Ρύζι με φασόλια

Καλό θρεπτικό προφίλ

Λατινοαμερικάνικο ρύζι τηγανισμένο με μαύρα φασόλια, κρεμμύδι και πιπεριά.

Rice and Beans — φωτογραφία 1

Το γκάγιο πίντο είναι πιάτο της Κόστα Ρίκα με λευκό ρύζι της προηγούμενης ημέρας τηγανισμένο με μαύρα φασόλια και το σκούρο υγρό βρασμού τους, κρεμμύδι, πιπεριά, σκόρδο και κόλιανδρο· στη Νικαράγουα φτιάχνεται με κόκκινα φασόλια. Μια μερίδα 220 g έχει περίπου 300 kcal, 10 g πρωτεΐνης, 7,6 g φυτικών ινών και 7 g λιπαρών, με περίπου 630 mg νατρίου. Ένα τηγανητό αυγό δίπλα, όπως σερβίρεται στην Κόστα Ρίκα, προσθέτει περίπου 6 g πρωτεΐνης.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 4.4g (14.8%)
Fat: 3.3g (11.1%)
Carbs: 22g (74.1%)
Φυτικές ίνες: 3.4g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη4.4g7.9%
Λιπαρά3.3g4.7%
Υδατάνθρακες22g7.3%
Απλά σάκχαρα7.7gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες10.9gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες3.4g13.6%
Νερό69g2.8%
Θερμίδες1366.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.31g1.6%
Monounsaturated1.95g7.8%
Polyunsaturated0.97g7.5%
Omega-30.291gΕκτίμηση
Omega-60.679gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C5.48mg
Βιταμίνη E0.86mg
Σελήνιο3.96mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A11.8mcg1.3%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.031mg2.4%
vitamin B30.374mg2.3%
vitamin B60.08mg4.7%
vitamin B940mcg10.0%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C5.48mg6.1%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.865mg5.8%
vitamin K6.71mcg5.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium19mg1.9%
iron0.879mg4.9%
magnesium31.2mg7.8%
phosphorus72.7mg10.4%
potassium171mg6.6%
sodium285mg12.4%
zinc0.645mg5.9%
copper0.112mg12.4%
manganese0.401mg17.4%
selenium3.96mcg7.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 115mg16.4%116%
Ισολευκίνη 189mg13.5%102%
Λευκίνη 347mg12.7%92%
Λυσίνη limiting258mg12.3%87%
Μεθειονίνη 134mg12.8%94%
Φαινυλαλανίνη 362mg20.7%142%
Θρεονίνη 175mg16.7%113%
Τρυπτοφάνη 52mg18.6%127%
Βαλίνη 238mg13.1%96%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Συνοδευτικό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 6 Σύνολο: 30 λεπτά

Συστατικά

  • Μαγειρεμένο λευκό ρύζι, κατά προτίμηση της προηγούμενης μέρας 600 g
  • Βρασμένα μαύρα φασόλια, στραγγισμένα 450 g
  • Ζουμί από το βράσιμο των φασολιών 120 ml
  • Φυτικό λάδι 3 κ.σ.
  • Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1 μέτριο (130 g)
  • Κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη 1/2 (80 g)
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες (12 g)
  • Φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος 15 g
  • Αλάτι κατά βούληση
Προετοιμασία
10 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεσταίνετε το λάδι σε μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τσιγαρίζετε το κρεμμύδι και την πιπεριά για 5 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.

  2. 2

    Προσθέτετε το σκόρδο και τσιγαρίζετε για 1 λεπτό ακόμη.

  3. 3

    Προσθέτετε τα μαύρα φασόλια μαζί με το ζουμί από το βράσιμό τους και σιγοβράζετε για 3-4 λεπτά, μέχρι το υγρό να μειωθεί περίπου στο μισό και να σκουρύνει.

  4. 4

    Προσθέτετε το κρύο ρύζι, σπάζοντας τους σβόλους, και το ανακατεύετε απαλά με τα φασόλια, μέχρι κάθε κόκκος να πάρει το χρώμα από το ζουμί των φασολιών.

  5. 5

    Μαγειρεύετε για 5-8 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι το ρύζι να ζεσταθεί καλά και το μείγμα να στεγνώσει αρκετά· αλατίζετε.

  6. 6

    Ανακατεύετε μέσα τον κόλιανδρο και σερβίρετε ζεστό, για πρωινό με τηγανητά αυγά και ξινή κρέμα ή ως συνοδευτικό για κρέας ή ψάρι.