Ζυμαρικά με κιμά

Μέτρια θρεπτική αξία

Ρωσικά ζυμαρικά ανακατεμένα με μοσχαρίσιο κιμά τηγανισμένο με κρεμμύδι.

Pasta with Ground Meat — φωτογραφία 1

Τα μακαρόνια πο-φλότσκι, ή μακαρόνια ναυτικού τύπου, είναι ένα ρωσικό πιάτο της σοβιετικής εποχής από βρασμένα κοντά ζυμαρικά ανακατεμένα στο τηγάνι με μοσχαρίσιο κιμά ροδισμένο με κρεμμύδι και λίγο βούτυρο. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 610 kcal, 30 g πρωτεΐνη, 65 g υδατάνθρακες και 25 g λιπαρά (8,5 g κορεσμένα), με περίπου 730 mg νατρίου. Με μοσχαρίσιο κιμά με 5% λιπαρά και χωρίς το βούτυρο εξοικονομούνται περίπου 100 kcal ανά πιάτο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 9.9g (24.6%)
Fat: 8.3g (20.6%)
Carbs: 22g (54.7%)
Φυτικές ίνες: 1.2g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη9.9g17.7%
Λιπαρά8.3g11.9%
Υδατάνθρακες22g7.3%
Απλά σάκχαρα7.7gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες13.1gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.2g4.8%
Νερό59g2.4%
Θερμίδες2039.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.85g14.3%
Monounsaturated2.88g11.5%
Polyunsaturated1.52g11.7%
Omega-30.456gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
Omega-61.064gΕκτίμηση
Trans0.29g14.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.74mg
Βιταμίνη E0.78mg
Σελήνιο22.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A8.92mcg1.0%
vitamin B10.034mg2.8%
vitamin B20.061mg4.7%
vitamin B31.72mg10.8%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B97.03mcg1.8%
vitamin B120.618mcg25.8%
vitamin C0.742mg0.8%
vitamin D0.03 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E0.776mg5.2%
vitamin K0.746mcg0.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium15.2mg1.5%
iron1.09mg6.1%
magnesium22mg5.5%
phosphorus113mg16.1%
potassium184mg7.1%
sodium245mg10.7%
zinc1.91mg17.4%
copper0.107mg11.9%
manganese0.279mg12.1%
selenium22.3mcg40.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 284mg40.6%143%
Ισολευκίνη 415mg29.6%112%
Λευκίνη 755mg27.7%100%
Λυσίνη 602mg28.7%101%
Μεθειονίνη 333mg31.7%117%
Φαινυλαλανίνη 685mg39.1%135%
Θρεονίνη 368mg35.0%119%
Τρυπτοφάνη 83mg29.6%102%
Βαλίνη limiting467mg25.7%94%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 5 Σύνολο: 35 λεπτά

Συστατικά

  • Κοντά ζυμαρικά (πένες, ριγκατόνι ή κοφτό μακαρονάκι) 400 γρ.
  • Μοσχαρίσιος κιμάς (85% άπαχος) 500 γρ.
  • Κρεμμύδια 2 μέτρια (250 γρ.)
  • Ηλιέλαιο 2 κ.σ.
  • Βούτυρο 20 γρ.
  • Αλάτι, για το νερό των ζυμαρικών 1 κ.σ. (18 γρ.)
  • Αλάτι, για το κρέας 1 κ.γ. (6 γρ.)
  • Μαύρο πιπέρι, τριμμένο 0,5 κ.γ.
  • Νερό, για το βράσιμο 4 λίτρα
Προετοιμασία
10 λεπτά
Μαγείρεμα
25 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια.

  2. 2

    Ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο βαθύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τσιγαρίστε τα κρεμμύδια για 5-6 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να πάρουν χρυσαφί χρώμα.

  3. 3

    Προσθέστε τον κιμά, δυναμώστε τη φωτιά και τσιγαρίστε για 10-12 λεπτά, σπάζοντας τους σβόλους με μια σπάτουλα, μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά και να ροδίσει το κρέας. Καρυκεύστε με 1 κ.γ. αλάτι και το πιπέρι.

  4. 4

    Στο μεταξύ, φέρτε το νερό σε βρασμό με 1 κ.σ. αλάτι, ρίξτε τα ζυμαρικά και βράστε τα al dente σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, 9-11 λεπτά.

  5. 5

    Στραγγίξτε τα ζυμαρικά και προσθέστε τα στο τηγάνι με το κρέας μαζί με το βούτυρο.

  6. 6

    Ανακατέψτε σε χαμηλή φωτιά για 2-3 λεπτά, ώστε τα ζυμαρικά να απορροφήσουν τους χυμούς και το λίπος του κρέατος.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστά, συνοδεύοντας με τουρσιά ή μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών.