Καλό θρεπτικό προφίλ
Ουκρανικό κρύο πηχτό από χοιρινά ποδαράκια, κότσι και μοσχάρι, πηγμένο σε ζωμό.
Το χολοντέτς είναι ένα ουκρανικό γιορτινό πιάτο από χοιρινά ποδαράκια, χοιρινό κότσι και μοσχαρίσιο κότσι σιγοβρασμένα για περίπου 5 ώρες, που στη συνέχεια ψιλοκόβονται και πήζουν μέσα στον σουρωμένο ζωμό, ο οποίος γίνεται ζελέ από το κολλαγόνο χωρίς προσθήκη ζελατίνης. Μια μερίδα 200 g με μουστάρδα έχει περίπου 230 kcal, 27 g πρωτεΐνης και 12 g λιπαρών, από τα οποία 4 g κορεσμένα, και περίπου 750 mg νατρίου. Η αφαίρεση του λίπους που πήζει στην επιφάνεια μειώνει τα λιπαρά κατά μερικά γραμμάρια ανά μερίδα.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 13g | 23.2% |
| Λιπαρά | 6g | 8.6% |
| Υδατάνθρακες | 0.9g | 0.3% |
| Απλά σάκχαρα | 0.32g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0.58g | Εκτίμηση |
| Νερό | 79g | 3.2% |
| Θερμίδες | 114 | 5.1% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.86 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 2.75 | g | 11.0% |
| Polyunsaturated | 0.85 | g | 6.5% |
| Omega-3 | 0.255 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.595 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.52 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.11 | mg |
| Σελήνιο | 13.2 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 27.5 | mcg | 3.1% |
| vitamin B1 | 0.116 | mg | 9.7% |
| vitamin B2 | 0.121 | mg | 9.3% |
| vitamin B3 | 2.37 | mg | 14.8% |
| vitamin B6 | 0.184 | mg | 10.8% |
| vitamin B9 | 2.94 | mcg | 0.7% |
| vitamin B12 | 0.719 | mcg | 30.0% |
| vitamin C | 0.519 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.115 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.106 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.491 | mcg | 0.4% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.6 | mg | 2.8% |
| iron | 0.78 | mg | 4.3% |
| magnesium | 11.6 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 187 | mg | 7.2% |
| sodium | 375 | mg | 16.3% |
| zinc | 1.99 | mg | 18.1% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.045 | mg | 2.0% |
| selenium | 13.2 | mcg | 24.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 394 | mg | 56.3% | 174% |
| Ισολευκίνη | 498 | mg | 35.6% | 117% |
| Λευκίνη | 925 | mg | 33.9% | 107% |
| Λυσίνη | 970 | mg | 46.2% | 143% |
| Μεθειονίνη | 432 | mg | 41.1% | 133% |
| Φαινυλαλανίνη | 897 | mg | 51.3% | 155% |
| Θρεονίνη | 519 | mg | 49.4% | 147% |
| Τρυπτοφάνη | 115 | mg | 41.1% | 123% |
| Βαλίνη limiting | 562 | mg | 30.9% | 99% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Μουλιάστε τα ποδαράκια, το κότσι και το μοσχάρι σε κρύο νερό για 2 ώρες, έπειτα ξύστε την πέτσα με ένα μαχαίρι μέχρι να καθαρίσει.
Βάλτε το κρέας σε μια μεγάλη κατσαρόλα, καλύψτε το με 2,5 λίτρα κρύο νερό, φέρτε σε βρασμό και ξαφρίστε.
Σιγοβράστε στη χαμηλότερη φωτιά, μισοσκεπασμένο, για 5 ώρες· προσθέστε το κρεμμύδι, το καρότο, τα φύλλα δάφνης και τους κόκκους πιπεριού την τελευταία ώρα και το αλάτι 30 λεπτά πριν από το τέλος.
Βγάλτε το κρέας και σουρώστε τον ζωμό από ψιλή σίτα· πρέπει να μείνει περίπου 1,2 λίτρο. Πετάξτε το κρεμμύδι, τα φύλλα δάφνης και τους κόκκους πιπεριού.
Όταν το κρέας κρυώσει αρκετά ώστε να το πιάνετε, αφαιρέστε τα κόκαλα και κόψτε το κρέας, την πέτσα και τους μαλακούς τένοντες σε μικρά κομμάτια.
Απλώστε το κρέας σε ρηχά σκεύη, προσθέστε μερικές φέτες από το βρασμένο καρότο, ανακατέψτε το λιωμένο σκόρδο στον ζεστό ζωμό και περιχύστε με αυτόν το κρέας.
Αφήστε να κρυώσει και έπειτα βάλτε στο ψυγείο για τουλάχιστον 8 ώρες, μέχρι να πήξει καλά. Σερβίρετε κρύο, κομμένο σε τετράγωνα, με μουστάρδα ή χρένο.