Ρασόλνικ

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ρωσική σούπα με ζωμό βοδινού, αγγουράκια τουρσί, κριθάρι περλέ και πατάτες.

Rassolnik — φωτογραφία 1

Το ρασόλνικ είναι μια ρωσική σούπα από ζωμό βοδινού με κριθάρι περλέ, πατάτες, καρότο, κρεμμύδι και τριμμένα αγγουράκια τουρσί σε άλμη. Ξινίζεται με λίγη άλμη τουρσιού και σερβίρεται με ξινή κρέμα και άνηθο. Ένα μπολ 350 g έχει περίπου 210 kcal και 11 g πρωτεΐνης, αλλά τα τουρσιά, η άλμη και το αλάτι ανεβάζουν το νάτριό της σε περίπου 940 mg. Αν προσθέτετε την άλμη μία κουταλιά τη φορά και δοκιμάζετε πριν αλατίσετε, το νάτριο παραμένει χαμηλότερο.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 3.2g (27.6%)
Fat: 3g (25.9%)
Carbs: 5.4g (46.6%)
Φυτικές ίνες: 0.9g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη3.2g5.7%
Λιπαρά3g4.3%
Υδατάνθρακες5.4g1.8%
Απλά σάκχαρα1.89gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.61gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.9g3.6%
Νερό88g3.5%
Θερμίδες602.7%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.08g5.4%
Monounsaturated0.95g3.8%
Polyunsaturated0.58g4.5%
Omega-30.174gΕκτίμηση
Omega-60.406gΕκτίμηση
Trans0.1g5.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.34mg
Βιταμίνη E0.32mg
Σελήνιο3.97mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A33.4mcg3.7%
vitamin B10.025mg2.1%
vitamin B20.038mg2.9%
vitamin B30.884mg5.5%
vitamin B60.1mg5.9%
vitamin B94.25mcg1.1%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C2.34mg2.6%
vitamin D0.011 (0 IU)mcg0.1%
vitamin E0.324mg2.2%
vitamin K3.16mcg2.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium18.3mg1.8%
iron0.483mg2.7%
magnesium10.4mg2.6%
phosphorus46.2mg6.6%
potassium141mg5.4%
sodium270mg11.7%
zinc0.742mg6.7%
copper0.047mg5.2%
manganese0.076mg3.3%
selenium3.97mcg7.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 96mg13.7%163%
Ισολευκίνη 134mg9.6%121%
Λευκίνη 246mg9.0%110%
Λυσίνη 257mg12.2%146%
Μεθειονίνη 122mg11.6%144%
Φαινυλαλανίνη 237mg13.5%157%
Θρεονίνη 140mg13.3%152%
Τρυπτοφάνη 37mg13.2%152%
Βαλίνη 150mg8.2%102%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σούπα Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 160 λεπτά

Συστατικά

  • Μοσχαρίσιο στήθος ή κότσι, με κόκαλο 500 g
  • Νερό 1,8 l
  • Κριθάρι περλέ 70 g
  • Πατάτες 2 μέτριες (400 g)
  • Αγγουράκια τουρσί σε άλμη με άνηθο 3 μέτρια (200 g)
  • Άλμη από τουρσί 120 ml
  • Κρεμμύδι 1 μικρό (100 g)
  • Καρότο 1 μέτριο (100 g)
  • Ηλιέλαιο 1,5 κ.σ. (20 g)
  • Φύλλα δάφνης και μαύρο πιπέρι σε κόκκους 2 φύλλα, 5 κόκκοι
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 g)
  • Ξινή κρέμα, για το σερβίρισμα 160 g
  • Φρέσκος άνηθος, ψιλοκομμένος 10 g
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
135 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Σκεπάστε το μοσχάρι με το κρύο νερό, φέρτε σε βρασμό, ξαφρίστε και σιγοβράστε μισοσκεπασμένο για 1,5 ώρα· στο μεταξύ, ξεπλύνετε το κριθάρι και μουλιάστε το σε κρύο νερό.

  2. 2

    Βγάλτε το μοσχάρι, αφαιρέστε το κρέας από το κόκαλο κόβοντάς το σε μικρά κομμάτια και επιστρέψτε το στο ζωμό.

  3. 3

    Στραγγίξτε το κριθάρι, προσθέστε το στο ζωμό και σιγοβράστε για 20 λεπτά.

  4. 4

    Προσθέστε τις πατάτες κομμένες σε κύβους και μαγειρέψτε για 10 λεπτά, ενώ στο μεταξύ τσιγαρίζετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το τριμμένο καρότο στο λάδι για 7 λεπτά.

  5. 5

    Προσθέστε στην κατσαρόλα τα τριμμένα αγγουράκια τουρσί και τα τσιγαρισμένα λαχανικά και σιγοβράστε για 10 λεπτά.

  6. 6

    Ρίξτε την άλμη, προσθέστε τα φύλλα δάφνης, τους κόκκους πιπεριού και αλάτι κατά βούληση και σιγοβράστε για άλλα 5 λεπτά.

  7. 7

    Αφήστε τη σούπα να σταθεί για 10 λεπτά και σερβίρετε με ξινή κρέμα και άνηθο.