Μπόγκρατς

Καλό θρεπτικό προφίλ

Σούπα γκούλας της Υπερκαρπαθίας με μοσχάρι, πάπρικα, πιπεριές και πατάτες.

Bograch — φωτογραφία 1

Το μπόγκρατς είναι μια πηχτή σούπα γκούλας από την Υπερκαρπάθια στη δυτική Ουκρανία: βοδινό κρέας σοταρισμένο σε λιωμένο σάλο, σιγοβρασμένο με γλυκιά πάπρικα και καρβί και έπειτα μαγειρεμένο με πιπεριές, ντομάτες και πατάτες. Ένα μπολ 400 g έχει περίπου 275 kcal, 17 g πρωτεΐνη, 13 g λιπαρά (5 g κορεσμένα) και περίπου 1.130 mg νατρίου. Αν χρησιμοποιήσετε 2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι αντί για 1 κουταλιά της σούπας, ένα μπολ πέφτει κάτω από 800 mg.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 4.2g (30.9%)
Fat: 3.3g (24.3%)
Carbs: 6.1g (44.9%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη4.2g7.5%
Λιπαρά3.3g4.7%
Υδατάνθρακες6.1g2.0%
Απλά σάκχαρα2.13gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.86gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό85g3.4%
Θερμίδες693.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.57g6.3%
Polyunsaturated0.29g2.2%
Omega-30.087gΕκτίμηση
Omega-60.203gΕκτίμηση
Trans0.12g6.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C9.42mg
Βιταμίνη E0.3mg
Σελήνιο3.87mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A41.8mcg4.6%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.03mg6.4%
vitamin B60.142mg8.4%
vitamin B97.4mcg1.9%
vitamin B120.405mcg16.9%
vitamin C9.42mg10.5%
vitamin D0.018 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.296mg2.0%
vitamin K2.2mcg1.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium13.3mg1.3%
iron0.739mg4.1%
magnesium12.9mg3.2%
phosphorus55.5mg7.9%
potassium221mg8.5%
sodium283mg12.3%
zinc1.46mg13.3%
copper0.056mg6.2%
manganese0.085mg3.7%
selenium3.87mcg7.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 123mg17.6%161%
Ισολευκίνη 168mg12.0%117%
Λευκίνη 310mg11.4%106%
Λυσίνη 336mg16.0%147%
Μεθειονίνη 153mg14.6%139%
Φαινυλαλανίνη 294mg16.8%150%
Θρεονίνη 179mg17.0%150%
Τρυπτοφάνη 46mg16.4%146%
Βαλίνη limiting189mg10.4%99%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σούπα Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 160 λεπτά

Συστατικά

  • Μοσχαρίσια σπάλα, κομμένη σε κύβους 2 εκ. 600 γρ.
  • Σάλο (αλατισμένο χοιρινό λαρδί), σε κυβάκια 50 γρ.
  • Κρεμμύδια, ψιλοκομμένα 2 μέτρια (250 γρ.)
  • Γλυκιά πάπρικα, σε σκόνη 2 κ.σ. (14 γρ.)
  • Καρότο, σε κυβάκια 1 μέτριο (100 γρ.)
  • Κόκκινες πιπεριές, σε λωρίδες 2 μέτριες (250 γρ.)
  • Ντομάτες, ψιλοκομμένες 2 μέτριες (250 γρ.)
  • Πατάτες, ξεφλουδισμένες και σε κύβους 5 μέτριες (800 γρ.)
  • Σκόρδο, λιωμένο 3 σκελίδες (12 γρ.)
  • Κάρβι αλεσμένο και φύλλα δάφνης 1 κ.γ. (2 γρ.) και 2 φύλλα
  • Καυτερή πιπεριά τσίλι 1 μικρή (10 γρ.)
  • Νερό 1,5 λίτρο
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι κατά βούληση
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
130 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Σε μια βαριά κατσαρόλα ή καζάνι, μαγειρέψτε το σάλο σε μέτρια φωτιά για 5 λεπτά, μέχρι να λιώσει το λίπος και τα κομματάκια να πάρουν χρυσαφί χρώμα.

  2. 2

    Προσθέστε τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε τα για 7-8 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να χρυσίσουν ελαφρά, έπειτα προσθέστε το μοσχάρι και ροδίστε το από όλες τις πλευρές για 10 λεπτά.

  3. 3

    Αποσύρετε την κατσαρόλα από τη φωτιά, ανακατέψτε μέσα την πάπρικα και το κάρβι, ώστε να μην καεί η πάπρικα, έπειτα προσθέστε 500 ml από το νερό, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 60 λεπτά.

  4. 4

    Προσθέστε το καρότο, τις πιπεριές, τις ντομάτες και την ολόκληρη καυτερή πιπεριά και μαγειρέψτε για άλλα 10 λεπτά.

  5. 5

    Προσθέστε τις πατάτες, το υπόλοιπο 1 λίτρο νερό, τα φύλλα δάφνης, το αλάτι (περίπου 1 κ.σ.) και το μαύρο πιπέρι και σιγοβράστε για 25-30 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες και το μοσχάρι.

  6. 6

    Ανακατέψτε μέσα το σκόρδο, αφαιρέστε την καυτερή πιπεριά και τα φύλλα δάφνης και αφήστε τη σούπα σκεπασμένη για 10 λεπτά.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστή σε βαθιά μπολ με ψωμί σίκαλης ή λευκό ψωμί.