Καλό θρεπτικό προφίλ
Ρωσική σούπα με ζωμό βοδινού, αγγουράκια τουρσί, κριθάρι περλέ και πατάτες.
Το ρασόλνικ είναι μια ρωσική σούπα από ζωμό βοδινού με κριθάρι περλέ, πατάτες, καρότο, κρεμμύδι και τριμμένα αγγουράκια τουρσί σε άλμη. Ξινίζεται με λίγη άλμη τουρσιού και σερβίρεται με ξινή κρέμα και άνηθο. Ένα μπολ 350 g έχει περίπου 210 kcal και 11 g πρωτεΐνης, αλλά τα τουρσιά, η άλμη και το αλάτι ανεβάζουν το νάτριό της σε περίπου 940 mg. Αν προσθέτετε την άλμη μία κουταλιά τη φορά και δοκιμάζετε πριν αλατίσετε, το νάτριο παραμένει χαμηλότερο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 3.2g | 5.7% |
| Λιπαρά | 3g | 4.3% |
| Υδατάνθρακες | 5.4g | 1.8% |
| Απλά σάκχαρα | 1.89g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.61g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.9g | 3.6% |
| Νερό | 88g | 3.5% |
| Θερμίδες | 60 | 2.7% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.08 | g | 5.4% |
| Monounsaturated | 0.95 | g | 3.8% |
| Polyunsaturated | 0.58 | g | 4.5% |
| Omega-3 | 0.174 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.406 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.34 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.32 | mg |
| Σελήνιο | 3.97 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 33.4 | mcg | 3.7% |
| vitamin B1 | 0.025 | mg | 2.1% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.884 | mg | 5.5% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 4.25 | mcg | 1.1% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 2.34 | mg | 2.6% |
| vitamin D | 0.011 (0 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.324 | mg | 2.2% |
| vitamin K | 3.16 | mcg | 2.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.3 | mg | 1.8% |
| iron | 0.483 | mg | 2.7% |
| magnesium | 10.4 | mg | 2.6% |
| phosphorus | 46.2 | mg | 6.6% |
| potassium | 141 | mg | 5.4% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.742 | mg | 6.7% |
| copper | 0.047 | mg | 5.2% |
| manganese | 0.076 | mg | 3.3% |
| selenium | 3.97 | mcg | 7.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 96 | mg | 13.7% | 163% |
| Ισολευκίνη | 134 | mg | 9.6% | 121% |
| Λευκίνη | 246 | mg | 9.0% | 110% |
| Λυσίνη | 257 | mg | 12.2% | 146% |
| Μεθειονίνη | 122 | mg | 11.6% | 144% |
| Φαινυλαλανίνη | 237 | mg | 13.5% | 157% |
| Θρεονίνη | 140 | mg | 13.3% | 152% |
| Τρυπτοφάνη | 37 | mg | 13.2% | 152% |
| Βαλίνη | 150 | mg | 8.2% | 102% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Σκεπάστε το μοσχάρι με το κρύο νερό, φέρτε σε βρασμό, ξαφρίστε και σιγοβράστε μισοσκεπασμένο για 1,5 ώρα· στο μεταξύ, ξεπλύνετε το κριθάρι και μουλιάστε το σε κρύο νερό.
Βγάλτε το μοσχάρι, αφαιρέστε το κρέας από το κόκαλο κόβοντάς το σε μικρά κομμάτια και επιστρέψτε το στο ζωμό.
Στραγγίξτε το κριθάρι, προσθέστε το στο ζωμό και σιγοβράστε για 20 λεπτά.
Προσθέστε τις πατάτες κομμένες σε κύβους και μαγειρέψτε για 10 λεπτά, ενώ στο μεταξύ τσιγαρίζετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το τριμμένο καρότο στο λάδι για 7 λεπτά.
Προσθέστε στην κατσαρόλα τα τριμμένα αγγουράκια τουρσί και τα τσιγαρισμένα λαχανικά και σιγοβράστε για 10 λεπτά.
Ρίξτε την άλμη, προσθέστε τα φύλλα δάφνης, τους κόκκους πιπεριού και αλάτι κατά βούληση και σιγοβράστε για άλλα 5 λεπτά.
Αφήστε τη σούπα να σταθεί για 10 λεπτά και σερβίρετε με ξινή κρέμα και άνηθο.