Καλό θρεπτικό προφίλ
Χοντρή ισπανική ομελέτα από αυγά, αργοτηγανισμένη πατάτα και κρεμμύδι.
Η ισπανική ομελέτα, γνωστή και ως ισπανική τορτίγια, είναι μια χοντρή ομελέτα από φέτες πατάτας και κρεμμύδι που σιγομαγειρεύονται σε ελαιόλαδο, στραγγίζονται, ανακατεύονται με χτυπημένα αυγά, ψήνονται σε τηγάνι και αναποδογυρίζονται. Ένα κομμάτι 170 g έχει περίπου 270 kcal, 9 g πρωτεΐνης, 15 g λίπους, κυρίως από το ελαιόλαδο, και 24 g υδατανθράκων από την πατάτα. Ένα κομμάτι με ντοματοσαλάτα αποτελεί ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 5.2g | 9.3% |
| Λιπαρά | 9.1g | 13.0% |
| Υδατάνθρακες | 14g | 4.7% |
| Απλά σάκχαρα | 4.9g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 7.4g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.7g | 6.8% |
| Νερό | 70g | 2.8% |
| Θερμίδες | 157 | 7.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.8 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 1.25 | g | 9.6% |
| Omega-3 | 0.375 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 17 | mg | 1.9% |
| Omega-6 | 0.875 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4.5 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.13 | mg |
| Σελήνιο | 9.62 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.6 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.139 | mg | 10.7% |
| vitamin B3 | 0.723 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.145 | mg | 8.5% |
| vitamin B9 | 21.3 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.537 (21 IU) | mcg | 3.6% |
| vitamin E | 1.13 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 5.54 | mcg | 4.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.7 | mg | 2.9% |
| iron | 1.12 | mg | 6.2% |
| magnesium | 21.1 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 390 | mg | 15.0% |
| sodium | 287 | mg | 12.5% |
| zinc | 0.651 | mg | 5.9% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.139 | mg | 6.0% |
| selenium | 9.62 | mcg | 17.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 115 | mg | 16.4% | 123% |
| Ισολευκίνη | 241 | mg | 17.2% | 137% |
| Λευκίνη | 385 | mg | 14.1% | 108% |
| Λυσίνη | 342 | mg | 16.3% | 122% |
| Μεθειονίνη | 227 | mg | 21.6% | 169% |
| Φαινυλαλανίνη | 435 | mg | 24.9% | 182% |
| Θρεονίνη | 210 | mg | 20.0% | 144% |
| Τρυπτοφάνη | 65 | mg | 23.2% | 169% |
| Βαλίνη | 321 | mg | 17.6% | 137% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Καθαρίστε τις πατάτες και κόψτε τις σε φέτες πάχους περίπου 3 χιλιοστών· κόψτε το κρεμμύδι σε λεπτές φέτες και ανακατέψτε τα δύο με το μισό αλάτι.
Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι 24 εκ. σε μέτρια φωτιά, προσθέστε τις πατάτες και το κρεμμύδι και μαγειρέψτε σιγά-σιγά για 20-25 λεπτά, γυρίζοντας πού και πού, μέχρι να μαλακώσουν χωρίς να ροδίσουν.
Στραγγίστε τα σε ένα σουρωτήρι πάνω από ένα μπολ, κρατώντας το λάδι, και αφήστε τα να κρυώσουν για 5 λεπτά.
Χτυπήστε τα αυγά με το υπόλοιπο αλάτι και λίγο πιπέρι σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε απαλά τις πατάτες και το κρεμμύδι και αφήστε το μείγμα για 10 λεπτά.
Ζεστάνετε 1 κ.σ. από το λάδι που κρατήσατε στο τηγάνι σε μέτρια φωτιά, ρίξτε το μείγμα και μαγειρέψτε για 5-6 λεπτά, κουνώντας το τηγάνι, μέχρι να δέσει και να ροδίσει η κάτω πλευρά.
Βάλτε ένα επίπεδο πιάτο πάνω από το τηγάνι, αναποδογυρίστε την τορτίγια πάνω του, γλιστρήστε την ξανά μέσα στο τηγάνι και μαγειρέψτε για ακόμα 3-4 λεπτά.
Αφήστε την να ξεκουραστεί για 5 λεπτά και σερβίρετέ την ζεστή ή σε θερμοκρασία δωματίου, κομμένη σε φέτες.