Πλοφ

Μέτρια θρεπτική αξία

Ουζμπέκικο πιλάφι ρυζιού με αρνί ή μοσχάρι, καρότα και κρεμμύδι μαγειρεμένα σε λάδι.

Plov — φωτογραφία 1

Το πλοβ είναι ουζμπεκικό πιλάφι: αρνί ή μοσχάρι ροδίζονται σε άφθονο λάδι με κρεμμύδι και καρότα, και στη συνέχεια το ρύζι μαγειρεύεται στον ατμό από πάνω, στην ίδια κατσαρόλα, με κύμινο και μια ολόκληρη κεφαλή σκόρδου. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 600 kcal, κυρίως από το λευκό ρύζι και από το λάδι και το λίπος του κρέατος, με μόνο μέτρια πρωτεΐνη. Σερβίρετέ το με φρέσκια σαλάτα ντομάτας και κρεμμυδιού αντί για ψωμί, καθώς το ρύζι προσφέρει ήδη άφθονο άμυλο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 5.6g (15.6%)
Fat: 9.3g (25.9%)
Carbs: 21g (58.5%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη5.6g10.0%
Λιπαρά9.3g13.3%
Υδατάνθρακες21g7.0%
Απλά σάκχαρα7.35gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες12.55gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό63g2.5%
Θερμίδες1918.5%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.42g12.1%
Monounsaturated2.78g11.1%
Polyunsaturated3.5g26.9%
Omega-31.05gΕκτίμηση
Omega-62.45gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.42mg
Βιταμίνη E2.01mg
Σελήνιο7.59mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A151mcg16.8%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.061mg4.7%
vitamin B31.52mg9.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B98.11mcg2.0%
vitamin B120.457mcg19.0%
vitamin C1.42mg1.6%
vitamin D0.019 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E2.01mg13.4%
vitamin K3.52mcg2.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium19.3mg1.9%
iron0.748mg4.2%
magnesium16.5mg4.1%
phosphorus69.9mg10.0%
potassium158mg6.1%
sodium276mg12.0%
zinc1.18mg10.7%
copper0.064mg7.1%
manganese0.313mg13.6%
selenium7.59mcg13.8%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 164mg23.4%150%
Ισολευκίνη 265mg18.9%129%
Λευκίνη 441mg16.2%106%
Λυσίνη 412mg19.6%126%
Μεθειονίνη 231mg22.0%147%
Φαινυλαλανίνη 435mg24.9%155%
Θρεονίνη 259mg24.7%152%
Τρυπτοφάνη 66mg23.6%146%
Βαλίνη 313mg17.2%115%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 110 λεπτά

Συστατικά

  • Λευκό ρύζι μεσόσπερμο 400 γρ.
  • Ωμοπλάτη αρνιού ή μοσχαρίσια σπάλα, χωρίς κόκαλο 400 γρ.
  • Καρότα 400 γρ.
  • Κρεμμύδι 1 μεγάλο (150 γρ.)
  • Ηλιέλαιο 100 ml
  • Σκόρδο 1 ολόκληρο κεφάλι
  • Σπόροι κύμινου 2 κ.γ.
  • Ξερή κόκκινη καυτερή πιπεριά 1 μικρή
  • Αλάτι 2 κ.γ.
  • Βραστό νερό 700 ml
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
90 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ξεπλύνετε το ρύζι σε αρκετές αλλαγές νερού μέχρι το νερό να βγαίνει διάφανο, στη συνέχεια μουλιάστε το σε χλιαρό αλατισμένο νερό για 30 λεπτά.

  2. 2

    Κόψτε το κρέας σε κομμάτια των 3 εκ., κόψτε το κρεμμύδι σε μισούς κρίκους και κόψτε τα καρότα σε χοντρές λωρίδες.

  3. 3

    Ζεστάνετε το λάδι σε μια βαριά κατσαρόλα ή καζάνι σε δυνατή φωτιά μέχρι να κάψει καλά, στη συνέχεια ροδίστε το κρέας από όλες τις πλευρές για 8-10 λεπτά.

  4. 4

    Προσθέστε το κρεμμύδι και τηγανίστε για 5 λεπτά μέχρι να χρυσίσει, στη συνέχεια προσθέστε τα καρότα και μαγειρέψτε για 10 λεπτά, ανακατεύοντας απαλά, μέχρι να μαλακώσουν.

  5. 5

    Προσθέστε το κύμινο, την καυτερή πιπεριά και το αλάτι, ρίξτε 300 ml από το βραστό νερό και σιγοβράστε σκεπασμένο σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά.

  6. 6

    Στραγγίστε το ρύζι, απλώστε το ομοιόμορφα πάνω από το κρέας χωρίς να ανακατέψετε και πιέστε το κεφάλι σκόρδου στο κέντρο. Ρίξτε τα υπόλοιπα 400 ml βραστό νερό και μαγειρέψτε ασκέπαστο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 10-12 λεπτά, μέχρι να απορροφηθεί το νερό.

  7. 7

    Ανοίξτε μερικές τρύπες μέχρι τον πάτο με τη λαβή ενός κουταλιού, σκεπάστε καλά και αφήστε να ψηθεί στον ατμό σε πολύ χαμηλή φωτιά για 25 λεπτά. Ανακατέψτε απαλά και σερβίρετε με το κρέας και το σκόρδο από πάνω.