Μέτρια θρεπτική αξία
Μακρύκοκκο ρύζι καβουρδισμένο με φιδέ σε βούτυρο, έπειτα σιγοβρασμένο.
Το πιλάφι ρυζιού, ή πιλάβ, είναι μακρύκοκκο ρύζι ανακατεμένο με φιδέ σιταριού καβουρδισμένο σε βούτυρο και λάδι, που στη συνέχεια σιγοβράζει σε νερό ή ζωμό μέχρι να γίνει αφράτο, ένα βασικό συνοδευτικό σε όλη την Τουρκία και τη Μέση Ανατολή. Μια μερίδα 200 g έχει περίπου 340 kcal, κυρίως από επεξεργασμένους υδατάνθρακες (59 g), με 6 g πρωτεΐνης, 8 g λιπαρών και περίπου 570 mg νατρίου. Συνδυάστε το με φασόλια, λαχανικά ή ψητό κρέας για πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 3g | 5.4% |
| Λιπαρά | 4g | 5.7% |
| Υδατάνθρακες | 30g | 10.0% |
| Απλά σάκχαρα | 10.5g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 18.9g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.6g | 2.4% |
| Νερό | 62g | 2.5% |
| Θερμίδες | 169 | 7.5% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.82 | g | 9.1% |
| Monounsaturated | 1.05 | g | 4.2% |
| Polyunsaturated | 0.9 | g | 6.9% |
| Omega-3 | 0.27 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.63 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη E | 0.51 | mg |
| Σελήνιο | 8 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 18.8 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.02 | mg | 1.7% |
| vitamin B2 | 0.017 | mg | 1.3% |
| vitamin B3 | 0.512 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.045 | mg | 2.6% |
| vitamin B9 | 2.5 | mcg | 0.6% |
| vitamin B12 | 0.005 | mcg | 0.2% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.509 | mg | 3.4% |
| vitamin K | 0.291 | mcg | 0.2% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 12.9 | mg | 1.3% |
| iron | 0.325 | mg | 1.8% |
| magnesium | 11.4 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 47.2 | mg | 6.7% |
| potassium | 48.9 | mg | 1.9% |
| sodium | 287 | mg | 12.5% |
| zinc | 0.431 | mg | 3.9% |
| copper | 0.092 | mg | 10.2% |
| manganese | 0.398 | mg | 17.3% |
| selenium | 8 | mcg | 14.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 70 | mg | 10.0% | 89% |
| Ισολευκίνη | 126 | mg | 9.0% | 85% |
| Λευκίνη | 242 | mg | 8.9% | 81% |
| Λυσίνη limiting | 100 | mg | 4.8% | 42% |
| Μεθειονίνη | 122 | mg | 11.6% | 108% |
| Φαινυλαλανίνη | 248 | mg | 14.2% | 123% |
| Θρεονίνη | 106 | mg | 10.1% | 86% |
| Τρυπτοφάνη | 36 | mg | 12.9% | 111% |
| Βαλίνη | 171 | mg | 9.4% | 87% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Μουλιάστε το ρύζι στο χλιαρό αλατισμένο νερό για 20 λεπτά, έπειτα ξεπλύνετέ το σε σουρωτήρι μέχρι να τρέχει καθαρό το νερό και στραγγίξτε το καλά.
Λιώστε το βούτυρο μαζί με το λάδι σε βαριά κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, προσθέστε τον φιδέ και ανακατεύετε για 2-3 λεπτά μέχρι να πάρει χρυσοκαφέ χρώμα.
Προσθέστε το στραγγισμένο ρύζι και ανακατεύετε για 3-4 λεπτά μέχρι οι κόκκοι να γίνουν διάφανοι και να πάρουν από το λίπος.
Ρίξτε το ζεστό νερό ή τον ζωμό, προσθέστε το αλάτι, ανακατέψτε μία φορά και αφήστε να πάρει βράση.
Σκεπάστε, χαμηλώστε τη φωτιά στο ελάχιστο και μαγειρέψτε για 12-15 λεπτά μέχρι να απορροφηθεί το υγρό και να εμφανιστούν μικρές τρυπούλες στην επιφάνεια.
Αποσύρετε την κατσαρόλα από τη φωτιά, βάλτε μια καθαρή πετσέτα κουζίνας κάτω από το καπάκι και αφήστε το πιλάφι να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.
Αφρατέψτε το απαλά με ένα πιρούνι και σερβίρετε με φαγητά κατσαρόλας, ψητό κρέας ή γιαούρτι.