Καλό θρεπτικό προφίλ
Μαροκινό κοτόπουλο ταζίν, σιγοβρασμένο με μπαχαρικά, αλατισμένο λεμόνι και ελιές.
Το κοτόπουλο ταζίν είναι ένα μαροκινό ραγού από κοτόπουλο που σιγοβράζει με κρεμμύδι, σκόρδο, τζίντζερ, κουρκουμά, κύμινο και σαφράν, και ολοκληρώνεται με λεμόνι τουρσί, πράσινες ελιές και βότανα· οι πιο γλυκές εκδοχές χρησιμοποιούν βερίκοκα. Μια μερίδα 350 g έχει περίπου 440 θερμίδες και 45 g πρωτεΐνης με λίγους υδατάνθρακες, καθώς και περίπου 1.100 mg νατρίου, τα μισά από τις ελιές και το λεμόνι. Μια συνοδεία 150 g μαγειρεμένου κους κους προσθέτει περίπου 170 θερμίδες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 13g | 23.2% |
| Λιπαρά | 6.6g | 9.4% |
| Υδατάνθρακες | 3.5g | 1.2% |
| Απλά σάκχαρα | 1.22g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 1.18g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.1g | 4.4% |
| Νερό | 76g | 3.0% |
| Θερμίδες | 126 | 5.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.26 | g | 6.3% |
| Monounsaturated | 3.79 | g | 15.2% |
| Polyunsaturated | 1.02 | g | 7.8% |
| Omega-3 | 0.306 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 0.714 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.99 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.8 | mg |
| Σελήνιο | 15.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.8 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.056 | mg | 4.7% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 3.17 | mg | 19.8% |
| vitamin B6 | 0.257 | mg | 15.1% |
| vitamin B9 | 6.53 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.338 | mcg | 14.1% |
| vitamin C | 3.99 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.804 | mg | 5.4% |
| vitamin K | 16.9 | mcg | 14.1% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.6 | mg | 2.2% |
| iron | 0.979 | mg | 5.4% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 131 | mg | 18.7% |
| potassium | 218 | mg | 8.4% |
| sodium | 288 | mg | 12.5% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.155 | mg | 6.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 383 | mg | 54.7% | 168% |
| Ισολευκίνη | 612 | mg | 43.7% | 143% |
| Λευκίνη | 1091 | mg | 40.0% | 125% |
| Λυσίνη | 1207 | mg | 57.5% | 176% |
| Μεθειονίνη | 514 | mg | 49.0% | 156% |
| Φαινυλαλανίνη | 997 | mg | 57.0% | 170% |
| Θρεονίνη | 607 | mg | 57.8% | 170% |
| Τρυπτοφάνη | 147 | mg | 52.5% | 156% |
| Βαλίνη | 626 | mg | 34.4% | 110% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε την πιπερόριζα, τον κουρκουμά, το κύμινο, την πάπρικα, τον θρυμματισμένο κρόκο, το αλάτι και το πιπέρι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και τρίψτε το μείγμα πάνω στο κοτόπουλο. Αφήστε το να μαριναριστεί για 30 λεπτά, ή όλη τη νύχτα στο ψυγείο.
Ζεστάνετε το υπόλοιπο λάδι σε ένα ταζίν ή βαριά κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά και ροδίστε το κοτόπουλο για 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά, μετά αφήστε το στην άκρη.
Προσθέστε τα τριμμένα κρεμμύδια και μαγειρέψτε για 8 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να μαλακώσουν και να χρυσίσουν, μετά προσθέστε το λιωμένο σκόρδο και ανακατέψτε για 1 λεπτό.
Επιστρέψτε το κοτόπουλο στην κατσαρόλα μαζί με το ξυλάκι κανέλας και το νερό, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 40 λεπτά, γυρίζοντας τα κομμάτια μία φορά.
Ξεπλύνετε το παστό λεμόνι, πετάξτε τον πολτό και κόψτε τη φλούδα σε λεπτές λωρίδες.
Προσθέστε τη φλούδα λεμονιού και τις ελιές και σιγοβράστε ασκέπαστο για 10-15 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να δέσει και το κοτόπουλο να γίνει πολύ τρυφερό.
Αφαιρέστε το ξυλάκι κανέλας, πασπαλίστε με τον ψιλοκομμένο κόλιανδρο και μαϊντανό και σερβίρετε με ψωμί ή κουσκούς.