Μέτρια θρεπτική αξία
Φιλιππινέζικο κοτόπουλο σιγομαγειρεμένο σε σάλτσα σόγιας, ξίδι, σκόρδο και φύλλο δάφνης.
Το κοτόπουλο αντόμπο, που συχνά αποκαλείται εθνικό φαγητό των Φιλιππίνων, είναι κοτόπουλο με το κόκαλο που ροδίζεται και στη συνέχεια σιγομαγειρεύεται σε σάλτσα σόγιας, ξίδι ζαχαροκάλαμου, σκόρδο, φύλλα δάφνης και κόκκους πιπεριού μέχρι η σάλτσα να γίνει γυαλιστερή. Μια μερίδα 220 g έχει περίπου 535 kcal και 38 g πρωτεΐνης, αλλά 38 g λιπαρών (περίπου 10 g κορεσμένα) και περίπου 1.580 mg νατρίου. Τα μπούτια χωρίς πέτσα και λιγότερη σάλτσα μειώνουν τόσο τα λιπαρά όσο και το αλάτι.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 17g | 30.4% |
| Λιπαρά | 17g | 24.3% |
| Υδατάνθρακες | 3.7g | 1.2% |
| Απλά σάκχαρα | 1.29g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.41g | Εκτίμηση |
| Νερό | 59g | 2.4% |
| Θερμίδες | 243 | 10.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.4 | g | 22.0% |
| Monounsaturated | 7.42 | g | 29.7% |
| Polyunsaturated | 3.74 | g | 28.8% |
| Omega-3 | 1.122 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 2.618 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.93 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.43 | mg |
| Σελήνιο | 18.4 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.4 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.138 | mg | 10.6% |
| vitamin B3 | 4.18 | mg | 26.1% |
| vitamin B6 | 0.287 | mg | 16.9% |
| vitamin B9 | 4.01 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.466 | mcg | 19.4% |
| vitamin C | 0.931 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.088 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 3.51 | mcg | 2.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.2 | mg | 2.4% |
| iron | 0.961 | mg | 5.3% |
| magnesium | 29.1 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 717 | mg | 31.2% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.255 | mg | 11.1% |
| selenium | 18.4 | mcg | 33.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 481 | mg | 68.7% | 161% |
| Ισολευκίνη | 773 | mg | 55.2% | 138% |
| Λευκίνη | 1356 | mg | 49.7% | 119% |
| Λυσίνη | 1463 | mg | 69.7% | 163% |
| Μεθειονίνη | 646 | mg | 61.5% | 150% |
| Φαινυλαλανίνη | 1262 | mg | 72.1% | 165% |
| Θρεονίνη | 752 | mg | 71.6% | 161% |
| Τρυπτοφάνη | 181 | mg | 64.6% | 147% |
| Βαλίνη | 804 | mg | 44.2% | 108% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το κοτόπουλο με τη σάλτσα σόγιας και το μισό λιωμένο σκόρδο και αφήστε το να μαριναριστεί για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Βγάλτε το κοτόπουλο από τη μαρινάδα και στεγνώστε το ελαφρά πατώντας το· κρατήστε τη μαρινάδα.
Ζεστάνετε το λάδι σε μια φαρδιά κατσαρόλα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και ροδίστε το κοτόπουλο, πρώτα από την πλευρά της πέτσας, 4-5 λεπτά από κάθε πλευρά· προσθέστε το υπόλοιπο σκόρδο το τελευταίο λεπτό.
Ρίξτε τη μαρινάδα, το ξίδι και το νερό, προσθέστε τα φύλλα δάφνης, τους κόκκους πιπεριού και την καστανή ζάχαρη και φέρτε σε βρασμό χωρίς να ανακατεύετε για 3-4 λεπτά, ώστε να φύγει η έντονη οξύτητα του ξιδιού.
Σκεπάστε, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 30 λεπτά, γυρίζοντας το κοτόπουλο μία φορά, μέχρι να μαλακώσει.
Ξεσκεπάστε και σιγοβράστε για άλλα 10 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να μειωθεί περίπου στο μισό και να γίνει γυαλιστερή· αφαιρέστε τα φύλλα δάφνης.
Σερβίρετε το κοτόπουλο περιχυμένο με τη σάλτσα, με ρύζι στον ατμό.