Κοτόπουλο αδόμπο

Μέτρια θρεπτική αξία

Φιλιππινέζικο κοτόπουλο σιγομαγειρεμένο σε σάλτσα σόγιας, ξίδι, σκόρδο και φύλλο δάφνης.

Chicken Adobo — φωτογραφία 1

Το κοτόπουλο αντόμπο, που συχνά αποκαλείται εθνικό φαγητό των Φιλιππίνων, είναι κοτόπουλο με το κόκαλο που ροδίζεται και στη συνέχεια σιγομαγειρεύεται σε σάλτσα σόγιας, ξίδι ζαχαροκάλαμου, σκόρδο, φύλλα δάφνης και κόκκους πιπεριού μέχρι η σάλτσα να γίνει γυαλιστερή. Μια μερίδα 220 g έχει περίπου 535 kcal και 38 g πρωτεΐνης, αλλά 38 g λιπαρών (περίπου 10 g κορεσμένα) και περίπου 1.580 mg νατρίου. Τα μπούτια χωρίς πέτσα και λιγότερη σάλτσα μειώνουν τόσο τα λιπαρά όσο και το αλάτι.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 17g (45.1%)
Fat: 17g (45.1%)
Carbs: 3.7g (9.8%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη17g30.4%
Λιπαρά17g24.3%
Υδατάνθρακες3.7g1.2%
Απλά σάκχαρα1.29gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.41gΕκτίμηση
Νερό59g2.4%
Θερμίδες24310.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated4.4g22.0%
Monounsaturated7.42g29.7%
Polyunsaturated3.74g28.8%
Omega-31.122gΕκτίμηση
EPA4mg0.4%
DHA10mg1.1%
Omega-62.618gΕκτίμηση
Trans0.06g3.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.93mg
Βιταμίνη E0.43mg
Σελήνιο18.4mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A23.4mcg2.6%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.138mg10.6%
vitamin B34.18mg26.1%
vitamin B60.287mg16.9%
vitamin B94.01mcg1.0%
vitamin B120.466mcg19.4%
vitamin C0.931mg1.0%
vitamin D0.088 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E0.43mg2.9%
vitamin K3.51mcg2.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium24.2mg2.4%
iron0.961mg5.3%
magnesium29.1mg7.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium272mg10.5%
sodium717mg31.2%
zinc1.6mg14.5%
copper0.078mg8.7%
manganese0.255mg11.1%
selenium18.4mcg33.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 481mg68.7%161%
Ισολευκίνη 773mg55.2%138%
Λευκίνη 1356mg49.7%119%
Λυσίνη 1463mg69.7%163%
Μεθειονίνη 646mg61.5%150%
Φαινυλαλανίνη 1262mg72.1%165%
Θρεονίνη 752mg71.6%161%
Τρυπτοφάνη 181mg64.6%147%
Βαλίνη 804mg44.2%108%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 95 λεπτά

Συστατικά

  • Μηροί και μπουτάκια κοτόπουλου, με κόκαλο και πέτσα 1,2 kg
  • Σάλτσα σόγιας 100 ml
  • Ξίδι ζαχαροκάλαμου ή λευκό ξίδι 120 ml
  • Νερό 120 ml
  • Σκόρδο, λιωμένο 1 κεφάλι (10 σκελίδες, 40 g)
  • Φύλλα δάφνης 3
  • Μαύρο πιπέρι σε κόκκους 1 κ.γ. (3 g)
  • Καστανή ζάχαρη 1 κ.σ. (12 g)
  • Φυτικό λάδι 1 κ.σ.
Προετοιμασία
45 λεπτά
Μαγείρεμα
50 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το κοτόπουλο με τη σάλτσα σόγιας και το μισό λιωμένο σκόρδο και αφήστε το να μαριναριστεί για τουλάχιστον 30 λεπτά.

  2. 2

    Βγάλτε το κοτόπουλο από τη μαρινάδα και στεγνώστε το ελαφρά πατώντας το· κρατήστε τη μαρινάδα.

  3. 3

    Ζεστάνετε το λάδι σε μια φαρδιά κατσαρόλα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και ροδίστε το κοτόπουλο, πρώτα από την πλευρά της πέτσας, 4-5 λεπτά από κάθε πλευρά· προσθέστε το υπόλοιπο σκόρδο το τελευταίο λεπτό.

  4. 4

    Ρίξτε τη μαρινάδα, το ξίδι και το νερό, προσθέστε τα φύλλα δάφνης, τους κόκκους πιπεριού και την καστανή ζάχαρη και φέρτε σε βρασμό χωρίς να ανακατεύετε για 3-4 λεπτά, ώστε να φύγει η έντονη οξύτητα του ξιδιού.

  5. 5

    Σκεπάστε, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 30 λεπτά, γυρίζοντας το κοτόπουλο μία φορά, μέχρι να μαλακώσει.

  6. 6

    Ξεσκεπάστε και σιγοβράστε για άλλα 10 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να μειωθεί περίπου στο μισό και να γίνει γυαλιστερή· αφαιρέστε τα φύλλα δάφνης.

  7. 7

    Σερβίρετε το κοτόπουλο περιχυμένο με τη σάλτσα, με ρύζι στον ατμό.