Μέτρια θρεπτική αξία
Μεξικάνικα φασόλια πίντο βρασμένα μέχρι να μαλακώσουν, έπειτα πολτοποιημένα και τηγανισμένα σε λαρδί.
Τα φριχόλες ρεφρίτος είναι μεξικανικά φασόλια πίντο που σιγοβράζουν με κρεμμύδι και σκόρδο μέχρι να μαλακώσουν πολύ. Στη συνέχεια πολτοποιούνται και τηγανίζονται σε λαρδί με λίγο από τον ζωμό τους μέχρι να γίνουν πηχτός πολτός. Σερβίρονται ως συνοδευτικό ή ως άλειμμα για τόρτας και τοστάδας. Μια μερίδα 150 g έχει περίπου 250 kcal, 11 g πρωτεΐνης, 8 g φυτικών ινών και 7,7 g λιπαρών, εκ των οποίων 2,9 g κορεσμένα. Το τηγάνισμα σε φυτικό λάδι αντί για λαρδί μειώνει τα κορεσμένα λιπαρά.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 7.4g | 13.2% |
| Λιπαρά | 5.1g | 7.3% |
| Υδατάνθρακες | 22g | 7.3% |
| Απλά σάκχαρα | 7.7g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 8.9g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 5.4g | 21.6% |
| Νερό | 63g | 2.5% |
| Θερμίδες | 164 | 7.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.93 | g | 9.7% |
| Monounsaturated | 2.2 | g | 8.8% |
| Polyunsaturated | 0.67 | g | 5.2% |
| Omega-3 | 0.201 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.469 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.66 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.09 | mg |
| Σελήνιο | 9.69 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.045 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.186 | mg | 15.5% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 0.351 | mg | 2.2% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 127 | mcg | 31.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.66 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0.106 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.092 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 1.76 | mcg | 1.5% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 43.5 | mg | 4.3% |
| iron | 1.77 | mg | 9.8% |
| magnesium | 61.7 | mg | 15.4% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 488 | mg | 18.8% |
| sodium | 306 | mg | 13.3% |
| zinc | 0.811 | mg | 7.4% |
| copper | 0.317 | mg | 35.2% |
| manganese | 0.413 | mg | 18.0% |
| selenium | 9.69 | mcg | 17.6% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 192 | mg | 27.4% | 122% |
| Ισολευκίνη | 301 | mg | 21.5% | 102% |
| Λευκίνη | 537 | mg | 19.7% | 89% |
| Λυσίνη | 468 | mg | 22.3% | 99% |
| Μεθειονίνη limiting | 154 | mg | 14.7% | 68% |
| Φαινυλαλανίνη | 525 | mg | 30.0% | 130% |
| Θρεονίνη | 280 | mg | 26.7% | 114% |
| Τρυπτοφάνη | 82 | mg | 29.3% | 126% |
| Βαλίνη | 345 | mg | 19.0% | 87% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βάλτε τα φασόλια σε μια μεγάλη κατσαρόλα με το νερό, το μισό κρεμμύδι σε ένα κομμάτι, το σκόρδο και το φύλλο δάφνης· φέρτε σε βρασμό, έπειτα μισοσκεπάστε και σιγοβράστε για 2-2,5 ώρες μέχρι να μαλακώσουν πολύ, προσθέτοντας ζεστό νερό αν η στάθμη πέσει κάτω από τα φασόλια.
Αφαιρέστε το κρεμμύδι και το φύλλο δάφνης, έπειτα στραγγίξτε τα φασόλια, κρατώντας 250 ml από το ζωμό του βρασίματος (ο υπόλοιπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια σούπα).
Ψιλοκόψτε το υπόλοιπο κρεμμύδι. Ζεστάνετε το λαρδί σε ένα φαρδύ, βαρύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τσιγαρίστε το κρεμμύδι για 5 λεπτά μέχρι να ροδίσει.
Προσθέστε τα φασόλια μια κουτάλα τη φορά μαζί με το αλάτι, λιώνοντάς τα μέσα στο λίπος με εργαλείο για πουρέ φασολιών ή πατάτας.
Προσθέστε λίγο λίγο το ζωμό που κρατήσατε και συνεχίστε να λιώνετε και να ανακατεύετε για 10-15 λεπτά, μέχρι τα φασόλια να γίνουν μια πηχτή πάστα που ξεκολλάει από το τηγάνι.
Δοκιμάστε και διορθώστε το αλάτι και σερβίρετε ζεστά ως συνοδευτικό με αυγά, τάκος ή ρύζι, ή απλώστε τα σε τόρτας και τοστάδας.