Κοτόπουλο Ταζίν

Καλό θρεπτικό προφίλ

Μαροκινό κοτόπουλο ταζίν, σιγοβρασμένο με μπαχαρικά, αλατισμένο λεμόνι και ελιές.

Chicken Tagine — φωτογραφία 1

Το κοτόπουλο ταζίν είναι ένα μαροκινό ραγού από κοτόπουλο που σιγοβράζει με κρεμμύδι, σκόρδο, τζίντζερ, κουρκουμά, κύμινο και σαφράν, και ολοκληρώνεται με λεμόνι τουρσί, πράσινες ελιές και βότανα· οι πιο γλυκές εκδοχές χρησιμοποιούν βερίκοκα. Μια μερίδα 350 g έχει περίπου 440 θερμίδες και 45 g πρωτεΐνης με λίγους υδατάνθρακες, καθώς και περίπου 1.100 mg νατρίου, τα μισά από τις ελιές και το λεμόνι. Μια συνοδεία 150 g μαγειρεμένου κους κους προσθέτει περίπου 170 θερμίδες.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 13g (56.3%)
Fat: 6.6g (28.6%)
Carbs: 3.5g (15.2%)
Φυτικές ίνες: 1.1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη13g23.2%
Λιπαρά6.6g9.4%
Υδατάνθρακες3.5g1.2%
Απλά σάκχαρα1.22gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες1.18gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.1g4.4%
Νερό76g3.0%
Θερμίδες1265.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.26g6.3%
Monounsaturated3.79g15.2%
Polyunsaturated1.02g7.8%
Omega-30.306gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA5mg0.6%
Omega-60.714gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.99mg
Βιταμίνη E0.8mg
Σελήνιο15.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A13.8mcg1.5%
vitamin B10.056mg4.7%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B33.17mg19.8%
vitamin B60.257mg15.1%
vitamin B96.53mcg1.6%
vitamin B120.338mcg14.1%
vitamin C3.99mg4.4%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.804mg5.4%
vitamin K16.9mcg14.1%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium21.6mg2.2%
iron0.979mg5.4%
magnesium20.5mg5.1%
phosphorus131mg18.7%
potassium218mg8.4%
sodium288mg12.5%
zinc1.12mg10.2%
copper0.07mg7.8%
manganese0.155mg6.7%
selenium15.3mcg27.8%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 383mg54.7%168%
Ισολευκίνη 612mg43.7%143%
Λευκίνη 1091mg40.0%125%
Λυσίνη 1207mg57.5%176%
Μεθειονίνη 514mg49.0%156%
Φαινυλαλανίνη 997mg57.0%170%
Θρεονίνη 607mg57.8%170%
Τρυπτοφάνη 147mg52.5%156%
Βαλίνη 626mg34.4%110%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 80 λεπτά

Συστατικά

  • Μπούτια κοτόπουλου με κόκαλο, χωρίς πέτσα 8 (1,2 kg)
  • Ελαιόλαδο 3 κουταλιές της σούπας
  • Κρεμμύδια, τριμμένα 2 μεγάλα (300 g)
  • Σκόρδο 4 σκελίδες
  • Πιπερόριζα σε σκόνη και κουρκουμάς σε σκόνη 1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα
  • Κύμινο σε σκόνη και γλυκιά πάπρικα 1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα
  • Στίγματα κρόκου 1 πρέζα
  • Ξυλάκι κανέλας 1
  • Νερό 250 ml
  • Παστό λεμόνι 1
  • Πράσινες ελιές, χωρίς κουκούτσι 100 g
  • Φρέσκος κόλιανδρος και μαϊντανός 20 g
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι 1/2 κουταλάκι του γλυκού το καθένα
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
65 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε την πιπερόριζα, τον κουρκουμά, το κύμινο, την πάπρικα, τον θρυμματισμένο κρόκο, το αλάτι και το πιπέρι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και τρίψτε το μείγμα πάνω στο κοτόπουλο. Αφήστε το να μαριναριστεί για 30 λεπτά, ή όλη τη νύχτα στο ψυγείο.

  2. 2

    Ζεστάνετε το υπόλοιπο λάδι σε ένα ταζίν ή βαριά κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά και ροδίστε το κοτόπουλο για 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά, μετά αφήστε το στην άκρη.

  3. 3

    Προσθέστε τα τριμμένα κρεμμύδια και μαγειρέψτε για 8 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να μαλακώσουν και να χρυσίσουν, μετά προσθέστε το λιωμένο σκόρδο και ανακατέψτε για 1 λεπτό.

  4. 4

    Επιστρέψτε το κοτόπουλο στην κατσαρόλα μαζί με το ξυλάκι κανέλας και το νερό, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 40 λεπτά, γυρίζοντας τα κομμάτια μία φορά.

  5. 5

    Ξεπλύνετε το παστό λεμόνι, πετάξτε τον πολτό και κόψτε τη φλούδα σε λεπτές λωρίδες.

  6. 6

    Προσθέστε τη φλούδα λεμονιού και τις ελιές και σιγοβράστε ασκέπαστο για 10-15 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να δέσει και το κοτόπουλο να γίνει πολύ τρυφερό.

  7. 7

    Αφαιρέστε το ξυλάκι κανέλας, πασπαλίστε με τον ψιλοκομμένο κόλιανδρο και μαϊντανό και σερβίρετε με ψωμί ή κουσκούς.