Τσιλακίλες

Μέτρια θρεπτική αξία

Τσιπς τορτίγιας σιγοβρασμένα σε κόκκινη σάλσα, με κρέμα και τυρί από πάνω.

Chilaquiles — φωτογραφία 1

Τα τσιλακίλες είναι μεξικάνικο πρωινό με τηγανητά τριγωνάκια από τορτίγιες καλαμποκιού. Σιγοβράζουν για λίγο σε σάλσα από πιπεριές γκουαχίγιο και ντομάτα και έπειτα γαρνίρονται με κρέμα, θρυμματισμένο κέσο φρέσκο, κρεμμύδι και κόλιανδρο. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 465 kcal, 26 g λιπαρών (8 g κορεσμένα) και 51 g υδατανθράκων, αλλά μόνο 11 g πρωτεΐνης. Ένα τηγανητό αυγό ή ξεφτισμένο κοτόπουλο από πάνω προσθέτει πρωτεΐνη.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 3.8g (12.9%)
Fat: 8.6g (29.3%)
Carbs: 17g (57.8%)
Φυτικές ίνες: 2.8g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη3.8g6.8%
Λιπαρά8.6g12.3%
Υδατάνθρακες17g5.7%
Απλά σάκχαρα5.95gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες8.25gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.8g11.2%
Νερό69g2.8%
Θερμίδες1556.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated2.01g8.0%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gΕκτίμηση
Trans0.15g7.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4.5mg
Βιταμίνη E0.7mg
Σελήνιο3.56mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A55.6mcg6.2%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B30.716mg4.5%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B98.82mcg2.2%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.17 (7 IU)mcg1.1%
vitamin E0.701mg4.7%
vitamin K13.8mcg11.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium77.6mg7.8%
iron0.61mg3.4%
magnesium29.9mg7.5%
phosphorus137mg19.6%
potassium215mg8.3%
sodium322mg14.0%
zinc0.688mg6.3%
copper0.084mg9.3%
manganese0.181mg7.9%
selenium3.56mcg6.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 105mg15.0%128%
Ισολευκίνη 151mg10.8%98%
Λευκίνη 359mg13.2%115%
Λυσίνη limiting175mg8.3%71%
Μεθειονίνη 121mg11.5%102%
Φαινυλαλανίνη 320mg18.3%152%
Θρεονίνη 132mg12.6%103%
Τρυπτοφάνη 35mg12.5%103%
Βαλίνη 192mg10.5%93%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Γαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Πρωινό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 45 λεπτά

Συστατικά

  • Τορτίγιες καλαμποκιού, κατά προτίμηση από την προηγούμενη μέρα 12 (360 g)
  • Φυτικό λάδι, για τηγάνισμα 250 ml
  • Ντομάτες, ώριμες 4 μέτριες (500 g)
  • Αποξηραμένες πιπεριές τσίλι γουαχίγιο, χωρίς κοτσάνι και σπόρους 3 (15 g)
  • Λευκό κρεμμύδι 1 μέτριο (150 g), μοιρασμένο
  • Σκόρδο 2 σκελίδες (8 g)
  • Ζωμός κότας 250 ml
  • Αλάτι 1 κ.γ. (6 g)
  • Μεξικάνικη κρέμα (crema) ή ξινή κρέμα 120 g
  • Φρέσκο μεξικάνικο τυρί (queso fresco), θρυμματισμένο 80 g
  • Φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος 10 g
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε κάθε τορτίγια σε 6 τριγωνάκια και αφήστε τα απλωμένα για μία ώρα ή στεγνώστε τα σε φούρνο στους 150 °C για 10 λεπτά.

  2. 2

    Ζεστάνετε το λάδι σε ένα βαθύ τηγάνι στους 180 °C και τηγανίστε τα τριγωνάκια σε δόσεις για 1-2 λεπτά, μέχρι να γίνουν χρυσαφένια και τραγανά, και έπειτα στραγγίξτε τα σε χαρτί κουζίνας.

  3. 3

    Καβουρδίστε τις πιπεριές τσίλι σε στεγνό τηγάνι για 30 δευτερόλεπτα και έπειτα σιγοβράστε τες με τις ντομάτες, 100 g από το κρεμμύδι και το σκόρδο σε λίγο νερό για 10 λεπτά· στραγγίξτε και χτυπήστε τα στο μπλέντερ με τον ζωμό μέχρι να γίνουν λεία σάλτσα.

  4. 4

    Αδειάστε όλο το λάδι του τηγανίσματος εκτός από 1 κ.σ., προσθέστε τη σάλτσα και το αλάτι και σιγοβράστε για 8-10 λεπτά, μέχρι να πήξει ελαφρώς.

  5. 5

    Προσθέστε τα τσιπς τορτίγιας, ανακατέψτε να πάρουν σάλτσα και μαγειρέψτε για 1-2 λεπτά, μόνο μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν στις άκρες.

  6. 6

    Μοιράστε στα πιάτα και γαρνίρετε με την κρέμα, το φρέσκο τυρί, το υπόλοιπο κρεμμύδι ψιλοκομμένο και τον κόλιανδρο· σερβίρετε αμέσως.