Φαχίτας

Εξαιρετική θρεπτική αξία

Σοταρισμένες λωρίδες κοτόπουλου με πιπεριές και κρεμμύδι, σε στιλ Τεξ-Μεξ.

Fajitas — φωτογραφία 1

Τα fajitas είναι λωρίδες κοτόπουλου μαριναρισμένες σε χυμό λάιμ, τσίλι και κύμινο, ψημένες σε πολύ καυτό τηγάνι με κομμένες πιπεριές και κρεμμύδια και σερβιρισμένες ζεστές και τσιτσιρίζοντας. Αυτές οι τιμές αφορούν μόνο τη γέμιση: μια μερίδα 250 g έχει περίπου 310 kcal και 35 g πρωτεΐνης, και οι πιπεριές παρέχουν περισσότερη βιταμίνη C από την ημερήσια ανάγκη. Κάθε τορτίγια αλευριού 20 εκ. προσθέτει περίπου 140 kcal· το τυρί, η ξινή κρέμα και το γουακαμόλε προσθέτουν περισσότερες.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 14g (56.5%)
Fat: 5.6g (22.6%)
Carbs: 5.2g (21.0%)
Φυτικές ίνες: 1.3g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη14g25.0%
Λιπαρά5.6g8.0%
Υδατάνθρακες5.2g1.7%
Απλά σάκχαρα1.82gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.08gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.3g5.2%
Νερό74g3.0%
Θερμίδες1255.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
15

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.96g4.8%
Monounsaturated1.32g5.3%
Polyunsaturated2.57g19.8%
Omega-30.771gΕκτίμηση
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-61.799gΕκτίμηση
Trans0.03g1.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C35.1mg
Βιταμίνη E1.34mg
Σελήνιο13.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A41.1mcg4.6%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.116mg8.9%
vitamin B35.03mg31.4%
vitamin B60.455mg26.8%
vitamin B915.4mcg3.9%
vitamin B120.101mcg4.2%
vitamin C35.1mg39.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.34mg8.9%
vitamin K13.5mcg11.3%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium18.9mg1.9%
iron0.757mg4.2%
magnesium25.4mg6.3%
phosphorus141mg20.1%
potassium332mg12.8%
sodium263mg11.4%
zinc0.554mg5.0%
copper0.069mg7.7%
manganese0.119mg5.2%
selenium13.3mcg24.2%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 504mg72.0%205%
Ισολευκίνη 667mg47.6%145%
Λευκίνη 1124mg41.2%120%
Λυσίνη 1301mg62.0%176%
Μεθειονίνη 498mg47.4%141%
Φαινυλαλανίνη 1055mg60.3%167%
Θρεονίνη 617mg58.8%160%
Τρυπτοφάνη 175mg62.5%172%
Βαλίνη 711mg39.1%116%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 4 Σύνολο: 60 λεπτά

Συστατικά

  • Στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε λωρίδες 1 εκ. 600 γρ.
  • Φυτικό λάδι 3 κ.σ.
  • Χυμός λάιμ 2 κ.σ.
  • Σκόνη τσίλι 2 κ.γ.
  • Κύμινο σε σκόνη 1 κ.γ.
  • Καπνιστή πάπρικα 1 κ.γ.
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 2 σκελίδες
  • Ρίγανη ξερή 1 κ.γ.
  • Αλάτι 1 κ.γ.
  • Κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε λωρίδες 1 μεγάλη (150 γρ.)
  • Πράσινη πιπεριά, κομμένη σε λωρίδες 1 μεγάλη (150 γρ.)
  • Κίτρινη πιπεριά, κομμένη σε λωρίδες 1 μεγάλη (150 γρ.)
  • Κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες 1 μεγάλο (200 γρ.)
  • Φρέσκο κόλιαντρο, ψιλοκομμένο 10 γρ.
Προετοιμασία
45 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε τις 2 κ.σ. από το λάδι με τον χυμό λάιμ, τη σκόνη τσίλι, το κύμινο, την πάπρικα, το σκόρδο, τη ρίγανη και το αλάτι, στη συνέχεια ανακατέψτε το κοτόπουλο μέσα στο μείγμα.

  2. 2

    Αφήστε το κοτόπουλο να μαριναριστεί για 30 λεπτά.

  3. 3

    Ζεστάνετε ένα μεγάλο μαντεμένιο τηγάνι σε δυνατή φωτιά μέχρι να καίει, προσθέστε το κοτόπουλο σε μία στρώση και σοτάρετε για 5-6 λεπτά, γυρίζοντάς το μία φορά, μέχρι να ροδίσει και να ψηθεί καλά.

  4. 4

    Μεταφέρετε το κοτόπουλο σε ένα πιάτο και κρατήστε το ζεστό.

  5. 5

    Προσθέστε το υπόλοιπο λάδι, τις πιπεριές και το κρεμμύδι στο τηγάνι και μαγειρέψτε για 5-6 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να καψαλιστούν στις άκρες αλλά να παραμείνουν τραγανές.

  6. 6

    Επιστρέψτε το κοτόπουλο στο τηγάνι, ανακατέψτε για 1 λεπτό και πασπαλίστε με το κόλιαντρο.

  7. 7

    Σερβίρετε καυτό μέσα από το τηγάνι με ζεστές τορτίγιες, σάλσα και γουακαμόλε δίπλα.