Βαρένικι με τυρί κότατζ

Μέτρια θρεπτική αξία

Ουκρανικά βραστά ντάμπλινγκ γεμιστά με ζαχαρωμένο φρέσκο τυρί.

Vareniki with Cottage Cheese — φωτογραφία 1

Τα βαρένικι με τυρί κότατζ είναι ουκρανικά πουγκάκια ζύμης από λεπτή ζύμη αλευριού και αυγού, γεμισμένα με φρέσκο τυρί φάρμας (τβόρογκ) ανακατεμένο με αυγό και λίγη ζάχαρη, που βράζονται, ανακατεύονται σε λιωμένο βούτυρο και σερβίρονται με ξινή κρέμα. Μια μερίδα 250 g με ξινή κρέμα έχει περίπου 510 kcal, 24 g πρωτεΐνη, 61 g υδατάνθρακες και 19 g λιπαρά, από τα οποία 9 g κορεσμένα. Αν χρησιμοποιήσετε ξινή κρέμα 10% αντί για 20%, εξοικονομείτε περίπου 30 kcal ανά μερίδα.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 9.6g (23.3%)
Fat: 7.6g (18.4%)
Carbs: 24g (58.3%)
Φυτικές ίνες: 0.7g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη9.6g17.1%
Λιπαρά7.6g10.9%
Υδατάνθρακες24g8.0%
Απλά σάκχαρα8.4gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες14.9gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.7g2.8%
Νερό58g2.3%
Θερμίδες2059.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.71g18.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated1.04g8.0%
Omega-30.312gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA4mg0.4%
Omega-60.728gΕκτίμηση
Trans0.11g5.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.12mg
Βιταμίνη E0.52mg
Σελήνιο15.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A54.1mcg6.0%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B30.354mg2.2%
vitamin B60.047mg2.8%
vitamin B911.7mcg2.9%
vitamin B120.325mcg13.5%
vitamin C0.118mg0.1%
vitamin D0.118 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.515mg3.4%
vitamin K0.617mcg0.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium77.5mg7.8%
iron0.506mg2.8%
magnesium15.8mg4.0%
phosphorus127mg18.1%
potassium91.7mg3.5%
sodium156mg6.8%
zinc0.494mg4.5%
copper0.061mg6.8%
manganese0.189mg8.2%
selenium15.5mcg28.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 258mg36.9%141%
Ισολευκίνη 459mg32.8%134%
Λευκίνη 862mg31.6%124%
Λυσίνη 625mg29.8%114%
Μεθειονίνη 333mg31.7%127%
Φαινυλαλανίνη 937mg53.5%200%
Θρεονίνη 381mg36.3%133%
Τρυπτοφάνη 124mg44.3%164%
Βαλίνη 571mg31.4%125%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 95 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 400 g (και 10 g για το πασπάλισμα)
  • Νερό, κρύο 180 ml
  • Αυγό, για τη ζύμη 1 μεγάλο (50 g)
  • Ηλιέλαιο 1 κ.σ.
  • Αλάτι 0,75 κ.γ. (4,5 g), και 1 κ.γ. για το νερό του βρασμού
  • Τυρί τβορόγκ (ή κότατζ), 5% λιπαρά 500 g
  • Αυγό, για τη γέμιση 1 μεγάλο (50 g)
  • Ζάχαρη 3 κ.σ. (38 g)
  • Βούτυρο, λιωμένο, για το σερβίρισμα 30 g
  • Ξινή κρέμα (20% λιπαρά), για το σερβίρισμα 200 g
  • Νερό, για το βράσιμο 3 l
Προετοιμασία
75 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το αλεύρι με 0,5 κ.γ. αλάτι, προσθέστε το αυγό, το λάδι και το νερό και ζυμώστε για 8-10 λεπτά ώσπου να γίνει μια λεία, σφιχτή ζύμη. Σκεπάστε και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.

  2. 2

    Για τη γέμιση, περάστε το τυρί από σουρωτήρι ή λιώστε το καλά με ένα πιρούνι και μετά ανακατέψτε μέσα το δεύτερο αυγό, τη ζάχαρη και 0,25 κ.γ. αλάτι.

  3. 3

    Ανοίξτε τη ζύμη σε αλευρωμένη επιφάνεια σε πάχος 1-2 mm και κόψτε κύκλους 7 cm με ένα ποτήρι· ζυμώστε μαζί τα υπολείμματα και ανοίξτε τα ξανά.

  4. 4

    Βάλτε 1 γεμάτο κ.γ. γέμιση σε κάθε κύκλο, διπλώστε τον στη μέση και πιέστε καλά τις άκρες για να σφραγίσουν. Βγαίνουν περίπου 60 βαρένικι.

  5. 5

    Φέρτε το νερό σε βρασμό με 1 κ.γ. αλάτι και βράστε τα βαρένικι σε δόσεις, ανακατεύοντας απαλά, για 4-5 λεπτά αφού ανέβουν στην επιφάνεια.

  6. 6

    Βγάλτε τα με τρυπητή κουτάλα σε ένα μπολ και ανακατέψτε τα με το λιωμένο βούτυρο για να μην κολλήσουν.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστά με την ξινή κρέμα.