Ισπανική Ομελέτα

Καλό θρεπτικό προφίλ

Χοντρή ισπανική ομελέτα από αυγά, αργοτηγανισμένη πατάτα και κρεμμύδι.

Spanish Omelette — φωτογραφία 1

Η ισπανική ομελέτα, γνωστή και ως ισπανική τορτίγια, είναι μια χοντρή ομελέτα από φέτες πατάτας και κρεμμύδι που σιγομαγειρεύονται σε ελαιόλαδο, στραγγίζονται, ανακατεύονται με χτυπημένα αυγά, ψήνονται σε τηγάνι και αναποδογυρίζονται. Ένα κομμάτι 170 g έχει περίπου 270 kcal, 9 g πρωτεΐνης, 15 g λίπους, κυρίως από το ελαιόλαδο, και 24 g υδατανθράκων από την πατάτα. Ένα κομμάτι με ντοματοσαλάτα αποτελεί ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5.2g (18.4%)
Fat: 9.1g (32.2%)
Carbs: 14g (49.5%)
Φυτικές ίνες: 1.7g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5.2g9.3%
Λιπαρά9.1g13.0%
Υδατάνθρακες14g4.7%
Απλά σάκχαρα4.9gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες7.4gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.7g6.8%
Νερό70g2.8%
Θερμίδες1577.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.8g9.0%
Monounsaturated5.61g22.4%
Polyunsaturated1.25g9.6%
Omega-30.375gΕκτίμηση
DHA17mg1.9%
Omega-60.875gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4.5mg
Βιταμίνη E1.13mg
Σελήνιο9.62mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A40.6mcg4.5%
vitamin B10.058mg4.8%
vitamin B20.139mg10.7%
vitamin B30.723mg4.5%
vitamin B60.145mg8.5%
vitamin B921.3mcg5.3%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.537 (21 IU)mcg3.6%
vitamin E1.13mg7.5%
vitamin K5.54mcg4.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium28.7mg2.9%
iron1.12mg6.2%
magnesium21.1mg5.3%
phosphorus108mg15.4%
potassium390mg15.0%
sodium287mg12.5%
zinc0.651mg5.9%
copper0.124mg13.8%
manganese0.139mg6.0%
selenium9.62mcg17.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 115mg16.4%123%
Ισολευκίνη 241mg17.2%137%
Λευκίνη 385mg14.1%108%
Λυσίνη 342mg16.3%122%
Μεθειονίνη 227mg21.6%169%
Φαινυλαλανίνη 435mg24.9%182%
Θρεονίνη 210mg20.0%144%
Τρυπτοφάνη 65mg23.2%169%
Βαλίνη 321mg17.6%137%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

Αυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 55 λεπτά

Συστατικά

  • Πατάτες σταθερής σάρκας 800 γρ.
  • Κρεμμύδι 1 μεγάλο (200 γρ.)
  • Ελαιόλαδο 250 ml
  • Αυγά 6 μεγάλα
  • Αλάτι 1 κ.γ.
  • Μαύρο πιπέρι κατά βούληση
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
40 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Καθαρίστε τις πατάτες και κόψτε τις σε φέτες πάχους περίπου 3 χιλιοστών· κόψτε το κρεμμύδι σε λεπτές φέτες και ανακατέψτε τα δύο με το μισό αλάτι.

  2. 2

    Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι 24 εκ. σε μέτρια φωτιά, προσθέστε τις πατάτες και το κρεμμύδι και μαγειρέψτε σιγά-σιγά για 20-25 λεπτά, γυρίζοντας πού και πού, μέχρι να μαλακώσουν χωρίς να ροδίσουν.

  3. 3

    Στραγγίστε τα σε ένα σουρωτήρι πάνω από ένα μπολ, κρατώντας το λάδι, και αφήστε τα να κρυώσουν για 5 λεπτά.

  4. 4

    Χτυπήστε τα αυγά με το υπόλοιπο αλάτι και λίγο πιπέρι σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε απαλά τις πατάτες και το κρεμμύδι και αφήστε το μείγμα για 10 λεπτά.

  5. 5

    Ζεστάνετε 1 κ.σ. από το λάδι που κρατήσατε στο τηγάνι σε μέτρια φωτιά, ρίξτε το μείγμα και μαγειρέψτε για 5-6 λεπτά, κουνώντας το τηγάνι, μέχρι να δέσει και να ροδίσει η κάτω πλευρά.

  6. 6

    Βάλτε ένα επίπεδο πιάτο πάνω από το τηγάνι, αναποδογυρίστε την τορτίγια πάνω του, γλιστρήστε την ξανά μέσα στο τηγάνι και μαγειρέψτε για ακόμα 3-4 λεπτά.

  7. 7

    Αφήστε την να ξεκουραστεί για 5 λεπτά και σερβίρετέ την ζεστή ή σε θερμοκρασία δωματίου, κομμένη σε φέτες.