Μέτρια θρεπτική αξία
Μεξικάνικο ψητό καλαμπόκι στο κοτσάνι με μαγιονέζα, κοτίχα και τσίλι.
Το ελότε είναι το μεξικανικό καλαμπόκι του δρόμου: ολόκληρα καλαμπόκια ψημένα στη σχάρα μέχρι να καψαλιστούν, αλειμμένα με μαγιονέζα και μεξικανική κρέμα, κυλισμένα σε αλμυρό τυρί κοτίχα και πασπαλισμένα με τσίλι σε σκόνη, με λάιμ για να στύψετε από πάνω. Ένα καλαμπόκι, περίπου 160 g σπόρων και επικαλύψεων, έχει γύρω στις 265 kcal, 16 g λιπαρών (5 g κορεσμένα) και 4 g φυτικών ινών. Η χρήση μόνο μεξικανικής κρέμας ή της μισής μαγιονέζας μειώνει αισθητά τα λιπαρά.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4.9g | 8.8% |
| Λιπαρά | 10g | 14.3% |
| Υδατάνθρακες | 17g | 5.7% |
| Απλά σάκχαρα | 5.95g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 8.75g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.3g | 9.2% |
| Νερό | 67g | 2.7% |
| Θερμίδες | 166 | 7.4% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.2 | g | 16.0% |
| Monounsaturated | 2.51 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 3.73 | g | 28.7% |
| Omega-3 | 1.119 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 2.611 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4.99 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.34 | mg |
| Σελήνιο | 2.61 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.5 | mcg | 3.8% |
| vitamin B1 | 0.13 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.109 | mg | 8.4% |
| vitamin B3 | 1.24 | mg | 7.8% |
| vitamin B6 | 0.056 | mg | 3.3% |
| vitamin B9 | 29.1 | mcg | 7.3% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 4.99 | mg | 5.5% |
| vitamin D | 0.063 (3 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.342 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 12.8 | mcg | 10.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 87.5 | mg | 8.8% |
| iron | 0.493 | mg | 2.7% |
| magnesium | 35.7 | mg | 8.9% |
| phosphorus | 152 | mg | 21.7% |
| potassium | 258 | mg | 9.9% |
| sodium | 197 | mg | 8.6% |
| zinc | 0.791 | mg | 7.2% |
| copper | 0.074 | mg | 8.2% |
| manganese | 0.141 | mg | 6.1% |
| selenium | 2.61 | mcg | 4.7% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 143 | mg | 20.4% | 150% |
| Ισολευκίνη | 216 | mg | 15.4% | 120% |
| Λευκίνη | 495 | mg | 18.1% | 136% |
| Λυσίνη limiting | 265 | mg | 12.6% | 92% |
| Μεθειονίνη | 144 | mg | 13.7% | 105% |
| Φαινυλαλανίνη | 461 | mg | 26.3% | 188% |
| Θρεονίνη | 185 | mg | 17.6% | 124% |
| Τρυπτοφάνη | 42 | mg | 15.0% | 106% |
| Βαλίνη | 292 | mg | 16.0% | 122% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεστάνετε ένα γκριλ ή μια γκριλιέρα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά, περίπου στους 220 °C.
Ψήστε τα καλαμπόκια για 10-12 λεπτά, γυρίζοντάς τα κάθε λίγα λεπτά, μέχρι οι σπόροι να μαλακώσουν και να καψαλιστούν σε σημεία.
Ανακατέψτε τη μαγιονέζα με την κρέμα σε ένα μικρό μπολ και απλώστε την κοτίχα σε ένα πιάτο.
Όσο τα καλαμπόκια είναι ακόμη ζεστά, αλείψτε το καθένα ολόγυρα με το μείγμα μαγιονέζας.
Κυλήστε τα καλαμπόκια στην κοτίχα, πιέζοντας ώστε να κολλήσει το τυρί, και πασπαλίστε με το τσίλι σε σκόνη και τον κόλιανδρο.
Σερβίρετε αμέσως με τα κομμάτια λάιμ, για να τα στύψετε πάνω από το καλαμπόκι.