Λαρμπ

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ταϊλανδέζικη σαλάτα με χοιρινό κιμά, λάιμ, σάλτσα ψαριού, μυρωδικά και καβουρδισμένο ρύζι.

Larb — φωτογραφία 1

Το λαρμπ είναι σαλάτα από τη βορειοανατολική Ταϊλάνδη και το Λάος: χοιρινός κιμάς μαγειρεμένος χωρίς λάδι, ανακατεμένος με χυμό λάιμ, σάλτσα ψαριού, τσίλι, εσαλότ, δυόσμο και σκόνη καβουρδισμένου ρυζιού, που τρώγεται με ωμό λάχανο, αγγούρι και φασολάκια. Μια μερίδα 200 g έχει περίπου 305 kcal, 23 g πρωτεΐνη και 19 g λιπαρά, με περίπου 1.070 mg νατρίου από τη σάλτσα ψαριού. Ο κιμάς κοτόπουλου αντί για χοιρινό μειώνει τα λιπαρά περίπου στο μισό.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 12g (43.3%)
Fat: 9.4g (33.9%)
Carbs: 6.3g (22.7%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη12g21.4%
Λιπαρά9.4g13.4%
Υδατάνθρακες6.3g2.1%
Απλά σάκχαρα2.2gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες3gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό71g2.8%
Θερμίδες1536.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.87g14.4%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gΕκτίμηση
EPA3mg0.3%
DHA4mg0.4%
Omega-60.861gΕκτίμηση
Trans0.07g3.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C8.33mg
Βιταμίνη E0.36mg
Σελήνιο18.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A19.1mcg2.1%
vitamin B10.171mg14.3%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B33.52mg22.0%
vitamin B60.325mg19.1%
vitamin B919.8mcg5.0%
vitamin B120.389mcg16.2%
vitamin C8.33mg9.3%
vitamin D0.208 (8 IU)mcg1.4%
vitamin E0.362mg2.4%
vitamin K25mcg20.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium31.4mg3.1%
iron1.19mg6.6%
magnesium29.4mg7.3%
phosphorus111mg15.9%
potassium269mg10.3%
sodium535mg23.3%
zinc1.27mg11.5%
copper0.056mg6.2%
manganese0.135mg5.9%
selenium18.5mcg33.6%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 435mg62.1%206%
Ισολευκίνη 512mg36.6%129%
Λευκίνη 894mg32.7%111%
Λυσίνη 956mg45.5%151%
Μεθειονίνη 427mg40.7%141%
Φαινυλαλανίνη 951mg54.3%176%
Θρεονίνη 479mg45.6%145%
Τρυπτοφάνη 147mg52.5%169%
Βαλίνη 570mg31.3%108%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Ψάρι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σαλάτα Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 30 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινός κιμάς 500 γρ.
  • Νερό ή ζωμός κότας 3 κ.σ. (45 ml)
  • Σάλτσα ψαριού 3 κ.σ. (45 ml)
  • Χυμός λάιμ 4 κ.σ. (60 ml), από 2-3 λάιμ
  • Σκόνη καβουρδισμένου ρυζιού (κάο κούα) 2 κ.σ. (16 γρ.)
  • Εσαλότ, σε λεπτές φέτες 3 (60 γρ.)
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, σε ροδέλες 3 (45 γρ.)
  • Φύλλα δυόσμου 1 φλιτζάνι (20 γρ.)
  • Κόλιανδρος, ψιλοκομμένος 1/2 φλιτζάνι (10 γρ.)
  • Νιφάδες αποξηραμένης καυτερής πιπεριάς (μπούκοβο) 1-2 κ.γ. (3 γρ.)
  • Ζάχαρη 1 κ.γ.
  • Λάχανο σε κομμάτια, αγγούρι και ασιατικά μακριά φασολάκια για το σερβίρισμα (200 γρ.)
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
10 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Αν δεν έχετε σκόνη καβουρδισμένου ρυζιού, καβουρδίστε 2 κ.σ. άψητο κολλώδες ρύζι σε στεγνό τηγάνι σε μέτρια φωτιά για 6-8 λεπτά, μέχρι να πάρει βαθύ χρυσαφί χρώμα, και στη συνέχεια αλέστε το χοντρά.

  2. 2

    Βάλτε τον κιμά και το νερό σε τηγάνι σε μέτρια φωτιά και μαγειρέψτε, σπάζοντάς τον, για 6-8 λεπτά, μέχρι να μην είναι πια ροζ· μην τον ροδίσετε.

  3. 3

    Αποσύρετε το τηγάνι από τη φωτιά και αφήστε το να κρυώσει για 2-3 λεπτά.

  4. 4

    Ανακατέψτε μέσα τη σάλτσα ψαριού, τον χυμό λάιμ, τη ζάχαρη και τις νιφάδες καυτερής πιπεριάς· δοκιμάστε και διορθώστε, ώστε να είναι ξινό, αλμυρό και καυτερό.

  5. 5

    Προσθέστε τα εσαλότ, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το μεγαλύτερο μέρος του δυόσμου και του κόλιανδρου και τη σκόνη καβουρδισμένου ρυζιού και ανακατέψτε.

  6. 6

    Στοιβάξτε σε ένα πιάτο, πασπαλίστε με τα υπόλοιπα μυρωδικά και σερβίρετε ζεστό ή σε θερμοκρασία δωματίου με τα ωμά λαχανικά και κολλώδες ρύζι.