Φασόλια ρεφρίτος

Μέτρια θρεπτική αξία

Μεξικάνικα φασόλια πίντο βρασμένα μέχρι να μαλακώσουν, έπειτα πολτοποιημένα και τηγανισμένα σε λαρδί.

Refried Beans — φωτογραφία 1

Τα φριχόλες ρεφρίτος είναι μεξικανικά φασόλια πίντο που σιγοβράζουν με κρεμμύδι και σκόρδο μέχρι να μαλακώσουν πολύ. Στη συνέχεια πολτοποιούνται και τηγανίζονται σε λαρδί με λίγο από τον ζωμό τους μέχρι να γίνουν πηχτός πολτός. Σερβίρονται ως συνοδευτικό ή ως άλειμμα για τόρτας και τοστάδας. Μια μερίδα 150 g έχει περίπου 250 kcal, 11 g πρωτεΐνης, 8 g φυτικών ινών και 7,7 g λιπαρών, εκ των οποίων 2,9 g κορεσμένα. Το τηγάνισμα σε φυτικό λάδι αντί για λαρδί μειώνει τα κορεσμένα λιπαρά.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 7.4g (21.4%)
Fat: 5.1g (14.8%)
Carbs: 22g (63.8%)
Φυτικές ίνες: 5.4g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη7.4g13.2%
Λιπαρά5.1g7.3%
Υδατάνθρακες22g7.3%
Απλά σάκχαρα7.7gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες8.9gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες5.4g21.6%
Νερό63g2.5%
Θερμίδες1647.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
38

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.93g9.7%
Monounsaturated2.2g8.8%
Polyunsaturated0.67g5.2%
Omega-30.201gΕκτίμηση
Omega-60.469gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.66mg
Βιταμίνη E0.09mg
Σελήνιο9.69mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A0.045mcg0.0%
vitamin B10.186mg15.5%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B30.351mg2.2%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B9127mcg31.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.66mg1.8%
vitamin D0.106 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.092mg0.6%
vitamin K1.76mcg1.5%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium43.5mg4.3%
iron1.77mg9.8%
magnesium61.7mg15.4%
phosphorus143mg20.4%
potassium488mg18.8%
sodium306mg13.3%
zinc0.811mg7.4%
copper0.317mg35.2%
manganese0.413mg18.0%
selenium9.69mcg17.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 192mg27.4%122%
Ισολευκίνη 301mg21.5%102%
Λευκίνη 537mg19.7%89%
Λυσίνη 468mg22.3%99%
Μεθειονίνη limiting154mg14.7%68%
Φαινυλαλανίνη 525mg30.0%130%
Θρεονίνη 280mg26.7%114%
Τρυπτοφάνη 82mg29.3%126%
Βαλίνη 345mg19.0%87%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Συνοδευτικό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 8 Σύνολο: 160 λεπτά

Συστατικά

  • Ξερά φασόλια πίντο, ξεπλυμένα 400 g
  • Νερό 2 λίτρα
  • Χοιρινό λίπος (λαρδί) 4 κ.σ. (55 g)
  • Λευκό κρεμμύδι 1 μέτριο (120 g)
  • Σκόρδο 2 σκελίδες (8 g)
  • Φύλλο δάφνης ή ένα κλωναράκι επαζότε 1
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 g)
Προετοιμασία
10 λεπτά
Μαγείρεμα
150 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βάλτε τα φασόλια σε μια μεγάλη κατσαρόλα με το νερό, το μισό κρεμμύδι σε ένα κομμάτι, το σκόρδο και το φύλλο δάφνης· φέρτε σε βρασμό, έπειτα μισοσκεπάστε και σιγοβράστε για 2-2,5 ώρες μέχρι να μαλακώσουν πολύ, προσθέτοντας ζεστό νερό αν η στάθμη πέσει κάτω από τα φασόλια.

  2. 2

    Αφαιρέστε το κρεμμύδι και το φύλλο δάφνης, έπειτα στραγγίξτε τα φασόλια, κρατώντας 250 ml από το ζωμό του βρασίματος (ο υπόλοιπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια σούπα).

  3. 3

    Ψιλοκόψτε το υπόλοιπο κρεμμύδι. Ζεστάνετε το λαρδί σε ένα φαρδύ, βαρύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τσιγαρίστε το κρεμμύδι για 5 λεπτά μέχρι να ροδίσει.

  4. 4

    Προσθέστε τα φασόλια μια κουτάλα τη φορά μαζί με το αλάτι, λιώνοντάς τα μέσα στο λίπος με εργαλείο για πουρέ φασολιών ή πατάτας.

  5. 5

    Προσθέστε λίγο λίγο το ζωμό που κρατήσατε και συνεχίστε να λιώνετε και να ανακατεύετε για 10-15 λεπτά, μέχρι τα φασόλια να γίνουν μια πηχτή πάστα που ξεκολλάει από το τηγάνι.

  6. 6

    Δοκιμάστε και διορθώστε το αλάτι και σερβίρετε ζεστά ως συνοδευτικό με αυγά, τάκος ή ρύζι, ή απλώστε τα σε τόρτας και τοστάδας.