Μέτρια θρεπτική αξία
Ουζμπέκικο πιλάφι ρυζιού με αρνί ή μοσχάρι, καρότα και κρεμμύδι μαγειρεμένα σε λάδι.
Το πλοβ είναι ουζμπεκικό πιλάφι: αρνί ή μοσχάρι ροδίζονται σε άφθονο λάδι με κρεμμύδι και καρότα, και στη συνέχεια το ρύζι μαγειρεύεται στον ατμό από πάνω, στην ίδια κατσαρόλα, με κύμινο και μια ολόκληρη κεφαλή σκόρδου. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 600 kcal, κυρίως από το λευκό ρύζι και από το λάδι και το λίπος του κρέατος, με μόνο μέτρια πρωτεΐνη. Σερβίρετέ το με φρέσκια σαλάτα ντομάτας και κρεμμυδιού αντί για ψωμί, καθώς το ρύζι προσφέρει ήδη άφθονο άμυλο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 5.6g | 10.0% |
| Λιπαρά | 9.3g | 13.3% |
| Υδατάνθρακες | 21g | 7.0% |
| Απλά σάκχαρα | 7.35g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 12.55g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 63g | 2.5% |
| Θερμίδες | 191 | 8.5% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.42 | g | 12.1% |
| Monounsaturated | 2.78 | g | 11.1% |
| Polyunsaturated | 3.5 | g | 26.9% |
| Omega-3 | 1.05 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 2.45 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.42 | mg |
| Βιταμίνη E | 2.01 | mg |
| Σελήνιο | 7.59 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 151 | mcg | 16.8% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.061 | mg | 4.7% |
| vitamin B3 | 1.52 | mg | 9.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 8.11 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.457 | mcg | 19.0% |
| vitamin C | 1.42 | mg | 1.6% |
| vitamin D | 0.019 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 2.01 | mg | 13.4% |
| vitamin K | 3.52 | mcg | 2.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.3 | mg | 1.9% |
| iron | 0.748 | mg | 4.2% |
| magnesium | 16.5 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 69.9 | mg | 10.0% |
| potassium | 158 | mg | 6.1% |
| sodium | 276 | mg | 12.0% |
| zinc | 1.18 | mg | 10.7% |
| copper | 0.064 | mg | 7.1% |
| manganese | 0.313 | mg | 13.6% |
| selenium | 7.59 | mcg | 13.8% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 164 | mg | 23.4% | 150% |
| Ισολευκίνη | 265 | mg | 18.9% | 129% |
| Λευκίνη | 441 | mg | 16.2% | 106% |
| Λυσίνη | 412 | mg | 19.6% | 126% |
| Μεθειονίνη | 231 | mg | 22.0% | 147% |
| Φαινυλαλανίνη | 435 | mg | 24.9% | 155% |
| Θρεονίνη | 259 | mg | 24.7% | 152% |
| Τρυπτοφάνη | 66 | mg | 23.6% | 146% |
| Βαλίνη | 313 | mg | 17.2% | 115% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ξεπλύνετε το ρύζι σε αρκετές αλλαγές νερού μέχρι το νερό να βγαίνει διάφανο, στη συνέχεια μουλιάστε το σε χλιαρό αλατισμένο νερό για 30 λεπτά.
Κόψτε το κρέας σε κομμάτια των 3 εκ., κόψτε το κρεμμύδι σε μισούς κρίκους και κόψτε τα καρότα σε χοντρές λωρίδες.
Ζεστάνετε το λάδι σε μια βαριά κατσαρόλα ή καζάνι σε δυνατή φωτιά μέχρι να κάψει καλά, στη συνέχεια ροδίστε το κρέας από όλες τις πλευρές για 8-10 λεπτά.
Προσθέστε το κρεμμύδι και τηγανίστε για 5 λεπτά μέχρι να χρυσίσει, στη συνέχεια προσθέστε τα καρότα και μαγειρέψτε για 10 λεπτά, ανακατεύοντας απαλά, μέχρι να μαλακώσουν.
Προσθέστε το κύμινο, την καυτερή πιπεριά και το αλάτι, ρίξτε 300 ml από το βραστό νερό και σιγοβράστε σκεπασμένο σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά.
Στραγγίστε το ρύζι, απλώστε το ομοιόμορφα πάνω από το κρέας χωρίς να ανακατέψετε και πιέστε το κεφάλι σκόρδου στο κέντρο. Ρίξτε τα υπόλοιπα 400 ml βραστό νερό και μαγειρέψτε ασκέπαστο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 10-12 λεπτά, μέχρι να απορροφηθεί το νερό.
Ανοίξτε μερικές τρύπες μέχρι τον πάτο με τη λαβή ενός κουταλιού, σκεπάστε καλά και αφήστε να ψηθεί στον ατμό σε πολύ χαμηλή φωτιά για 25 λεπτά. Ανακατέψτε απαλά και σερβίρετε με το κρέας και το σκόρδο από πάνω.