Πιλάφι

Μέτρια θρεπτική αξία

Μακρύκοκκο ρύζι καβουρδισμένο με φιδέ σε βούτυρο, έπειτα σιγοβρασμένο.

Rice Pilaf — φωτογραφία 1

Το πιλάφι ρυζιού, ή πιλάβ, είναι μακρύκοκκο ρύζι ανακατεμένο με φιδέ σιταριού καβουρδισμένο σε βούτυρο και λάδι, που στη συνέχεια σιγοβράζει σε νερό ή ζωμό μέχρι να γίνει αφράτο, ένα βασικό συνοδευτικό σε όλη την Τουρκία και τη Μέση Ανατολή. Μια μερίδα 200 g έχει περίπου 340 kcal, κυρίως από επεξεργασμένους υδατάνθρακες (59 g), με 6 g πρωτεΐνης, 8 g λιπαρών και περίπου 570 mg νατρίου. Συνδυάστε το με φασόλια, λαχανικά ή ψητό κρέας για πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 3g (8.1%)
Fat: 4g (10.8%)
Carbs: 30g (81.1%)
Φυτικές ίνες: 0.6g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη3g5.4%
Λιπαρά4g5.7%
Υδατάνθρακες30g10.0%
Απλά σάκχαρα10.5gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες18.9gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.6g2.4%
Νερό62g2.5%
Θερμίδες1697.5%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.82g9.1%
Monounsaturated1.05g4.2%
Polyunsaturated0.9g6.9%
Omega-30.27gΕκτίμηση
Omega-60.63gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη E0.51mg
Σελήνιο8mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A18.8mcg2.1%
vitamin B10.02mg1.7%
vitamin B20.017mg1.3%
vitamin B30.512mg3.2%
vitamin B60.045mg2.6%
vitamin B92.5mcg0.6%
vitamin B120.005mcg0.2%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.509mg3.4%
vitamin K0.291mcg0.2%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium12.9mg1.3%
iron0.325mg1.8%
magnesium11.4mg2.9%
phosphorus47.2mg6.7%
potassium48.9mg1.9%
sodium287mg12.5%
zinc0.431mg3.9%
copper0.092mg10.2%
manganese0.398mg17.3%
selenium8mcg14.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 70mg10.0%89%
Ισολευκίνη 126mg9.0%85%
Λευκίνη 242mg8.9%81%
Λυσίνη limiting100mg4.8%42%
Μεθειονίνη 122mg11.6%108%
Φαινυλαλανίνη 248mg14.2%123%
Θρεονίνη 106mg10.1%86%
Τρυπτοφάνη 36mg12.9%111%
Βαλίνη 171mg9.4%87%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Συνοδευτικό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 6 Σύνολο: 50 λεπτά

Συστατικά

  • Λευκό ρύζι μακρύκοκκο 400 g
  • Χλιαρό νερό με μια πρέζα αλάτι, για το μούλιασμα 1 l
  • Φιδές (σεχριγιέ), σπασμένος 60 g
  • Βούτυρο 40 g
  • Ηλιέλαιο 1 κ.σ.
  • Ζεστό νερό ή ζωμός κότας 750 ml
  • Αλάτι 1,5 κ.γ. (9 g)
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
25 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Μουλιάστε το ρύζι στο χλιαρό αλατισμένο νερό για 20 λεπτά, έπειτα ξεπλύνετέ το σε σουρωτήρι μέχρι να τρέχει καθαρό το νερό και στραγγίξτε το καλά.

  2. 2

    Λιώστε το βούτυρο μαζί με το λάδι σε βαριά κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, προσθέστε τον φιδέ και ανακατεύετε για 2-3 λεπτά μέχρι να πάρει χρυσοκαφέ χρώμα.

  3. 3

    Προσθέστε το στραγγισμένο ρύζι και ανακατεύετε για 3-4 λεπτά μέχρι οι κόκκοι να γίνουν διάφανοι και να πάρουν από το λίπος.

  4. 4

    Ρίξτε το ζεστό νερό ή τον ζωμό, προσθέστε το αλάτι, ανακατέψτε μία φορά και αφήστε να πάρει βράση.

  5. 5

    Σκεπάστε, χαμηλώστε τη φωτιά στο ελάχιστο και μαγειρέψτε για 12-15 λεπτά μέχρι να απορροφηθεί το υγρό και να εμφανιστούν μικρές τρυπούλες στην επιφάνεια.

  6. 6

    Αποσύρετε την κατσαρόλα από τη φωτιά, βάλτε μια καθαρή πετσέτα κουζίνας κάτω από το καπάκι και αφήστε το πιλάφι να ξεκουραστεί για 10 λεπτά.

  7. 7

    Αφρατέψτε το απαλά με ένα πιρούνι και σερβίρετε με φαγητά κατσαρόλας, ψητό κρέας ή γιαούρτι.