Μαντάζι

Περιορισμένο θρεπτικό όφελος

Τηγανητά τρίγωνα ζύμης της Ανατολικής Αφρικής με γάλα καρύδας και κάρδαμο.

Mandazi — φωτογραφία 1

Τα μαντάζι είναι τηγανητά ψωμάκια από τις σουαχίλι ακτές της Ανατολικής Αφρικής. Φτιάχνονται από ζύμη μαγιάς με αλεύρι, ζάχαρη, γάλα καρύδας και κάρδαμο, που κόβεται σε τρίγωνα και τηγανίζεται σε άφθονο λάδι μέχρι να φουσκώσει και να ροδίσει, και συνήθως τρώγονται με τσάι. Δύο κομμάτια (120 g) έχουν περίπου 495 kcal, 25 g λιπαρών, από τα οποία 10 g κορεσμένα, κυρίως από το γάλα καρύδας, και 59 g υδατανθράκων, κυρίως ραφιναρισμένων. Ένα κομμάτι με τσάι αποτελεί πιο μετριοπαθές σνακ.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 6.7g (8.6%)
Fat: 21g (27.0%)
Carbs: 50g (64.4%)
Φυτικές ίνες: 1.9g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη6.7g12.0%
Λιπαρά21g30.0%
Υδατάνθρακες50g16.7%
Απλά σάκχαρα17.5gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες30.6gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.9g7.6%
Νερό22g0.9%
Θερμίδες41118.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated8.07g40.4%
Monounsaturated3.66g14.6%
Polyunsaturated8.29g63.8%
Omega-32.487gΕκτίμηση
DHA3mg0.3%
Omega-65.803gΕκτίμηση
Trans0.08g4.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.21mg
Βιταμίνη E1.12mg
Σελήνιο20.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A6.81mcg0.8%
vitamin B10.11mg9.2%
vitamin B20.062mg4.8%
vitamin B30.939mg5.9%
vitamin B60.037mg2.2%
vitamin B925.2mcg6.3%
vitamin B120.038mcg1.6%
vitamin C0.207mg0.2%
vitamin D0.09 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E1.12mg7.5%
vitamin K22.9mcg19.1%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium16.8mg1.7%
iron1.72mg9.6%
magnesium26.3mg6.6%
phosphorus97.6mg13.9%
potassium136mg5.2%
sodium70.7mg3.1%
zinc0.656mg6.0%
copper0.147mg16.3%
manganese0.632mg27.5%
selenium20.5mcg37.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 151mg21.6%90%
Ισολευκίνη 250mg17.9%80%
Λευκίνη 477mg17.5%75%
Λυσίνη limiting210mg10.0%42%
Μεθειονίνη 266mg25.3%110%
Φαινυλαλανίνη 547mg31.3%127%
Θρεονίνη 205mg19.5%78%
Τρυπτοφάνη 83mg29.6%120%
Βαλίνη 305mg16.8%73%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σνακ Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 8 Σύνολο: 125 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 500 γρ.
  • Ζάχαρη 100 γρ.
  • Στιγμιαία μαγιά 1 φακελάκι (7 γρ.)
  • Κάρδαμο τριμμένο 1 κ.γ. (2 γρ.)
  • Αλάτι 0,25 κ.γ. (1,5 γρ.)
  • Γάλα καρύδας, κονσέρβας 300 ml
  • Αυγό 1 μεγάλο (50 γρ.)
  • Φυτικό λάδι, για τη ζύμη 2 κ.σ. (27 γρ.)
  • Φυτικό λάδι, για τηγάνισμα 1 λίτρο
Προετοιμασία
100 λεπτά
Μαγείρεμα
25 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το αλεύρι, τη ζάχαρη, τη μαγιά, το κάρδαμο και το αλάτι σε ένα μεγάλο μπολ.

  2. 2

    Ζεστάνετε το γάλα καρύδας στους 40 °C περίπου, προσθέστε χτυπώντας με σύρμα το αυγό και 2 κ.σ. λάδι και ρίξτε το μείγμα στο αλεύρι.

  3. 3

    Ζυμώστε για 8-10 λεπτά ώσπου να γίνει μια λεία, μαλακή ζύμη που δεν κολλάει στο μπολ, σκεπάστε και αφήστε να φουσκώσει σε ζεστό σημείο για 1 ώρα.

  4. 4

    Χωρίστε τη ζύμη σε 4 κομμάτια, ανοίξτε το καθένα σε κύκλο πάχους περίπου 1 εκ. και κόψτε τον σε 4 τρίγωνα, ώστε να βγουν 16 κομμάτια.

  5. 5

    Σκεπάστε τα κομμάτια και αφήστε τα να ξεκουραστούν για 15 λεπτά, ενώ το λάδι ζεσταίνεται στους 170 °C σε μια βαθιά κατσαρόλα.

  6. 6

    Τηγανίστε λίγα λίγα για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά, γυρίζοντάς τα συχνά, μέχρι να φουσκώσουν και να πάρουν χρυσοκαφέ χρώμα.

  7. 7

    Στραγγίξτε τα σε χαρτί κουζίνας και σερβίρετε ζεστά ή σε θερμοκρασία δωματίου με τσάι.