Καπούσνιακ

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ουκρανική σούπα με ξινολάχανο, χοιρινό, κεχρί και πατάτες.

Kapusniak — φωτογραφία 1

Το καπουσνιάκ είναι ουκρανική σούπα με ξινολάχανο: χοιρινή σπάλα σιγοβράζει σε ζωμό με κεχρί και πατάτες, έπειτα προστίθεται ξινολάχανο τσιγαρισμένο με κρεμμύδι και καρότο, και η σούπα σερβίρεται με άνηθο και ξινή κρέμα. Ένα μπολ 380 g έχει περίπου 260 kcal, 11 g πρωτεΐνης, 15 g λιπαρών και 4 g φυτικών ινών, με περίπου 930 mg νατρίου, μεγάλο μέρος του οποίου προέρχεται από το ξινολάχανο. Το ξέπλυμα πολύ αλμυρού ξινολάχανου μειώνει το νάτριο.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 2.9g (23.8%)
Fat: 4g (32.8%)
Carbs: 5.3g (43.4%)
Φυτικές ίνες: 1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη2.9g5.2%
Λιπαρά4g5.7%
Υδατάνθρακες5.3g1.8%
Απλά σάκχαρα1.85gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.45gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1g4.0%
Νερό87g3.5%
Θερμίδες683.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.31g6.6%
Monounsaturated1.35g5.4%
Polyunsaturated0.87g6.7%
Omega-30.261gΕκτίμηση
Omega-60.609gΕκτίμηση
Trans0.04g2.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.26mg
Βιταμίνη E0.38mg
Σελήνιο3.46mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A28.9mcg3.2%
vitamin B10.09mg7.5%
vitamin B20.051mg3.9%
vitamin B30.65mg4.1%
vitamin B60.088mg5.2%
vitamin B96.95mcg1.7%
vitamin B120.085mcg3.5%
vitamin C3.26mg3.6%
vitamin D0.183 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E0.383mg2.6%
vitamin K3.52mcg2.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium16.8mg1.7%
iron0.531mg3.0%
magnesium11.3mg2.8%
phosphorus44mg6.3%
potassium137mg5.3%
sodium245mg10.7%
zinc0.464mg4.2%
copper0.064mg7.1%
manganese0.099mg4.3%
selenium3.46mcg6.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 96mg13.7%180%
Ισολευκίνη 125mg8.9%125%
Λευκίνη 227mg8.3%112%
Λυσίνη 220mg10.5%138%
Μεθειονίνη 105mg10.0%137%
Φαινυλαλανίνη 210mg12.0%154%
Θρεονίνη 123mg11.7%148%
Τρυπτοφάνη 34mg12.1%155%
Βαλίνη 151mg8.3%113%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Γαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σούπα Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 8 Σύνολο: 110 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινή σπάλα, κομμένη σε κομμάτια 2 εκ. 400 γρ.
  • Νερό 2 λίτρα
  • Ξινολάχανο (λάχανο τουρσί), ελαφρώς στυμμένο 400 γρ.
  • Κεχρί, ξεπλυμένο 80 γρ.
  • Πατάτες, ξεφλουδισμένες και κομμένες σε κύβους 2-3 μέτριες (400 γρ.)
  • Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1 μέτριο (120 γρ.)
  • Καρότο, τριμμένο 1 μέτριο (100 γρ.)
  • Ηλιέλαιο 2 κ.σ.
  • Σκόρδο, λιωμένο 2 σκελίδες (8 γρ.)
  • Φύλλα δάφνης και μαύρο πιπέρι 2 φύλλα, μια πρέζα
  • Αλάτι κατά βούληση
  • Άνηθος, ψιλοκομμένος, για το σερβίρισμα 15 γρ.
  • Ξινή κρέμα, για το σερβίρισμα 150 γρ.
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
90 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Σκεπάστε το χοιρινό με 2 λίτρα κρύο νερό, φέρτε σε βρασμό, ξαφρίστε και σιγοβράστε μισοσκεπασμένο για 50 λεπτά μαζί με τα φύλλα δάφνης.

  2. 2

    Ξεπλύντε το κεχρί με ζεστό νερό αρκετές φορές, μέχρι το νερό να τρέχει καθαρό, και έπειτα προσθέστε το στην κατσαρόλα μαζί με τις πατάτες και μαγειρέψτε για 10 λεπτά.

  3. 3

    Στο μεταξύ τσιγαρίστε το κρεμμύδι και το καρότο στο ηλιέλαιο για 5 λεπτά, προσθέστε το ξινολάχανο και μαγειρέψτε για άλλα 10 λεπτά, ανακατεύοντας.

  4. 4

    Προσθέστε το μείγμα με το ξινολάχανο στη σούπα και σιγοβράστε για 15-20 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν το κεχρί και οι πατάτες.

  5. 5

    Αλατοπιπερώστε, λαμβάνοντας υπόψη την αλμύρα του ξινολάχανου· προσθέστε το σκόρδο και αφαιρέστε τα φύλλα δάφνης.

  6. 6

    Κλείστε τη φωτιά και αφήστε τη σούπα σκεπασμένη να ξεκουραστεί για 15 λεπτά.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστή με ψιλοκομμένο άνηθο και μια κουταλιά ξινή κρέμα.