Μέτρια θρεπτική αξία
Τσιπς τορτίγιας σιγοβρασμένα σε κόκκινη σάλσα, με κρέμα και τυρί από πάνω.
Τα τσιλακίλες είναι μεξικάνικο πρωινό με τηγανητά τριγωνάκια από τορτίγιες καλαμποκιού. Σιγοβράζουν για λίγο σε σάλσα από πιπεριές γκουαχίγιο και ντομάτα και έπειτα γαρνίρονται με κρέμα, θρυμματισμένο κέσο φρέσκο, κρεμμύδι και κόλιανδρο. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 465 kcal, 26 g λιπαρών (8 g κορεσμένα) και 51 g υδατανθράκων, αλλά μόνο 11 g πρωτεΐνης. Ένα τηγανητό αυγό ή ξεφτισμένο κοτόπουλο από πάνω προσθέτει πρωτεΐνη.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 3.8g | 6.8% |
| Λιπαρά | 8.6g | 12.3% |
| Υδατάνθρακες | 17g | 5.7% |
| Απλά σάκχαρα | 5.95g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 8.25g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.8g | 11.2% |
| Νερό | 69g | 2.8% |
| Θερμίδες | 155 | 6.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 2.01 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4.5 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.7 | mg |
| Σελήνιο | 3.56 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.716 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.82 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.17 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.701 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 13.8 | mcg | 11.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.6 | mg | 7.8% |
| iron | 0.61 | mg | 3.4% |
| magnesium | 29.9 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.688 | mg | 6.3% |
| copper | 0.084 | mg | 9.3% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 3.56 | mcg | 6.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 105 | mg | 15.0% | 128% |
| Ισολευκίνη | 151 | mg | 10.8% | 98% |
| Λευκίνη | 359 | mg | 13.2% | 115% |
| Λυσίνη limiting | 175 | mg | 8.3% | 71% |
| Μεθειονίνη | 121 | mg | 11.5% | 102% |
| Φαινυλαλανίνη | 320 | mg | 18.3% | 152% |
| Θρεονίνη | 132 | mg | 12.6% | 103% |
| Τρυπτοφάνη | 35 | mg | 12.5% | 103% |
| Βαλίνη | 192 | mg | 10.5% | 93% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε κάθε τορτίγια σε 6 τριγωνάκια και αφήστε τα απλωμένα για μία ώρα ή στεγνώστε τα σε φούρνο στους 150 °C για 10 λεπτά.
Ζεστάνετε το λάδι σε ένα βαθύ τηγάνι στους 180 °C και τηγανίστε τα τριγωνάκια σε δόσεις για 1-2 λεπτά, μέχρι να γίνουν χρυσαφένια και τραγανά, και έπειτα στραγγίξτε τα σε χαρτί κουζίνας.
Καβουρδίστε τις πιπεριές τσίλι σε στεγνό τηγάνι για 30 δευτερόλεπτα και έπειτα σιγοβράστε τες με τις ντομάτες, 100 g από το κρεμμύδι και το σκόρδο σε λίγο νερό για 10 λεπτά· στραγγίξτε και χτυπήστε τα στο μπλέντερ με τον ζωμό μέχρι να γίνουν λεία σάλτσα.
Αδειάστε όλο το λάδι του τηγανίσματος εκτός από 1 κ.σ., προσθέστε τη σάλτσα και το αλάτι και σιγοβράστε για 8-10 λεπτά, μέχρι να πήξει ελαφρώς.
Προσθέστε τα τσιπς τορτίγιας, ανακατέψτε να πάρουν σάλτσα και μαγειρέψτε για 1-2 λεπτά, μόνο μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν στις άκρες.
Μοιράστε στα πιάτα και γαρνίρετε με την κρέμα, το φρέσκο τυρί, το υπόλοιπο κρεμμύδι ψιλοκομμένο και τον κόλιανδρο· σερβίρετε αμέσως.