Βαρένικι με πατάτες

Μέτρια θρεπτική αξία

Ουκρανικά βραστά ντάμπλινγκ γεμιστά με πουρέ πατάτας και τηγανητό κρεμμύδι.

Vareniki with Potatoes — φωτογραφία 1

Τα βαρένικι με πατάτες είναι ουκρανικά βραστά ζυμαρικά από λεπτή ζύμη αλευριού και αυγών, γεμιστά με πουρέ πατάτας και τηγανητό κρεμμύδι. Από πάνω μπαίνει επιπλέον κρεμμύδι τηγανισμένο σε ηλιέλαιο και σερβίρονται με ξινή κρέμα. Ένα πιάτο 310 g (περίπου 12 βαρένικι) έχει περίπου 545 kcal, 83 g υδατάνθρακες, κυρίως άμυλο, 12 g πρωτεΐνη και 19 g λιπαρά, με περίπου 810 mg νάτριο. Αν μειώσετε στο μισό το κρεμμύδι από πάνω, εξοικονομείτε περίπου 40 kcal.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 3.9g (10.6%)
Fat: 6g (16.3%)
Carbs: 27g (73.2%)
Φυτικές ίνες: 1.8g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη3.9g7.0%
Λιπαρά6g8.6%
Υδατάνθρακες27g9.0%
Απλά σάκχαρα9.45gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες15.75gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.8g7.2%
Νερό62g2.5%
Θερμίδες1767.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.23g6.2%
Monounsaturated1.24g5.0%
Polyunsaturated2.99g23.0%
Omega-30.897gΕκτίμηση
DHA2mg0.2%
Omega-62.093gΕκτίμηση
Trans0.05g2.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C6.01mg
Βιταμίνη E1.63mg
Σελήνιο8.85mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A11.7mcg1.3%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.651mg4.1%
vitamin B60.127mg7.5%
vitamin B912.4mcg3.1%
vitamin B120.034mcg1.4%
vitamin C6.01mg6.7%
vitamin D0.048 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E1.63mg10.9%
vitamin K1.25mcg1.0%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium21.5mg2.1%
iron0.705mg3.9%
magnesium17.8mg4.5%
phosphorus64.4mg9.2%
potassium247mg9.5%
sodium260mg11.3%
zinc0.375mg3.4%
copper0.091mg10.1%
manganese0.248mg10.8%
selenium8.85mcg16.1%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 82mg11.7%87%
Ισολευκίνη 137mg9.8%77%
Λευκίνη 249mg9.1%69%
Λυσίνη limiting142mg6.8%50%
Μεθειονίνη 137mg13.0%101%
Φαινυλαλανίνη 296mg16.9%122%
Θρεονίνη 117mg11.1%79%
Τρυπτοφάνη 46mg16.4%118%
Βαλίνη 174mg9.6%74%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 115 λεπτά

Συστατικά

  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 400 g (και 20 g για το πασπάλισμα)
  • Νερό, κρύο 180 ml
  • Αυγό 1 μεγάλο (50 g)
  • Ηλιέλαιο, για τη ζύμη 1 κ.σ.
  • Πατάτες, καθαρισμένες 800 g
  • Κρεμμύδια, ψιλοκομμένα 3 μέτρια (360 g)
  • Ηλιέλαιο, για το τηγάνισμα 5 κ.σ. (65 g)
  • Αλάτι 0,5 κ.γ. για τη ζύμη, 1 κ.γ. για τη γέμιση, και λίγο για το νερό του βρασμού
  • Μαύρο πιπέρι μια πρέζα
  • Ξινή κρέμα, για το σερβίρισμα 120 g
  • Νερό, για το βράσιμο 3 l
Προετοιμασία
75 λεπτά
Μαγείρεμα
40 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το αλεύρι με 0,5 κ.γ. αλάτι, προσθέστε το αυγό, 1 κ.σ. λάδι και το νερό και ζυμώστε για 8-10 λεπτά ώσπου να γίνει μια λεία, σφιχτή ζύμη. Σκεπάστε και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.

  2. 2

    Βράστε τις πατάτες σε αλατισμένο νερό για 20 λεπτά ώσπου να μαλακώσουν, στραγγίξτε τις και πολτοποιήστε τις όσο είναι ζεστές.

  3. 3

    Τηγανίστε τα κρεμμύδια σε 5 κ.σ. λάδι σε μέτρια φωτιά για 12-15 λεπτά ώσπου να χρυσίσουν· ανακατέψτε το ένα τρίτο τους στον πουρέ πατάτας μαζί με 1 κ.γ. αλάτι και το πιπέρι και αφήστε τη γέμιση να κρυώσει.

  4. 4

    Ανοίξτε τη ζύμη σε αλευρωμένη επιφάνεια σε πάχος 1-2 mm και κόψτε κύκλους 7 cm με ένα ποτήρι· ζυμώστε μαζί τα υπολείμματα και ανοίξτε τα ξανά.

  5. 5

    Βάλτε 1 γεμάτο κ.γ. γέμιση σε κάθε κύκλο, διπλώστε τον στη μέση και πιέστε καλά τις άκρες για να σφραγίσουν. Βγαίνουν περίπου 70 βαρένικι.

  6. 6

    Βράστε τα βαρένικι σε δόσεις σε 3 l αλατισμένο νερό που βράζει για 4-5 λεπτά αφού ανέβουν στην επιφάνεια και μετά βγάλτε τα με τρυπητή κουτάλα.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστά, με το υπόλοιπο τηγανητό κρεμμύδι και το λάδι του από πάνω και με ξινή κρέμα στο πλάι.