Ζράζι

Μέτρια θρεπτική αξία

Κεφτέδες από πουρέ πατάτας τηγανισμένοι στο τηγάνι, γεμιστοί με κιμά και κρεμμύδι.

Zrazy — φωτογραφία 1

Τα ζράζι είναι ουκρανικά κεφτεδάκια από πουρέ πατάτας δεμένο με αυγό και αλεύρι, γεμισμένα με κιμά χοιρινό και μοσχαρίσιο τσιγαρισμένο με κρεμμύδι, πανιρισμένα σε τριμμένη φρυγανιά και τηγανισμένα στο τηγάνι με ηλιέλαιο, και σερβίρονται με ξινή κρέμα. Δύο ζράζι με ξινή κρέμα (300 g) έχουν περίπου 560 kcal, 52 g υδατανθράκων, 31 g λιπαρών, 18 g πρωτεΐνης και περίπου 1.110 mg νατρίου. Αν τα ψήσετε στους 200C σε λαδωμένο ταψί αντί να τα τηγανίσετε, εξοικονομείτε περίπου 50 kcal.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.1g (18.4%)
Fat: 10g (30.2%)
Carbs: 17g (51.4%)
Φυτικές ίνες: 1.7g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.1g10.9%
Λιπαρά10g14.3%
Υδατάνθρακες17g5.7%
Απλά σάκχαρα5.95gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες9.35gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.7g6.8%
Νερό64g2.6%
Θερμίδες1868.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.06g15.3%
Monounsaturated3.14g12.6%
Polyunsaturated2.99g23.0%
Omega-30.897gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-62.093gΕκτίμηση
Trans0.21g10.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C8.24mg
Βιταμίνη E1.55mg
Σελήνιο7.47mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A17.1mcg1.9%
vitamin B10.112mg9.3%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.42mg8.9%
vitamin B60.218mg12.8%
vitamin B911.7mcg2.9%
vitamin B120.289mcg12.0%
vitamin C8.24mg9.2%
vitamin D0.103 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E1.55mg10.3%
vitamin K1.95mcg1.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium30mg3.0%
iron0.986mg5.5%
magnesium22.8mg5.7%
phosphorus94.5mg13.5%
potassium372mg14.3%
sodium371mg16.1%
zinc0.974mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.172mg7.5%
selenium7.47mcg13.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 178mg25.4%153%
Ισολευκίνη 258mg18.4%118%
Λευκίνη limiting440mg16.1%99%
Λυσίνη 431mg20.5%124%
Μεθειονίνη 220mg21.0%132%
Φαινυλαλανίνη 450mg25.7%151%
Θρεονίνη 236mg22.5%130%
Τρυπτοφάνη 62mg22.1%129%
Βαλίνη 316mg17.4%109%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 5 Σύνολο: 85 λεπτά

Συστατικά

  • Πατάτες αλευρώδεις 1,2 κιλά (1 κιλό καθαρισμένες)
  • Κιμάς μικτός (χοιρινός και μοσχαρίσιος) 300 γρ.
  • Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1 μέτριο (130 γρ.)
  • Ηλιέλαιο, για τη γέμιση 1 κ.σ.
  • Αυγό 1 μεγάλο (50 γρ.)
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 60 γρ.
  • Αλάτι 2 κ.γ. (12 γρ.), συν 1 κ.γ. για το νερό των πατατών
  • Μαύρο πιπέρι, τριμμένο 0,5 κ.γ.
  • Τριμμένη φρυγανιά, σκέτη 50 γρ.
  • Ηλιέλαιο, για το τηγάνισμα 6 κ.σ.
  • Ξινή κρέμα (20% λιπαρά), για το σερβίρισμα 150 γρ.
  • Νερό, για το βράσιμο των πατατών 2 λίτρα
Προετοιμασία
40 λεπτά
Μαγείρεμα
45 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βράστε τις καθαρισμένες πατάτες σε 2 λίτρα αλατισμένο νερό για 20 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν, στραγγίξτε τις καλά, αφήστε τις να στεγνώσουν στον ατμό τους για 5 λεπτά και πολτοποιήστε τις χωρίς κανένα υγρό.

  2. 2

    Στο μεταξύ, τσιγαρίστε το κρεμμύδι σε 1 κ.σ. λάδι για 5 λεπτά, προσθέστε τον κιμά, 4 γρ. αλάτι και το πιπέρι και μαγειρέψτε, σπάζοντάς τον, για 10-12 λεπτά, μέχρι να ροδίσει και να στεγνώσει· αφήστε τον να κρυώσει.

  3. 3

    Ανακατέψτε τον ζεστό πουρέ πατάτας με το αυγό, το αλεύρι και το υπόλοιπο αλάτι, ώστε να γίνει μια μαλακή, εύπλαστη ζύμη.

  4. 4

    Με αλευρωμένα χέρια χωρίστε τη ζύμη πατάτας σε 10 μερίδες (περίπου 105 γρ. η καθεμία), πλατύνετε την καθεμία σε δίσκο, βάλτε στη μέση περίπου 2 κ.σ. (30 γρ.) γέμιση και κλείστε τις άκρες, σχηματίζοντας έναν οβάλ κεφτέ.

  5. 5

    Κυλήστε τα ζράζι στην τριμμένη φρυγανιά.

  6. 6

    Τηγανίστε τα στο λάδι σε μέτρια φωτιά για 4-5 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να πάρουν βαθύ χρυσαφί χρώμα, σε δύο δόσεις, και στραγγίξτε τα για λίγο σε χαρτί κουζίνας.

  7. 7

    Σερβίρετε 2 ζράζι ανά άτομο ζεστά, με ξινή κρέμα και μια σαλάτα από φρέσκα ή τουρσί λαχανικά.