Μοσχάρι Μπουργκινιόν

Καλό θρεπτικό προφίλ

Μοσχάρι σιγομαγειρεμένο σε κόκκινο κρασί με μπέικον, μανιτάρια και μικρά κρεμμυδάκια.

Beef Bourguignon — φωτογραφία 1

Το μπεφ μπουργκινιόν είναι ένα βουργουνδικό ραγού από μοσχαρίσιο κρέας σβέρκου ροδοκοκκινισμένο με μπέικον, σιγοβρασμένο για περίπου 3 ώρες σε κόκκινο κρασί και ζωμό με καρότα, κρεμμύδι και μυρωδικά, και ολοκληρωμένο με μανιτάρια και μικρά κρεμμυδάκια. Μια μερίδα 350 g έχει περίπου 480 θερμίδες, 49 g πρωτεΐνης και 23 g λίπους, με περίπου 900 mg νατρίου· λίγο αλκοόλ παραμένει μετά το μακρύ σιγοβράσιμο. Αν το κρυώσετε μια νύχτα στο ψυγείο, μπορείτε να αφαιρέσετε το πηγμένο λίπος από πάνω.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 14g (54.3%)
Fat: 6.5g (25.2%)
Carbs: 5.3g (20.5%)
Φυτικές ίνες: 0.8g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη14g25.0%
Λιπαρά6.5g9.3%
Υδατάνθρακες5.3g1.8%
Απλά σάκχαρα1.85gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.65gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.8g3.2%
Νερό72g2.9%
Θερμίδες1376.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.13g10.7%
Monounsaturated3.35g13.4%
Polyunsaturated0.75g5.8%
Omega-30.225gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
Omega-60.525gΕκτίμηση
Trans0.14g7.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.3mg
Βιταμίνη E0.31mg
Σελήνιο14.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A57.8mcg6.4%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B32.92mg18.3%
vitamin B60.273mg16.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.955mcg39.8%
vitamin C1.3mg1.4%
vitamin D0.085 (3 IU)mcg0.6%
vitamin E0.311mg2.1%
vitamin K2.47mcg2.1%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium18.4mg1.8%
iron1.38mg7.7%
magnesium19.8mg5.0%
phosphorus143mg20.4%
potassium355mg13.7%
sodium313mg13.6%
zinc2.84mg25.8%
copper0.11mg12.2%
manganese0.103mg4.5%
selenium14.5mcg26.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 452mg64.6%184%
Ισολευκίνη 597mg42.6%129%
Λευκίνη 1115mg40.8%119%
Λυσίνη 1205mg57.4%163%
Μεθειονίνη 535mg51.0%151%
Φαινυλαλανίνη 1018mg58.2%161%
Θρεονίνη 628mg59.8%163%
Τρυπτοφάνη 158mg56.4%156%
Βαλίνη 655mg36.0%106%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Γλουτένη

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 6 Σύνολο: 240 λεπτά

Συστατικά

  • Σπάλα μοσχαριού 1,2 kg
  • Καπνιστό μπέικον σε κυβάκια 150 g
  • Ελαιόλαδο 2 κ.σ.
  • Κρεμμύδι 1 μεγάλο (150 g)
  • Καρότα 2 μέτρια (200 g)
  • Σκόρδο 3 σκελίδες
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 20 g
  • Πελτές ντομάτας 1 κ.σ.
  • Ξηρό κόκκινο κρασί, όπως Pinot Noir 750 ml
  • Ζωμός μοσχαριού 500 ml
  • Φρέσκο θυμάρι και φύλλα δάφνης 4 κλαδάκια και 2 φύλλα
  • Κρεμμυδάκια, καθαρισμένα 250 g
  • Μανιτάρια σαμπινιόν 300 g
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι κατά βούληση
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
210 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Προθερμάνετε τον φούρνο στους 160°C. Στεγνώστε το μοσχάρι με χαρτί κουζίνας, κόψτε το σε κύβους 5 cm και αλατοπιπερώστε.

  2. 2

    Σε μια μεγάλη κατσαρόλα κατάλληλη για φούρνο, τηγανίστε το μπέικον σε μέτρια φωτιά για 6-8 λεπτά, μέχρι να ροδίσει, έπειτα βγάλτε το και αφήστε το λίπος στο σκεύος.

  3. 3

    Προσθέστε 1 κ.σ. από το λάδι και ροδίστε το μοσχάρι σε παρτίδες σε δυνατή φωτιά, 5-6 λεπτά ανά παρτίδα, έπειτα βάλτε το στην άκρη μαζί με το μπέικον.

  4. 4

    Χαμηλώστε τη φωτιά, μαγειρέψτε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τα καρότα σε φέτες για 5 λεπτά, προσθέστε το σκόρδο και τον πελτέ ντομάτας ανακατεύοντας για 1 λεπτό, επιστρέψτε το κρέας και το μπέικον, πασπαλίστε με το αλεύρι και ανακατέψτε για 2 λεπτά.

  5. 5

    Προσθέστε το κρασί και τον ζωμό, βάλτε το θυμάρι και τα φύλλα δάφνης, φέρτε σε σιγανό βράσιμο, σκεπάστε και σιγοψήστε στον φούρνο για 150-180 λεπτά, μέχρι το μοσχάρι να γίνει πολύ μαλακό.

  6. 6

    Περίπου 20 λεπτά πριν το τέλος, ροδίστε τα κρεμμυδάκια και τα μανιτάρια κομμένα στα τέσσερα σε τηγάνι με την υπόλοιπη 1 κ.σ. λάδι για 8-10 λεπτά, έπειτα προσθέστε τα στην κατσαρόλα.

  7. 7

    Αφαιρέστε τα μυρωδικά, σιγοβράστε τη σάλτσα στην εστία για 10 λεπτά αν χρειάζεται να δέσει, και διορθώστε το αλάτι πριν σερβίρετε.