Καλό θρεπτικό προφίλ
Λατινοαμερικάνικο ρύζι τηγανισμένο με μαύρα φασόλια, κρεμμύδι και πιπεριά.
Το γκάγιο πίντο είναι πιάτο της Κόστα Ρίκα με λευκό ρύζι της προηγούμενης ημέρας τηγανισμένο με μαύρα φασόλια και το σκούρο υγρό βρασμού τους, κρεμμύδι, πιπεριά, σκόρδο και κόλιανδρο· στη Νικαράγουα φτιάχνεται με κόκκινα φασόλια. Μια μερίδα 220 g έχει περίπου 300 kcal, 10 g πρωτεΐνης, 7,6 g φυτικών ινών και 7 g λιπαρών, με περίπου 630 mg νατρίου. Ένα τηγανητό αυγό δίπλα, όπως σερβίρεται στην Κόστα Ρίκα, προσθέτει περίπου 6 g πρωτεΐνης.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4.4g | 7.9% |
| Λιπαρά | 3.3g | 4.7% |
| Υδατάνθρακες | 22g | 7.3% |
| Απλά σάκχαρα | 7.7g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 10.9g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 3.4g | 13.6% |
| Νερό | 69g | 2.8% |
| Θερμίδες | 136 | 6.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.31 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 1.95 | g | 7.8% |
| Polyunsaturated | 0.97 | g | 7.5% |
| Omega-3 | 0.291 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.679 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 5.48 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.86 | mg |
| Σελήνιο | 3.96 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.8 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.031 | mg | 2.4% |
| vitamin B3 | 0.374 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.08 | mg | 4.7% |
| vitamin B9 | 40 | mcg | 10.0% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 5.48 | mg | 6.1% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.865 | mg | 5.8% |
| vitamin K | 6.71 | mcg | 5.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19 | mg | 1.9% |
| iron | 0.879 | mg | 4.9% |
| magnesium | 31.2 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 72.7 | mg | 10.4% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 285 | mg | 12.4% |
| zinc | 0.645 | mg | 5.9% |
| copper | 0.112 | mg | 12.4% |
| manganese | 0.401 | mg | 17.4% |
| selenium | 3.96 | mcg | 7.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 115 | mg | 16.4% | 116% |
| Ισολευκίνη | 189 | mg | 13.5% | 102% |
| Λευκίνη | 347 | mg | 12.7% | 92% |
| Λυσίνη limiting | 258 | mg | 12.3% | 87% |
| Μεθειονίνη | 134 | mg | 12.8% | 94% |
| Φαινυλαλανίνη | 362 | mg | 20.7% | 142% |
| Θρεονίνη | 175 | mg | 16.7% | 113% |
| Τρυπτοφάνη | 52 | mg | 18.6% | 127% |
| Βαλίνη | 238 | mg | 13.1% | 96% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεσταίνετε το λάδι σε μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τσιγαρίζετε το κρεμμύδι και την πιπεριά για 5 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.
Προσθέτετε το σκόρδο και τσιγαρίζετε για 1 λεπτό ακόμη.
Προσθέτετε τα μαύρα φασόλια μαζί με το ζουμί από το βράσιμό τους και σιγοβράζετε για 3-4 λεπτά, μέχρι το υγρό να μειωθεί περίπου στο μισό και να σκουρύνει.
Προσθέτετε το κρύο ρύζι, σπάζοντας τους σβόλους, και το ανακατεύετε απαλά με τα φασόλια, μέχρι κάθε κόκκος να πάρει το χρώμα από το ζουμί των φασολιών.
Μαγειρεύετε για 5-8 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι το ρύζι να ζεσταθεί καλά και το μείγμα να στεγνώσει αρκετά· αλατίζετε.
Ανακατεύετε μέσα τον κόλιανδρο και σερβίρετε ζεστό, για πρωινό με τηγανητά αυγά και ξινή κρέμα ή ως συνοδευτικό για κρέας ή ψάρι.