Μέτρια θρεπτική αξία
Αιγυπτιακό ρύζι, φακές και ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και τηγανητά κρεμμύδια.
Το κοσάρι είναι το εθνικό φαγητό δρόμου της Αιγύπτου: ρύζι μαγειρεμένο με καστανές φακές και φιδέ, σε στρώσεις με μακαρόνια και ρεβίθια, και από πάνω πικάντικη σάλτσα ντομάτας, σκορδόξιδο και τραγανά τηγανητά κρεμμύδια. Ένα μπολ 400 g έχει περίπου 605 kcal, 19 g πρωτεΐνη, 17 g λιπαρά, 97 g υδατάνθρακες και 10 g φυτικές ίνες, με περίπου 1.070 mg νάτριο. Με λιγότερα ζυμαρικά και περισσότερες φακές και ρεβίθια αυξάνονται η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες ανά θερμίδα.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4.7g | 8.4% |
| Λιπαρά | 4.2g | 6.0% |
| Υδατάνθρακες | 24g | 8.0% |
| Απλά σάκχαρα | 8.4g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 13.2g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.4g | 9.6% |
| Νερό | 66g | 2.6% |
| Θερμίδες | 151 | 6.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.46 | g | 2.3% |
| Monounsaturated | 0.82 | g | 3.3% |
| Polyunsaturated | 2.6 | g | 20.0% |
| Omega-3 | 0.78 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 1.82 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.47 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.72 | mg |
| Σελήνιο | 8.08 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.74 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.712 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.105 | mg | 6.2% |
| vitamin B9 | 30.2 | mcg | 7.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.47 | mg | 2.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.72 | mg | 11.5% |
| vitamin K | 2.05 | mcg | 1.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.5 | mg | 2.5% |
| iron | 1.16 | mg | 6.4% |
| magnesium | 21.1 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 67.5 | mg | 9.6% |
| potassium | 187 | mg | 7.2% |
| sodium | 266 | mg | 11.6% |
| zinc | 0.617 | mg | 5.6% |
| copper | 0.164 | mg | 18.2% |
| manganese | 0.433 | mg | 18.8% |
| selenium | 8.08 | mcg | 14.7% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 112 | mg | 16.0% | 101% |
| Ισολευκίνη | 181 | mg | 12.9% | 87% |
| Λευκίνη | 321 | mg | 11.8% | 76% |
| Λυσίνη limiting | 221 | mg | 10.5% | 67% |
| Μεθειονίνη | 126 | mg | 12.0% | 79% |
| Φαινυλαλανίνη | 331 | mg | 18.9% | 117% |
| Θρεονίνη | 159 | mg | 15.1% | 92% |
| Τρυπτοφάνη | 50 | mg | 17.9% | 110% |
| Βαλίνη | 212 | mg | 11.6% | 77% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεσταίνετε το λάδι σε ένα φαρδύ τηγάνι και τηγανίζετε τα κρεμμύδια σε μέτρια φωτιά για 20-25 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να πάρουν βαθύ καφέ χρώμα και να γίνουν τραγανά· τα βγάζετε σε χαρτί κουζίνας και κρατάτε το λάδι.
Βράζετε τις φακές σε άφθονο νερό για 15 λεπτά, μέχρι να μισοβράσουν, και στη συνέχεια τις σουρώνετε.
Σε μια κατσαρόλα, τσιγαρίζετε τον φιδέ σε 2 κ.σ. από το λάδι των κρεμμυδιών μέχρι να ροδίσει, προσθέτετε το ρύζι, τις φακές, 750 ml νερό και 1,5 κ.γ. αλάτι, αφήνετε να πάρει βράση, σκεπάζετε και μαγειρεύετε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά, μέχρι να απορροφηθεί το νερό.
Στο μεταξύ, βράζετε τα μακαρονάκια σε αλατισμένο νερό μέχρι να γίνουν al dente και τα σουρώνετε.
Για τη σάλτσα, τσιγαρίζετε το μισό σκόρδο σε 2 κ.σ. λάδι από τα κρεμμύδια για 30 δευτερόλεπτα, προσθέτετε τις ντομάτες, το κύμινο, το τσίλι, 1 κ.γ. αλάτι και 2 κ.σ. ξίδι και σιγοβράζετε για 20 λεπτά, μέχρι να πήξει.
Ανακατεύετε το υπόλοιπο σκόρδο και το ξίδι με μια πρέζα αλάτι και 2 κ.σ. νερό για να φτιάξετε το σκορδόξιδο (ντάκα)· ζεσταίνετε τα ρεβίθια.
Βάζετε σε στρώσεις στα μπολ το ρύζι με τις φακές, τα μακαρονάκια και τα ρεβίθια, περιχύνετε με τη σάλτσα ντομάτας και την ντάκα και γαρνίρετε με τα τραγανά κρεμμύδια.