Καλό θρεπτικό προφίλ
Ταϊλανδέζικη σαλάτα με χοιρινό κιμά, λάιμ, σάλτσα ψαριού, μυρωδικά και καβουρδισμένο ρύζι.
Το λαρμπ είναι σαλάτα από τη βορειοανατολική Ταϊλάνδη και το Λάος: χοιρινός κιμάς μαγειρεμένος χωρίς λάδι, ανακατεμένος με χυμό λάιμ, σάλτσα ψαριού, τσίλι, εσαλότ, δυόσμο και σκόνη καβουρδισμένου ρυζιού, που τρώγεται με ωμό λάχανο, αγγούρι και φασολάκια. Μια μερίδα 200 g έχει περίπου 305 kcal, 23 g πρωτεΐνη και 19 g λιπαρά, με περίπου 1.070 mg νατρίου από τη σάλτσα ψαριού. Ο κιμάς κοτόπουλου αντί για χοιρινό μειώνει τα λιπαρά περίπου στο μισό.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 12g | 21.4% |
| Λιπαρά | 9.4g | 13.4% |
| Υδατάνθρακες | 6.3g | 2.1% |
| Απλά σάκχαρα | 2.2g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 3g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 71g | 2.8% |
| Θερμίδες | 153 | 6.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.87 | g | 14.4% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 8.33 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.36 | mg |
| Σελήνιο | 18.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.1 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.171 | mg | 14.3% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 3.52 | mg | 22.0% |
| vitamin B6 | 0.325 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.8 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.389 | mcg | 16.2% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.208 (8 IU) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.362 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 25 | mcg | 20.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.4 | mg | 3.1% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 29.4 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 111 | mg | 15.9% |
| potassium | 269 | mg | 10.3% |
| sodium | 535 | mg | 23.3% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 435 | mg | 62.1% | 206% |
| Ισολευκίνη | 512 | mg | 36.6% | 129% |
| Λευκίνη | 894 | mg | 32.7% | 111% |
| Λυσίνη | 956 | mg | 45.5% | 151% |
| Μεθειονίνη | 427 | mg | 40.7% | 141% |
| Φαινυλαλανίνη | 951 | mg | 54.3% | 176% |
| Θρεονίνη | 479 | mg | 45.6% | 145% |
| Τρυπτοφάνη | 147 | mg | 52.5% | 169% |
| Βαλίνη | 570 | mg | 31.3% | 108% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Αν δεν έχετε σκόνη καβουρδισμένου ρυζιού, καβουρδίστε 2 κ.σ. άψητο κολλώδες ρύζι σε στεγνό τηγάνι σε μέτρια φωτιά για 6-8 λεπτά, μέχρι να πάρει βαθύ χρυσαφί χρώμα, και στη συνέχεια αλέστε το χοντρά.
Βάλτε τον κιμά και το νερό σε τηγάνι σε μέτρια φωτιά και μαγειρέψτε, σπάζοντάς τον, για 6-8 λεπτά, μέχρι να μην είναι πια ροζ· μην τον ροδίσετε.
Αποσύρετε το τηγάνι από τη φωτιά και αφήστε το να κρυώσει για 2-3 λεπτά.
Ανακατέψτε μέσα τη σάλτσα ψαριού, τον χυμό λάιμ, τη ζάχαρη και τις νιφάδες καυτερής πιπεριάς· δοκιμάστε και διορθώστε, ώστε να είναι ξινό, αλμυρό και καυτερό.
Προσθέστε τα εσαλότ, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το μεγαλύτερο μέρος του δυόσμου και του κόλιανδρου και τη σκόνη καβουρδισμένου ρυζιού και ανακατέψτε.
Στοιβάξτε σε ένα πιάτο, πασπαλίστε με τα υπόλοιπα μυρωδικά και σερβίρετε ζεστό ή σε θερμοκρασία δωματίου με τα ωμά λαχανικά και κολλώδες ρύζι.