Χινκάλι

Καλό θρεπτικό προφίλ

Γεωργιανά στριφτά ζυμαρικά χινκάλι με ζουμερή, καρυκευμένη γέμιση κρέατος.

Khinkali — φωτογραφία 1

Τα χινκάλι είναι μεγάλα γεωργιανά ζυμαρικά-πιτάκια: λεπτή ζύμη πτυχώνεται γύρω από ωμό κιμά χοιρινού και μοσχαριού αναμεμειγμένο με κρεμμύδι, κόλιανδρο, μπαχαρικά και νερό, και έπειτα βράζονται ώστε η γέμιση να μετατραπεί σε καυτό ζωμό στο εσωτερικό. Συνδυάζουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη ζύμη με πρωτεΐνη και λίπος από το κρέας. Αφήνοντας άφαγο το χοντρό «κότσο» στην κορυφή, όπως συνηθίζουν παραδοσιακά οι Γεωργιανοί, μειώνεται η ποσότητα ζύμης που καταναλώνεται.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 8.6g (22.8%)
Fat: 7.1g (18.8%)
Carbs: 22g (58.4%)
Φυτικές ίνες: 1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη8.6g15.4%
Λιπαρά7.1g10.1%
Υδατάνθρακες22g7.3%
Απλά σάκχαρα7.7gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες13.3gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1g4.0%
Νερό61g2.4%
Θερμίδες1898.4%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated3.05g12.2%
Polyunsaturated0.52g4.0%
Omega-30.156gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.364gΕκτίμηση
Trans0.22g11.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.74mg
Βιταμίνη E0.14mg
Σελήνιο15.8mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A4.46mcg0.5%
vitamin B10.124mg10.3%
vitamin B20.067mg5.2%
vitamin B31.51mg9.4%
vitamin B60.108mg6.4%
vitamin B98.3mcg2.1%
vitamin B120.395mcg16.5%
vitamin C0.743mg0.8%
vitamin D0.074 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E0.142mg0.9%
vitamin K3.66mcg3.1%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium14mg1.4%
iron0.879mg4.9%
magnesium13.8mg3.5%
phosphorus88.2mg12.6%
potassium145mg5.6%
sodium338mg14.7%
zinc1.26mg11.5%
copper0.066mg7.3%
manganese0.23mg10.0%
selenium15.8mcg28.7%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 268mg38.3%158%
Ισολευκίνη 356mg25.4%112%
Λευκίνη 644mg23.6%99%
Λυσίνη 553mg26.3%109%
Μεθειονίνη 323mg30.8%132%
Φαινυλαλανίνη 641mg36.6%147%
Θρεονίνη 317mg30.2%119%
Τρυπτοφάνη 86mg30.7%123%
Βαλίνη limiting408mg22.4%96%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

Γλουτένη

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Δύσκολη Μερίδες: 6 Σύνολο: 90 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 500 γρ.
  • Κρύο νερό, για τη ζύμη 220 ml
  • Μοσχαρίσιος κιμάς 300 γρ.
  • Χοιρινός κιμάς 300 γρ.
  • Κρεμμύδια 2 μέτρια (200 γρ.)
  • Φρέσκος κόλιανδρος 20 γρ.
  • Παγωμένο νερό, για τη γέμιση 200 ml
  • Αλάτι 2,5 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο 1 κ.γ.
  • Κύμινο σε σκόνη 0,5 κ.γ.
  • Νιφάδες τσίλι 0,25 κ.γ.
Προετοιμασία
75 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το αλεύρι, 1 κ.γ. αλάτι και το κρύο νερό μέχρι να φτιάξετε μια σφιχτή ζύμη, ζυμώστε για 10 λεπτά, μετά σκεπάστε και αφήστε να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.

  2. 2

    Ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια και τον κόλιανδρο και ανακατέψτε τα με τον μοσχαρίσιο κιμά, τον χοιρινό κιμά, το υπόλοιπο αλάτι, το πιπέρι, το κύμινο και τις νιφάδες τσίλι.

  3. 3

    Προσθέστε το παγωμένο νερό στον κιμά σταδιακά, ανακατεύοντας, μέχρι η γέμιση να γίνει χαλαρή και ζουμερή.

  4. 4

    Ανοίξτε τη ζύμη σε πάχος 2 mm και κόψτε κύκλους διαμέτρου 12 cm, περίπου 30 συνολικά.

  5. 5

    Βάλτε περίπου 35 γρ. γέμισης στο κέντρο κάθε κύκλου, διπλώστε την άκρη σε 15-20 μικρές πτυχώσεις και συστρέψτε τις σε έναν σφιχτό κόμπο στην κορυφή.

  6. 6

    Βράστε τα χινκάλι σε παρτίδες σε μια μεγάλη κατσαρόλα με αλατισμένο νερό για 12 λεπτά, ανακατεύοντας απαλά στην αρχή ώστε να μην κολλήσουν.

  7. 7

    Βγάλτε τα με μια τρυπητή κουτάλα, πασπαλίστε με μαύρο πιπέρι και τρώτε τα με τα χέρια, ρουφώντας τον ζωμό μετά την πρώτη μπουκιά.