Μπουρίτο Πρωινού
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Τορτίγια τυλιγμένη γύρω από χτυπητά αυγά, πατάτες, τυρί και λουκάνικο.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Μπέιγκελ με Τυρί Κρέμα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Απλό μπέιγκλ, κομμένο στη μέση και αλειμμένο με τυρί κρέμα.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Μπολ Βούδα
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Μπολ με δημητριακά, ψητά λαχανικά, ρεβίθια και ντρέσινγκ ταχίνι.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
ΥπερτροφήΡαπ Κοτόπουλο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Τορτίγια σίτου τυλιγμένη γύρω από ψητό κοτόπουλο, σαλάτα και σάλτσα.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Ψωμί με Σκόρδο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ψωμί αλειμμένο με βούτυρο σκόρδου, ψημένο μέχρι να τραγανίσει.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Πικάντικα Αυγά
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Μισά σφιχτά βρασμένα αυγά γεμισμένα με μείγμα κρόκου και μαγιονέζας.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Τσίζκεικ
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ψητό τσίζκεϊκ σε στυλ Νέας Υόρκης με κρέμα τυριού πάνω σε βάση από μπισκότα Γκράχαμ.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Μπράουνι
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Πυκνό τετράγωνο σοκολάτας φτιαγμένο με βούτυρο, ζάχαρη, αυγά και κακάο.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Μηλόπιτα
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Πίτα με διπλή ζύμη, γεμιστή με φέτες μήλου, ζάχαρη και κανέλα.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Κέικ Σοκολάτας
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Πολυστρωματικό κέικ σοκολάτας με επικάλυψη βουτυρόκρεμας σοκολάτας.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Κέικ Καρότου
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Κέικ καρότου με μπαχαρικά και επικάλυψη κρέμας τυριού.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Πανακότα
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ιταλικό επιδόρπιο από γλυκιά κρέμα γάλακτος που πήζει με ζελατίνη.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Μπακλαβάς
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Πολύστρωτη ζύμη φύλλου με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς, εμποτισμένη σε γλυκό σιρόπι.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Ντόνατ
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Τηγανητός δακτύλιος ζύμης με μαγιά, επικαλυμμένος με γλάσο ζάχαρης.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Ρολό Κανέλας
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Γλυκό ρολό ζύμης με ζάχαρη κανέλας και επικάλυψη γλάσου.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Ψωμί Μπανάνας
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Γλυκό ψωμί με μπέικιν πάουντερ φτιαγμένο με πολτοποιημένες ώριμες μπανάνες.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Μάφιν Μύρτιλου
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Γλυκό μάφιν ψημένο με μύρτιλα.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Κέικ Μελιού
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ρωσική τούρτα μελιού σε στρώσεις, με επικάλυψη ξινής κρέμας.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Ναπολεόν
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ρωσικό γλυκό από στρώσεις σφολιάτας με κρέμα πατισερί.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Παστέλ ντε Νάτα
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Πορτογαλική τάρτα με κρέμα σε τραγανή θήκη σφολιάτας.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Μινεστρόνε
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ιταλική σούπα λαχανικών με φασόλια, ζυμαρικά και ντομάτες.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Γκασπάτσο
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Κρύα ισπανική σούπα από ωμή ντομάτα, πιπεριά και αγγούρι με ελαιόλαδο.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Γαλλική Σούπα Κρεμμυδιού
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Σούπα καραμελωμένου κρεμμυδιού με ζωμό βοδινού και φρυγανιά καλυμμένη με τυρί.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Σούπα Κοτόπουλο με Νουντλς
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ζωμός κότας με ψιλοκομμένο κοτόπουλο, νούντλς αυγού, καρότο και σέλινο.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες