Μέτρια θρεπτική αξία
Ρωσικά ζυμαρικά ανακατεμένα με μοσχαρίσιο κιμά τηγανισμένο με κρεμμύδι.
Τα μακαρόνια πο-φλότσκι, ή μακαρόνια ναυτικού τύπου, είναι ένα ρωσικό πιάτο της σοβιετικής εποχής από βρασμένα κοντά ζυμαρικά ανακατεμένα στο τηγάνι με μοσχαρίσιο κιμά ροδισμένο με κρεμμύδι και λίγο βούτυρο. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 610 kcal, 30 g πρωτεΐνη, 65 g υδατάνθρακες και 25 g λιπαρά (8,5 g κορεσμένα), με περίπου 730 mg νατρίου. Με μοσχαρίσιο κιμά με 5% λιπαρά και χωρίς το βούτυρο εξοικονομούνται περίπου 100 kcal ανά πιάτο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9.9g | 17.7% |
| Λιπαρά | 8.3g | 11.9% |
| Υδατάνθρακες | 22g | 7.3% |
| Απλά σάκχαρα | 7.7g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 13.1g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.2g | 4.8% |
| Νερό | 59g | 2.4% |
| Θερμίδες | 203 | 9.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.85 | g | 14.3% |
| Monounsaturated | 2.88 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 1.52 | g | 11.7% |
| Omega-3 | 0.456 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.064 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.74 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.78 | mg |
| Σελήνιο | 22.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 8.92 | mcg | 1.0% |
| vitamin B1 | 0.034 | mg | 2.8% |
| vitamin B2 | 0.061 | mg | 4.7% |
| vitamin B3 | 1.72 | mg | 10.8% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 7.03 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.618 | mcg | 25.8% |
| vitamin C | 0.742 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.03 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.776 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 0.746 | mcg | 0.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.2 | mg | 1.5% |
| iron | 1.09 | mg | 6.1% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 113 | mg | 16.1% |
| potassium | 184 | mg | 7.1% |
| sodium | 245 | mg | 10.7% |
| zinc | 1.91 | mg | 17.4% |
| copper | 0.107 | mg | 11.9% |
| manganese | 0.279 | mg | 12.1% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 284 | mg | 40.6% | 143% |
| Ισολευκίνη | 415 | mg | 29.6% | 112% |
| Λευκίνη | 755 | mg | 27.7% | 100% |
| Λυσίνη | 602 | mg | 28.7% | 101% |
| Μεθειονίνη | 333 | mg | 31.7% | 117% |
| Φαινυλαλανίνη | 685 | mg | 39.1% | 135% |
| Θρεονίνη | 368 | mg | 35.0% | 119% |
| Τρυπτοφάνη | 83 | mg | 29.6% | 102% |
| Βαλίνη limiting | 467 | mg | 25.7% | 94% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια.
Ζεστάνετε το λάδι σε ένα μεγάλο βαθύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τσιγαρίστε τα κρεμμύδια για 5-6 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να πάρουν χρυσαφί χρώμα.
Προσθέστε τον κιμά, δυναμώστε τη φωτιά και τσιγαρίστε για 10-12 λεπτά, σπάζοντας τους σβόλους με μια σπάτουλα, μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά και να ροδίσει το κρέας. Καρυκεύστε με 1 κ.γ. αλάτι και το πιπέρι.
Στο μεταξύ, φέρτε το νερό σε βρασμό με 1 κ.σ. αλάτι, ρίξτε τα ζυμαρικά και βράστε τα al dente σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, 9-11 λεπτά.
Στραγγίξτε τα ζυμαρικά και προσθέστε τα στο τηγάνι με το κρέας μαζί με το βούτυρο.
Ανακατέψτε σε χαμηλή φωτιά για 2-3 λεπτά, ώστε τα ζυμαρικά να απορροφήσουν τους χυμούς και το λίπος του κρέατος.
Σερβίρετε ζεστά, συνοδεύοντας με τουρσιά ή μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών.