Καμπσά

Μέτρια θρεπτική αξία

Σαουδαραβικό μπαχαρένιο ρύζι μαγειρεμένο σε ζωμό κοτόπουλου, με το κοτόπουλο από πάνω.

Kabsa — φωτογραφία 1

Η κάμπσα είναι το εθνικό πιάτο της Σαουδικής Αραβίας: κοτόπουλο σιγοβρασμένο με ντομάτα, κρεμμύδι, αποξηραμένο λάιμ και μπαχαρικά μπαχαράτ, και έπειτα ρύζι μπασμάτι μαγειρεμένο στον ίδιο ζωμό, που σερβίρεται σε πιατέλα με το κοτόπουλο, σταφίδες και καβουρδισμένα αμύγδαλα από πάνω. Ένα πιάτο 400 g έχει περίπου 730 kcal, 35 g πρωτεΐνης, 31 g λιπαρών και 76 g υδατανθράκων, με περίπου 1.190 mg νατρίου. Η αφαίρεση της πέτσας του κοτόπουλου πριν από το μαγείρεμα μειώνει τα λιπαρά κατά περίπου 15 g ανά πιάτο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 8.8g (24.7%)
Fat: 7.8g (21.9%)
Carbs: 19g (53.4%)
Φυτικές ίνες: 1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη8.8g15.7%
Λιπαρά7.8g11.1%
Υδατάνθρακες19g6.3%
Απλά σάκχαρα6.65gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες11.35gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1g4.0%
Νερό63g2.5%
Θερμίδες1838.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated3g12.0%
Polyunsaturated2.37g18.2%
Omega-30.711gΕκτίμηση
EPA4mg0.4%
DHA11mg1.2%
Omega-61.659gΕκτίμηση
Trans0.04g2.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.05mg
Βιταμίνη E1.07mg
Σελήνιο8.39mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A40.1mcg4.5%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.063mg4.8%
vitamin B32.53mg15.8%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B95.91mcg1.5%
vitamin B120.095mcg4.0%
vitamin C2.05mg2.3%
vitamin D0.065 (3 IU)mcg0.4%
vitamin E1.07mg7.1%
vitamin K2.14mcg1.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium23.7mg2.4%
iron0.789mg4.4%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus92mg13.1%
potassium179mg6.9%
sodium298mg13.0%
zinc0.802mg7.3%
copper0.099mg11.0%
manganese0.364mg15.8%
selenium8.39mcg15.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 244mg34.9%149%
Ισολευκίνη 412mg29.4%134%
Λευκίνη 635mg23.3%102%
Λυσίνη 620mg29.5%126%
Μεθειονίνη 344mg32.8%146%
Φαινυλαλανίνη 636mg36.3%152%
Θρεονίνη 351mg33.4%137%
Τρυπτοφάνη 97mg34.6%144%
Βαλίνη 432mg23.7%106%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Ξηροί καρποί

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 100 λεπτά

Συστατικά

  • Ολόκληρο κοτόπουλο, κομμένο σε 8 κομμάτια 1 (1,4 kg)
  • Ρύζι μπασμάτι, ξεπλυμένο και μουλιασμένο για 30 λεπτά 500 g
  • Φυτικό λάδι 3 κ.σ.
  • Κρεμμύδια, κομμένα σε φέτες 2 μέτρια (260 g)
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 6 σκελίδες (24 g)
  • Ντομάτες, ψιλοκομμένες 2 μέτριες (250 g)
  • Πελτές ντομάτας 2 κ.σ. (32 g)
  • Καρότο, τριμμένο 1 μέτριο (80 g)
  • Μείγμα μπαχαρικών για κάμπσα (μπαχαράτ) 2 κ.σ. (14 g)
  • Ολόκληρα μπαχαρικά: κάψουλες κάρδαμου, ξύλο κανέλας, φύλλα δάφνης, αποξηραμένα λάιμ (λούμι) 4 κάψουλες, 1 ξύλο, 2 φύλλα, 2 λάιμ
  • Ζεστό νερό 750 ml
  • Αλάτι 3 κ.γ. (18 g)
  • Ξανθές σταφίδες 40 g
  • Αμύγδαλα σε ξυλάκια, καβουρδισμένα 30 g
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
75 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεστάνετε το λάδι σε μια μεγάλη βαριά κατσαρόλα και τηγανίστε τα κρεμμύδια σε μέτρια φωτιά για 8-10 λεπτά μέχρι να χρυσίσουν, έπειτα προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε για 1 λεπτό.

  2. 2

    Προσθέστε τα κομμάτια κοτόπουλου και ροδίστε τα για 5 λεπτά, έπειτα ανακατέψτε μέσα τον πελτέ ντομάτας, τις ντομάτες, το καρότο, το μείγμα μπαχαρικών και τα ολόκληρα μπαχαρικά και μαγειρέψτε για 3 λεπτά.

  3. 3

    Ρίξτε το ζεστό νερό, προσθέστε το αλάτι, σκεπάστε και σιγοβράστε για 35-40 λεπτά μέχρι να μαλακώσει το κοτόπουλο.

  4. 4

    Βγάλτε το κοτόπουλο και ψήστε το κάτω από δυνατό γκριλ στους 230 °C για 8-10 λεπτά, μέχρι να ροδίσει η πέτσα.

  5. 5

    Φέρτε ξανά σε βρασμό τον ζωμό και τα μαλακωμένα λαχανικά που έμειναν στην κατσαρόλα, προσθέστε το στραγγισμένο ρύζι και τις σταφίδες (το υγρό πρέπει να σκεπάζει το ρύζι κατά περίπου 1 cm· αν όχι, προσθέστε λίγο ζεστό νερό), σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 20-25 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει το ρύζι και να απορροφηθεί το υγρό.

  6. 6

    Αφαιρέστε τα ολόκληρα μπαχαρικά, ανακατέψτε ελαφρά το ρύζι για να αφρατέψει και στοιβάξτε το σε μια μεγάλη πιατέλα.

  7. 7

    Τοποθετήστε το κοτόπουλο πάνω στο ρύζι, πασπαλίστε με τα καβουρδισμένα αμύγδαλα και σερβίρετε ζεστό.