Κοτόπουλο με ταϊλανδέζικο βασιλικό

Μέτρια θρεπτική αξία

Ταϊλανδέζικος κιμάς κοτόπουλου με ιερό βασιλικό, σερβιρισμένος με ρύζι και τηγανητό αυγό.

Thai Basil Chicken — φωτογραφία 1

Το παντ κρα πάο γκάι είναι ένα ταϊλανδέζικο πιάτο του δρόμου με κιμά κοτόπουλου σοταρισμένο με σκόρδο, μικρές καυτερές πιπεριές τσίλι bird's eye, ιερό βασιλικό, σάλτσα στρειδιών και σάλτσα σόγιας, που σερβίρεται πάνω σε ρύζι γιασεμί με ένα τραγανό τηγανητό αυγό. Οι τιμές καλύπτουν ολόκληρο το πιάτο: 360 g έχουν περίπου 650 kcal, 35 g πρωτεΐνης και 27 g λιπαρών, και το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων προέρχεται από το λευκό ρύζι. Αν παραλείψετε το τηγανητό αυγό, εξοικονομείτε περίπου 115 kcal.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη9.7g17.3%
Λιπαρά7.6g10.9%
Υδατάνθρακες18g6.0%
Απλά σάκχαρα6.3gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες11.7gΕκτίμηση
Νερό63g2.5%
Θερμίδες1818.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gΕκτίμηση
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gΕκτίμηση
Trans0.04g2.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.21mg
Βιταμίνη E0.77mg
Σελήνιο11.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 IU)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 269mg38.4%153%
Ισολευκίνη 447mg31.9%135%
Λευκίνη 769mg28.2%114%
Λυσίνη 722mg34.4%136%
Μεθειονίνη 386mg36.8%152%
Φαινυλαλανίνη 763mg43.6%169%
Θρεονίνη 395mg37.6%143%
Τρυπτοφάνη 96mg34.3%132%
Βαλίνη 513mg28.2%116%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγάΨάριΟστρακοειδήΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 40 λεπτά

Συστατικά

  • Κιμάς κοτόπουλου 500 γρ.
  • Σκόρδο 6 σκελίδες (24 γρ.)
  • Ταϊλανδέζικα καυτερά πιπεράκια (bird's eye) 4-8 (10 γρ.)
  • Φυτικό λάδι, για το σοτάρισμα 2 κ.σ.
  • Σάλτσα στρειδιών 1,5 κ.σ. (27 γρ.)
  • Ανοιχτόχρωμη και σκουρόχρωμη σάλτσα σόγιας 1 κ.σ. ανοιχτόχρωμη + 1 κ.γ. σκουρόχρωμη
  • Σάλτσα ψαριού 1 κ.γ.
  • Ζάχαρη 1 κ.γ.
  • Νερό 3 κ.σ. (45 ml)
  • Φύλλα ιερού βασιλικού (μπάι κρα πάο) 2 φλιτζάνια (40 γρ.)
  • Ρύζι γιασεμί, άβραστο 300 γρ.
  • Νερό, για το ρύζι 450 ml
  • Αυγά, μεγάλα 4 (200 γρ.)
  • Φυτικό λάδι, για το τηγάνισμα των αυγών 80 ml (απορροφώνται περίπου 20 γρ.)
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
25 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ξεπλύνετε το ρύζι, βάλτε το σε κατσαρόλα με 450 ml νερό, φέρτε σε βρασμό, έπειτα σκεπάστε και μαγειρέψτε στη χαμηλότερη φωτιά για 15 λεπτά· αφήστε το να ξεκουραστεί για 10 λεπτά εκτός φωτιάς.

  2. 2

    Κοπανίστε ή ψιλοκόψτε μαζί το σκόρδο και τα καυτερά πιπεράκια.

  3. 3

    Ζεστάνετε 80 ml λάδι σε γουόκ μέχρι να κάψει πολύ και τηγανίστε τα αυγά ένα-ένα για 1-2 λεπτά, περιχύνοντάς τα με λάδι με ένα κουτάλι, μέχρι να γίνουν τραγανές οι άκρες και ο κρόκος να είναι ακόμη ρευστός· στραγγίξτε τα και αδειάστε το λάδι.

  4. 4

    Ζεστάνετε 2 κ.σ. λάδι στο γουόκ σε δυνατή φωτιά και σοτάρετε το σκόρδο και τα πιπεράκια για 20-30 δευτερόλεπτα, μέχρι να αρωματίσουν.

  5. 5

    Προσθέστε το κοτόπουλο και σοτάρετε για 3-4 λεπτά, σπάζοντάς το, μέχρι να ψηθεί καλά.

  6. 6

    Προσθέστε τη σάλτσα στρειδιών, τις σάλτσες σόγιας, τη σάλτσα ψαριού, τη ζάχαρη και το νερό και ανακατέψτε για 1 λεπτό, έπειτα προσθέστε τον ιερό βασιλικό και ανακατέψτε μέχρι να μαραθεί μόλις.

  7. 7

    Βάλτε με κουτάλι το κοτόπουλο πάνω στο ρύζι, προσθέστε σε κάθε πιάτο ένα τηγανητό αυγό και σερβίρετε.