Μέτρια θρεπτική αξία
Ταϊλανδέζικο κάρι μοσχαριού με πατάτες και φιστίκια σε σάλτσα καρύδας με μπαχαρικά.
Το κάρι μασαμάν είναι ένα ήπιο ταϊλανδέζικο κάρι από μοσχαρίσια σπάλα σιγομαγειρεμένη σε γάλα καρύδας με πάστα μασαμάν, κανέλα και κάρδαμο. Στο τέλος προστίθενται πατάτες, κρεμμύδι, καβουρδισμένα φιστίκια, ταμάρινδος και ζάχαρη φοίνικα. Μια μερίδα 330 g χωρίς ρύζι έχει περίπου 570 kcal και 30 g πρωτεΐνης, αλλά 39 g λίπους (23 g κορεσμένα, κυρίως από το γάλα καρύδας) και περίπου 1.170 mg νατρίου. Το ελαφρύ γάλα καρύδας μειώνει σημαντικά τα κορεσμένα λιπαρά.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 8.9g | 15.9% |
| Λιπαρά | 12g | 17.1% |
| Υδατάνθρακες | 9.1g | 3.0% |
| Απλά σάκχαρα | 3.18g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 4.21g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.7g | 6.8% |
| Νερό | 68g | 2.7% |
| Θερμίδες | 173 | 7.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.98 | g | 34.9% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.546 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.25 | g | 12.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.1 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.41 | mg |
| Σελήνιο | 9.79 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7.09 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 2.17 | mg | 13.6% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.841 | mcg | 35.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.032 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.415 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2.08 | mcg | 1.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.5 | mg | 2.4% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 341 | mg | 13.1% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.135 | mg | 15.0% |
| manganese | 0.381 | mg | 16.6% |
| selenium | 9.79 | mcg | 17.8% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 268 | mg | 38.3% | 167% |
| Ισολευκίνη | 363 | mg | 25.9% | 121% |
| Λευκίνη | 679 | mg | 24.9% | 111% |
| Λυσίνη | 692 | mg | 33.0% | 144% |
| Μεθειονίνη | 327 | mg | 31.1% | 142% |
| Φαινυλαλανίνη | 654 | mg | 37.4% | 160% |
| Θρεονίνη | 372 | mg | 35.4% | 149% |
| Τρυπτοφάνη | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Βαλίνη | 408 | mg | 22.4% | 102% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεστάνετε το λάδι σε μια βαριά κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά και τσιγαρίστε την πάστα κάρι για 2-3 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να βγάλει το άρωμά της.
Προσθέστε 150 ml από το γάλα καρύδας και μαγειρέψτε για 3 λεπτά, μέχρι να αρχίσει να διαχωρίζεται το λάδι.
Προσθέστε το μοσχάρι και ανακατέψτε ώστε να πασαλειφτεί καλά, έπειτα προσθέστε το υπόλοιπο γάλα καρύδας, το νερό, την κανέλα και το κάρδαμο.
Φέρτε σε βρασμό, σκεπάστε, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 90 λεπτά, ανακατεύοντας πού και πού, μέχρι το μοσχάρι να μαλακώσει σχεδόν.
Προσθέστε τις πατάτες, το κρεμμύδι και τα φιστίκια και σιγοβράστε ξεσκέπαστο για 30-35 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες και να πήξει η σάλτσα.
Καρυκεύστε με τη σάλτσα ψαριού, τη ζάχαρη φοίνικα και τον ταμάρινδο· το κάρι πρέπει να έχει γλυκιά, αλμυρή και ελαφρώς ξινή γεύση. Αφαιρέστε το ξυλάκι κανέλας.
Σερβίρετε με ρύζι γιασεμί στον ατμό.