Καλό θρεπτικό προφίλ
Μοσχάρι σιγομαγειρεμένο σε κόκκινο κρασί με μπέικον, μανιτάρια και μικρά κρεμμυδάκια.
Το μπεφ μπουργκινιόν είναι ένα βουργουνδικό ραγού από μοσχαρίσιο κρέας σβέρκου ροδοκοκκινισμένο με μπέικον, σιγοβρασμένο για περίπου 3 ώρες σε κόκκινο κρασί και ζωμό με καρότα, κρεμμύδι και μυρωδικά, και ολοκληρωμένο με μανιτάρια και μικρά κρεμμυδάκια. Μια μερίδα 350 g έχει περίπου 480 θερμίδες, 49 g πρωτεΐνης και 23 g λίπους, με περίπου 900 mg νατρίου· λίγο αλκοόλ παραμένει μετά το μακρύ σιγοβράσιμο. Αν το κρυώσετε μια νύχτα στο ψυγείο, μπορείτε να αφαιρέσετε το πηγμένο λίπος από πάνω.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 14g | 25.0% |
| Λιπαρά | 6.5g | 9.3% |
| Υδατάνθρακες | 5.3g | 1.8% |
| Απλά σάκχαρα | 1.85g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.65g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.8g | 3.2% |
| Νερό | 72g | 2.9% |
| Θερμίδες | 137 | 6.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.3 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.31 | mg |
| Σελήνιο | 14.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Ισολευκίνη | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Λευκίνη | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Λυσίνη | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Μεθειονίνη | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Φαινυλαλανίνη | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Θρεονίνη | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Τρυπτοφάνη | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Βαλίνη | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Προθερμάνετε τον φούρνο στους 160°C. Στεγνώστε το μοσχάρι με χαρτί κουζίνας, κόψτε το σε κύβους 5 cm και αλατοπιπερώστε.
Σε μια μεγάλη κατσαρόλα κατάλληλη για φούρνο, τηγανίστε το μπέικον σε μέτρια φωτιά για 6-8 λεπτά, μέχρι να ροδίσει, έπειτα βγάλτε το και αφήστε το λίπος στο σκεύος.
Προσθέστε 1 κ.σ. από το λάδι και ροδίστε το μοσχάρι σε παρτίδες σε δυνατή φωτιά, 5-6 λεπτά ανά παρτίδα, έπειτα βάλτε το στην άκρη μαζί με το μπέικον.
Χαμηλώστε τη φωτιά, μαγειρέψτε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τα καρότα σε φέτες για 5 λεπτά, προσθέστε το σκόρδο και τον πελτέ ντομάτας ανακατεύοντας για 1 λεπτό, επιστρέψτε το κρέας και το μπέικον, πασπαλίστε με το αλεύρι και ανακατέψτε για 2 λεπτά.
Προσθέστε το κρασί και τον ζωμό, βάλτε το θυμάρι και τα φύλλα δάφνης, φέρτε σε σιγανό βράσιμο, σκεπάστε και σιγοψήστε στον φούρνο για 150-180 λεπτά, μέχρι το μοσχάρι να γίνει πολύ μαλακό.
Περίπου 20 λεπτά πριν το τέλος, ροδίστε τα κρεμμυδάκια και τα μανιτάρια κομμένα στα τέσσερα σε τηγάνι με την υπόλοιπη 1 κ.σ. λάδι για 8-10 λεπτά, έπειτα προσθέστε τα στην κατσαρόλα.
Αφαιρέστε τα μυρωδικά, σιγοβράστε τη σάλτσα στην εστία για 10 λεπτά αν χρειάζεται να δέσει, και διορθώστε το αλάτι πριν σερβίρετε.