Κάρι μασαμάν

Μέτρια θρεπτική αξία

Ταϊλανδέζικο κάρι μοσχαριού με πατάτες και φιστίκια σε σάλτσα καρύδας με μπαχαρικά.

Massaman Curry — φωτογραφία 1

Το κάρι μασαμάν είναι ένα ήπιο ταϊλανδέζικο κάρι από μοσχαρίσια σπάλα σιγομαγειρεμένη σε γάλα καρύδας με πάστα μασαμάν, κανέλα και κάρδαμο. Στο τέλος προστίθενται πατάτες, κρεμμύδι, καβουρδισμένα φιστίκια, ταμάρινδος και ζάχαρη φοίνικα. Μια μερίδα 330 g χωρίς ρύζι έχει περίπου 570 kcal και 30 g πρωτεΐνης, αλλά 39 g λίπους (23 g κορεσμένα, κυρίως από το γάλα καρύδας) και περίπου 1.170 mg νατρίου. Το ελαφρύ γάλα καρύδας μειώνει σημαντικά τα κορεσμένα λιπαρά.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 8.9g (29.7%)
Fat: 12g (40.0%)
Carbs: 9.1g (30.3%)
Φυτικές ίνες: 1.7g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη8.9g15.9%
Λιπαρά12g17.1%
Υδατάνθρακες9.1g3.0%
Απλά σάκχαρα3.18gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες4.21gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.7g6.8%
Νερό68g2.7%
Θερμίδες1737.7%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated6.98g34.9%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gΕκτίμηση
Omega-60.546gΕκτίμηση
Trans0.25g12.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.1mg
Βιταμίνη E0.41mg
Σελήνιο9.79mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A7.09mcg0.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B32.17mg13.6%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.841mcg35.0%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.032 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E0.415mg2.8%
vitamin K2.08mcg1.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium23.5mg2.4%
iron1.99mg11.1%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus126mg18.0%
potassium341mg13.1%
sodium353mg15.3%
zinc3.06mg27.8%
copper0.135mg15.0%
manganese0.381mg16.6%
selenium9.79mcg17.8%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 268mg38.3%167%
Ισολευκίνη 363mg25.9%121%
Λευκίνη 679mg24.9%111%
Λυσίνη 692mg33.0%144%
Μεθειονίνη 327mg31.1%142%
Φαινυλαλανίνη 654mg37.4%160%
Θρεονίνη 372mg35.4%149%
Τρυπτοφάνη 99mg35.4%150%
Βαλίνη 408mg22.4%102%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΨάριΟστρακοειδήΑράπικα φιστίκια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 155 λεπτά

Συστατικά

  • Μοσχάρι (σπάλα), κομμένο σε κύβους 4 cm 700 g
  • Γάλα καρύδας, κονσέρβα 500 ml
  • Πάστα κάρι Μασαμάν 4 κ.σ. (60 g)
  • Πατάτες, καθαρισμένες, κομμένες σε κομμάτια 3 μέτριες (450 g καθαρισμένες)
  • Κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες-φεγγάρια 1 μεγάλο (180 g)
  • Φιστίκια καβουρδισμένα, ανάλατα 60 g
  • Σάλτσα ψαριού 2 κ.σ.
  • Ζάχαρη φοίνικα ή ανοιχτόχρωμη καστανή ζάχαρη 2 κ.σ. (25 g)
  • Πάστα ταμάρινδου 2 κ.σ. (30 g)
  • Ξυλάκι κανέλας και πράσινο κάρδαμο 1 ξυλάκι, 4 κάψουλες
  • Φυτικό λάδι 1 κ.σ.
  • Νερό 350 ml
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
135 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεστάνετε το λάδι σε μια βαριά κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά και τσιγαρίστε την πάστα κάρι για 2-3 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να βγάλει το άρωμά της.

  2. 2

    Προσθέστε 150 ml από το γάλα καρύδας και μαγειρέψτε για 3 λεπτά, μέχρι να αρχίσει να διαχωρίζεται το λάδι.

  3. 3

    Προσθέστε το μοσχάρι και ανακατέψτε ώστε να πασαλειφτεί καλά, έπειτα προσθέστε το υπόλοιπο γάλα καρύδας, το νερό, την κανέλα και το κάρδαμο.

  4. 4

    Φέρτε σε βρασμό, σκεπάστε, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 90 λεπτά, ανακατεύοντας πού και πού, μέχρι το μοσχάρι να μαλακώσει σχεδόν.

  5. 5

    Προσθέστε τις πατάτες, το κρεμμύδι και τα φιστίκια και σιγοβράστε ξεσκέπαστο για 30-35 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες και να πήξει η σάλτσα.

  6. 6

    Καρυκεύστε με τη σάλτσα ψαριού, τη ζάχαρη φοίνικα και τον ταμάρινδο· το κάρι πρέπει να έχει γλυκιά, αλμυρή και ελαφρώς ξινή γεύση. Αφαιρέστε το ξυλάκι κανέλας.

  7. 7

    Σερβίρετε με ρύζι γιασεμί στον ατμό.