Μπιφτέκια

Μέτρια θρεπτική αξία

Ρωσικά μπιφτέκια τηγανιτά στο τηγάνι από κιμά χοιρινού και μοσχαριού, ψωμί και κρεμμύδι.

Meat Patties — φωτογραφία 1

Τα κοτλέτι είναι ρωσικά μπιφτέκια από κιμά χοιρινού και μοσχαρίσιου κρέατος, ανακατεμένο με άσπρο ψωμί μουσκεμένο σε γάλα, τριμμένο κρεμμύδι, σκόρδο και αυγό, κυλισμένα σε τριμμένη φρυγανιά και τηγανισμένα σε ηλιέλαιο. Δύο κοτλέτι (περίπου 180 g) έχουν γύρω στις 475 kcal, 29 g πρωτεΐνης και 32 g λιπαρών, εκ των οποίων 11 g κορεσμένα, καθώς και περίπου 830 mg νατρίου. Η χρήση μοσχαρίσιου κιμά 90% άπαχου αντί για το χοιρινό αφαιρεί περίπου 8 g λιπαρών και 60 kcal από δύο κοτλέτι.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 16g (36.8%)
Fat: 18g (41.4%)
Carbs: 9.5g (21.8%)
Φυτικές ίνες: 0.7g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη16g28.6%
Λιπαρά18g25.7%
Υδατάνθρακες9.5g3.2%
Απλά σάκχαρα3.32gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες5.48gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.7g2.8%
Νερό55g2.2%
Θερμίδες26411.7%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated5.94g29.7%
Monounsaturated6.89g27.6%
Polyunsaturated2.79g21.5%
Omega-30.837gΕκτίμηση
EPA3mg0.3%
DHA6mg0.7%
Omega-61.953gΕκτίμηση
Trans0.38g19.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.93mg
Βιταμίνη E1.17mg
Σελήνιο20.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A14.2mcg1.6%
vitamin B10.259mg21.6%
vitamin B20.179mg13.8%
vitamin B33.17mg19.8%
vitamin B60.247mg14.5%
vitamin B99.06mcg2.3%
vitamin B121.03mcg42.9%
vitamin C0.934mg1.0%
vitamin D0.27 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E1.17mg7.8%
vitamin K1.03mcg0.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium55.3mg5.5%
iron1.45mg8.1%
magnesium21.5mg5.4%
phosphorus173mg24.7%
potassium291mg11.2%
sodium462mg20.1%
zinc2.81mg25.5%
copper0.077mg8.6%
manganese0.135mg5.9%
selenium20.5mcg37.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 545mg77.9%192%
Ισολευκίνη 722mg51.6%135%
Λευκίνη 1258mg46.1%116%
Λυσίνη 1286mg61.2%151%
Μεθειονίνη 604mg57.5%148%
Φαινυλαλανίνη 1184mg67.7%162%
Θρεονίνη 655mg62.4%147%
Τρυπτοφάνη 148mg52.9%126%
Βαλίνη 828mg45.5%116%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 6 Σύνολο: 60 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινός κιμάς 400 g
  • Μοσχαρίσιος κιμάς (85% άπαχος) 400 g
  • Λευκό ψωμί, μπαγιάτικο, χωρίς κόρα 100 g
  • Γάλα 150 ml
  • Κρεμμύδι 1 μεγάλο (150 g)
  • Σκόρδο 2 σκελίδες (8 g)
  • Αυγό 1 μεγάλο (50 g)
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 g)
  • Μαύρο πιπέρι, τριμμένο 0,5 κ.γ.
  • Φρυγανιά τριμμένη, απλή 50 g
  • Ηλιέλαιο, για το τηγάνισμα 4 κ.σ.
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
40 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόβετε το ψωμί σε κομμάτια, το περιχύνετε με το γάλα και το αφήνετε να μουλιάσει για 10 λεπτά και μετά το λιώνετε με ένα πιρούνι.

  2. 2

    Τρίβετε το κρεμμύδι ψιλά ή το περνάτε από την κρεατομηχανή και λιώνετε το σκόρδο.

  3. 3

    Σε ένα μεγάλο μπολ, ενώνετε τον χοιρινό και τον μοσχαρίσιο κιμά, το μουλιασμένο ψωμί μαζί με όσο γάλα έχει περισσέψει, το κρεμμύδι, το σκόρδο, το αυγό, το αλάτι και το πιπέρι και ζυμώνετε για 2-3 λεπτά, μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και να κολλάει.

  4. 4

    Με βρεγμένα χέρια, πλάθετε 12 οβάλ μπιφτέκια πάχους περίπου 2 cm και τα κυλάτε στη φρυγανιά.

  5. 5

    Ζεσταίνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τηγανίζετε τα μπιφτέκια, 6 κάθε φορά, για 4-5 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ροδίσουν καλά.

  6. 6

    Χαμηλώνετε τη φωτιά, σκεπάζετε το τηγάνι και μαγειρεύετε κάθε δόση για ακόμη 8-10 λεπτά, μέχρι τα υγρά να βγαίνουν διάφανα και το κέντρο να φτάσει τους 71 °C.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστά με πουρέ πατάτας, φαγόπυρο ή ζυμαρικά και μια σαλάτα λαχανικών.