Ακαρά
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Νιγηριανές κροκέτες τηγανισμένες σε άφθονο λάδι, από αποφλοιωμένα, πολτοποιημένα μαυρομάτικα φασόλια.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Μόι μόι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Νιγηριανή πουτίγκα στον ατμό από πολτοποιημένα μαυρομάτικα φασόλια, πιπεριές και λάδι.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Τηγανητές μπανάνες μαγειρικής
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Φέτες ώριμης μπανάνας πλαντέν τηγανισμένες σε λίγο λάδι μέχρι να καραμελώσουν.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Μαντάζι
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Τηγανητά τρίγωνα ζύμης της Ανατολικής Αφρικής με γάλα καρύδας και κάρδαμο.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Κοσάρι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Αιγυπτιακό ρύζι, φακές και ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και τηγανητά κρεμμύδια.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Φουλ μεντάμες
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Αιγυπτιακά σιγομαγειρεμένα κουκιά λιωμένα με λάδι, λεμόνι, σκόρδο και κύμινο.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Χαρίρα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μαροκινή σούπα ντομάτας με φακές, ρεβίθια, αρνί και μυρωδικά.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Κουσκούς με λαχανικά
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μαροκινό κουσκούς στον ατμό κάτω από ραγού λαχανικών και ρεβιθιών.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Ρύζι με φασόλια
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Λατινοαμερικάνικο ρύζι τηγανισμένο με μαύρα φασόλια, κρεμμύδι και πιπεριά.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Φασόλια γιαχνί
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Βραζιλιάνικα φασόλια μαγειρεμένα στον ζωμό τους με μπέικον, κρεμμύδι και σκόρδο.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Φασόλια ρεφρίτος
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Μεξικάνικα φασόλια πίντο βρασμένα μέχρι να μαλακώσουν, έπειτα πολτοποιημένα και τηγανισμένα σε λαρδί.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Μεξικάνικο ρύζι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Μεξικάνικο ρύζι, τηγανισμένο και έπειτα μαγειρεμένο σε πουρέ ντομάτας και ζωμό κότας.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Ταμάλες
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Μεξικανική μάσα καλαμποκιού με λαρδί, γεμιστή με χοιρινό σε κόκκινο τσίλι και μαγειρεμένη στον ατμό.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Ποσόλε
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μεξικάνικη σούπα με χοιρινό και νιξταμαλοποιημένο καλαμπόκι σε ζωμό κόκκινης τσίλι, με φρέσκα υλικά για γαρνίρισμα.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Τσιλακίλες
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Τσιπς τορτίγιας σιγοβρασμένα σε κόκκινη σάλσα, με κρέμα και τυρί από πάνω.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Ελότε
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Μεξικάνικο ψητό καλαμπόκι στο κοτσάνι με μαγιονέζα, κοτίχα και τσίλι.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Κοτόπουλο μόλε
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κοτόπουλο σε μόλε πομπλάνο, μια μεξικανική σάλτσα με τσίλι, ξηρούς καρπούς και σοκολάτα.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Πικαδίγιο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Λατινοαμερικανικό σοτέ από μοσχαρίσιο κιμά με ντομάτα, πατάτες και ελιές.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Πουπούσας
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Σαλβαδοριανές πίτες καλαμποκιού γεμισμένες με φασόλια και τυρί, με σαλάτα λάχανου.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Αρόζ κον πόγιο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Κοτόπουλο σιγοβρασμένο με ρύζι, σοφρίτο, αρακά και καρύκευμα από ανάτο.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Λόμο σαλτάδο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Περουβιανό σοτέ μοσχαριού, κρεμμυδιού και ντομάτας με τηγανητές πατάτες, που σερβίρεται πάνω σε ρύζι.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Πάο ντε κέιζο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Βραζιλιάνικα ψημένα τυροψωμάκια από άμυλο ταπιόκας, αυγά και τυρί.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Φαρόφα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Βραζιλιάνικο αλεύρι μανιόκας καβουρδισμένο σε βούτυρο με τραγανό μπέικον και κρεμμύδι.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Κοσίνια
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Βραζιλιάνικες κροκέτες σε σχήμα δάκρυ με ξεφτισμένο κοτόπουλο, πανέ και τηγανητές.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs