Νάσι Γκορένγκ

Μέτρια θρεπτική αξία

Ινδονησιακό τηγανητό ρύζι με γλυκιά σάλτσα σόγιας, κοτόπουλο και τηγανητό αυγό.

Nasi Goreng — φωτογραφία 1

Το νάσι γκορένγκ είναι ινδονησιακό τηγανητό ρύζι: ρύζι της προηγούμενης μέρας σοταρισμένο με πάστα από ασκαλώνια, σκόρδο, τσίλι και πάστα γαρίδας, καρυκευμένο με γλυκιά σόγια (kecap manis) και γαρνιρισμένο με τηγανητό αυγό· αυτή η εκδοχή περιέχει κοτόπουλο, ενώ οι γαρίδες είναι επίσης συνηθισμένες. Ένα πιάτο 370 γρ. έχει περίπου 550 θερμίδες και 26 γρ. πρωτεΐνης, με 18 γρ. λιπαρά και περίπου 950 mg νάτριο. Επιπλέον αγγούρι και ντομάτα προσθέτουν όγκο με ελάχιστες θερμίδες.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 7g (22.7%)
Fat: 4.8g (15.6%)
Carbs: 19g (61.7%)
Φυτικές ίνες: 0.5g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη7g12.5%
Λιπαρά4.8g6.9%
Υδατάνθρακες19g6.3%
Απλά σάκχαρα6.65gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες11.85gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.5g2.0%
Νερό68g2.7%
Θερμίδες1496.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.05g5.3%
Monounsaturated1.39g5.6%
Polyunsaturated2g15.4%
Omega-30.6gΕκτίμηση
DHA9mg1.0%
Omega-61.4gΕκτίμηση
Trans0.03g1.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.38mg
Βιταμίνη E0.42mg
Σελήνιο12.2mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A22.2mcg2.5%
vitamin B10.033mg2.8%
vitamin B20.095mg7.3%
vitamin B31.12mg7.0%
vitamin B60.156mg9.2%
vitamin B99.07mcg2.3%
vitamin B120.188mcg7.8%
vitamin C2.38mg2.6%
vitamin D0.24 (10 IU)mcg1.6%
vitamin E0.417mg2.8%
vitamin K6.51mcg5.4%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium21.4mg2.1%
iron0.634mg3.5%
magnesium16.6mg4.2%
phosphorus92.4mg13.2%
potassium133mg5.1%
sodium215mg9.3%
zinc0.777mg7.1%
copper0.074mg8.2%
manganese0.322mg14.0%
selenium12.2mcg22.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 185mg26.4%142%
Ισολευκίνη 329mg23.5%135%
Λευκίνη 578mg21.2%116%
Λυσίνη 513mg24.4%131%
Μεθειονίνη 298mg28.4%159%
Φαινυλαλανίνη 574mg32.8%172%
Θρεονίνη 300mg28.6%147%
Τρυπτοφάνη 83mg29.6%155%
Βαλίνη 386mg21.2%119%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγάΟστρακοειδήΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 35 λεπτά

Συστατικά

  • Μαγειρεμένο μακρύκοκκο ρύζι, μιας ημέρας 800 g
  • Μπούτια κοτόπουλου χωρίς κόκαλο, κομμένα σε κύβους 250 g
  • Ασκαλώνια 4 (60 g)
  • Σκόρδο 4 σκελίδες
  • Κόκκινες πιπεριές τσίλι 2 (20 g)
  • Πάστα γαρίδας (τεράσι) 1 κ.γ.
  • Κέκαπ μάνις (γλυκιά σάλτσα σόγιας) 3 κ.σ.
  • Σάλτσα σόγιας 2 κ.γ.
  • Φυτικό λάδι 3 κ.σ.
  • Αυγά 4
  • Αγγούρι, κομμένο σε φέτες 80 g
  • Ντομάτα, κομμένη σε φέτες 80 g
  • Αλάτι κατά βούληση
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
20 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κοπανίστε ή πολτοποιήστε τα ασκαλώνια, το σκόρδο, τις πιπεριές τσίλι και την πάστα γαρίδας μέχρι να γίνουν μια χοντρή πάστα.

  2. 2

    Ζεστάνετε 2 κ.σ. από το λάδι σε ένα γουόκ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τηγανίστε την πάστα για 2 λεπτά, μέχρι να ευωδιάσει.

  3. 3

    Προσθέστε το κοτόπουλο και σοτάρετε ανακατεύοντας για 5 λεπτά, μέχρι να ψηθεί καλά.

  4. 4

    Προσθέστε το ρύζι, σπάζοντας τυχόν σβολιασμένα κομμάτια, και σοτάρετε ανακατεύοντας για 3 λεπτά.

  5. 5

    Προσθέστε το κέκαπ μάνις, τη σάλτσα σόγιας και μια πρέζα αλάτι και ανακατέψτε για 2 λεπτά, μέχρι το ρύζι να χρωματιστεί ομοιόμορφα και να ζεσταθεί.

  6. 6

    Τηγανίστε τα αυγά στο υπόλοιπο λάδι σε ένα ξεχωριστό τηγάνι μέχρι να πήξει το ασπράδι.

  7. 7

    Βάλτε από πάνω σε κάθε πιάτο ρύζι ένα τηγανητό αυγό και σερβίρετε με αγγούρι και ντομάτα στο πλάι.