Καλό θρεπτικό προφίλ
Μεξικάνικη σούπα με χοιρινό και νιξταμαλοποιημένο καλαμπόκι σε ζωμό κόκκινης τσίλι, με φρέσκα υλικά για γαρνίρισμα.
Το ποσόλε ρόχο είναι μια μεξικάνικη σούπα από χοιρινή σπάλα και μεγάλους κόκκους καλαμποκιού χόμινι, που σιγοβράζουν για πάνω από δύο ώρες σε ζωμό χρωματισμένο με τσίλι γουαχίγιο και άντσο, και στη συνέχεια γαρνίρεται στο τραπέζι με ψιλοκομμένο λάχανο, ραπανάκια, κρεμμύδι, ρίγανη και λάιμ. Ένα μπολ 450 g έχει περίπου 260 kcal, 18 g πρωτεΐνης και 5 g φυτικών ινών, αλλά γύρω στα 1.130 mg νατρίου. Η χρήση 3 κουταλακιών του γλυκού αλατιού αντί για 4 μειώνει το νάτριο κατά περίπου 200 mg ανά μπολ.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4g | 7.1% |
| Λιπαρά | 2.7g | 3.9% |
| Υδατάνθρακες | 4.5g | 1.5% |
| Απλά σάκχαρα | 1.57g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 1.82g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 88g | 3.5% |
| Θερμίδες | 58 | 2.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.89 | g | 4.5% |
| Monounsaturated | 1.07 | g | 4.3% |
| Polyunsaturated | 0.44 | g | 3.4% |
| Omega-3 | 0.132 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.308 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.29 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.1 | mg |
| Σελήνιο | 5.86 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 12.9 | mcg | 1.4% |
| vitamin B1 | 0.084 | mg | 7.0% |
| vitamin B2 | 0.08 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 0.818 | mg | 5.1% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 4.39 | mcg | 1.1% |
| vitamin B12 | 0.151 | mcg | 6.3% |
| vitamin C | 3.29 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0.123 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 5.91 | mcg | 4.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 0.51 | mg | 2.8% |
| magnesium | 10.4 | mg | 2.6% |
| phosphorus | 49.9 | mg | 7.1% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 251 | mg | 10.9% |
| zinc | 0.859 | mg | 7.8% |
| copper | 0.04 | mg | 4.4% |
| manganese | 0.053 | mg | 2.3% |
| selenium | 5.86 | mcg | 10.7% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 161 | mg | 23.0% | 224% |
| Ισολευκίνη | 187 | mg | 13.4% | 139% |
| Λευκίνη | 342 | mg | 12.5% | 125% |
| Λυσίνη | 334 | mg | 15.9% | 155% |
| Μεθειονίνη | 152 | mg | 14.5% | 147% |
| Φαινυλαλανίνη | 312 | mg | 17.8% | 169% |
| Θρεονίνη | 172 | mg | 16.4% | 153% |
| Τρυπτοφάνη | 41 | mg | 14.6% | 138% |
| Βαλίνη | 204 | mg | 11.2% | 113% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βάλτε το χοιρινό, το μισό κρεμμύδι, 4 σκελίδες σκόρδο, 1 κ.σ. από το αλάτι και 3 λίτρα νερό σε μια μεγάλη κατσαρόλα, φέρτε σε βρασμό, ξαφρίστε και σιγοβράστε, με το καπάκι μισάνοιχτο, για 1,5 ώρα.
Στο μεταξύ, καβουρδίστε τα τσίλι guajillo και ancho σε στεγνό τηγάνι για 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά, έπειτα μουλιάστε τα σε ζεστό νερό για 20 λεπτά και στραγγίξτε τα.
Χτυπήστε στο μπλέντερ τα τσίλι με το άλλο μισό κρεμμύδι, 2 σκελίδες σκόρδο, 1 κ.γ. από τη ρίγανη, το κύμινο και 250 ml από τον ζωμό του χοιρινού, μέχρι να γίνει λείο μείγμα, και στη συνέχεια σουρώστε τη σάλτσα μέσα στην κατσαρόλα.
Προσθέστε το καλαμπόκι hominy και σιγοβράστε, με το καπάκι μισάνοιχτο, για άλλα 45 λεπτά, μέχρι το χοιρινό να γίνει πολύ τρυφερό και το καλαμπόκι να ανοίξει ελαφρώς.
Αφαιρέστε τα κομμάτια του κρεμμυδιού, ξεφτίστε τα μεγαλύτερα κομμάτια χοιρινού με δύο πιρούνια και αλατίστε τη σούπα με το υπόλοιπο αλάτι.
Σερβίρετε με την κουτάλα σε βαθιά μπολ και αφήστε τον καθένα να συμπληρώσει το ποζόλε του με λάχανο, ραπανάκια, ψιλοκομμένο κρεμμύδι, την υπόλοιπη ρίγανη και λίγο στυμμένο λάιμ.