Ποσόλε

Καλό θρεπτικό προφίλ

Μεξικάνικη σούπα με χοιρινό και νιξταμαλοποιημένο καλαμπόκι σε ζωμό κόκκινης τσίλι, με φρέσκα υλικά για γαρνίρισμα.

Pozole — φωτογραφία 1

Το ποσόλε ρόχο είναι μια μεξικάνικη σούπα από χοιρινή σπάλα και μεγάλους κόκκους καλαμποκιού χόμινι, που σιγοβράζουν για πάνω από δύο ώρες σε ζωμό χρωματισμένο με τσίλι γουαχίγιο και άντσο, και στη συνέχεια γαρνίρεται στο τραπέζι με ψιλοκομμένο λάχανο, ραπανάκια, κρεμμύδι, ρίγανη και λάιμ. Ένα μπολ 450 g έχει περίπου 260 kcal, 18 g πρωτεΐνης και 5 g φυτικών ινών, αλλά γύρω στα 1.130 mg νατρίου. Η χρήση 3 κουταλακιών του γλυκού αλατιού αντί για 4 μειώνει το νάτριο κατά περίπου 200 mg ανά μπολ.

Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 4g (35.7%)
Fat: 2.7g (24.1%)
Carbs: 4.5g (40.2%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη4g7.1%
Λιπαρά2.7g3.9%
Υδατάνθρακες4.5g1.5%
Απλά σάκχαρα1.57gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες1.82gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό88g3.5%
Θερμίδες582.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.89g4.5%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.44g3.4%
Omega-30.132gΕκτίμηση
Omega-60.308gΕκτίμηση
Trans0.02g1.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.29mg
Βιταμίνη E0.1mg
Σελήνιο5.86mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A12.9mcg1.4%
vitamin B10.084mg7.0%
vitamin B20.08mg6.2%
vitamin B30.818mg5.1%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B94.39mcg1.1%
vitamin B120.151mcg6.3%
vitamin C3.29mg3.7%
vitamin D0.123 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.1mg0.7%
vitamin K5.91mcg4.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium13mg1.3%
iron0.51mg2.8%
magnesium10.4mg2.6%
phosphorus49.9mg7.1%
potassium112mg4.3%
sodium251mg10.9%
zinc0.859mg7.8%
copper0.04mg4.4%
manganese0.053mg2.3%
selenium5.86mcg10.7%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 161mg23.0%224%
Ισολευκίνη 187mg13.4%139%
Λευκίνη 342mg12.5%125%
Λυσίνη 334mg15.9%155%
Μεθειονίνη 152mg14.5%147%
Φαινυλαλανίνη 312mg17.8%169%
Θρεονίνη 172mg16.4%153%
Τρυπτοφάνη 41mg14.6%138%
Βαλίνη 204mg11.2%113%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σούπα Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 180 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινή σπάλα, χωρίς κόκαλο, κομμένη σε κομμάτια 4 εκ. 1 κιλό
  • Καλαμπόκι hominy, κονσέρβα, στραγγισμένο και ξεπλυμένο 2 μεγάλες κονσέρβες (1 κιλό στραγγισμένο)
  • Αποξηραμένα τσίλι guajillo, χωρίς κοτσάνι και σπόρους 8 (40 γρ.)
  • Αποξηραμένα τσίλι ancho, χωρίς κοτσάνι και σπόρους 2 (20 γρ.)
  • Λευκό κρεμμύδι 1 μεγάλο (200 γρ.), κομμένο στη μέση
  • Σκόρδο 6 σκελίδες (24 γρ.)
  • Αποξηραμένη μεξικανική ρίγανη και κύμινο σε σκόνη 2 κ.γ. ρίγανη, 0,5 κ.γ. κύμινο
  • Αλάτι 4 κ.γ. (24 γρ.)
  • Νερό 3 λίτρα
  • Λάχανο, ψιλοκομμένο για το σερβίρισμα (300 γρ.)
  • Ραπανάκια, σε λεπτές φέτες για το σερβίρισμα (120 γρ.)
  • Λευκό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο για το σερβίρισμα (60 γρ.)
  • Λάιμ, κομμένα σε φέτες για το σερβίρισμα (3 λάιμ)
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
150 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βάλτε το χοιρινό, το μισό κρεμμύδι, 4 σκελίδες σκόρδο, 1 κ.σ. από το αλάτι και 3 λίτρα νερό σε μια μεγάλη κατσαρόλα, φέρτε σε βρασμό, ξαφρίστε και σιγοβράστε, με το καπάκι μισάνοιχτο, για 1,5 ώρα.

  2. 2

    Στο μεταξύ, καβουρδίστε τα τσίλι guajillo και ancho σε στεγνό τηγάνι για 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά, έπειτα μουλιάστε τα σε ζεστό νερό για 20 λεπτά και στραγγίξτε τα.

  3. 3

    Χτυπήστε στο μπλέντερ τα τσίλι με το άλλο μισό κρεμμύδι, 2 σκελίδες σκόρδο, 1 κ.γ. από τη ρίγανη, το κύμινο και 250 ml από τον ζωμό του χοιρινού, μέχρι να γίνει λείο μείγμα, και στη συνέχεια σουρώστε τη σάλτσα μέσα στην κατσαρόλα.

  4. 4

    Προσθέστε το καλαμπόκι hominy και σιγοβράστε, με το καπάκι μισάνοιχτο, για άλλα 45 λεπτά, μέχρι το χοιρινό να γίνει πολύ τρυφερό και το καλαμπόκι να ανοίξει ελαφρώς.

  5. 5

    Αφαιρέστε τα κομμάτια του κρεμμυδιού, ξεφτίστε τα μεγαλύτερα κομμάτια χοιρινού με δύο πιρούνια και αλατίστε τη σούπα με το υπόλοιπο αλάτι.

  6. 6

    Σερβίρετε με την κουτάλα σε βαθιά μπολ και αφήστε τον καθένα να συμπληρώσει το ποζόλε του με λάχανο, ραπανάκια, ψιλοκομμένο κρεμμύδι, την υπόλοιπη ρίγανη και λίγο στυμμένο λάιμ.