.263mg1.8%
vitamin K1.5mcg1.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium169mg16.9%
iron0.615mg3.4%
magnesium15.7mg3.9%
phosphorus156mg22.3%
potassium97.2mg3.7%
sodium284mg12.3%
zinc1.07mg9.7%
copper0.066mg7.3%
manganese0.222mg9.7%
selenium16.6mcg30.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 278mg39.7%160%
Ισολευκίνη 435mg31.1%134%
Λευκίνη 816mg29.9%123%
Λυσίνη 611mg29.1%117%
Μεθειονίνη 365mg34.8%146%
Φαινυλαλανίνη 928mg53.0%209%
Θρεονίνη 320mg30.5%118%
Τρυπτοφάνη 124mg44.3%173%
Βαλίνη 574mg31.5%132%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 55 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 400 g
  • Αυγά, μεγάλα 4 (200 g)
  • Νερό 150 ml
  • Αλάτι 1 κ.γ. (6 g), συν 1 κ.σ. για το νερό του βρασμού
  • Μοσχοκάρυδο τριμμένο 1 πρέζα
  • Έμενταλ και τυρί βουνού (μπεργκέζε ή γκρουγιέρ), τριμμένα 250 g
  • Κρεμμύδια, κομμένα σε λεπτές φέτες 3 μέτρια (400 g)
  • Βούτυρο 40 g
  • Μαύρο πιπέρι κατά βούληση
  • Σχοινόπρασο, ψιλοκομμένο 2 κ.σ. (6 g)
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
35 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Χτυπήστε το αλεύρι, τα αυγά, το νερό, 1 κ.γ. αλάτι και το μοσχοκάρυδο σε έναν πηχτό, κολλώδη χυλό, μέχρι να σχηματίσει φουσκάλες· αφήστε τον να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.

  2. 2

    Λιώστε το βούτυρο σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τηγανίστε τα κρεμμύδια για 15-20 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα· ανάψτε τον φούρνο στους 180 °C.

  3. 3

    Βάλτε να βράσει μια μεγάλη κατσαρόλα με νερό και 1 κ.σ. αλάτι και περάστε τον χυλό από ειδικό εργαλείο για σπέτσλε ή ξύστε τον από ένα βρεγμένο ξύλο κοπής σε λεπτές λωρίδες, σε 3-4 δόσεις.

  4. 4

    Όταν τα σπέτσλε ανέβουν στην επιφάνεια, βράστε τα για 1 λεπτό ακόμα και έπειτα βγάλτε τα με μια τρυπητή κουτάλα.

  5. 5

    Απλώστε εναλλάξ στρώσεις από τα ζεστά σπέτσλε και το τυρί σε ένα ζεστό πυρίμαχο σκεύος, πασπαλίζοντας κάθε στρώση με πιπέρι και τελειώνοντας με τυρί.

  6. 6

    Ψήστε για 8-10 λεπτά μέχρι να λιώσει το τυρί, έπειτα γαρνίρετε με τα τηγανητά κρεμμύδια και το σχοινόπρασο και σερβίρετε.