Κολλώδες ρύζι με μάνγκο

Περιορισμένο θρεπτικό όφελος

Ταϊλανδέζικο κολλώδες ρύζι στον ατμό σε γλυκό γάλα καρύδας, σερβιρισμένο με μάνγκο.

Mango Sticky Rice — φωτογραφία 1

Το κολλώδες ρύζι με μάνγκο είναι ένα ταϊλανδέζικο επιδόρπιο από μουλιασμένο κολλώδες ρύζι στον ατμό. Το ρύζι αφήνεται να απορροφήσει ζεστό γάλα καρύδας γλυκαμένο με ζάχαρη και λίγο αλάτι και σερβίρεται με φέτες ώριμου μάνγκο και μια αλμυρή επικάλυψη καρύδας. Ένα πιάτο 280 g έχει περίπου 497 kcal, 83 g υδατανθράκων με 31 g ζάχαρης και 17 g λιπαρών, από τα οποία 14,5 g κορεσμένα από το γάλα καρύδας. Η μισή ποσότητα ρυζιού με ολόκληρη τη μερίδα μάνγκο μειώνει την ενέργεια κατά περισσότερο από ένα τρίτο.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
Φυτικές ίνες: 1.5g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη2.4g4.3%
Λιπαρά6g8.6%
Υδατάνθρακες29g9.7%
Απλά σάκχαρα10.15gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες17.35gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.5g6.0%
Νερό61g2.4%
Θερμίδες1777.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gΕκτίμηση
Omega-60.091gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C11.6mg
Βιταμίνη E0.35mg
Σελήνιο5.14mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 55mg7.9%99%
Ισολευκίνη 96mg6.9%92%
Λευκίνη 181mg6.6%85%
Λυσίνη limiting98mg4.7%59%
Μεθειονίνη 94mg9.0%118%
Φαινυλαλανίνη 195mg11.1%137%
Θρεονίνη 82mg7.8%94%
Τρυπτοφάνη 28mg10.0%122%
Βαλίνη 137mg7.5%98%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Παρόμοια προϊόντα

Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Επιδόρπιο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 5 Σύνολο: 50 λεπτά

Συστατικά

  • Κολλώδες ρύζι (glutinous rice) 300 γρ.
  • Γάλα καρύδας, κονσέρβα 400 ml
  • Ζάχαρη 90 γρ.
  • Αλάτι 3/4 κ.γ. (4,5 γρ.)
  • Αλεύρι ρυζιού ή κορν φλάουρ 1 κ.γ. (3 γρ.)
  • Φύλλα πάνταν (προαιρετικά) 2
  • Ώριμα μάνγκο 2 μέτρια (450 γρ. σάρκα)
  • Τραγανά καβουρδισμένα φασόλια μανγκ 1 κ.σ. (12 γρ.)
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ξεπλύνετε το ρύζι μέχρι το νερό να τρέχει σχεδόν καθαρό, έπειτα σκεπάστε το με φρέσκο νερό και αφήστε το να μουλιάσει για τουλάχιστον 4 ώρες ή όλη τη νύχτα.

  2. 2

    Στραγγίξτε το ρύζι, απλώστε το σε καλάθι ατμού στρωμένο με τουλπάνι, τοποθετήστε από πάνω τα φύλλα πάνταν και μαγειρέψτε το στον ατμό πάνω από νερό που βράζει για 25-30 λεπτά, μέχρι οι κόκκοι να γίνουν διάφανοι και μαλακοί.

  3. 3

    Όσο το ρύζι μαγειρεύεται στον ατμό, ζεστάνετε 250 ml από το γάλα καρύδας με 80 γρ. ζάχαρη και 1/2 κ.γ. αλάτι, ανακατεύοντας μέχρι να διαλυθεί η ζάχαρη· μην το αφήσετε να βράσει.

  4. 4

    Μεταφέρετε το ζεστό ρύζι σε ένα μπολ, περιχύστε το με το γλυκό γάλα καρύδας, ανακατέψτε απαλά, σκεπάστε και αφήστε το για 20 λεπτά να το απορροφήσει.

  5. 5

    Για την επικάλυψη, ανακατέψτε με σύρμα το αλεύρι ρυζιού στα υπόλοιπα 150 ml γάλα καρύδας με 10 γρ. ζάχαρη και 1/4 κ.γ. αλάτι και σιγοβράστε για 2-3 λεπτά, μέχρι να πήξει ελαφρώς.

  6. 6

    Ξεφλουδίστε τα μάνγκο, κόψτε τα δύο πλαϊνά κομμάτια γύρω από το κουκούτσι και κόψτε τα εγκάρσια σε φέτες.

  7. 7

    Σερβίρετε μια μικρή στοίβα ρύζι με φέτες μάνγκο, ρίξτε με το κουτάλι την επικάλυψη πάνω στο ρύζι και πασπαλίστε με τα φασόλια μανγκ.