Μέτρια θρεπτική αξία
Ουκρανικά βραστά ντάμπλινγκ γεμιστά με πουρέ πατάτας και τηγανητό κρεμμύδι.
Τα βαρένικι με πατάτες είναι ουκρανικά βραστά ζυμαρικά από λεπτή ζύμη αλευριού και αυγών, γεμιστά με πουρέ πατάτας και τηγανητό κρεμμύδι. Από πάνω μπαίνει επιπλέον κρεμμύδι τηγανισμένο σε ηλιέλαιο και σερβίρονται με ξινή κρέμα. Ένα πιάτο 310 g (περίπου 12 βαρένικι) έχει περίπου 545 kcal, 83 g υδατάνθρακες, κυρίως άμυλο, 12 g πρωτεΐνη και 19 g λιπαρά, με περίπου 810 mg νάτριο. Αν μειώσετε στο μισό το κρεμμύδι από πάνω, εξοικονομείτε περίπου 40 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 3.9g | 7.0% |
| Λιπαρά | 6g | 8.6% |
| Υδατάνθρακες | 27g | 9.0% |
| Απλά σάκχαρα | 9.45g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 15.75g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.8g | 7.2% |
| Νερό | 62g | 2.5% |
| Θερμίδες | 176 | 7.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.23 | g | 6.2% |
| Monounsaturated | 1.24 | g | 5.0% |
| Polyunsaturated | 2.99 | g | 23.0% |
| Omega-3 | 0.897 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 2.093 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 6.01 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.63 | mg |
| Σελήνιο | 8.85 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.7 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.651 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.127 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 12.4 | mcg | 3.1% |
| vitamin B12 | 0.034 | mcg | 1.4% |
| vitamin C | 6.01 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.048 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 1.63 | mg | 10.9% |
| vitamin K | 1.25 | mcg | 1.0% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.5 | mg | 2.1% |
| iron | 0.705 | mg | 3.9% |
| magnesium | 17.8 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 64.4 | mg | 9.2% |
| potassium | 247 | mg | 9.5% |
| sodium | 260 | mg | 11.3% |
| zinc | 0.375 | mg | 3.4% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 8.85 | mcg | 16.1% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 82 | mg | 11.7% | 87% |
| Ισολευκίνη | 137 | mg | 9.8% | 77% |
| Λευκίνη | 249 | mg | 9.1% | 69% |
| Λυσίνη limiting | 142 | mg | 6.8% | 50% |
| Μεθειονίνη | 137 | mg | 13.0% | 101% |
| Φαινυλαλανίνη | 296 | mg | 16.9% | 122% |
| Θρεονίνη | 117 | mg | 11.1% | 79% |
| Τρυπτοφάνη | 46 | mg | 16.4% | 118% |
| Βαλίνη | 174 | mg | 9.6% | 74% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το αλεύρι με 0,5 κ.γ. αλάτι, προσθέστε το αυγό, 1 κ.σ. λάδι και το νερό και ζυμώστε για 8-10 λεπτά ώσπου να γίνει μια λεία, σφιχτή ζύμη. Σκεπάστε και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.
Βράστε τις πατάτες σε αλατισμένο νερό για 20 λεπτά ώσπου να μαλακώσουν, στραγγίξτε τις και πολτοποιήστε τις όσο είναι ζεστές.
Τηγανίστε τα κρεμμύδια σε 5 κ.σ. λάδι σε μέτρια φωτιά για 12-15 λεπτά ώσπου να χρυσίσουν· ανακατέψτε το ένα τρίτο τους στον πουρέ πατάτας μαζί με 1 κ.γ. αλάτι και το πιπέρι και αφήστε τη γέμιση να κρυώσει.
Ανοίξτε τη ζύμη σε αλευρωμένη επιφάνεια σε πάχος 1-2 mm και κόψτε κύκλους 7 cm με ένα ποτήρι· ζυμώστε μαζί τα υπολείμματα και ανοίξτε τα ξανά.
Βάλτε 1 γεμάτο κ.γ. γέμιση σε κάθε κύκλο, διπλώστε τον στη μέση και πιέστε καλά τις άκρες για να σφραγίσουν. Βγαίνουν περίπου 70 βαρένικι.
Βράστε τα βαρένικι σε δόσεις σε 3 l αλατισμένο νερό που βράζει για 4-5 λεπτά αφού ανέβουν στην επιφάνεια και μετά βγάλτε τα με τρυπητή κουτάλα.
Σερβίρετε ζεστά, με το υπόλοιπο τηγανητό κρεμμύδι και το λάδι του από πάνω και με ξινή κρέμα στο πλάι.