Ρύζι με Κοτόπουλο Χαϊνάν

Μέτρια θρεπτική αξία

Ποσέ κοτόπουλο με ρύζι μαγειρεμένο σε λίπος και ζωμό κοτόπουλου.

Hainanese Chicken Rice — φωτογραφία 1

Το κοτόπουλο με ρύζι Χαϊνάν είναι ποσέ, παγωμένο κοτόπουλο σερβιρισμένο με ρύζι μαγειρεμένο σε λίπος κοτόπουλου, ζωμό, σκόρδο και τζίντζερ, μαζί με αγγούρι, σάλτσα τσίλι-λάιμ, λάδι τζίντζερ-φρέσκου κρεμμυδιού και σάλτσα σόγιας. Ένα πιάτο 430 g έχει περίπου 785 kcal, 41 g πρωτεΐνης και 31 g λιπαρών, κυρίως από το δέρμα, το λίπος στο ρύζι και το λάδι τζίντζερ, συν περίπου 1.700 mg νατρίου. Η αφαίρεση του δέρματος εξοικονομεί περίπου 100 kcal και 10 g λιπαρών ανά πιάτο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Φυτικές ίνες: 0.5g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη9.6g17.1%
Λιπαρά7.2g10.3%
Υδατάνθρακες19g6.3%
Απλά σάκχαρα6.65gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες11.85gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.5g2.0%
Νερό63g2.5%
Θερμίδες1828.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gΕκτίμηση
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C5.25mg
Βιταμίνη E0.22mg
Σελήνιο9.61mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 269mg38.4%152%
Ισολευκίνη 456mg32.6%138%
Λευκίνη 692mg25.3%103%
Λυσίνη 713mg34.0%135%
Μεθειονίνη 372mg35.4%147%
Φαινυλαλανίνη 682mg39.0%151%
Θρεονίνη 381mg36.3%138%
Τρυπτοφάνη 105mg37.5%144%
Βαλίνη 471mg25.9%107%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγιαΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 105 λεπτά

Συστατικά

  • Ολόκληρο κοτόπουλο 1 (περίπου 1,5 κιλό)
  • Αλάτι 2 κ.γ.
  • Τζίντζερ 70 γρ
  • Σκόρδο 8 σκελίδες
  • Ασκαλώνια, ψιλοκομμένα 2 (30 γρ)
  • Ρύζι γιασεμί 360 γρ
  • Λίπος κοτόπουλου ή φυτικό λάδι 4 κ.σ.
  • Κόκκινες πιπεριές τσίλι 4 (60 γρ)
  • Χυμός λάιμ 1 1/2 κ.σ.
  • Ζάχαρη 2 κ.γ.
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια 2 (20 γρ)
  • Σάλτσα σόγιας 2 κ.σ.
  • Σησαμέλαιο 2 κ.γ.
  • Αγγούρι, κομμένο σε φέτες 160 γρ
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
80 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Τρίψτε το κοτόπουλο με 1 κ.γ. από το αλάτι, βάλτε το σε μια κατσαρόλα με 4 φέτες τζίντζερ και αρκετό νερό ώστε να το σκεπάζει, φέρτε σε βράση και μετά σιγοβράστε λίγο κάτω από το σημείο βρασμού για 40 λεπτά, μέχρι ο μηρός να φτάσει τους 74 °C.

  2. 2

    Μεταφέρτε το κοτόπουλο σε ένα μπολ με παγωμένο νερό για 10 λεπτά και κρατήστε τον ζωμό.

  3. 3

    Ξεπλύνετε το ρύζι, σοτάρετε 6 σκελίδες ψιλοκομμένο σκόρδο, τα ασκαλώνια και 10 γρ τριμμένο τζίντζερ σε 2 κ.σ. από το λίπος για 2 λεπτά, προσθέστε το ρύζι και ανακατέψτε για 2 λεπτά.

  4. 4

    Μαγειρέψτε το ρύζι με 470 ml από τον ζωμό και 1/2 κ.γ. από το αλάτι σε συσκευή ρυζιού ή σε σκεπασμένη κατσαρόλα για 15 λεπτά, και μετά αφήστε το να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.

  5. 5

    Πολτοποιήστε τις πιπεριές τσίλι, 2 σκελίδες σκόρδο, 10 γρ τζίντζερ, τον χυμό λάιμ, τη ζάχαρη, μια πρέζα αλάτι και 2 κ.σ. ζωμό σε μια σάλτσα. Ρίξτε 2 κ.σ. ζεστό λίπος πάνω από 30 γρ τριμμένο τζίντζερ, τα κομμένα σε φέτες φρέσκα κρεμμυδάκια και μια πρέζα αλάτι.

  6. 6

    Αλείψτε το κοτόπουλο με το σησαμέλαιο και τη μισή σάλτσα σόγιας και κόψτε το σε κομμάτια.

  7. 7

    Σερβίρετε το κοτόπουλο με το ρύζι, το αγγούρι, τις δύο σάλτσες και την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας.