Μέτρια θρεπτική αξία
Ποσέ κοτόπουλο με ρύζι μαγειρεμένο σε λίπος και ζωμό κοτόπουλου.
Το κοτόπουλο με ρύζι Χαϊνάν είναι ποσέ, παγωμένο κοτόπουλο σερβιρισμένο με ρύζι μαγειρεμένο σε λίπος κοτόπουλου, ζωμό, σκόρδο και τζίντζερ, μαζί με αγγούρι, σάλτσα τσίλι-λάιμ, λάδι τζίντζερ-φρέσκου κρεμμυδιού και σάλτσα σόγιας. Ένα πιάτο 430 g έχει περίπου 785 kcal, 41 g πρωτεΐνης και 31 g λιπαρών, κυρίως από το δέρμα, το λίπος στο ρύζι και το λάδι τζίντζερ, συν περίπου 1.700 mg νατρίου. Η αφαίρεση του δέρματος εξοικονομεί περίπου 100 kcal και 10 g λιπαρών ανά πιάτο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9.6g | 17.1% |
| Λιπαρά | 7.2g | 10.3% |
| Υδατάνθρακες | 19g | 6.3% |
| Απλά σάκχαρα | 6.65g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 11.85g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.5g | 2.0% |
| Νερό | 63g | 2.5% |
| Θερμίδες | 182 | 8.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 5.25 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.22 | mg |
| Σελήνιο | 9.61 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Ισολευκίνη | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Λευκίνη | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Λυσίνη | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Μεθειονίνη | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Φαινυλαλανίνη | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Θρεονίνη | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Τρυπτοφάνη | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Βαλίνη | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Τρίψτε το κοτόπουλο με 1 κ.γ. από το αλάτι, βάλτε το σε μια κατσαρόλα με 4 φέτες τζίντζερ και αρκετό νερό ώστε να το σκεπάζει, φέρτε σε βράση και μετά σιγοβράστε λίγο κάτω από το σημείο βρασμού για 40 λεπτά, μέχρι ο μηρός να φτάσει τους 74 °C.
Μεταφέρτε το κοτόπουλο σε ένα μπολ με παγωμένο νερό για 10 λεπτά και κρατήστε τον ζωμό.
Ξεπλύνετε το ρύζι, σοτάρετε 6 σκελίδες ψιλοκομμένο σκόρδο, τα ασκαλώνια και 10 γρ τριμμένο τζίντζερ σε 2 κ.σ. από το λίπος για 2 λεπτά, προσθέστε το ρύζι και ανακατέψτε για 2 λεπτά.
Μαγειρέψτε το ρύζι με 470 ml από τον ζωμό και 1/2 κ.γ. από το αλάτι σε συσκευή ρυζιού ή σε σκεπασμένη κατσαρόλα για 15 λεπτά, και μετά αφήστε το να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.
Πολτοποιήστε τις πιπεριές τσίλι, 2 σκελίδες σκόρδο, 10 γρ τζίντζερ, τον χυμό λάιμ, τη ζάχαρη, μια πρέζα αλάτι και 2 κ.σ. ζωμό σε μια σάλτσα. Ρίξτε 2 κ.σ. ζεστό λίπος πάνω από 30 γρ τριμμένο τζίντζερ, τα κομμένα σε φέτες φρέσκα κρεμμυδάκια και μια πρέζα αλάτι.
Αλείψτε το κοτόπουλο με το σησαμέλαιο και τη μισή σάλτσα σόγιας και κόψτε το σε κομμάτια.
Σερβίρετε το κοτόπουλο με το ρύζι, το αγγούρι, τις δύο σάλτσες και την υπόλοιπη σάλτσα σόγιας.