Χολοντέτς

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ουκρανικό κρύο πηχτό από χοιρινά ποδαράκια, κότσι και μοσχάρι, πηγμένο σε ζωμό.

Kholodets — φωτογραφία 1

Το χολοντέτς είναι ένα ουκρανικό γιορτινό πιάτο από χοιρινά ποδαράκια, χοιρινό κότσι και μοσχαρίσιο κότσι σιγοβρασμένα για περίπου 5 ώρες, που στη συνέχεια ψιλοκόβονται και πήζουν μέσα στον σουρωμένο ζωμό, ο οποίος γίνεται ζελέ από το κολλαγόνο χωρίς προσθήκη ζελατίνης. Μια μερίδα 200 g με μουστάρδα έχει περίπου 230 kcal, 27 g πρωτεΐνης και 12 g λιπαρών, από τα οποία 4 g κορεσμένα, και περίπου 750 mg νατρίου. Η αφαίρεση του λίπους που πήζει στην επιφάνεια μειώνει τα λιπαρά κατά μερικά γραμμάρια ανά μερίδα.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 13g (65.3%)
Fat: 6g (30.2%)
Carbs: 0.9g (4.5%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη13g23.2%
Λιπαρά6g8.6%
Υδατάνθρακες0.9g0.3%
Απλά σάκχαρα0.32gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες0.58gΕκτίμηση
Νερό79g3.2%
Θερμίδες1145.1%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
15

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.86g9.3%
Monounsaturated2.75g11.0%
Polyunsaturated0.85g6.5%
Omega-30.255gΕκτίμηση
DHA1mg0.1%
Omega-60.595gΕκτίμηση
Trans0.02g1.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.52mg
Βιταμίνη E0.11mg
Σελήνιο13.2mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A27.5mcg3.1%
vitamin B10.116mg9.7%
vitamin B20.121mg9.3%
vitamin B32.37mg14.8%
vitamin B60.184mg10.8%
vitamin B92.94mcg0.7%
vitamin B120.719mcg30.0%
vitamin C0.519mg0.6%
vitamin D0.115 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.106mg0.7%
vitamin K0.491mcg0.4%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium27.6mg2.8%
iron0.78mg4.3%
magnesium11.6mg2.9%
phosphorus108mg15.4%
potassium187mg7.2%
sodium375mg16.3%
zinc1.99mg18.1%
copper0.078mg8.7%
manganese0.045mg2.0%
selenium13.2mcg24.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 394mg56.3%174%
Ισολευκίνη 498mg35.6%117%
Λευκίνη 925mg33.9%107%
Λυσίνη 970mg46.2%143%
Μεθειονίνη 432mg41.1%133%
Φαινυλαλανίνη 897mg51.3%155%
Θρεονίνη 519mg49.4%147%
Τρυπτοφάνη 115mg41.1%123%
Βαλίνη limiting562mg30.9%99%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 10 Σύνολο: 400 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινά ποδαράκια, σχισμένα στη μέση και καλά καθαρισμένα 2 (700 γρ.)
  • Χοιρινό κότσι, φρέσκο, με την πέτσα 1 (800 γρ.)
  • Μοσχαρίσιο κότσι, με κόκαλο 500 γρ.
  • Κρεμμύδι, αξεφλούδιστο 1 μεγάλο (150 γρ.)
  • Καρότο 1 μεγάλο (150 γρ.)
  • Σκόρδο 6 σκελίδες (25 γρ.)
  • Φύλλα δάφνης και μαύρο πιπέρι σε κόκκους 3 φύλλα, 1 κ.γλ.
  • Αλάτι 2,5 κ.γλ. (15 γρ.)
  • Νερό 2,5 λίτρα
  • Μουστάρδα ή χρένο, για το σερβίρισμα 10 κ.γλ. (50 γρ.)
Προετοιμασία
40 λεπτά
Μαγείρεμα
360 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Μουλιάστε τα ποδαράκια, το κότσι και το μοσχάρι σε κρύο νερό για 2 ώρες, έπειτα ξύστε την πέτσα με ένα μαχαίρι μέχρι να καθαρίσει.

  2. 2

    Βάλτε το κρέας σε μια μεγάλη κατσαρόλα, καλύψτε το με 2,5 λίτρα κρύο νερό, φέρτε σε βρασμό και ξαφρίστε.

  3. 3

    Σιγοβράστε στη χαμηλότερη φωτιά, μισοσκεπασμένο, για 5 ώρες· προσθέστε το κρεμμύδι, το καρότο, τα φύλλα δάφνης και τους κόκκους πιπεριού την τελευταία ώρα και το αλάτι 30 λεπτά πριν από το τέλος.

  4. 4

    Βγάλτε το κρέας και σουρώστε τον ζωμό από ψιλή σίτα· πρέπει να μείνει περίπου 1,2 λίτρο. Πετάξτε το κρεμμύδι, τα φύλλα δάφνης και τους κόκκους πιπεριού.

  5. 5

    Όταν το κρέας κρυώσει αρκετά ώστε να το πιάνετε, αφαιρέστε τα κόκαλα και κόψτε το κρέας, την πέτσα και τους μαλακούς τένοντες σε μικρά κομμάτια.

  6. 6

    Απλώστε το κρέας σε ρηχά σκεύη, προσθέστε μερικές φέτες από το βρασμένο καρότο, ανακατέψτε το λιωμένο σκόρδο στον ζεστό ζωμό και περιχύστε με αυτόν το κρέας.

  7. 7

    Αφήστε να κρυώσει και έπειτα βάλτε στο ψυγείο για τουλάχιστον 8 ώρες, μέχρι να πήξει καλά. Σερβίρετε κρύο, κομμένο σε τετράγωνα, με μουστάρδα ή χρένο.