Περιορισμένο θρεπτικό όφελος
Ταϊλανδέζικο κολλώδες ρύζι στον ατμό σε γλυκό γάλα καρύδας, σερβιρισμένο με μάνγκο.
Το κολλώδες ρύζι με μάνγκο είναι ένα ταϊλανδέζικο επιδόρπιο από μουλιασμένο κολλώδες ρύζι στον ατμό. Το ρύζι αφήνεται να απορροφήσει ζεστό γάλα καρύδας γλυκαμένο με ζάχαρη και λίγο αλάτι και σερβίρεται με φέτες ώριμου μάνγκο και μια αλμυρή επικάλυψη καρύδας. Ένα πιάτο 280 g έχει περίπου 497 kcal, 83 g υδατανθράκων με 31 g ζάχαρης και 17 g λιπαρών, από τα οποία 14,5 g κορεσμένα από το γάλα καρύδας. Η μισή ποσότητα ρυζιού με ολόκληρη τη μερίδα μάνγκο μειώνει την ενέργεια κατά περισσότερο από ένα τρίτο.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 2.4g | 4.3% |
| Λιπαρά | 6g | 8.6% |
| Υδατάνθρακες | 29g | 9.7% |
| Απλά σάκχαρα | 10.15g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 17.35g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.5g | 6.0% |
| Νερό | 61g | 2.4% |
| Θερμίδες | 177 | 7.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.19 | g | 25.9% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.091 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 11.6 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.35 | mg |
| Σελήνιο | 5.14 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.024 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.062 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 20.8 | mcg | 5.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.351 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 1.41 | mcg | 1.2% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.9 | mg | 1.2% |
| iron | 1.34 | mg | 7.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 48.4 | mg | 6.9% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 127 | mg | 5.5% |
| zinc | 0.454 | mg | 4.1% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.441 | mg | 19.2% |
| selenium | 5.14 | mcg | 9.3% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 55 | mg | 7.9% | 99% |
| Ισολευκίνη | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| Λευκίνη | 181 | mg | 6.6% | 85% |
| Λυσίνη limiting | 98 | mg | 4.7% | 59% |
| Μεθειονίνη | 94 | mg | 9.0% | 118% |
| Φαινυλαλανίνη | 195 | mg | 11.1% | 137% |
| Θρεονίνη | 82 | mg | 7.8% | 94% |
| Τρυπτοφάνη | 28 | mg | 10.0% | 122% |
| Βαλίνη | 137 | mg | 7.5% | 98% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ξεπλύνετε το ρύζι μέχρι το νερό να τρέχει σχεδόν καθαρό, έπειτα σκεπάστε το με φρέσκο νερό και αφήστε το να μουλιάσει για τουλάχιστον 4 ώρες ή όλη τη νύχτα.
Στραγγίξτε το ρύζι, απλώστε το σε καλάθι ατμού στρωμένο με τουλπάνι, τοποθετήστε από πάνω τα φύλλα πάνταν και μαγειρέψτε το στον ατμό πάνω από νερό που βράζει για 25-30 λεπτά, μέχρι οι κόκκοι να γίνουν διάφανοι και μαλακοί.
Όσο το ρύζι μαγειρεύεται στον ατμό, ζεστάνετε 250 ml από το γάλα καρύδας με 80 γρ. ζάχαρη και 1/2 κ.γ. αλάτι, ανακατεύοντας μέχρι να διαλυθεί η ζάχαρη· μην το αφήσετε να βράσει.
Μεταφέρετε το ζεστό ρύζι σε ένα μπολ, περιχύστε το με το γλυκό γάλα καρύδας, ανακατέψτε απαλά, σκεπάστε και αφήστε το για 20 λεπτά να το απορροφήσει.
Για την επικάλυψη, ανακατέψτε με σύρμα το αλεύρι ρυζιού στα υπόλοιπα 150 ml γάλα καρύδας με 10 γρ. ζάχαρη και 1/4 κ.γ. αλάτι και σιγοβράστε για 2-3 λεπτά, μέχρι να πήξει ελαφρώς.
Ξεφλουδίστε τα μάνγκο, κόψτε τα δύο πλαϊνά κομμάτια γύρω από το κουκούτσι και κόψτε τα εγκάρσια σε φέτες.
Σερβίρετε μια μικρή στοίβα ρύζι με φέτες μάνγκο, ρίξτε με το κουτάλι την επικάλυψη πάνω στο ρύζι και πασπαλίστε με τα φασόλια μανγκ.