Καλό θρεπτικό προφίλ
Σούπα γκούλας της Υπερκαρπαθίας με μοσχάρι, πάπρικα, πιπεριές και πατάτες.
Το μπόγκρατς είναι μια πηχτή σούπα γκούλας από την Υπερκαρπάθια στη δυτική Ουκρανία: βοδινό κρέας σοταρισμένο σε λιωμένο σάλο, σιγοβρασμένο με γλυκιά πάπρικα και καρβί και έπειτα μαγειρεμένο με πιπεριές, ντομάτες και πατάτες. Ένα μπολ 400 g έχει περίπου 275 kcal, 17 g πρωτεΐνη, 13 g λιπαρά (5 g κορεσμένα) και περίπου 1.130 mg νατρίου. Αν χρησιμοποιήσετε 2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι αντί για 1 κουταλιά της σούπας, ένα μπολ πέφτει κάτω από 800 mg.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 4.2g | 7.5% |
| Λιπαρά | 3.3g | 4.7% |
| Υδατάνθρακες | 6.1g | 2.0% |
| Απλά σάκχαρα | 2.13g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.86g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 85g | 3.4% |
| Θερμίδες | 69 | 3.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.57 | g | 6.3% |
| Polyunsaturated | 0.29 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.087 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.203 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 9.42 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.3 | mg |
| Σελήνιο | 3.87 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.8 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.03 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 7.4 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.405 | mcg | 16.9% |
| vitamin C | 9.42 | mg | 10.5% |
| vitamin D | 0.018 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.296 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.3 | mg | 1.3% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 12.9 | mg | 3.2% |
| phosphorus | 55.5 | mg | 7.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 283 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 3.87 | mcg | 7.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 123 | mg | 17.6% | 161% |
| Ισολευκίνη | 168 | mg | 12.0% | 117% |
| Λευκίνη | 310 | mg | 11.4% | 106% |
| Λυσίνη | 336 | mg | 16.0% | 147% |
| Μεθειονίνη | 153 | mg | 14.6% | 139% |
| Φαινυλαλανίνη | 294 | mg | 16.8% | 150% |
| Θρεονίνη | 179 | mg | 17.0% | 150% |
| Τρυπτοφάνη | 46 | mg | 16.4% | 146% |
| Βαλίνη limiting | 189 | mg | 10.4% | 99% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Σε μια βαριά κατσαρόλα ή καζάνι, μαγειρέψτε το σάλο σε μέτρια φωτιά για 5 λεπτά, μέχρι να λιώσει το λίπος και τα κομματάκια να πάρουν χρυσαφί χρώμα.
Προσθέστε τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε τα για 7-8 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να χρυσίσουν ελαφρά, έπειτα προσθέστε το μοσχάρι και ροδίστε το από όλες τις πλευρές για 10 λεπτά.
Αποσύρετε την κατσαρόλα από τη φωτιά, ανακατέψτε μέσα την πάπρικα και το κάρβι, ώστε να μην καεί η πάπρικα, έπειτα προσθέστε 500 ml από το νερό, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 60 λεπτά.
Προσθέστε το καρότο, τις πιπεριές, τις ντομάτες και την ολόκληρη καυτερή πιπεριά και μαγειρέψτε για άλλα 10 λεπτά.
Προσθέστε τις πατάτες, το υπόλοιπο 1 λίτρο νερό, τα φύλλα δάφνης, το αλάτι (περίπου 1 κ.σ.) και το μαύρο πιπέρι και σιγοβράστε για 25-30 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες και το μοσχάρι.
Ανακατέψτε μέσα το σκόρδο, αφαιρέστε την καυτερή πιπεριά και τα φύλλα δάφνης και αφήστε τη σούπα σκεπασμένη για 10 λεπτά.
Σερβίρετε ζεστή σε βαθιά μπολ με ψωμί σίκαλης ή λευκό ψωμί.