Μέτρια θρεπτική αξία
Ινδονησιακό τηγανητό ρύζι με γλυκιά σάλτσα σόγιας, κοτόπουλο και τηγανητό αυγό.
Το νάσι γκορένγκ είναι ινδονησιακό τηγανητό ρύζι: ρύζι της προηγούμενης μέρας σοταρισμένο με πάστα από ασκαλώνια, σκόρδο, τσίλι και πάστα γαρίδας, καρυκευμένο με γλυκιά σόγια (kecap manis) και γαρνιρισμένο με τηγανητό αυγό· αυτή η εκδοχή περιέχει κοτόπουλο, ενώ οι γαρίδες είναι επίσης συνηθισμένες. Ένα πιάτο 370 γρ. έχει περίπου 550 θερμίδες και 26 γρ. πρωτεΐνης, με 18 γρ. λιπαρά και περίπου 950 mg νάτριο. Επιπλέον αγγούρι και ντομάτα προσθέτουν όγκο με ελάχιστες θερμίδες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 7g | 12.5% |
| Λιπαρά | 4.8g | 6.9% |
| Υδατάνθρακες | 19g | 6.3% |
| Απλά σάκχαρα | 6.65g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 11.85g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.5g | 2.0% |
| Νερό | 68g | 2.7% |
| Θερμίδες | 149 | 6.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.05 | g | 5.3% |
| Monounsaturated | 1.39 | g | 5.6% |
| Polyunsaturated | 2 | g | 15.4% |
| Omega-3 | 0.6 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 1.4 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.38 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.42 | mg |
| Σελήνιο | 12.2 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.2 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.033 | mg | 2.8% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 1.12 | mg | 7.0% |
| vitamin B6 | 0.156 | mg | 9.2% |
| vitamin B9 | 9.07 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.188 | mcg | 7.8% |
| vitamin C | 2.38 | mg | 2.6% |
| vitamin D | 0.24 (10 IU) | mcg | 1.6% |
| vitamin E | 0.417 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 6.51 | mcg | 5.4% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.4 | mg | 2.1% |
| iron | 0.634 | mg | 3.5% |
| magnesium | 16.6 | mg | 4.2% |
| phosphorus | 92.4 | mg | 13.2% |
| potassium | 133 | mg | 5.1% |
| sodium | 215 | mg | 9.3% |
| zinc | 0.777 | mg | 7.1% |
| copper | 0.074 | mg | 8.2% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 12.2 | mcg | 22.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 185 | mg | 26.4% | 142% |
| Ισολευκίνη | 329 | mg | 23.5% | 135% |
| Λευκίνη | 578 | mg | 21.2% | 116% |
| Λυσίνη | 513 | mg | 24.4% | 131% |
| Μεθειονίνη | 298 | mg | 28.4% | 159% |
| Φαινυλαλανίνη | 574 | mg | 32.8% | 172% |
| Θρεονίνη | 300 | mg | 28.6% | 147% |
| Τρυπτοφάνη | 83 | mg | 29.6% | 155% |
| Βαλίνη | 386 | mg | 21.2% | 119% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κοπανίστε ή πολτοποιήστε τα ασκαλώνια, το σκόρδο, τις πιπεριές τσίλι και την πάστα γαρίδας μέχρι να γίνουν μια χοντρή πάστα.
Ζεστάνετε 2 κ.σ. από το λάδι σε ένα γουόκ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τηγανίστε την πάστα για 2 λεπτά, μέχρι να ευωδιάσει.
Προσθέστε το κοτόπουλο και σοτάρετε ανακατεύοντας για 5 λεπτά, μέχρι να ψηθεί καλά.
Προσθέστε το ρύζι, σπάζοντας τυχόν σβολιασμένα κομμάτια, και σοτάρετε ανακατεύοντας για 3 λεπτά.
Προσθέστε το κέκαπ μάνις, τη σάλτσα σόγιας και μια πρέζα αλάτι και ανακατέψτε για 2 λεπτά, μέχρι το ρύζι να χρωματιστεί ομοιόμορφα και να ζεσταθεί.
Τηγανίστε τα αυγά στο υπόλοιπο λάδι σε ένα ξεχωριστό τηγάνι μέχρι να πήξει το ασπράδι.
Βάλτε από πάνω σε κάθε πιάτο ρύζι ένα τηγανητό αυγό και σερβίρετε με αγγούρι και ντομάτα στο πλάι.