Μέτρια θρεπτική αξία
Κεφτέδες από πουρέ πατάτας τηγανισμένοι στο τηγάνι, γεμιστοί με κιμά και κρεμμύδι.
Τα ζράζι είναι ουκρανικά κεφτεδάκια από πουρέ πατάτας δεμένο με αυγό και αλεύρι, γεμισμένα με κιμά χοιρινό και μοσχαρίσιο τσιγαρισμένο με κρεμμύδι, πανιρισμένα σε τριμμένη φρυγανιά και τηγανισμένα στο τηγάνι με ηλιέλαιο, και σερβίρονται με ξινή κρέμα. Δύο ζράζι με ξινή κρέμα (300 g) έχουν περίπου 560 kcal, 52 g υδατανθράκων, 31 g λιπαρών, 18 g πρωτεΐνης και περίπου 1.110 mg νατρίου. Αν τα ψήσετε στους 200C σε λαδωμένο ταψί αντί να τα τηγανίσετε, εξοικονομείτε περίπου 50 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.1g | 10.9% |
| Λιπαρά | 10g | 14.3% |
| Υδατάνθρακες | 17g | 5.7% |
| Απλά σάκχαρα | 5.95g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 9.35g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.7g | 6.8% |
| Νερό | 64g | 2.6% |
| Θερμίδες | 186 | 8.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.06 | g | 15.3% |
| Monounsaturated | 3.14 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 2.99 | g | 23.0% |
| Omega-3 | 0.897 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 2.093 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.21 | g | 10.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 8.24 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.55 | mg |
| Σελήνιο | 7.47 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.1 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.112 | mg | 9.3% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.42 | mg | 8.9% |
| vitamin B6 | 0.218 | mg | 12.8% |
| vitamin B9 | 11.7 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.289 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 8.24 | mg | 9.2% |
| vitamin D | 0.103 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 1.55 | mg | 10.3% |
| vitamin K | 1.95 | mcg | 1.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30 | mg | 3.0% |
| iron | 0.986 | mg | 5.5% |
| magnesium | 22.8 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 94.5 | mg | 13.5% |
| potassium | 372 | mg | 14.3% |
| sodium | 371 | mg | 16.1% |
| zinc | 0.974 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.172 | mg | 7.5% |
| selenium | 7.47 | mcg | 13.6% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 178 | mg | 25.4% | 153% |
| Ισολευκίνη | 258 | mg | 18.4% | 118% |
| Λευκίνη limiting | 440 | mg | 16.1% | 99% |
| Λυσίνη | 431 | mg | 20.5% | 124% |
| Μεθειονίνη | 220 | mg | 21.0% | 132% |
| Φαινυλαλανίνη | 450 | mg | 25.7% | 151% |
| Θρεονίνη | 236 | mg | 22.5% | 130% |
| Τρυπτοφάνη | 62 | mg | 22.1% | 129% |
| Βαλίνη | 316 | mg | 17.4% | 109% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βράστε τις καθαρισμένες πατάτες σε 2 λίτρα αλατισμένο νερό για 20 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν, στραγγίξτε τις καλά, αφήστε τις να στεγνώσουν στον ατμό τους για 5 λεπτά και πολτοποιήστε τις χωρίς κανένα υγρό.
Στο μεταξύ, τσιγαρίστε το κρεμμύδι σε 1 κ.σ. λάδι για 5 λεπτά, προσθέστε τον κιμά, 4 γρ. αλάτι και το πιπέρι και μαγειρέψτε, σπάζοντάς τον, για 10-12 λεπτά, μέχρι να ροδίσει και να στεγνώσει· αφήστε τον να κρυώσει.
Ανακατέψτε τον ζεστό πουρέ πατάτας με το αυγό, το αλεύρι και το υπόλοιπο αλάτι, ώστε να γίνει μια μαλακή, εύπλαστη ζύμη.
Με αλευρωμένα χέρια χωρίστε τη ζύμη πατάτας σε 10 μερίδες (περίπου 105 γρ. η καθεμία), πλατύνετε την καθεμία σε δίσκο, βάλτε στη μέση περίπου 2 κ.σ. (30 γρ.) γέμιση και κλείστε τις άκρες, σχηματίζοντας έναν οβάλ κεφτέ.
Κυλήστε τα ζράζι στην τριμμένη φρυγανιά.
Τηγανίστε τα στο λάδι σε μέτρια φωτιά για 4-5 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα, σε δύο δόσεις, και στραγγίξτε τα για λίγο σε χαρτί κουζίνας.
Σερβίρετε 2 ζράζι ανά άτομο ζεστά, με ξινή κρέμα και μια σαλάτα από φρέσκα ή τουρσί λαχανικά.