Περιορισμένο θρεπτικό όφελος
Τηγανητά τρίγωνα ζύμης της Ανατολικής Αφρικής με γάλα καρύδας και κάρδαμο.
Τα μαντάζι είναι τηγανητά ψωμάκια από τις σουαχίλι ακτές της Ανατολικής Αφρικής. Φτιάχνονται από ζύμη μαγιάς με αλεύρι, ζάχαρη, γάλα καρύδας και κάρδαμο, που κόβεται σε τρίγωνα και τηγανίζεται σε άφθονο λάδι μέχρι να φουσκώσει και να ροδίσει, και συνήθως τρώγονται με τσάι. Δύο κομμάτια (120 g) έχουν περίπου 495 kcal, 25 g λιπαρών, από τα οποία 10 g κορεσμένα, κυρίως από το γάλα καρύδας, και 59 g υδατανθράκων, κυρίως ραφιναρισμένων. Ένα κομμάτι με τσάι αποτελεί πιο μετριοπαθές σνακ.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.7g | 12.0% |
| Λιπαρά | 21g | 30.0% |
| Υδατάνθρακες | 50g | 16.7% |
| Απλά σάκχαρα | 17.5g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 30.6g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.9g | 7.6% |
| Νερό | 22g | 0.9% |
| Θερμίδες | 411 | 18.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.07 | g | 40.4% |
| Monounsaturated | 3.66 | g | 14.6% |
| Polyunsaturated | 8.29 | g | 63.8% |
| Omega-3 | 2.487 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 5.803 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.21 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.12 | mg |
| Σελήνιο | 20.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.81 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.062 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.939 | mg | 5.9% |
| vitamin B6 | 0.037 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 25.2 | mcg | 6.3% |
| vitamin B12 | 0.038 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 0.207 | mg | 0.2% |
| vitamin D | 0.09 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 1.12 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 22.9 | mcg | 19.1% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.8 | mg | 1.7% |
| iron | 1.72 | mg | 9.6% |
| magnesium | 26.3 | mg | 6.6% |
| phosphorus | 97.6 | mg | 13.9% |
| potassium | 136 | mg | 5.2% |
| sodium | 70.7 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.656 | mg | 6.0% |
| copper | 0.147 | mg | 16.3% |
| manganese | 0.632 | mg | 27.5% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 151 | mg | 21.6% | 90% |
| Ισολευκίνη | 250 | mg | 17.9% | 80% |
| Λευκίνη | 477 | mg | 17.5% | 75% |
| Λυσίνη limiting | 210 | mg | 10.0% | 42% |
| Μεθειονίνη | 266 | mg | 25.3% | 110% |
| Φαινυλαλανίνη | 547 | mg | 31.3% | 127% |
| Θρεονίνη | 205 | mg | 19.5% | 78% |
| Τρυπτοφάνη | 83 | mg | 29.6% | 120% |
| Βαλίνη | 305 | mg | 16.8% | 73% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το αλεύρι, τη ζάχαρη, τη μαγιά, το κάρδαμο και το αλάτι σε ένα μεγάλο μπολ.
Ζεστάνετε το γάλα καρύδας στους 40 °C περίπου, προσθέστε χτυπώντας με σύρμα το αυγό και 2 κ.σ. λάδι και ρίξτε το μείγμα στο αλεύρι.
Ζυμώστε για 8-10 λεπτά ώσπου να γίνει μια λεία, μαλακή ζύμη που δεν κολλάει στο μπολ, σκεπάστε και αφήστε να φουσκώσει σε ζεστό σημείο για 1 ώρα.
Χωρίστε τη ζύμη σε 4 κομμάτια, ανοίξτε το καθένα σε κύκλο πάχους περίπου 1 εκ. και κόψτε τον σε 4 τρίγωνα, ώστε να βγουν 16 κομμάτια.
Σκεπάστε τα κομμάτια και αφήστε τα να ξεκουραστούν για 15 λεπτά, ενώ το λάδι ζεσταίνεται στους 170 °C σε μια βαθιά κατσαρόλα.
Τηγανίστε λίγα λίγα για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά, γυρίζοντάς τα συχνά, μέχρι να φουσκώσουν και να πάρουν χρυσοκαφέ χρώμα.
Στραγγίξτε τα σε χαρτί κουζίνας και σερβίρετε ζεστά ή σε θερμοκρασία δωματίου με τσάι.