Μέτρια θρεπτική αξία
Ρωσικά μπιφτέκια τηγανιτά στο τηγάνι από κιμά χοιρινού και μοσχαριού, ψωμί και κρεμμύδι.
Τα κοτλέτι είναι ρωσικά μπιφτέκια από κιμά χοιρινού και μοσχαρίσιου κρέατος, ανακατεμένο με άσπρο ψωμί μουσκεμένο σε γάλα, τριμμένο κρεμμύδι, σκόρδο και αυγό, κυλισμένα σε τριμμένη φρυγανιά και τηγανισμένα σε ηλιέλαιο. Δύο κοτλέτι (περίπου 180 g) έχουν γύρω στις 475 kcal, 29 g πρωτεΐνης και 32 g λιπαρών, εκ των οποίων 11 g κορεσμένα, καθώς και περίπου 830 mg νατρίου. Η χρήση μοσχαρίσιου κιμά 90% άπαχου αντί για το χοιρινό αφαιρεί περίπου 8 g λιπαρών και 60 kcal από δύο κοτλέτι.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 16g | 28.6% |
| Λιπαρά | 18g | 25.7% |
| Υδατάνθρακες | 9.5g | 3.2% |
| Απλά σάκχαρα | 3.32g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 5.48g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.7g | 2.8% |
| Νερό | 55g | 2.2% |
| Θερμίδες | 264 | 11.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.94 | g | 29.7% |
| Monounsaturated | 6.89 | g | 27.6% |
| Polyunsaturated | 2.79 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.837 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.953 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.38 | g | 19.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.93 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.17 | mg |
| Σελήνιο | 20.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 14.2 | mcg | 1.6% |
| vitamin B1 | 0.259 | mg | 21.6% |
| vitamin B2 | 0.179 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 3.17 | mg | 19.8% |
| vitamin B6 | 0.247 | mg | 14.5% |
| vitamin B9 | 9.06 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 1.03 | mcg | 42.9% |
| vitamin C | 0.934 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.27 (11 IU) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 1.17 | mg | 7.8% |
| vitamin K | 1.03 | mcg | 0.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.3 | mg | 5.5% |
| iron | 1.45 | mg | 8.1% |
| magnesium | 21.5 | mg | 5.4% |
| phosphorus | 173 | mg | 24.7% |
| potassium | 291 | mg | 11.2% |
| sodium | 462 | mg | 20.1% |
| zinc | 2.81 | mg | 25.5% |
| copper | 0.077 | mg | 8.6% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 545 | mg | 77.9% | 192% |
| Ισολευκίνη | 722 | mg | 51.6% | 135% |
| Λευκίνη | 1258 | mg | 46.1% | 116% |
| Λυσίνη | 1286 | mg | 61.2% | 151% |
| Μεθειονίνη | 604 | mg | 57.5% | 148% |
| Φαινυλαλανίνη | 1184 | mg | 67.7% | 162% |
| Θρεονίνη | 655 | mg | 62.4% | 147% |
| Τρυπτοφάνη | 148 | mg | 52.9% | 126% |
| Βαλίνη | 828 | mg | 45.5% | 116% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόβετε το ψωμί σε κομμάτια, το περιχύνετε με το γάλα και το αφήνετε να μουλιάσει για 10 λεπτά και μετά το λιώνετε με ένα πιρούνι.
Τρίβετε το κρεμμύδι ψιλά ή το περνάτε από την κρεατομηχανή και λιώνετε το σκόρδο.
Σε ένα μεγάλο μπολ, ενώνετε τον χοιρινό και τον μοσχαρίσιο κιμά, το μουλιασμένο ψωμί μαζί με όσο γάλα έχει περισσέψει, το κρεμμύδι, το σκόρδο, το αυγό, το αλάτι και το πιπέρι και ζυμώνετε για 2-3 λεπτά, μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και να κολλάει.
Με βρεγμένα χέρια, πλάθετε 12 οβάλ μπιφτέκια πάχους περίπου 2 cm και τα κυλάτε στη φρυγανιά.
Ζεσταίνετε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τηγανίζετε τα μπιφτέκια, 6 κάθε φορά, για 4-5 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ροδίσουν καλά.
Χαμηλώνετε τη φωτιά, σκεπάζετε το τηγάνι και μαγειρεύετε κάθε δόση για ακόμη 8-10 λεπτά, μέχρι τα υγρά να βγαίνουν διάφανα και το κέντρο να φτάσει τους 71 °C.
Σερβίρετε ζεστά με πουρέ πατάτας, φαγόπυρο ή ζυμαρικά και μια σαλάτα λαχανικών.