Καλό θρεπτικό προφίλ
Γεωργιανά στριφτά ζυμαρικά χινκάλι με ζουμερή, καρυκευμένη γέμιση κρέατος.
Τα χινκάλι είναι μεγάλα γεωργιανά ζυμαρικά-πιτάκια: λεπτή ζύμη πτυχώνεται γύρω από ωμό κιμά χοιρινού και μοσχαριού αναμεμειγμένο με κρεμμύδι, κόλιανδρο, μπαχαρικά και νερό, και έπειτα βράζονται ώστε η γέμιση να μετατραπεί σε καυτό ζωμό στο εσωτερικό. Συνδυάζουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη ζύμη με πρωτεΐνη και λίπος από το κρέας. Αφήνοντας άφαγο το χοντρό «κότσο» στην κορυφή, όπως συνηθίζουν παραδοσιακά οι Γεωργιανοί, μειώνεται η ποσότητα ζύμης που καταναλώνεται.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 8.6g | 15.4% |
| Λιπαρά | 7.1g | 10.1% |
| Υδατάνθρακες | 22g | 7.3% |
| Απλά σάκχαρα | 7.7g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 13.3g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1g | 4.0% |
| Νερό | 61g | 2.4% |
| Θερμίδες | 189 | 8.4% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 3.05 | g | 12.2% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.364 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.22 | g | 11.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.74 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.14 | mg |
| Σελήνιο | 15.8 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.46 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.124 | mg | 10.3% |
| vitamin B2 | 0.067 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.51 | mg | 9.4% |
| vitamin B6 | 0.108 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 8.3 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.395 | mcg | 16.5% |
| vitamin C | 0.743 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.074 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.142 | mg | 0.9% |
| vitamin K | 3.66 | mcg | 3.1% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.879 | mg | 4.9% |
| magnesium | 13.8 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 88.2 | mg | 12.6% |
| potassium | 145 | mg | 5.6% |
| sodium | 338 | mg | 14.7% |
| zinc | 1.26 | mg | 11.5% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.23 | mg | 10.0% |
| selenium | 15.8 | mcg | 28.7% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 268 | mg | 38.3% | 158% |
| Ισολευκίνη | 356 | mg | 25.4% | 112% |
| Λευκίνη | 644 | mg | 23.6% | 99% |
| Λυσίνη | 553 | mg | 26.3% | 109% |
| Μεθειονίνη | 323 | mg | 30.8% | 132% |
| Φαινυλαλανίνη | 641 | mg | 36.6% | 147% |
| Θρεονίνη | 317 | mg | 30.2% | 119% |
| Τρυπτοφάνη | 86 | mg | 30.7% | 123% |
| Βαλίνη limiting | 408 | mg | 22.4% | 96% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το αλεύρι, 1 κ.γ. αλάτι και το κρύο νερό μέχρι να φτιάξετε μια σφιχτή ζύμη, ζυμώστε για 10 λεπτά, μετά σκεπάστε και αφήστε να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.
Ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια και τον κόλιανδρο και ανακατέψτε τα με τον μοσχαρίσιο κιμά, τον χοιρινό κιμά, το υπόλοιπο αλάτι, το πιπέρι, το κύμινο και τις νιφάδες τσίλι.
Προσθέστε το παγωμένο νερό στον κιμά σταδιακά, ανακατεύοντας, μέχρι η γέμιση να γίνει χαλαρή και ζουμερή.
Ανοίξτε τη ζύμη σε πάχος 2 mm και κόψτε κύκλους διαμέτρου 12 cm, περίπου 30 συνολικά.
Βάλτε περίπου 35 γρ. γέμισης στο κέντρο κάθε κύκλου, διπλώστε την άκρη σε 15-20 μικρές πτυχώσεις και συστρέψτε τις σε έναν σφιχτό κόμπο στην κορυφή.
Βράστε τα χινκάλι σε παρτίδες σε μια μεγάλη κατσαρόλα με αλατισμένο νερό για 12 λεπτά, ανακατεύοντας απαλά στην αρχή ώστε να μην κολλήσουν.
Βγάλτε τα με μια τρυπητή κουτάλα, πασπαλίστε με μαύρο πιπέρι και τρώτε τα με τα χέρια, ρουφώντας τον ζωμό μετά την πρώτη μπουκιά.