Μέτρια θρεπτική αξία
Ουκρανικά βραστά ντάμπλινγκ γεμιστά με ζαχαρωμένο φρέσκο τυρί.
Τα βαρένικι με τυρί κότατζ είναι ουκρανικά πουγκάκια ζύμης από λεπτή ζύμη αλευριού και αυγού, γεμισμένα με φρέσκο τυρί φάρμας (τβόρογκ) ανακατεμένο με αυγό και λίγη ζάχαρη, που βράζονται, ανακατεύονται σε λιωμένο βούτυρο και σερβίρονται με ξινή κρέμα. Μια μερίδα 250 g με ξινή κρέμα έχει περίπου 510 kcal, 24 g πρωτεΐνη, 61 g υδατάνθρακες και 19 g λιπαρά, από τα οποία 9 g κορεσμένα. Αν χρησιμοποιήσετε ξινή κρέμα 10% αντί για 20%, εξοικονομείτε περίπου 30 kcal ανά μερίδα.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9.6g | 17.1% |
| Λιπαρά | 7.6g | 10.9% |
| Υδατάνθρακες | 24g | 8.0% |
| Απλά σάκχαρα | 8.4g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 14.9g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.7g | 2.8% |
| Νερό | 58g | 2.3% |
| Θερμίδες | 205 | 9.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.71 | g | 18.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 1.04 | g | 8.0% |
| Omega-3 | 0.312 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.728 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.11 | g | 5.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.12 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.52 | mg |
| Σελήνιο | 15.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54.1 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 0.354 | mg | 2.2% |
| vitamin B6 | 0.047 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 11.7 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.325 | mcg | 13.5% |
| vitamin C | 0.118 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.118 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.515 | mg | 3.4% |
| vitamin K | 0.617 | mcg | 0.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.5 | mg | 7.8% |
| iron | 0.506 | mg | 2.8% |
| magnesium | 15.8 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 127 | mg | 18.1% |
| potassium | 91.7 | mg | 3.5% |
| sodium | 156 | mg | 6.8% |
| zinc | 0.494 | mg | 4.5% |
| copper | 0.061 | mg | 6.8% |
| manganese | 0.189 | mg | 8.2% |
| selenium | 15.5 | mcg | 28.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 258 | mg | 36.9% | 141% |
| Ισολευκίνη | 459 | mg | 32.8% | 134% |
| Λευκίνη | 862 | mg | 31.6% | 124% |
| Λυσίνη | 625 | mg | 29.8% | 114% |
| Μεθειονίνη | 333 | mg | 31.7% | 127% |
| Φαινυλαλανίνη | 937 | mg | 53.5% | 200% |
| Θρεονίνη | 381 | mg | 36.3% | 133% |
| Τρυπτοφάνη | 124 | mg | 44.3% | 164% |
| Βαλίνη | 571 | mg | 31.4% | 125% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το αλεύρι με 0,5 κ.γ. αλάτι, προσθέστε το αυγό, το λάδι και το νερό και ζυμώστε για 8-10 λεπτά ώσπου να γίνει μια λεία, σφιχτή ζύμη. Σκεπάστε και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.
Για τη γέμιση, περάστε το τυρί από σουρωτήρι ή λιώστε το καλά με ένα πιρούνι και μετά ανακατέψτε μέσα το δεύτερο αυγό, τη ζάχαρη και 0,25 κ.γ. αλάτι.
Ανοίξτε τη ζύμη σε αλευρωμένη επιφάνεια σε πάχος 1-2 mm και κόψτε κύκλους 7 cm με ένα ποτήρι· ζυμώστε μαζί τα υπολείμματα και ανοίξτε τα ξανά.
Βάλτε 1 γεμάτο κ.γ. γέμιση σε κάθε κύκλο, διπλώστε τον στη μέση και πιέστε καλά τις άκρες για να σφραγίσουν. Βγαίνουν περίπου 60 βαρένικι.
Φέρτε το νερό σε βρασμό με 1 κ.γ. αλάτι και βράστε τα βαρένικι σε δόσεις, ανακατεύοντας απαλά, για 4-5 λεπτά αφού ανέβουν στην επιφάνεια.
Βγάλτε τα με τρυπητή κουτάλα σε ένα μπολ και ανακατέψτε τα με το λιωμένο βούτυρο για να μην κολλήσουν.
Σερβίρετε ζεστά με την ξινή κρέμα.