Ελότε

Μέτρια θρεπτική αξία

Μεξικάνικο ψητό καλαμπόκι στο κοτσάνι με μαγιονέζα, κοτίχα και τσίλι.

Elote — φωτογραφία 1

Το ελότε είναι το μεξικανικό καλαμπόκι του δρόμου: ολόκληρα καλαμπόκια ψημένα στη σχάρα μέχρι να καψαλιστούν, αλειμμένα με μαγιονέζα και μεξικανική κρέμα, κυλισμένα σε αλμυρό τυρί κοτίχα και πασπαλισμένα με τσίλι σε σκόνη, με λάιμ για να στύψετε από πάνω. Ένα καλαμπόκι, περίπου 160 g σπόρων και επικαλύψεων, έχει γύρω στις 265 kcal, 16 g λιπαρών (5 g κορεσμένα) και 4 g φυτικών ινών. Η χρήση μόνο μεξικανικής κρέμας ή της μισής μαγιονέζας μειώνει αισθητά τα λιπαρά.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 4.9g (15.4%)
Fat: 10g (31.3%)
Carbs: 17g (53.3%)
Φυτικές ίνες: 2.3g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη4.9g8.8%
Λιπαρά10g14.3%
Υδατάνθρακες17g5.7%
Απλά σάκχαρα5.95gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες8.75gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.3g9.2%
Νερό67g2.7%
Θερμίδες1667.4%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.2g16.0%
Monounsaturated2.51g10.0%
Polyunsaturated3.73g28.7%
Omega-31.119gΕκτίμηση
Omega-62.611gΕκτίμηση
Trans0.05g2.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4.99mg
Βιταμίνη E0.34mg
Σελήνιο2.61mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A34.5mcg3.8%
vitamin B10.13mg10.8%
vitamin B20.109mg8.4%
vitamin B31.24mg7.8%
vitamin B60.056mg3.3%
vitamin B929.1mcg7.3%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C4.99mg5.5%
vitamin D0.063 (3 IU)mcg0.4%
vitamin E0.342mg2.3%
vitamin K12.8mcg10.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium87.5mg8.8%
iron0.493mg2.7%
magnesium35.7mg8.9%
phosphorus152mg21.7%
potassium258mg9.9%
sodium197mg8.6%
zinc0.791mg7.2%
copper0.074mg8.2%
manganese0.141mg6.1%
selenium2.61mcg4.7%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 143mg20.4%150%
Ισολευκίνη 216mg15.4%120%
Λευκίνη 495mg18.1%136%
Λυσίνη limiting265mg12.6%92%
Μεθειονίνη 144mg13.7%105%
Φαινυλαλανίνη 461mg26.3%188%
Θρεονίνη 185mg17.6%124%
Τρυπτοφάνη 42mg15.0%106%
Βαλίνη 292mg16.0%122%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σνακ Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 25 λεπτά

Συστατικά

  • Καλαμπόκια ολόκληρα, καθαρισμένα από τα φύλλα 4 στάχυα (περίπου 500 γρ. σπόροι)
  • Μαγιονέζα 3 κ.σ. (42 γρ.)
  • Μεξικάνικη κρέμα (crema) ή ξινή κρέμα 2 κ.σ. (30 γρ.)
  • Τυρί κοτίχα, θρυμματισμένο ψιλά 60 γρ.
  • Τσίλι σε σκόνη (άντσο ή πικίν) 1 κ.γ. (2 γρ.)
  • Λάιμ 1, κομμένο σε κομμάτια
  • Φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος 2 κ.σ. (2 γρ.)
Προετοιμασία
10 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεστάνετε ένα γκριλ ή μια γκριλιέρα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά, περίπου στους 220 °C.

  2. 2

    Ψήστε τα καλαμπόκια για 10-12 λεπτά, γυρίζοντάς τα κάθε λίγα λεπτά, μέχρι οι σπόροι να μαλακώσουν και να καψαλιστούν σε σημεία.

  3. 3

    Ανακατέψτε τη μαγιονέζα με την κρέμα σε ένα μικρό μπολ και απλώστε την κοτίχα σε ένα πιάτο.

  4. 4

    Όσο τα καλαμπόκια είναι ακόμη ζεστά, αλείψτε το καθένα ολόγυρα με το μείγμα μαγιονέζας.

  5. 5

    Κυλήστε τα καλαμπόκια στην κοτίχα, πιέζοντας ώστε να κολλήσει το τυρί, και πασπαλίστε με το τσίλι σε σκόνη και τον κόλιανδρο.

  6. 6

    Σερβίρετε αμέσως με τα κομμάτια λάιμ, για να τα στύψετε πάνω από το καλαμπόκι.