Πατατοκεφτέδες
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Τηγανίτες από τριμμένη πατάτα και κρεμμύδι, τηγανισμένες σε λάδι μέχρι να γίνουν τραγανές.
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
Χατσαπούρι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Αντζάρικο χατσαπούρι: γεωργιανό ψωμί με τυρί σε σχήμα βάρκας, με αυγό και βούτυρο.
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
Χινκάλι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Γεωργιανά στριφτά ζυμαρικά χινκάλι με ζουμερή, καρυκευμένη γέμιση κρέατος.
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
Μαντί
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πουγκάκια ζύμης στον ατμό από την Κεντρική Ασία, με γέμιση από αρνί ή μοσχάρι και κρεμμύδι.
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
Τσεμπουρέκια
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Τσεμπουρέκια, τηγανητά ημισέληνα πιτάκια γεμιστά με κιμά και κρεμμύδι.
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
Γεμιστές Πιπεριές
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πιπεριές γεμιστές με κιμά και ρύζι, σιγοβρασμένες σε σάλτσα ντομάτας.
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
Λαγκμάν
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Κεντροασιατικά χειροποίητα νουντλς με σάλτσα μοσχαριού και λαχανικών.
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
Φετουτσίνι Αλφρέντο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Φετουτσίνι σε σάλτσα βουτύρου, κρέμας γάλακτος και παρμεζάνας.
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
Ζυμαρικά με Πέστο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ζυμαρικά ανακατεμένα με πέστο βασιλικού με κουκουνάρι, παρμεζάνα και ελαιόλαδο.
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
Νιόκι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ιταλικά νιόκι πατάτας σε σάλτσα ντομάτας και βασιλικού με παρμεζάνα.
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
Ραβιόλι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ζυμαρικά αυγού γεμιστά με ρικότα και σπανάκι, σε σάλτσα ντομάτας.
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
Πένες Αραμπιάτα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πένες σε πικάντικη σάλτσα με ντομάτα, σκόρδο, τσίλι και ελαιόλαδο.
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
Κοτόπουλο Παρμεζάνα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Παναρισμένη κοτολέτα κοτόπουλου ψημένη με σάλτσα ντομάτας και μοτσαρέλα.
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
Μπρουσκέτα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ψωμί στη σχάρα, τριμμένο με σκόρδο και με ντομάτα και βασιλικό από πάνω.
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
Ισπανική Ομελέτα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Χοντρή ισπανική ομελέτα από αυγά, αργοτηγανισμένη πατάτα και κρεμμύδι.
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
Πατάτες Μπράβας
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Τηγανητές πατάτες σε κύβους με πικάντικη σάλτσα ντομάτας και αϊόλι.
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
Μοσχάρι Μπουργκινιόν
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μοσχάρι σιγομαγειρεμένο σε κόκκινο κρασί με μπέικον, μανιτάρια και μικρά κρεμμυδάκια.
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Ψητό Κοτόπουλο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ολόκληρο κοτόπουλο καρυκευμένο και ψημένο στον φούρνο μέχρι να τραγανίσει η πέτσα.
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Σουάρμα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κοτόπουλο ή μοσχάρι ψημένο στη σούβλα, τυλιγμένο σε πίτα με σάλτσα σκόρδου.
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
Σουβλάκι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ελληνικό σουβλάκι χοιρινού ή κοτόπουλου με λεμόνι και ρίγανη.
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Μπαμπά Γκανούς
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Λεβαντίνικος ντιπ από ψητή μελιτζάνα με ταχίνι, λεμόνι και σκόρδο.
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
Κοτόπουλο Ταζίν
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μαροκινό κοτόπουλο ταζίν, σιγοβρασμένο με μπαχαρικά, αλατισμένο λεμόνι και ελιές.
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Σπανακόπιτα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ελληνική πίτα με σπανάκι, φέτα και μυρωδικά, ψημένη ανάμεσα σε φύλλα.
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
Κοφτά
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ψητές σούβλες ή μπαλάκια από κιμά αρνιού και μοσχαριού με μπαχαρικά.
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες