Μέτρια θρεπτική αξία
Ταϊλανδέζικος κιμάς κοτόπουλου με ιερό βασιλικό, σερβιρισμένος με ρύζι και τηγανητό αυγό.
Το παντ κρα πάο γκάι είναι ένα ταϊλανδέζικο πιάτο του δρόμου με κιμά κοτόπουλου σοταρισμένο με σκόρδο, μικρές καυτερές πιπεριές τσίλι bird's eye, ιερό βασιλικό, σάλτσα στρειδιών και σάλτσα σόγιας, που σερβίρεται πάνω σε ρύζι γιασεμί με ένα τραγανό τηγανητό αυγό. Οι τιμές καλύπτουν ολόκληρο το πιάτο: 360 g έχουν περίπου 650 kcal, 35 g πρωτεΐνης και 27 g λιπαρών, και το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων προέρχεται από το λευκό ρύζι. Αν παραλείψετε το τηγανητό αυγό, εξοικονομείτε περίπου 115 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9.7g | 17.3% |
| Λιπαρά | 7.6g | 10.9% |
| Υδατάνθρακες | 18g | 6.0% |
| Απλά σάκχαρα | 6.3g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 11.7g | Εκτίμηση |
| Νερό | 63g | 2.5% |
| Θερμίδες | 181 | 8.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.21 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.77 | mg |
| Σελήνιο | 11.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Ισολευκίνη | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Λευκίνη | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Λυσίνη | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Μεθειονίνη | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Φαινυλαλανίνη | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Θρεονίνη | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Τρυπτοφάνη | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Βαλίνη | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ξεπλύνετε το ρύζι, βάλτε το σε κατσαρόλα με 450 ml νερό, φέρτε σε βρασμό, έπειτα σκεπάστε και μαγειρέψτε στη χαμηλότερη φωτιά για 15 λεπτά· αφήστε το να ξεκουραστεί για 10 λεπτά εκτός φωτιάς.
Κοπανίστε ή ψιλοκόψτε μαζί το σκόρδο και τα καυτερά πιπεράκια.
Ζεστάνετε 80 ml λάδι σε γουόκ μέχρι να κάψει πολύ και τηγανίστε τα αυγά ένα-ένα για 1-2 λεπτά, περιχύνοντάς τα με λάδι με ένα κουτάλι, μέχρι να γίνουν τραγανές οι άκρες και ο κρόκος να είναι ακόμη ρευστός· στραγγίξτε τα και αδειάστε το λάδι.
Ζεστάνετε 2 κ.σ. λάδι στο γουόκ σε δυνατή φωτιά και σοτάρετε το σκόρδο και τα πιπεράκια για 20-30 δευτερόλεπτα, μέχρι να αρωματίσουν.
Προσθέστε το κοτόπουλο και σοτάρετε για 3-4 λεπτά, σπάζοντάς το, μέχρι να ψηθεί καλά.
Προσθέστε τη σάλτσα στρειδιών, τις σάλτσες σόγιας, τη σάλτσα ψαριού, τη ζάχαρη και το νερό και ανακατέψτε για 1 λεπτό, έπειτα προσθέστε τον ιερό βασιλικό και ανακατέψτε μέχρι να μαραθεί μόλις.
Βάλτε με κουτάλι το κοτόπουλο πάνω στο ρύζι, προσθέστε σε κάθε πιάτο ένα τηγανητό αυγό και σερβίρετε.