Μέτρια θρεπτική αξία
Σαουδαραβικό μπαχαρένιο ρύζι μαγειρεμένο σε ζωμό κοτόπουλου, με το κοτόπουλο από πάνω.
Η κάμπσα είναι το εθνικό πιάτο της Σαουδικής Αραβίας: κοτόπουλο σιγοβρασμένο με ντομάτα, κρεμμύδι, αποξηραμένο λάιμ και μπαχαρικά μπαχαράτ, και έπειτα ρύζι μπασμάτι μαγειρεμένο στον ίδιο ζωμό, που σερβίρεται σε πιατέλα με το κοτόπουλο, σταφίδες και καβουρδισμένα αμύγδαλα από πάνω. Ένα πιάτο 400 g έχει περίπου 730 kcal, 35 g πρωτεΐνης, 31 g λιπαρών και 76 g υδατανθράκων, με περίπου 1.190 mg νατρίου. Η αφαίρεση της πέτσας του κοτόπουλου πριν από το μαγείρεμα μειώνει τα λιπαρά κατά περίπου 15 g ανά πιάτο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 8.8g | 15.7% |
| Λιπαρά | 7.8g | 11.1% |
| Υδατάνθρακες | 19g | 6.3% |
| Απλά σάκχαρα | 6.65g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 11.35g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1g | 4.0% |
| Νερό | 63g | 2.5% |
| Θερμίδες | 183 | 8.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 3 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 2.37 | g | 18.2% |
| Omega-3 | 0.711 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 11 | mg | 1.2% |
| Omega-6 | 1.659 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.05 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.07 | mg |
| Σελήνιο | 8.39 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 2.53 | mg | 15.8% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 5.91 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 0.095 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 2.05 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.065 (3 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 1.07 | mg | 7.1% |
| vitamin K | 2.14 | mcg | 1.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.7 | mg | 2.4% |
| iron | 0.789 | mg | 4.4% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 92 | mg | 13.1% |
| potassium | 179 | mg | 6.9% |
| sodium | 298 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.802 | mg | 7.3% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.364 | mg | 15.8% |
| selenium | 8.39 | mcg | 15.3% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 244 | mg | 34.9% | 149% |
| Ισολευκίνη | 412 | mg | 29.4% | 134% |
| Λευκίνη | 635 | mg | 23.3% | 102% |
| Λυσίνη | 620 | mg | 29.5% | 126% |
| Μεθειονίνη | 344 | mg | 32.8% | 146% |
| Φαινυλαλανίνη | 636 | mg | 36.3% | 152% |
| Θρεονίνη | 351 | mg | 33.4% | 137% |
| Τρυπτοφάνη | 97 | mg | 34.6% | 144% |
| Βαλίνη | 432 | mg | 23.7% | 106% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεστάνετε το λάδι σε μια μεγάλη βαριά κατσαρόλα και τηγανίστε τα κρεμμύδια σε μέτρια φωτιά για 8-10 λεπτά μέχρι να χρυσίσουν, έπειτα προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε για 1 λεπτό.
Προσθέστε τα κομμάτια κοτόπουλου και ροδίστε τα για 5 λεπτά, έπειτα ανακατέψτε μέσα τον πελτέ ντομάτας, τις ντομάτες, το καρότο, το μείγμα μπαχαρικών και τα ολόκληρα μπαχαρικά και μαγειρέψτε για 3 λεπτά.
Ρίξτε το ζεστό νερό, προσθέστε το αλάτι, σκεπάστε και σιγοβράστε για 35-40 λεπτά μέχρι να μαλακώσει το κοτόπουλο.
Βγάλτε το κοτόπουλο και ψήστε το κάτω από δυνατό γκριλ στους 230 °C για 8-10 λεπτά, μέχρι να ροδίσει η πέτσα.
Φέρτε ξανά σε βρασμό τον ζωμό και τα μαλακωμένα λαχανικά που έμειναν στην κατσαρόλα, προσθέστε το στραγγισμένο ρύζι και τις σταφίδες (το υγρό πρέπει να σκεπάζει το ρύζι κατά περίπου 1 cm· αν όχι, προσθέστε λίγο ζεστό νερό), σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 20-25 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει το ρύζι και να απορροφηθεί το υγρό.
Αφαιρέστε τα ολόκληρα μπαχαρικά, ανακατέψτε ελαφρά το ρύζι για να αφρατέψει και στοιβάξτε το σε μια μεγάλη πιατέλα.
Τοποθετήστε το κοτόπουλο πάνω στο ρύζι, πασπαλίστε με τα καβουρδισμένα αμύγδαλα και σερβίρετε ζεστό.