Εξαιρετική θρεπτική αξία
Σοταρισμένες λωρίδες κοτόπουλου με πιπεριές και κρεμμύδι, σε στιλ Τεξ-Μεξ.
Τα fajitas είναι λωρίδες κοτόπουλου μαριναρισμένες σε χυμό λάιμ, τσίλι και κύμινο, ψημένες σε πολύ καυτό τηγάνι με κομμένες πιπεριές και κρεμμύδια και σερβιρισμένες ζεστές και τσιτσιρίζοντας. Αυτές οι τιμές αφορούν μόνο τη γέμιση: μια μερίδα 250 g έχει περίπου 310 kcal και 35 g πρωτεΐνης, και οι πιπεριές παρέχουν περισσότερη βιταμίνη C από την ημερήσια ανάγκη. Κάθε τορτίγια αλευριού 20 εκ. προσθέτει περίπου 140 kcal· το τυρί, η ξινή κρέμα και το γουακαμόλε προσθέτουν περισσότερες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 14g | 25.0% |
| Λιπαρά | 5.6g | 8.0% |
| Υδατάνθρακες | 5.2g | 1.7% |
| Απλά σάκχαρα | 1.82g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.08g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.3g | 5.2% |
| Νερό | 74g | 3.0% |
| Θερμίδες | 125 | 5.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.96 | g | 4.8% |
| Monounsaturated | 1.32 | g | 5.3% |
| Polyunsaturated | 2.57 | g | 19.8% |
| Omega-3 | 0.771 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 1.799 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 35.1 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.34 | mg |
| Σελήνιο | 13.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.1 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.116 | mg | 8.9% |
| vitamin B3 | 5.03 | mg | 31.4% |
| vitamin B6 | 0.455 | mg | 26.8% |
| vitamin B9 | 15.4 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.101 | mcg | 4.2% |
| vitamin C | 35.1 | mg | 39.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.34 | mg | 8.9% |
| vitamin K | 13.5 | mcg | 11.3% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.9 | mg | 1.9% |
| iron | 0.757 | mg | 4.2% |
| magnesium | 25.4 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 141 | mg | 20.1% |
| potassium | 332 | mg | 12.8% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.554 | mg | 5.0% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.119 | mg | 5.2% |
| selenium | 13.3 | mcg | 24.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 504 | mg | 72.0% | 205% |
| Ισολευκίνη | 667 | mg | 47.6% | 145% |
| Λευκίνη | 1124 | mg | 41.2% | 120% |
| Λυσίνη | 1301 | mg | 62.0% | 176% |
| Μεθειονίνη | 498 | mg | 47.4% | 141% |
| Φαινυλαλανίνη | 1055 | mg | 60.3% | 167% |
| Θρεονίνη | 617 | mg | 58.8% | 160% |
| Τρυπτοφάνη | 175 | mg | 62.5% | 172% |
| Βαλίνη | 711 | mg | 39.1% | 116% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε τις 2 κ.σ. από το λάδι με τον χυμό λάιμ, τη σκόνη τσίλι, το κύμινο, την πάπρικα, το σκόρδο, τη ρίγανη και το αλάτι, στη συνέχεια ανακατέψτε το κοτόπουλο μέσα στο μείγμα.
Αφήστε το κοτόπουλο να μαριναριστεί για 30 λεπτά.
Ζεστάνετε ένα μεγάλο μαντεμένιο τηγάνι σε δυνατή φωτιά μέχρι να καίει, προσθέστε το κοτόπουλο σε μία στρώση και σοτάρετε για 5-6 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά, μέχρι να ροδίσει και να ψηθεί καλά.
Μεταφέρετε το κοτόπουλο σε ένα πιάτο και κρατήστε το ζεστό.
Προσθέστε το υπόλοιπο λάδι, τις πιπεριές και το κρεμμύδι στο τηγάνι και μαγειρέψτε για 5-6 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να καψαλιστούν στις άκρες αλλά να παραμείνουν τραγανές.
Επιστρέψτε το κοτόπουλο στο τηγάνι, ανακατέψτε για 1 λεπτό και πασπαλίστε με το κόλιαντρο.
Σερβίρετε καυτό μέσα από το τηγάνι με ζεστές τορτίγιες, σάλσα και γουακαμόλε δίπλα.