Καλό θρεπτικό προφίλ
Ουκρανική σούπα με ξινολάχανο, χοιρινό, κεχρί και πατάτες.
Το καπουσνιάκ είναι ουκρανική σούπα με ξινολάχανο: χοιρινή σπάλα σιγοβράζει σε ζωμό με κεχρί και πατάτες, έπειτα προστίθεται ξινολάχανο τσιγαρισμένο με κρεμμύδι και καρότο, και η σούπα σερβίρεται με άνηθο και ξινή κρέμα. Ένα μπολ 380 g έχει περίπου 260 kcal, 11 g πρωτεΐνης, 15 g λιπαρών και 4 g φυτικών ινών, με περίπου 930 mg νατρίου, μεγάλο μέρος του οποίου προέρχεται από το ξινολάχανο. Το ξέπλυμα πολύ αλμυρού ξινολάχανου μειώνει το νάτριο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 2.9g | 5.2% |
| Λιπαρά | 4g | 5.7% |
| Υδατάνθρακες | 5.3g | 1.8% |
| Απλά σάκχαρα | 1.85g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.45g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1g | 4.0% |
| Νερό | 87g | 3.5% |
| Θερμίδες | 68 | 3.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.31 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.35 | g | 5.4% |
| Polyunsaturated | 0.87 | g | 6.7% |
| Omega-3 | 0.261 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.609 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.26 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.38 | mg |
| Σελήνιο | 3.46 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 28.9 | mcg | 3.2% |
| vitamin B1 | 0.09 | mg | 7.5% |
| vitamin B2 | 0.051 | mg | 3.9% |
| vitamin B3 | 0.65 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.088 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 6.95 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.085 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 3.26 | mg | 3.6% |
| vitamin D | 0.183 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.383 | mg | 2.6% |
| vitamin K | 3.52 | mcg | 2.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.8 | mg | 1.7% |
| iron | 0.531 | mg | 3.0% |
| magnesium | 11.3 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 44 | mg | 6.3% |
| potassium | 137 | mg | 5.3% |
| sodium | 245 | mg | 10.7% |
| zinc | 0.464 | mg | 4.2% |
| copper | 0.064 | mg | 7.1% |
| manganese | 0.099 | mg | 4.3% |
| selenium | 3.46 | mcg | 6.3% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 96 | mg | 13.7% | 180% |
| Ισολευκίνη | 125 | mg | 8.9% | 125% |
| Λευκίνη | 227 | mg | 8.3% | 112% |
| Λυσίνη | 220 | mg | 10.5% | 138% |
| Μεθειονίνη | 105 | mg | 10.0% | 137% |
| Φαινυλαλανίνη | 210 | mg | 12.0% | 154% |
| Θρεονίνη | 123 | mg | 11.7% | 148% |
| Τρυπτοφάνη | 34 | mg | 12.1% | 155% |
| Βαλίνη | 151 | mg | 8.3% | 113% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Σκεπάστε το χοιρινό με 2 λίτρα κρύο νερό, φέρτε σε βρασμό, ξαφρίστε και σιγοβράστε μισοσκεπασμένο για 50 λεπτά μαζί με τα φύλλα δάφνης.
Ξεπλύντε το κεχρί με ζεστό νερό αρκετές φορές, μέχρι το νερό να τρέχει καθαρό, και έπειτα προσθέστε το στην κατσαρόλα μαζί με τις πατάτες και μαγειρέψτε για 10 λεπτά.
Στο μεταξύ τσιγαρίστε το κρεμμύδι και το καρότο στο ηλιέλαιο για 5 λεπτά, προσθέστε το ξινολάχανο και μαγειρέψτε για άλλα 10 λεπτά, ανακατεύοντας.
Προσθέστε το μείγμα με το ξινολάχανο στη σούπα και σιγοβράστε για 15-20 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν το κεχρί και οι πατάτες.
Αλατοπιπερώστε, λαμβάνοντας υπόψη την αλμύρα του ξινολάχανου· προσθέστε το σκόρδο και αφαιρέστε τα φύλλα δάφνης.
Κλείστε τη φωτιά και αφήστε τη σούπα σκεπασμένη να ξεκουραστεί για 15 λεπτά.
Σερβίρετε ζεστή με ψιλοκομμένο άνηθο και μια κουταλιά ξινή κρέμα.